https://doramaboom.ru

Легкий способ сбросить вас — Аллен Карр

В основе большинства способов, направленных на избавление от лишнего веса, лежат жёсткие пищевые ограничения. В борьбе за стройность сложно выдержать изматывающий диетический режим. Между тем существует естественный способ похудения, разработанный Алленом Карром.

Книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес»

Аллен Карр знаменитый английский писатель, борец с курением. Он основал сеть клиник по всему миру с названием «Легкий способ» в которых, проводилось обучение по борьбе с этой вредной привычкой. Благодаря его методике тысячи людей по всему миру бросили курить. Кроме этого он написал еще несколько книг по борьбе с лишним весом, алкоголизмом и некоторыми фобиями, успешно переведя опыт борьбы с курением на искоренение других вредных привычек.

Основа методики Аллена Карра — самоанализ. Каждый человек с помощью его книг должен сам разобраться в причинах, по которым он приобрел определенную вредную привычку. И только после этого можно побороть его. По мнению автора бесполезно сидеть на любой диете, если вы не до конца разобрались в причине вашего переедания.

Конечно можно скачать бесплатно книги Алена Карра: «Легкий способ сбросить вес», «Легкий способ бросить курить», «Легкий способ бросить пить», но их так же можно и купить в интернете. Всегда приятней читать книгу вживую, а не на компьютере. Поэтому спешите приобрести книги этого популярного автора, которые несомненно помогут вам побороть вредные привычки.

Ешьте что хотите, наслаждайтесь едой и оставайтесь стройным — это вам гарантирует уникальный и эффективный метод Аллена Карра. Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли. Программа питания, разработанная Алленом Карром, позволит вам наслаждаться вкусом еды, утолять голод и терять вес. Благодаря этой программе вы сможете: — есть любимые продукты и блюда; — следовать своим привычкам; — избегать угрызений совести; — наслаждаться вкусом свежей пищи; — избавиться от болезней органов пищеварения; — изучить собственные пристрастия и открыть для себя новые вкусы; — доверять своему аппетиту.

— Книги | Легкий способ сбросить вес | Аллен Карр | Easyweigh to Lose Weight | Allen Carr’s Easyway | Купить книгу

В прошлом высококвалифицированный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он не разработал собственный способ раз и навсегда избавиться от никотиновой зависимости ныне известный всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и преодолеть зависимость от никотина. Книги Аллена Карра изданы на двадцати языках и стали бестселлерами.

— Книги | Легкий способ бросить курить | Аллен Карр | Easy Way to Stop Smoking | Allen Carr’s Easyway | Купить книгу

Аллен Карр, разработавший собственный способ избавления от никотиновой зависимости, ныне известный всему миру как «Легкий способ бросить курить», применил свой новаторский метод и к проблеме алкоголизма. В книге «Легкий способ бросить пить» он развенчивает иллюзии, которые окружают проблему алкоголизма и изображают жизнь без алкоголя невозможной. Он предлагает помощь всем, кто искренне хотел бы избавиться от недуга, который разбивает семьи и разрушает жизни. Метод Аллена Карра, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, где специалисты помогают курильщикам бросить курить, а людям, страдающим алкоголизмом, преодолеть зависимость от алкоголя. Книги Аллена Карра изданы на двадцати языках и стали бестселлерами.

— Книги | Легкий способ бросить пить | Аллен Карр | Easy Way to Control Alcohol | Купить книгу

©Ника Сестринская — специально для сайта

Основы методики

В своей книге «Нет диетам, или Лёгкий путь к снижению веса» Карр прежде всего предлагает изменить взгляд на процесс питания и отказаться от стереотипов, связанных с потреблением пищи. Переедание и, как следствие, ожирение — результат хождения по замкнутому кругу, когда человек ест по причинам, абсолютно не связанным с ощущением голода (от скуки, за компанию, заедая стресс). Похудение будет здоровым и естественным процессом, если употреблять пищу, только испытывая голод, и прекращать есть сразу после утоления этого чувства.

Идея состоит в том, что все продукты питания фактически делятся на две группы — натуральные и суррогаты. К натуральным относятся:

  • крупы (особенно гречка);
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты;
  • орехи и семечки;
  • молочные продукты с низким содержанием жира (кефир, лёгкий творог);
  • несолёное животное масло.

