как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Классификация препаратов для похудения

• <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
• ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
• >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.

• Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
• Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
• Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
• Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
• Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

простых советов для красивой талии

• Избегайте стресса. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения, научите близких делать расслабляющий массаж.
• Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
• Считайте калории. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете – это работает только так. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.
• Меньше крахмала, больше клетчатки. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, диетическим мясом птицы и рыбой.
• Составьте список стоп-продуктов. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.
• Пейте много воды. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным, поэтому в течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы, но обязательно посоветуйтесь с врачом.
• Пейте простую воду. Или чай без сахара. В пол-литровой бутылке покупного «чая» содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит в среднем более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.
• Не все фрукты одинаково полезны. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Мы не оспариваем пользу сухофруктов, но они очень калорийны, и съесть их больше нужного – плёвое дело.
• Отмеряйте всю еду на весах. Определить, сколько грамм того или иного продукта лежит на тарелке, сложно. Поэтому если вы считаете калории белки, жиры и углеводы, обязательно купите кухонные весы. Поначалу придётся непросто, особенно если надо будет определить калорийность многосоставного блюда. Но это быстро входит в привычку и помогает видеть лазейки, в которые пробираются лишние калории. Конечно, если вы будете честно записывать каждый перекус.

физических упражнений

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Рекомендуем прочитать:

• Правильное питание: подробный гид по переходу на ПП
• Полный список продуктов на ПП: советы по потреблению
• Дефицит калорий: особенности, расчеты (подробный обзор)

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

• Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
• Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

• Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
• Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
• Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков

Причины появления второго подбородка

Только представьте, под кожей лица спрятано около 70 мышц, которые крепятся к 29 черепным костям. Возрастная деформация приводит к тому, что мышечный корсет усыхает. Как следствие появляются:

• морщины;

• обвисание;

• брыли;

• второй подбородок.

Почему все это происходит? Мы рассмотрим все причины. А пока пройдите наш тест, чтобы иметь представление о том, грозит ли вам преждевременная потеря упругости кожи.

Лицо и тело — это единая система. И большинство возрастных изменений лица вызваны дисбалансом скелетных мышц передней и задней поверхностей тела. Этому неприятному процессу способствуют, как мы все знаем:

• нездоровый образ жизни;

• неправильный режим питания;

• генетическая предрасположенность;

• избыточный вес.

Но не меньшее, а во многом даже большее значение имеют:

1. 1

   осанка;

2. 2

   статика шеи;

3. 3

   состояние опорно-двигательного аппарата.

Что касается второго подбородка, то одним из самых распространенных виновников его возникновения, так же как и отечности лица, зачастую становится спазм (гипертонус) затылочной группы мышц, который провоцирует нарушение оттока жидкости и накопление ее в тканях.

Но есть и ряд других причин.

Резкое похудение

В результате быстрой потери веса кожа не успевает подтянуться и собирается в складку.

Избыточный вес

Формирование второго подбородка при избыточном весе — вполне понятный процесс: под тяжестью жира, скопившегося в складке под нижней челюстью, ткани опускаются и провисают.

Одна из причин появления второго подбородка — неправильная поза во время работы. © Getty Images

Неправильная осанка

Это одна из основных причин появления второго подбородка. Когда мы работаем, печатаем на компьютере или читаем за столом, то есть сидим со склонненой головой в позе «черепашки», мышцы передней поверхности тела стягиваются вниз, нарушается баланс. Привычка сутулиться ведет к укорачиванию мышц шеи, увлекая за собой всю нижнюю часть лица. Отсюда и второй подбородок, и брыли, и отечность, и опущенные уголки рта.

Второй подбородок у женщин, мужчин и подростков

От неприятности в виде двойного подбородка не застрахованы ни женщины, ни мужчины, ни даже подростки. О причинах многие даже не догадываются. Что же может спровоцировать его появление?

Образ жизни

Если большую часть дня вы проводите за компьютером и гаджетами или просто ведете сидячий образ жизни, то спазма мышц шеи не избежать. Сдавливание сосудов вызывает не только отечность, но и формирование лишнего подбородка. К сожалению, этому процессу подвержены не только взрослые мужчины и женщины, но и подростки.

