Как выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом.

Эллиптический тренажер в зависимости от функционала, интенсивности нагрузки и мощности может быть профессиональным, полупрофессиональным и снарядом для дома. Самый дешевый – последний вариант, он же и самый простой по устройству. Чем выше класс тренажера, тем больше в него заложено программ и тем качественнее он выполнен.

По способу нагрузки эллипсоиды делятся еще на 4 вида.

Ременной

Бюджетный эллиптический тренажер. Запускается усилием ног пользователя. Подходит для новичков и тех, для кого основная цель – похудение, не выходя из дома.

Плюсы:

  • доступная стоимость;
  • автономная работа без подключения к электросети;
  • компактность – тренажер помещается даже в малогабаритной квартире;
  • небольшой вес устройства.

Минусы:

  • в процессе тренировки маховик издает шум;
  • движения не всегда плавные, возможны рывки, неровности;
  • снизить вес можно только при очень длительных занятиях и большой длине шага;
  • нет регулятора режимов нагрузки и разнообразных программ тренировки;
  • подогнать тренажер под себя не получится, нет индивидуальных настроек.

Магнитный

Работа эллипсоида обусловлена непрерывным воздействием магнитов на маховик. Чем ближе магнит к диску, тем сильнее сопротивление педалей. Магнитная система нагрузки предполагает ручное управление, когда для смены режима нужно повернуть рукоятку.

Плюсы:

  • демократичная цена;
  • небольшой размер и вес;
  • не требует подключения к сети;
  • разнообразие вариантов сопротивления маховика относительно ременного эллипсоида.

Минусы:

  • точность выставления программ отсутствует;
  • длина шага небольшая, из-за чего на колени действует бесполезная нагрузка;
  • некоторые модели требуют подключения к электропитанию;
  • шумная работа маховика.

Электромагнитный

Электромагнитная система нагрузки работает за счет сопротивления маховика от действия магнитного поля. Однако здесь сами магниты остаются на месте, изменяется лишь сила тока, воздействующая на них. Эллипсоиды данного типа более современны и позволяют подстраивать тренировки под индивидуальные особенности пользователя.

Плюсы:

  • точность настройки программ;
  • расширенный функционал – можно задать, например, режим «похудение» и выполнять упражнения конкретно для достижения этой цели;
  • плавный ход – рывки и неровности отсутствуют;
  • встроенные функции измерения пульса и параметров тренировки – пройденная дистанция, количество потраченных калорий, скорость и др.
  • оптимальная длина шага, за счет чего повышается эффективность упражнений.

Минусы:

  • высокая цена;
  • большой вес тренажера;
  • необходимо подключение к электропитанию.

Аэромагнитный

Эллиптический тренажер этого типа оборудован генератором, подающим электричество ко всем узлам снаряда во время тренировки. Когда аккумулятор садится, его можно зарядить. Все остальные свойства магнитной системы сохранены.

Плюсы:

  • плавность хода – неровности отсутствуют, нет рывков;
  • множество программ тренировок, в том числе спортивный режим для профессиональных пользователей;
  • длина шага регулируется;
  • маховик работает бесшумно;
  • не нужно подключать тренажер к сети.

Минусы:

  • высокая стоимость;
  • габариты – перемещение и установка эллипсоида дома затруднительны.

Виды орбитреков

  • Механические – нагрузка и сопротивление выполняется с помощью ремней, при этом сам пользователь подстраивает под себя необходимую степень сложности. Таким тренажерам питание от сети не нужно. Их стоимость самая низкая.
  • Магнитные – такая система обеспечивает необходимую степень нагрузки с помощью специальных встроенных программ. Вращение педалей происходит за счет работы магнитов, чаще такие тренажеры работают от сети и стоят дороже.
  • Электромагнитные – еще называются эллиптическими эргометрами. Электромагниты обеспечивают бесшумную работу. «Умный» тренажер содержит специальные программы, которые с помощью определения пульса обеспечивают индивидуальную нагрузку пользователю. Такие тренажеры стоят порядком выше.

Особенности

Перед покупкой существенно важно понять, почему же в принципе имеет смысл остановить свой выбор именно на таком тренажёре, а не на более привычных беговых дорожках и велотренажёрах.

Тут имеется одно заметное преимущество – эллиптические тренажёры не нагружают суставы, чем «грешат» их аналоги.