Они быстро перевариваются, хорошо усваиваются. Результаты метаболизма при этом легко выводятся из организма. Употреблять такую еду можно практически без ограничений и в любое время.

Группу суррогатов составляют продукты, прошедшие любую технологическую обработку. Чем сложнее и длительнее был этот процесс, тем меньше полезных свойств в них сохранилось. Кроме того, суррогаты не сбалансированы по составу: для получения организмом необходимого количества энергии приходится потреблять большое количество такой еды. При этом чувство насыщения не приходит, а неусвоенные вещества трансформируются в жировые отложения.

Особенно вредными среди суррогатов считаются:

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

  • рафинированный сахар;
  • белая мука;
  • шлифованный рис;
  • консервированные продукты;
  • растительные масла высокой очистки.

К суррогатам, по мнению Карра, относятся также мясо и молоко: животный жир, содержащийся в мясе, не усваивается, что ведёт к повышению «плохого» холестерина, а молоко приемлемо только при грудном вскармливании младенцев. К вредным он относит все напитки, за исключением соков-фреш и родниковой воды.

Вам также будет интересно: Правильное питание для снижения веса: меню на каждый день

Лёгкий способ похудеть заключается в том, чтобы исключить из рациона суррогаты, засоряющие организм, и перейти на натуральное питание.

Легкий способ похудеть: основные правила

Как видите, система питания все же предоставляет нам выбор и не заставляет отказываться от привычной (суррогатной) пищи совсем. Но эффект от такого питания вряд ли будет заметным, если не соблюдать основных правил.

Правило первое. Никогда не переедайте. Старайтесь накладывать на тарелку не слишком много пищи и есть медленно, хорошо ее пережевывая. Тогда мозг успеет вовремя дать вам сигнал, о том, что вы уже насытились.

Правило второе. Не перекусывайте. Между основными приемами пищи нет никакой необходимости есть что-то еще, считает Аллен Карр. Если вас мучает чувство голода через 2 часа после сытного правильного обеда, то значит, вам просто нечем заняться. Если же вы голодны, потому что давно не ели, а возможности полноценно пообедать не предвидится в ближайшее время, можно и перекусить, но только полезными фруктами, а не чипсами или шоколадом.

Правило третье касается как раз употребления фруктов. Аллен Карр предлагает, есть на завтрак только фрукты и ничего другого. Таким образом, вы можете быть уверены, что точно успеете съесть за день необходимые 70% полезной пищи. К тому же фрукты — это витамины и жидкость, которые необходимы организму.

Следующий момент, касательно фруктов, это отдельное их употребление от всего прочего. Дело в том, что если в желудок вместе со сладкими плодами попадает пища другого вида, начинаются гнилостные процессы, которые вызывают заболевания желудочно-кишечного тракта. Так что, если вы ели фрукты, больше ничего есть нельзя до следующего приема пищи.

Правило четвертое. Все остальные продукты можно сочетать с овощами. Это здоровое и полезное сочетание, овощи перевариваются и вместе с мясом, и вместе с макаронами.

А вот мясо с макаронами (белки и углеводы) лучше вместе не сочетать, так они плохо перевариваются, оказавшись в желудке одновременно. Однако если очень хочется, то можно нарушить это правило, но белков и углеводов тогда нужно взять совсем понемногу, остальное дополнить овощами. Это и есть пятое правило.

Правило шестое. В один прием пищи не употреблять много разных видов продуктов.

Правило седьмое. За одну трапезу можно съесть только один вид суррогатов.

Аллен Карр: легкий способ похудеть ^

Диета Аллена Карра и физические нагрузки — путь к стройности

Процесс похудения с помощью методики Аллена Карра состоит из нескольких основных тезисов:

Переедание – основной враг похудения!

Аллен Карр в своей книге пытается объяснить читателю, что нельзя кушать за компанию, либо по той причине, что пришло время обеда.

  • Пища принесет пользу организму только в случае, если человек будет есть при ощущении голода.
  • Наедаться до упаду не нужно, прекратить трапезу рекомендуетя сразу же после появления чувства насыщения.

