Аминокислоты – это части цепочки белков. Всего существует около 20 аминокислот, некоторые из которых являются заменимыми, другие – незаменимыми.
Список аминокислот
Существует 20 (по другим исследовательским данным – 22) видов аминокислот. К одним из наиболее значимых относятся 8 веществ:
- Аргинин. Снижает холестерин, уменьшая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позволяет быстро восполнить недостающие элементы в организме, снизить болевые ощущения в мышцах.
- Лизин. Это вспомогательная аминокислота, которая усиливает действие аргинина и активирует естественную выработку карнитина.
- Фенилаланин. Контролирует обмен веществ, ускоряет процесс метаболизма.
- Метионин. Восстанавливает мышечные волокна после нагрузок, снижает нагрузку на печень при метаболизме.
- Треонин. Способствует правильному энергетическому балансу.
Еще 3 значимых добавки – это совокупность веществ BCAA. Подробнее о нем рассказано ниже.
Симптомы ускоренного метаболизма
Людей с ускоренным метаболизмом можно узнать по внешнему виду. Для них целая проблема набрать вес и мышечную массу. Обычно это люди с высоким ростом, худощавым телосложением от природы. Но иногда процесс обмена веществ ускоряется по каким-либо внешним причинам.
Симптомами ускоренного метаболизма являются:
- повышенное чувство голода или его полное отсутствие;
- чрезмерная худоба;
- невозможность набрать вес и мышечную массу даже при усиленном питании;
- чувство усталости, вялости;
- чётко видимые вены на теле;
- повышенная нервозность, раздражительность.
Питательный коктейль Кокосовое печенье
Причины ускоренного обмена веществ могут быть самые разные:
- сбои в гормональной системе;
- болезни щитовидной железы;
- нарушения в работе поджелудочной железы.
Чтобы выяснить причину, рекомендуется обратиться к врачу.
Режим дня
Используйте свои биоритмы
Бросайте курить
- Снижает аппетит и заглушает чувство голода.
- Снижает выработку мужских половых гормонов, отвечающих за анаболизм. Способствует ароматизации и превращению тестостерона в женский гормон эстрадиол.
- Повышает уровень кортизола, который вызывает распад белков в мышечной ткани. Этот эффект возникает, если вы выкуриваете более 4-х сигарет в течение 2-х часов.
- Тормозит секрецию гормона роста – соматотропина.
- Повышает синтез миостатина, который тормозит рост мышечной ткани.
- Снижает выделение гормона поджелудочной железы инсулина, который отвечает за синтез гликогена и усвоение аминокислот, а также замедляет деградацию белков.
- Снижает уровень усвоения белка и превращение его в аминокислоты в 2 раза.
- Вызывает спазм сосудов. Это приводит к тому, что в мышцы поступает недостаточно кислорода и питательных веществ.
Когда лучше пропустить тренировку?
- Перетренированность. Это состояние связано с истощением физических и эмоциональных ресурсов организма, и оно значительно замедляет набор веса. После подъема и на протяжении всего дня вы ощущаете сильную усталость, раздражительность, замечаете снижение скорости реакции и аппетита.
- Острое инфекционное заболевание. Нагрузки способствует распространению возбудителей инфекции по всему организму. Откажитесь от похода в спортзал при гриппе и ангине.
- Лихорадка. Физическая нагрузка при повышенной температуре чрезмерно нагружает сердце.
- Желчекаменная и почечнокаменная болезнь. Физическое напряжение может вызвать движение камня и спровоцировать приступ колики.
- Тромбофлебит нижних конечностей – может произойти отрыв тромба, и вызвать инфаркт или инсульт.
- грыжи;
- геморрой;
- простатит;
- межпозвоночные грыжи;
- повышенное внутричерепное давление.
Для того, чтобы перейти к программе повышения веса на 7-8 неделе кликните по ссылке: 7-8 неделя. |
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) относятся к семейству ненасыщенных жирных важными омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ.
Рекомендуется дополнять свой ежедневный рацион препаратами, содержащими омега-3, для ускорения мышечного роста, снижения содержания подкожного жира, улучшения самочувствия.
Омега-3 – важный структурный компонент клеточных мембран организма человека, а от свойств мембран зависят многие процессы жизни организма: переход сигналов от одной нервной клетки к другой, эффективность работы таких органов, как мозг, сердце, сетчатка глаз.
Рекомендуемые препараты спортивного питания, содержащие омега-3
- Fish Oil (Universal Nutrition)
- EFA Lean Gold Gel (Labrada)
- Lipidex (SAN)
- Vaporize (MAN)
- Flaxseed Oil Softgels (Optimum Nutrition)
- Animal Omega (Universal)
- А также, конечно, рыбий жир с витамином Е в капсулах, свободно продаваемый в аптеках.
Обязательно учитывайте приём других добавок, содержащих витамины групп А, Е, D, когда принимаете препараты с омега-3. Суммарное количество указанных витаминов не должно превышать медицинских норм во избежание все гейнеры, протеины, витаминно-минеральные комплексы уже включают в себя омега-3.