Особенности

Кроме того, функционал тут значительно выше – помимо нижней, зачастую развивается, «прокачивается» и верхняя часть туловища, в частности, плечевой пояс. Вообще же, помимо мышц, улучшается от занятий на подобных тренажёрах дыхательная и сердечно-сосудистая системы, потому иметь их в своём распоряжении однозначно не будет лишним, если есть возможность приобрести подобный тренажер.

Как максимально эффективно тренироваться

Занятие на кардиотренажёре – это большая физическая нагрузка. Во время занятия всегда прислушивайтесь к своему телу. Слабость, боль в груди, тошнота, головокружение, отдышка и подобное – сигналы того, что следует уменьшить интенсивность или даже прекратить тренировку.

Если вы отдаёте предпочтение утренним занятиям, тренировку рекомендуется начинать только через 2 – 3 часа после пробуждения. В вечернее время – заканчиваем тренировку за 2 часа до сна. Принимать пищу перед занятием можно за 2 часа и через час после окончания.

Во время тренировок отслеживайте свой пульс. Для новичков оптимальная частота пульса при нагрузках составляет 110-120 ударов в минуту, для продвинутых спортсменов этот показатель выше. Не стоит сразу гнаться за большими нагрузками. Тело лучше адаптируется, когда тренировочный процесс идёт постепенно с нарастанием. Такой подход не вредит здоровью, и с каждой тренировкой вы будете чувствовать себя лучше и получать больше удовольствия от занятий.

Занятия должны быть регулярными, начинать всегда следует с разминки, и заканчивать постепенным снижением интенсивности. Резко прекращать тренировку после высоких нагрузок вредно для здоровья.

Новичкам рекомендуют тренироваться 3–4 раза в неделю по 20–30 минут. Следующий этап тренировок – 3-5 раз в неделю, продолжительность занятия 20-45 минут. Подготовленные люди занимаются 4-6 раз в неделю от 30 до 60 минут. Переходный этап длится 6-8 недель.

Что такое эллиптический тренажер?

Для начала стоит разобраться, что представляет собой этот тренажер. Те, кто с ним не сталкивался, узнают, как с ним работать, и что он может, а те, кто его эксплуатирует постоянно, все равно смогут, я считаю, почерпнуть что-то новенькое.

Итак, «эллипсоид» или «эллипс» это тот самый эллиптический тренажер, который может выступать инструментом для кардио и аэробных нагрузок, может влиять на снижение веса, а также укрепление мускулатуры всего тела. В простонародье его называют орбитреком.

По характеристикам любые эллиптические тренажеры похожи, но вот по комплектации все-таки разница имеется: на одних могут присутствовать датчики пульса, на других нет и так далее.

Спектр прорабатываемых мышц достаточно велик: как основных групп, так и более мелких. Эллипсоидам характерны снижение веса, приведение или поддержание фигуры в лучшей форме, тонизирование мускулатуры и оздоровление некоторых систем организма. Но прибавить массу в проработанных мышцах не получится. Возможна только выработка выносливости – ее увеличение на 20 – 30% от изначального показателя.

Виды «эллипсоидов»

Как правило, эллиптические тренажеры делятся на три вида: механические, магнитные и электромагнитные.

Самые современные – электромагнитные. Они имеют множество функций, различные модификации, а прорабатываемых мышц на них чуточку больше, чем на предшественниках.

Велотренажер

Велотренажер — разновидность кардиотренажера, отличная альтернатива поездке на велосипеде. Развивает силу, выносливость, укрепляет сердце, улучшает работу органов дыхания, обеспечивает нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы пресса. Рекомендуется перед занятиями выполнять легкую разминку.

Как подобрать велотренажер домой?

При выборе учитываются особенности конструкции. Инвентарь такого типа бывает горизонтальным, вертикальным, складным. Доступны устройства реабилитационной направленности. От конструкции зависит комфорт, удобство использования, занимаемое место.

Рекомендации, которые помогут правильно выбрать аппарат:

  • предпочтителен производитель с хорошей репутацией; 
  • техника должна превышать вес наиболее тяжелого члена семьи минимум на десть килограммов;
  • наличие только необходимых режимов и возможностей. 

В комплектации могут быть ремни на педалях для фиксации стопы. Для сиденья используется натуральный материал мягкой текстуры. Предусмотрено наличие регулировки высоты, углов наклона руля. 

