Как убрать жир с рук: питание и упражнения для быстрого результата

В области подмышек иногда скапливаются жировые отложения и это очень некрасиво. Вроде хочется покрасоваться в открытом платье, но данная проблема не позволяет оголить плечи. Не многие женщины знают, как убрать жир с подмышек и сделать данную зону красивой.

Плохое отношение к своему телу

Сидеть за компьютером, потом перед телевизором, за столом, в метро / автобусе / троллейбусе / автомобиле – это не только удобство и 21 век, но и ущерб вашей фигуре. В этом случае страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашнюю одежду, встаньте перед зеркалом, в чем мать родила. Наклонитесь и посмотрите на свою отражение. Жир висит? Где? Подмышки и не только там, верно? Теперь выпрямите спину и изогнитесь, как гордый испанский танцор. Жир висит? Следуйте этому правилу, вытягивайтесь по максимуму, даже если вы думаете, что место не слишком подходящее. С прямой спиной даже живот невидим, что говорить о подмышках.

Плохое отношение к своему телу

Качаем «нужные» мышцы

Мы уже упоминали о дряблых трицепсах, теперь о них же, подробней. В принципе, в обыденной жизни, наши трицепсы нам ни к чему, и если бы не погоня за красотой, мы бы их и не замечали. Трицепсы находятся с нижней стороны руки, над локтем и переходят частично в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир около подмышек посредством силовых упражнений.

  • Плаванье – вы ведь знаете, что нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и через месяц, никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте кролем и брасом, ваша спина прогнется и окрепнет, сами того не замечая, вы избавитесь от сутулости. Ваши трицепсы, бицепсы и прочие жизненно важные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, зачем собственно начали плавать, ведь никакого жира и в помине не будет.
  • Гантели – если хотите работать на суше, в борьбе за подмышки в тонусе вам помогут гантели. Выполняйте упражнения, стоя и лежа, разрабатывайте руки и плечи по максимуму, а вес гантелей можете выбирать самый малый от 0,5 кг – все равно для ваших нетренированных рук этого будет достаточно.
  • Отжимания – есть специальный вид отжиманий для трицепса, именно он нам и нужен. Руки кладем на пол уже плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Не напрягает и работает. Запомните, чем уже стоят руки, тем больше нагрузка на трицепс.
  • Разведение рук — это упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.
Качаем «нужные» мышцы
  • Поднимание рук — упражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.
  • Махи руками — очень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.
Читайте также:  Как похудеть за месяц в домашних условиях

Что касается кровообращения, то любая физическая активность усилит кровоток и в этой области тоже. Вы можете делать разминки с акцентом на махи руками, потягивания в сторону, вращение рук, локтей и плеч, но после, сконцентрируйтесь на плаванье, гантелях и отжиманиях.

Если вы испытали все вышеизложенное, но жир с подмышек не ушел, вполне вероятно, что причина в гормонах. Гормональные нарушения могут провоцировать отложения жира в зоне подмышек и зоне над почками, все эти проблемы вам поможет разрешить доктор, после анализа на гормоны.

Как убрать жир с рук

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня обсудим проблему, которая для многих женщин создает определенный дискомфорт. «Как убрать жир с рук, невозможно выглядеть красиво, нельзя носить открытые платья» – такие вопросы встают перед прекрасной половиной. Давайте не будем печалиться и попробуем выправить ситуацию.

Некоторые из вас уже может справились с задачей скинули лишние килограммы своего веса с помощью кардио нагрузок, жировых отложений в проблемных местах тела. А вот подкожный жир на руках остался и выглядит не очень аппетитно.

Почему жир откладывается на руках

Специалисты утверждают, причины появление лишних складок на внутренней части подмышек связано с неправильной осанкой, вызвана генетической предрасположенностью, и конечно главная причина ослабленной физической активностью в этой части тела. Если у вас существует такая проблема и вы не знаете, как с ней справиться я вам помогу. Для преодоления недуга в виде жира на помощь придут упражнения для рук без отягощений и с использованием гантелей небольших весов.

Если таковых аксессуаров нет, найдите две пластиковые бутылки удобные под руку, например, из-под «Саров», залейте водой или песком. Вы мало активны и ленитесь, придется измениться, уважаемые дамы. Пересмотрите свой день, измените рацион питания, выделите период для небольших физических упражнений. Для тех, кто скинул излишний вес, но не избавились от проблем на руках, также могут подобрать себе варианты из ниже представленного.