Доверьтесь инстинктам!

Аллен Карр обращает внимание худеющих на образ жизни диких животных и учит своих читателей доверять инстинктам и прислушиваться к своему организму. Он пишет, что некоторые продукты человек ест только по причине воздействия на него агрессивной рекламы.

  • Например, СМИ внушили жителям планеты, что чай, кофе или алкогольные напитки – это вкусно. Без рекламы вряд ли кто-то согласился бы пить эти напитки.
  • А вот фрукты, овощи и орехи писатель считает полезными продуктами, которые способствуют похудению. Их мы можем употреблять в свежем виде, никак не обрабатывая.

Обработанные продукты – вредные продукты!

Негативное воздействие на организм оказывают все ненатуральные продукты.

  • Самыми опасными, по словам Аллена Карра, являются сахар, консервы, рафинированные масла.
  • Кофе и шоколад могут даже вызывать зависимость.
  • Из напитков допускается лишь прием воды или свежевыжатых соков.

Раздельное питание – основа эффективного похудения!

  • По утверждению автора, организм не может нормально переварить белки, углеводы и клетчатку одновременно, ведь для этого нужны разные ферменты.
  • Он рекомендует есть фрукты отдельно от другой пищи, а также употреблять по отдельности белки и углеводы.

Любимые блюда разрешены!

Программа Аллена Карра не предполагает полного отказа от любимых блюд, как во многих жестких диетах:

  • Важно, чтобы 70% дневного рациона составляли фрукты, овощи и орехи.
  • Остальные 30% могут составлять любимые блюда, например, жареная картошечка.

Потребление и расход килокалорий – важная часть процесса!

Энергия, которая поступает в организм из пищи, согласно работе Аллена Карра, должна полностью расходоваться в течение суток:

  • Для этого необходимо выполнять физические упражнения или заниматься спортом.
  • Нерастраченные калории превратятся в жировые отложения.

Советуем также ознакомиться со статьей на Как быстро похудеть в домашних условиях.

Рекомендация психолога

С психологической точки зрения, способ похудения, предложенный Алленом Карром, действительно является легким. Методика построена не на запретах, а на удовлетворении основных потребностей организма. Чтобы было проще, необходимо сразу разделять продукты на две категории — «хорошие» и «плохие».

Рекомендация психолога

Видя определенные продукты в магазине, необходимо задуматься, можно ли их скушать без соли, сахара, специй и соуса? Будет ли вкусно? Если ответ «нет», значит — такую еду стоит сократить в своем рационе.

Аллен Карр в книге «Легкий способ похудеть» отмечает, что спорт, это неотъемлемая часть похудения. Это очень важно для тех, кто имеет тяжелые степени ожирения. У этих людей растянута кожа, поэтому после похудения она висит (иногда, до колен). Чтобы предотвратить такой исход событий, необходимо заниматься спортом хотя бы 1 час в день. Это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки, достаточно будет легкой зарядки после или перед сном.

Советы при похудении:

  • Необходимо найти стимул. Чтобы достичь желаемого результата, должна быть цель, ради которой человек старается.
  • Следует сочетать диету и физические нагрузки. Это поможет держать тело в привлекательном состоянии.
  • Стоит отыскать заменители любых, но вредных продуктов. К примеру, печенье можно заменить сухофруктами.
  • Нужно следить за психоэмоциональным состоянием. Нервные срывы замедляют процесс похудения, а также заставляют человека переедать.
  • Необходима консультация специалиста. Чтобы исключить заболевания, у которых ожирение выступает основным симптомом, стоит сдать ряд анализов и проконсультироваться с диетологом.
  • Не следует завышать свои возможности. Не нужно ожидать чуда от очередной диеты, необходимо наблюдать за своими успехами и радоваться каждому шагу.
Рекомендация психолога

Чтобы не сорваться, и не скушать что-то вредное, необходимо разработать план питания. Удобнее всего это будет сделать в записной книжке. Рацион должен всегда быть на виду. Книга «Легкий способ похудеть» не является единой истиной, поэтому не стоит слепо следовать советам Аллена Карра. Лучше спросить у диетолога, можно ли придерживаться такой диеты конкретному человеку.