Гормональные сбои

Изменение гормонального фона ведет к изменению контуров лица, истончению тканей, потере эластичности. Все это может стать причиной возникновения второго подбородка.

Шаг Скорректируйте рацион питания

Сбалансированныый рацион — непременное условие достижения цели. Способ обрести плоский живот и тонкую талию при избыточном весе очевиден — похудеть. О том, как это сделать грамотно, мы уже писали. Если причиной набора веса а области живота являются в том числе гормональные сбои, программу питания следует обсудить  со специалистами — эндокринологом и диетологом. Нарастить мышечную массу поможет рацион с акцентом на продукты, богатые белком. Прочитайте о том, как поправляться правильно. Есть свои особенности в меню, если требуется сделать кожу на животе более подтянутой и упругой. Об этом мы также рассказывали. Советуем не злоупотреблять продуктами, вызывающими метеоризм и задержку жидкости в организме. Повышенное газообразование в кишечнике и отечность тканей увеличивают живот в объеме.

Дополнение к рекомендациям

Не бросайтесь слепо в бой с ненавистными килограммами и целлюлитом. Не стойте часами у зеркала и не изучайте живот в надежде, что он станет меньше под вашим пристальным взором.

Просто оцените масштабы проблемы и следуйте инструкциям с учетом вашей индивидуальной проблемы. Подробно разобрав варианты, истребления жира в животе, подведем итог и выделим ключевые моменты:

1. Выбирайте комплексный способ похудения. В этом случае вы добьетесь внушительных результатов дома, без консультаций у специалистов (мы не имеем ввиду врачей).
2. Похудеть быстро, чтобы прямо завтра, без физической активности не получится.
3. Алкоголь вреден в больших количествах, а 100-150 грамм хорошего вина женщине вреда большого не принесет.
4. Ешьте небольшими порциями, но чаще.
5. Не забывайте про гармонию белков, жиров и углеводов (про БЖУ уже давали ссылку в начале — читать обязательно).
6. Уделяйте большое внимание здоровому сну.
7. Тренируйтесь по графику. Выбирайте те упражнения, которые будут оказывать повышенное воздействие на область живота и боков.
8. Чаще улыбайтесь и не впадайте в депрессию. Каждый человек худеет по-разному. Не всегда похудение проходит интенсивно, поэтому паниковать раньше времени не стоит. Мы сделали статью для мужиков, из которой вы можете понять, что конституция тела тоже важна.
9. Пейте больше воды.
10. Победите лень и тренируйте не только тело, но и силу воли.

ИТОГ! Убрать живот и бока за короткий срок легко, если задаться целью. Здесь еще поможет дополнительное поощрение в виде отпуска, после достижения результата или приятного шоппинга.

Причины скопления жира на животе и боках

Почему жир скапливается именно в этих местах? Что приводит к этим неприятным последствиям? У специалистов есть ответы на данные вопросы. Они считают, что способствуют скоплению жира в этих местах следующие факторы:Малоподвижный образ жизни, отсутствие спортивных тренировок.Мужской тип фигуры, когда жир скапливается не на бедрах, а на животе.Несбалансированное питание, где нет полезных веществ.Потребление мучного.

Недостаток витаминов также может сыграть роль в откладывании жира на животе.Вредные привычки: курение и потребление спиртных напитков нарушают многие процессы в организме, что ведет к накоплению жировой массы.Стресс, недосыпы. Провоцируют нарушения, которые приводят к набору лишних килограммов.Названные факторы являются основными и самыми распространенными. В большинстве случаев именно они становятся виновниками набора лишнего веса.

Советы профи

Диетологи и тренеры утверждают, что мужчины в основном набирают вес из-за переедания и пассивного образа жизни. Чтобы похудеть, а также убрать живот и бока мужчинам и женщинам, они советуют перейти на правильное питание, пить от 1,5-2 л воды за день, регулярно тренироваться и наладить режим работы и отдыха. Но чтобы избежать проблем со здоровьем, программу похудения нужно составлять со специалистом.