Комплекс женских упражнений для похудения рук с целью сжигания жира

Из набора доступных упражнений тренировки вы можете под себя выбрать понравившиеся и приступить к реализации свои мечты в домашних условиях или спорт зале, фитнес центре. Достаточно 10-15 минут в день на выполнения. Рассчитываем выполнять комплекс 2-3 недели. Заранее позабудьтесь о гантелях, веса достаточно 1-2 кг. Эффективней будет тренироваться под ритмическую музыку и в проветренном помещении. Быстро и сразу не получиться, нужно как вы понимаете приложить усилия, терпение,следить за регулярностью выполнения.

  • Отжимания. Самое элементарное и доступное упражнение. При полном отсутствии физической активности начните с медленных отжиманий. Если проблематично стоять в стандартной форме, примите положение упершись коленями. Впоследствии руки окрепнут и смело переходить на стандартный вариант. Выполняем три подхода по десять раз. Постепенно уменьшим жировой прослойку между рукой и подмышкой.
  • Скрещивание рук. Положение стоя руки вытянуты перед собой. Перекрещиваем сначала левая выше правой и разводим, возвращаем к центру, правая выше левой. Лучше будет если возьмете гантели, тогда результат по сжиганию жира с рук будет выше. При 3 трех подходах двенадцать повторений скрещивания.
  • Поднимаем руки через стороны. Берем гантели, на вдохе через стороны поднимаем конечности вверх и в верхней точке поднимаемся на носки. Опускаемся в изначальное повторений. Избавляемся от складок в области подмышек. Ноги чуть сгибаем в коленях. При сложности выполнения начинайте делать без отягощений.
  • Вариант предыдущего примера. Только гантелями(бутылки) поднимаем до уровня плеч перед собой, поочередно выбрасываем каждую руку повторов.
  • Подъем через стороны. Встаем ровно, ноги на уровне ширины плеч. Через стороны поднимаем руки до уровня плеч, можно использовать раз.
  • Подтягивание гантелей к груди. Наклоняемся вперед под углом 80 градусов, вытянутые руки с гантелями внизу и начинаем подъем гантелей в груди. Отлично качаются верхняя часть руки.
  • Подъем рук, согнутых в локтях. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимаем в стороны и сгибаем в локтях. Положение напоминает пугало в огороде. Начинаем поднимать руки вперед, ладони смотрят повторений достаточно на три подхода. Напоминаю на максимальной нагрузке делаем выдох.
  • Подъем на бицепс. Убираем жир с бицепса, упражнением «молот». Поочередно сгибаем предплечья до уровня 90 градусов и опускаем вниз. Подтягиваем мышцы в проблемной зоне и уничтожаем ненавистные жировые отложения. Три на 10 повторений.
  • Для следующего эффективного упражнения изменяем положения корпуса. Встаем на корточки руки с гантелями упираем в пол. Выбрасываем левую руку в сторону. Возвращаем, затем меняем на правую. Если тяжеловато, то пробуем без отягощений выполнять подходы.
  • Противостояние. Встаем спиной к стене комнаты, и отступаем на полшага от нее. Ладонями уперлись в стену. Начинаем усиленно давить на бетон пытаясь сдвинуть стену, в течение 20 секунд. Расслабляем руки и даем повторов.

Жир под руками

Улучшаем кровообращение

Очень хорошо улучшается кровообращение, если делать специальное упражнение, после основных силовых и аэробных занятий. Проще говоря, следует выполнять тряску груди. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны. Поочередно начинаются выдвигаться плечи.

Начинать надо с плавных движений и постепенно ускоряться. Тряска груди должна перейти от медленной до интенсивной. Главное в выполнении упражнения, неподвижные бедра.

Заниматься лучше по утрам, на каждое упражнение выделяется не более трех минут. Не стоит выполнять слишком долго, иначе вместо жира нарастут ненужные мышцы. У женщины должны быть красивые и изящные руки, а не бицепсы.