Перед покупкой велотренажера для дома необходимо изучить его функции. На экране устройства отображается потраченная энергия, скорость, расстояние. В некоторых моделях имеются данные о выбранном режиме и времени тренировки. Если важна эффективность занятий, подойдут устройства с программами увеличения выносливости, сжигания лишних калорий, реабилитации после травм и операций.  

Модели с датчиком пульса позволяют наблюдать реакцию организма при тренировках. Часто сенсор встроен в ручки. Самый удобный — беспроводной вариант. Связь с устройством выполняется по Wi-Fi с помощью напальчника или присоски. 

Важные нюансы при выборе

Есть несколько важных моментов, на которые стоит обратить свое внимание перед покупкой. Самое главное — необходимо покупать только орбитрек известного бренда и подбирать эллиптический тренажер по параметрам. Не стоит экономить, так как дешевые подделки быстро выйдут из строя и потребуют дополнительных денежных затрат, что в итоге сделает орбитрек еще более дорогим.

При выборе эллиптического тренажера важно на практике опробовать, какая модель удобнее — заднеприводная или переднеприводная

Следующий важный момент — ширина педали. Выбор зависит от комплекции занимающегося. Если заниматься будет вся семья, то лучше выбирать модель с широкими и длинными педалями.

Также необходимо подумать, как выбрать длину шага на эллиптическом тренажере. Человеку среднего роста будет неудобно заниматься на орбитреке с длиной шага больше 50 см, а человек с ростом более 180 см, при занятии на модели с длиной шага 35 см, не сможет нужным образом проработать мышцы. Поэтому при покупке тренажера для всей семьи лучше брать модель с регулирующейся длиной шага.

Рост пользователя (см) Минимальная длина шага (см) Рекомендуемая длина шага (см)
155 30 от 30
155-160 33 от 35
160-165 34 от 37
165-170 35 от 40
170-175 37 от 43
175-180 38 от 45
180-185 40 от 47
185-190 45 от 50
190-195 47 от 50
от 195 50 от 53

Как выбрать эллиптический тренажер по росту.

Совет! Важно также позаботиться о поручнях. Кроме подвижных ручек, у тренажера должны быть неподвижные «рога». Это даст возможность во многом расширить спектр выполняемых упражнений.

Перед покупкой обязательно нужно опробовать тренажер. И лучше сделать это сразу в торговом зале, в противном случае значительно повысится вероятность покупки некачественного товара.

Возможность сборки орбитрека не только облегчит транспортировку, но и позволит освободить место в тот момент, когда он не эксплуатируется

Очень хорошо, если модель эллиптического тренажера будет иметь возможность сборки. Благодаря этому устраняются проблемы с его транспортировкой.

Сравнение с кардиотренажерами

Люди, которые ищут информацию об эллиптическом тренажере, часто сомневаются в целесообразности покупки. Ведь эллипсоид дороже, чем велотренажер или беговая дорожка, а польза от этих кардиотренажеров относительно одинаковая. Возможно, вам пригодится подборка плюсов и минусов каждого из аппаратов, с помощью которой решите для себя, что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллипсоид.

Велотренажер

Один из самых популярных кардиотренажеров – велотренажер. Он хорошо подходит для поддержания тела в тонусе без дополнительных занятий. Среди положительных черт четко выделяются следующие:

  • Легко подобрать необходимую нагрузку, можно увеличивать ее самостоятельно во время занятий;
  • Велотренажер привлекателен по цене;
  • Программа тренировки встроена в тренажер, имеет несколько видов;
  • Использовать велотренажер, чтобы заниматься самостоятельно, могут люди с больной спиной.

Отрицательные черты:

  • Нагрузка направлена на мышцы ног, остальные группы не прорабатываются, вне зависимости от того, какая программа выбрана;
  • Велотренажер нагружает коленные и голеностопные суставы.

Беговая дорожка

Одна из альтернатив эллипсоиду – беговая дорожка, она имеет свои неоспоримые плюсы:

  • Нагрузка на икроножные мышцы, ягодицы, верхний и нижний пресс;
  • Дорожка не дает сильной нагрузки на позвоночник и суставы, из-за амортизации полотна;
  • С помощью беговой дорожки занятия проводятся с комфортом, дома или в фитнес-центре с друзьями;
  • Узнать пульс, скорость, количество потраченных калорий легко, так как беговая дорожка обладает встроенным компьютером;
  • Встроенные программы с дифференцированной степенью сложности;
  • Купить тренажер можно без затруднительных финансовых вложений.
Сравнение с кардиотренажерами

Минусы занятий:

  • Заниматься бегом лучше при температуре около 10˚С, в домашних условиях этого добиться невозможно;
  • Дорожка оборудована поручнями, это уменьшает эффект от упражнений, снимает нагрузку с верхних групп мышц;
  • Некоторые отзывы указывают на возникновение проблем с суставами после длительных занятий на беговой дорожке.