Алексей Ковальков, диетолог

Ведущий диетолог России советует плавно снижать калорийность рациона, изменить режим питания, создать дефицит калорий за счет повышения физической активности. Но в первую очередь нужно изменить пищевые привычки. Рацион должен содержать необходимое количество беков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов.

В первую очередь нужно уменьшить количество сахара, выпечки, сладостей, фаст-фуда и другой вредной пищи. Заменить их можно овощами, фруктами, злаками, орехами, зеленью. Также необходимо регулярно выполнять физические упражнения, пить не менее 1,5 л чистой воды без газа. Употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь (в любом виде) категорически запрещено.

Сергей Лавренов, тренер

Известный тренер рекомендует для эффективной борьбы с большим животом сочетать упражнения для пресса с ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, занятиями на кардиотренажерах. В среднем нужно заниматься от 3 до 5 раз за неделю около часа. Во время аэробных упражнений необходимо контролировать частоту пульса. Он должен быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Силовые тренировки помогут проработать основные группы мышц, увеличить их объемы, общую силу и выносливость организма.

Тренировочный комплекс составляют с учетом возраста, уровня физической подготовки, состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, костно-мышечной систем организма. Нагрузку нужно постепенно повышать, например, после длительных прогулок переходите на ходьбу в гору или бег. Так, вы повысите расход калорий, снизите содержание жира в организме и, следовательно, уменьшите живот. Чтобы добиться появления рельефной мускулатуры на животе, продолжайте выполнять упражнения для пресса и других групп мышц.

Марина Трегубова, тренер

Опытный тренер рекомендует отказаться от строгих диет с ограничением калорийности. Оптимальный вариант для мужчин – правильное, сбалансированное питание. Так, похудение будет проходить медленнее, но зато результат сохраниться дольше.

Убрать живот поможет комбинация из силовых и кардионагрузок. Они повышают уровень тестостерона, ускоряют метаболизм, сжигание жира, рост мышечной массы.

Для борьбы с жиром на животе она рекомендует проводить функциональные тренировки. Они помогают проработать мышцы спины, живота, повысить выносливость, координацию, скорость и гибкость тела.

Вам также может быть интересно: Как убрать подкожный жир с боков: упражнения

Правило №Массаж

Кроме правил в питании нужно регулярно делать массаж, продолжительностью примерно 3-5 минут.

А делается он так. Складка кожи на животе берется указательным и большим пальцами, а потом оттягивается и отпускается. Этот способ дает возможность выводить из тканей ненужную жидкость, за счет того, что течение лимфы в тканях кожи ускоряется. Домашний массаж — очень эффективный метод. Главный закон такого питания — соблюдение правил режима. К тому же, рацион питания не должен содержать жареное, мучное (особенно сдобу), алкоголь, газированные напитки и жевательные резинки. Еще один совет – ешьте как можно медленнее и тщательно пережевывайте пищу. Нормальный прием пищи должен длиться не менее получаса. Также избегайте быстрых перекусов, тем более на ходу — так вы наносите вред своему организму и фигуре.

Убрать жир с боков мужчине

Причины образования жировых отложений в этой проблемной зоне у мужчин те же, что и у женщин, кроме беременности, конечно.

Поэтому, чтобы убрать жир с боков мужчине, следует придерживаться всех вышеперечисленных правил, то есть правильно питаться, заниматься спортом, избавиться от зашлакованности кишечника. Для быстрого решения проблемы мужчине также можно воспользоваться услугами салонов красоты. Все вышеперечисленные процедуры также подойдут для того, чтобы убрать жир с боков мужчине.

Рекомендуемые процедуры

Лимфодренажный массаж Прессотерапия Ультразвуковая липосакция

Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности и в период лактации.

Самые действенные процедуры: лимфодренажный массаж, мезотерапия, криолиполиз и озонотерапия. Запишитесь на бесплатную консультацию к нашему специалисту по коррекции фигуры.