Лишнего жира нет, но вот руки очень беспокоят…

Вопрос

Добрый день! Меня зовут Маша, мне 28 лет. Вес 58 кг. Всё тело достаточно гармонично, лишнего жира нет. Но вот руки очень беспокоят! Стараюсь не переедать, но из-за постоянных стрессов иногда позволяю себе сладкое.

Отвечает диетолог

Здравствуйте, Мария! Вы правы – отложения целлюлита на руках вполне распространенное явление и с этим надо бороться. В первую очередь не пытайтесь уморить себя упражнениями и отказать в еде, а комплексно подойдите к решению этого вопроса.

Лишнего жира нет, но вот руки очень беспокоят…

Нужно ухаживать за своим телом и организмом. Рекомендую вам обратиться к диетологу и фитнес-тренеру очно, для подбора правильного питания для вашего организма и комплекса упражнений. Главное не откладывайте борьбу с жиром в долгий ящик, если возможности не позволяют, то убрать жир с рук без гантелей возможно, даже в домашних условиях.

Читайте также:  Креатин — эффекты и дозировка. Что выбрать малат или моногидрат?

Как увидеть проблему

Самое неприятное, что жир на руках копится очень долгое время и можно не заметить, как проблема может достигнуть вселенских масштабов. Избавиться от него так же тяжело, как и приобрести. Жесткая диета может только ухудшить ситуацию. Жир уйдет, но кожа обвиснет.

Тем более при резкой потере веса, возможно похудание нежелательных мест (мои клиентки до прихода на консультацию жаловались на уменьшение груди во время похудания). Так быть не должно. Можно полностью избавиться от ненавистного жира, без ущерба для фигуры. Питание нужно корректировать постепенно.

Советы и рекомендации

  • Регулярное правильное питание, отказ от вредных продуктов, приемы пищи должны быть через равный промежуток времени и около 5-6.
  • Не совершать резких скачков веса.
  • Выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Чай, кофе, супы не суммируются! Заведите себе специальную программу на телефон, которая будет вовремя напоминать о необходимости выпить стакан воды. Совершая этот ритуал каждый день, вы уже через неделю ощутите изменения в организме. Кстати, эта привычка благотворно влияет и на внешний вид в целом. Улучшается цвет лица, уходят морщины, синяки под глазами.
  • Старайтесь кушать максимум свежих фруктов и овощей. Пейте витамины.
  • Рекомендую проверить баланс витаминов в организме, сделать иммунограмму. С помощью анализов можно понять, каких веществ в организме не хватает, и заполнить пробелы с помощью БАДОВ и витаминов.

Не забывайте о фолиевой кислоте. Многие женщины вспоминают о ней только во время беременности, но это замечательное средство для поддержания естественной красоты и молодости.

Лишнего жира нет, но вот руки очень беспокоят…
  • Утром, сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Если у вас нет проблем с желудком, то можно добавить немного сока лимона. Так вы запустите организм. Кроме этого, это огромный источник бодрости и хорошего настроения.
  • Не забывайте об утренней зарядке. Даже если вы не сожжете в течение дня достаточное количество калорий, утренняя гимнастика поможет ускорить метаболизм и разогнать лишний жир.
  • Дополнительно можно применять клетчатку. Ее полезно добавлять в каши, супы, кефир.
  • Информация об отрицательной калорийности – миф. Даже у огурцов, кабачков, баклажанов – она просто приближена к нулю. В любом случае употреблять такие продукты в пищу очень полезно.
  • Каши очень нужны! С утра лучше всего есть овсяную, рисовую, гречневую кашу. Если хотите избавиться от лишних килограммов, то о манной каше нужно забыть.

  • Добавляйте в пищу льняное семя или масло.
  • Перед посещением магазина, попробуйте покушать. На голодный желудок вы совершаете ненужные покупки. Придя в магазин голодными, есть шанс, что вы выйдете без чипсов и шоколадок.
  • Следите за своим душевным покоем. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов, не кушайте на ночь, не смотрите телевизор. Не нервничайте, а если ваш душевный покой оставляет желать лучшего, обязательно обратитесь к специалисту.
  • Не пренебрегайте массажем, если средства поджимают, его вполне можно делать и дома самостоятельно.
  • Упражнения – важная часть в борьбе с лишним жиром на руках. Предлагаем вашему вниманию видео, с подобранным комплексом упражнений.