Эллиптический тренажер

Интернет наполняют отзывы о похудении с помощью данного тренажера. Связано это с тем, что эллипсоид уходит вперед по показателям, в сравнении с другими кардиотренажерами. Он обладает следующими положительными чертами:

  • Прорабатывает мышцы ног, спины, пресса;
  • Разрешает сжечь 800 калорий за час, больше, чем другие кардиотренажеры;
  • Как и в предыдущих аппаратах в него встроена программа занятий, разрешающая варьировать уровень нагрузки;
  • С его помощью могут заниматься люди, страдающим ожирением;
  • Тренировка проходит легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

  • Купить тренажер проблематично из-за цены (с 12 тыс.);
  • Дома тренажер требует ухода.

Беговая дорожка и велотренажер уступают эллипсоиду по безопасности, проработке мышц и скорости сжигания калорий, однако обладают преимуществом в цене. Какое из перечисленных свойств важнее и какой тренажер купить каждый решает для себя.

Что лучше купить из кардио-тренажеров?

Эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер, степпер – это самые популярные варианты кардио-тренажеров в домашних условиях. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, которые индивидуально влияют на выбор покупателя. В последнее время именно эллипсоид пользуется популярностью у тех, кто тренируется в домашних условиях, благодаря своей эффективности и функциональности. Но давайте еще раз отметим особенности каждого из этого кардио-тренажера.

Эллипсоид

С точки зрения безопасности для суставов и позвоночника эллипсоид является наиболее предпочтительным тренажером. Он разработан с учетом минимального воздействия на суставо-связочный и опорно-двигательный аппарат, поэтому на орбитреке можно заниматься без вреда для здоровья даже при большом лишнем весе и при отсутствии фитнес-опыта. Это достигается благодаря устойчивому положению тела, дополнительной опоре и заданной амплитуде движения. С эллиптического тренажера сложно упасть или совершить неловкое движение, в отличие от беговой дорожки, где вам постоянно нужно быть сконцентрированным на положении тела.

Однако занятия на орбитреке достаточно монотонны. Недорогие модели практически исключают возможность интервальных тренировок и минимизируют вариативность нагрузок. Если на беговой дорожке вы можете легко установить нужную скорость и угол наклона, то в эллипсоиде уровень нагрузки все будет зависеть от прикладываемой силы сопротивления. По интенсивности нагрузки эллипсоид превосходит велотренажер, но уступает беговой дорожке.

Беговая дорожка

Беговая дорожка больше подходит для спортивных и здоровых людей без серьезных проблем с суставами и позвоночником (хотя на современных дорогих моделях дорожек устанавливается специальное покрытие, которое снижает ударность нагрузок). Здесь у вас открывается более широкий спектр нагрузок: от простой ходьбы до интенсивного интервального бега. Помимо этого уровень нагрузки можно отрегулировать с помощью угла наклона. С беговой дорожкой у вас практически не будет предела нагрузок, поэтому этот тренажер отлично подходит и для спортсменов. Средний расход калорий во время бега на беговой дорожке: 600-1100 ккал в час, на эллиптическом тренажере: 400-800 ккал в час.

Читайте также:  Дробное питание для похудения – меню на месяц

Из минусов беговой дорожки нельзя не отметить ее внушительный размер. Эллипсоид более компактный и легкий тренажер (также в наличии есть складывающиеся модели). Кроме того, механизм беговая дорожка достаточно шумный и потребляет больше энергии. С точки зрения безопасности, этот тренажер также не является эталонным. Падение на движущейся беговой дорожке является не такой уж редкостью – в то время как падение на эллипсоиде практически исключено.

