Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.
Общие правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот и бока
С целью достижения большего эффекта, кроме выполнения физической активности, нужно придерживаться правил, в том числе и в техники исполнения:
- на занятиях важно выполнять упражнения безукоризненно, не упорствовать в количество повторений; тренируемые части тела должны быть постоянно в напряжении;
- прикладывать физические возможности в момент исполнения упражнений, иначе, работа вполсилы не принесёт желаемых результатов;
- главный показатель правильной тренировки – это появление чувства жжения в области пресса;
- важно заниматься без перерывов, постепенно делая увеличения количества выполнений, только тогда получится убрать живот и бока, при этом начинать нужно с самых простых, но не менее эффективных упражнений;
- занятия начинать с разминки.
Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.
Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.
В течение дня следует употреблять: 1/3 количества белковых продуктов животного (все виды диетического мяса) и растительного происхождения, 2/3 количества углеводов в виде крупяных каш, зернового хлеба, овощей, немного растительного жира, выпивать в течение дня 2 л чистой некипячёной воды, число приёмов пищи не должно быть менее 5.
Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток. Особенности применения, цена, отзывы.
Важно помнить! Перед началом тренировочного процесса обязательно следует подготовить мышцы. Это способствует получению лучших результатов, не повреждая мышечные ткани и суставы. Разминочный процесс не должен длиться более 7 минут.
Чем опасен вдовий горб
Необходимость постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову в правильном положении, приводит к возникновению спазма и застою жидкости. Жировая ткань разрастается, со временем она может занять всю шею, даже захватить область затылка, из-за чего начнутся проблемы с кровообращением, в том числе с поступлением кислорода в мозг. На серьёзных стадиях появляется бессонница, возникает апноэ — так называется остановка дыхания во сне.
Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова. И наконец, вдовий горб — ещё и эстетическая проблема: из-за него шея теряет изящество, кажется широкой и короткой.
Симптомы возникновения холки визуальные: характерный горбик тяжело спутать с чем-то другим, но бороться с ним желательно на начальных этапах, когда он меньше размером и лучше поддаётся терапии.
Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков
Перед началом занятий
Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:
- Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
- В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
- Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
- Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
- Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
- Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
- Только регулярные тренировки принесут результат.
Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением
Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:
- Поставьте гимнастический мяч на пол.
- Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
- Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
- Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
- Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
- Повторите перекаты несколько раз
Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:
- Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
- Со временем вес гантелей можно менять.
- Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.
Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:
- Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
- Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
- Заведите палку за спину.
- Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
- Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 4 – Кручение обруча
- Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
- Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
- Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
- При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.
Упражнение 5 – Повороты туловища на диске
- Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
- Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
- Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
- При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.
Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения, правильно питаться и вести активный образ жизни.
Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием.
Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом выполнения упражнений для похудения боков и живота!
Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов. Спешите приобрести! (количество сертификатов ограничено) Выбрать сертификат в магазине Присоединяйтесь к нам на канале !
лучших упражнений
Эти упражнения, предназначенные и для мужчин, и для женщин, помогут вам убрать живот и бока всего за несколько недель. Исходное положение во всех случаях – на спине.
- Ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой. Чуть напрягите мышцы пресса, оторвите плечи от пола, задействовав прямую мышцу живота. Задержавшись в таком положении 2–3 секунды, опуститесь обратно на пол.
- Поднимите ноги вверх таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Напрягите пресс и усилием мышц живота оторвите бедра от пола. Спина при этом должна оставаться неподвижной.
- Ноги расставлены на ширину плеч, руки убрать за голову. Тянитесь плечом к противоположному колену, второй локоть при этом должен быть надежно зафиксирован на полу. Опустившись на пол, потянитесь вторым плечом в противоположном направлении. Обязательно должны быть задействованы бока.
- Ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой. Напрягите мышцы пресса, осторожно приподнимите плечи, затем подтяните к груди одно колено, выпрямите ногу и поднимите в исходное положение. Поменяйте ногу.
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Оторвав плечи и лопатки от пола, приподнимите верхнюю часть туловища. Задержавшись в этом положении несколько секунд, опуститесь на пол.
- Ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Усилиями мышц живота медленно поднимите ноги до того момента, когда они образуют с полом 90 градусов, задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, аккуратно опустите их на пол.
- Руки разведены. Прямые ноги должны быть сомкнуты и подняты перпендикулярно полу. Осторожно опускайте одну ногу в сторону, следя за тем, чтобы она образовывала с корпусом угол 90 градусов. Почти дотронувшись ногой пола, верните ее в первоначальное положение. То же выполните и для другой ноги. Таким образом вы укрепляете бока и помогаете организму убрать лишний жир из проблемных зон.
- Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но в этот раз опускайте ноги вниз не попеременно, а обе сразу – в одну и в другую сторону.
- Ноги сомкнуты и подняты перпендикулярно полу. Руки положите ладонями друг на друга. Оторвав плечи от пола, старайтесь дотянуться руками до пальцев ног.
- Руки вдоль корпуса. Поднимите ноги перпендикулярно вверх, согните их в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Аккуратно опускайте согнутые колени попеременно вправо и влево.
Эти несложные, но очень эффективные и для мужчин, и для женщин упражнения помогут вам убрать лишний жир, сформировать красивый живот и стройные бока в максимально короткие сроки. Главное при этом – не лениться. Дерзайте!
Еще несколько советов, как убрать живот мужчине
Как уже отмечалось, убрать живот мужчине — это достижимая цель при комплексном подходе. Прикладывая физические усилия и сбалансировав свой рацион, усугубите желаемый результат посредством следующих советов:
- посещайте баню или сауну — это очень полезно для обменных и детоксикационных процессов в организме;
- альтернативой парилке может быть контрастный душ, также улучшающий кровообращение и способствующий выведению токсинов;
- массаж — всего тела или как минимум живота; посредством механического воздействия происходит уничтожение жировых клеток и улучшение кровообращения;
- соблюдайте питьевой режим — и во время тренировок и в течение активного дня; человек за день должен выпивать минимум 8 стаканов простой питьевой воды;
- начинайте день со стакана теплой воды с медом или лимонным соком;
- в начале дня можно принять и 1-2 ч.л. льняного или оливкового масла, снова-таки запив его водой;
- и то, и другое стимулирует работу кишечника;
- формируя рацион питания отдавайте предпочтение дробному, а возможно и раздельному питанию; чего не стоит делать наверняка, так это питаться 1-2 раза в день, особенно наедаясь перед сном.
Все эти советы подходят мужчинам с лишним весом, который не сопровождается серьезными, ощутимыми заболеваниями пищеварительного тракта и обмена веществ. Если в вашем анамнезе такие заболевания фигурируют, коррекцию своей фигуры проводите под строгим контролем специалиста с медицинским образованием.
Как убрать живот и бока за неделю
Сказанное выше даёт понимание того, что для решения проблемы, о которой говорится в статье, требуется время. Но что, если в запасе одна неделя до важного события?
При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры. Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу.
Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров.
Каждое статическое упражнение, в котором работают мышцы пресса, выполняйте, контролируя дыхание. Начинаться движения должны на вдохе, а завершаться на выдохе. Возможны варианты так называемого перекрестного дыхания, когда всё делается наоборот. К примеру, во время накачки пресса выдох при подъёме туловища позволит мышцам верхней части пресса проделать гораздо большую работу.
Контроль дыхания усилит окисление жировой прослойки, в результате чего липиды будут расщепляться с высвобождением связанной воды. Но несмотря на это, не забывайте о питьевом режиме (не менее 2 л чистой воды в день), поскольку в противном случае воду, образовавшуюся из жира, организм задержит, провоцируя интоксикацию и отёки.
СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота
Разгрузочные дни для организма
Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить разгрузочные дни, но не диеты.
- Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
- Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
- Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.
Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.
Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта
- 1
Эффективная диета № 1
Приёмы пищи происходят строго каждые 2,5 часа начиная с завтрака:
- Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
- Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
- Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
- Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
- Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
- Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.
Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.