Велотренажер

Велотренажер – это идеальный вариант тренажер с точки зрения домашнего фитнеса. Посудите сами, вы можете крутить педали за просмотром сериалов или чтением книг. Например, с тренировками на эллипсоиде это не всегда предоставляется возможным, поскольку они требуют большей концентрации внимания. Также велотренажер более компактный по размерам и не занимает много места в квартире. Кроме того, стоимость велотренажеров в среднем ниже, чем стоимость эллипсоида и беговой дорожки.

Из минусов велотренажера стоит отметить неравномерное распределение нагрузки. Крутя педали, вы будете в основном нагружать ноги, при этом верхняя часть тела останется без внимания. Также занятия на велотренажере дают травмирующую нагрузку на колени, поэтому при проблемах с суставами крутить педали на тренажере нежелательно. Отдельно стоит сказать и о нагрузке. Во-первых, велотренажер предполагает достаточно монотонные и однообразные тренировки. Во-вторых, с точки зрения количества сжигаемых калорий его эффективность ниже, чем при занятиях на эллипсоиде и беговой дорожке.

Степпер

Степпер в качестве альтернативы вышеперечисленным тренажерам можно рассматривать только условно. Среди безусловных плюсов степпера стоит отметить очень компактный размер, легкость транспортировки и невысокую цену. Такой тренажер можно приобрести, если вы ищите вариант из серии «дешево и сердито». Но если вы хотите купить полноценный кардио-тренажер, то степпер вряд ли справится с поставленной задачей.

Во-первых, на степпере предлагается очень ограниченная нагрузка. По сути это только ходьба, в которой задействуют исключительно мышцы нижней части тела. Во-вторых, интенсивность нагрузки значительно ниже: за час занятий на степпере можно сжечь максимум 500 ккал. В-третьих, во время тренировок на степпере идет сильная нагрузка на голеностопный сустав, что впоследствии может привезти к болям и травмам. Поэтому всерьез рассматривать степпер как альтернативу эллиптическому тренажеру нельзя.

В идеале перед покупкой стоит попробовать каждый кардио-тренажер, чтобы иметь представление о комфорте занятий и подходящей вам нагрузке. Если у вас есть возможность, проведите пробное занятие в фитнес-зале перед покупкой тренажера, дабы не ошибиться в выборе.

Обзоры моделей

Далее будут представлены небольшие обзоры самых популярных моделей от известных производителей, которые относятся к различным ценовым категориям. Лучшие эллиптические тренажёры положительно отличаются от других. Они могут стоить небольших денег, но всё же выделяться среди всех остальных. Какие же модели стоит приобрести?

Эллиптический тренажер Torneo бывает различных моделей. Фирма-производитель старается создавать устройства, доступные для всех. Выделить можно эллиптический тренажер Torneo Vento С-208. Самое главное, что привлекает покупателей, — это цена, она составляет всего 10 000 р. Магнитная система нагрузки на 8 уровней хоть и не является лучшей, однако достойна внимания. Масса маховика составляет 6 кг. Длина шага, описанная выше, у этого устройства равна 305 мм, что позволяет без неудобств заниматься людям среднего роста. Также стоит отметить возможность измерения пульса. Большое количество пользователей выбирает эллиптический тренажер Vento. Отзывы худеющих можно свести к следующему: недорогая и качественная модель, на которой приятно заниматься.

Но есть и более дорогостоящие устройства. Они, конечно, должны обладать заметными преимуществами и быть качественнее. Эллиптический тренажер Kettler Cross M является представителем дорогих устройств, его стоимость составляет порядка 25 000 р. Также обладает магнитной системой сопротивления и 8 уровнями нагрузки. Длина шага одна из самых больших — 320 мм. Имеется возможность отслеживать сброс калорий и оценку подготовленности организма. Модели не страшны неровности пола и длительная транспортировка, которая осуществляется с помощью роликов. А регулировка расположения платформ станет приятным дополнением. Такой эллиптический тренажёр стоит больших денег, которые окупаются прекрасным качеством и большим спектром возможностей.

Эллиптический тренажер Fitness Care Activa относится к средней ценовой категории, стоимость составляет около 17 000 р. Длина шага — целых 330 мм, что довольно много для подобных устройств. Аэромагнитная система нагрузки позволяет комфортно чувствовать себя всем пользователям. Различные многочисленные дополнения, например, отслеживание сжигания калорий, температуры, оборотов в минуту или будильник, могут существенно облегчить задачу тренирующемуся. Вес маховика составляет 17 кг, а всего тренажёра — 43, что, несомненно, является плюсом.