Можно ли похудеть на яблоках: польза и результаты диеты

На основе яблок создано множество диет. Данный продукт питания практически не имеет противопоказаний (за исключением аллергии), его разрешено употреблять даже при самой жесткой методике похудения. В зависимости от собственных предпочтений, здоровья, силы воли и нацеленности на результат, можно выбрать яблочную диету на 6, 5 дней, 3 дня или на 1 день.

Ещё несколько лет назад считалось, что нельзя есть слишком много яиц из-за того, что в них содержится холестерин. Результаты современных исследований показали, что яйца не вредят сердечно-сосудистой системе и не повышают содержание холестерина в крови. Этот низкокалорийный продукт богат белками, жирами, минералами и витаминами, поэтому он быстро создаёт чувство насыщения, а значит, способствует похудению.

Доктор Дж. У. Вандер провёл в 2008 году исследование, в ходе которого 30 женщин с ожирением съедали на завтрак по одному яйцу вместо булочек и бутербродов. Легко утолив голод утром, они съедали меньше пищи в течение 36 часов. Результаты эксперимента были опубликованы в научном журнале «Ожирение».

В другом исследовании, занявшем 8 недель, приняли люди, сидящие на низкокалорийной диете. Они стали быстрее терять лишние килограммы с тех пор, как в их рационе появились яйца.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

  1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать.
  2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
  3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
  4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
  5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
  6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
  7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
  8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Меню на дней

Принцип действия данной системы очень простой: если на протяжении 7 дней кушать одни яблоки, организм будет получать ограниченное количество килокалорий и, соответственно, терять в весе. Калорийность яблок в зависимости от размера

Сложность заключается в том, что эти фрукты вызывают аппетит. На фоне пищевого однообразия подобный фактор служит дополнительным испытанием, перенести которое под силу далеко не всем.

Меню на дней

Именно поэтому диетологи не запрещают выпивать в день около 2 л воды и перебивать тягу к еде горсточкой несладких сухариков.

Указанное количество фруктов необходимо разделить на 3 или 4 порции и съесть в несколько приемов.

Читайте также:  Белковая диета. Отзывы и результаты. Меню на каждый день

Яблочная диета для похудения на 7 дней выглядит следующим образом:

  • Понедельник:
Меню на дней

Норма на весь период – килограмм яблок и, по желанию, несколько чашек зеленого чая. Сахар – под строгим запретом. Если без привычки голод станет непереносимым, не запрещается утолить его парочкой маленьких сухариков.

  • Вторник:

Количество яблок можно увеличить до 1,5 кг. Чай и сухарики разрешено дополнить водой.

  • Среда и четверг:
Меню на дней

Сухарики и чай нельзя, но зато яблок – по 2 кг.

  • Пятница:

Яблоки – 1,5 кг, чай и вода.

  • Суббота:
Меню на дней

Всё, как в понедельник – 1 килограмм яблок, чай, вода, но без сухариков.

  • Воскресенье:

Килограмм яблок и «контрольные весы».

Если все правила диеты соблюдены, к выходным можно будет сбросить 7 кг. Цвет яблок не имеет значения. Главное — чтобы нравились сами фрукты и не были излишне кислыми.

Меню на дней

Советы по соблюдению

Обычно польза для фигуры служит достаточной мотивацией для того, чтобы придерживаться диеты. Но яблочный рацион индивидуален: кому-то такое питание понравится, он без проблем продержится положенный срок, а кто-то будет мучиться.

Эффективное похудение на яблоках заставляет держаться тех, кто твёрдо решил сбросить вес. Так, некоторые достигают показателя минут 10 кг за неделю! Поэтому опробовать этот метод питания хотя бы на небольшой срок стоит. Советуем снизить в этот период физические нагрузки, но двигаться нужно много, чтобы калории уходили. Ходить в зал не стоит, так как это вызывает голод, человеку будет сложно удержаться на одних яблоках. Лучше умерьте нагрузки и много ходите пешком.

Меню на дня

Существует два альтернативных вида диеты на яблоках, рассчитанных на 3 дня:

  1. Разрешается ежедневно съедать по 1,5 кг фруктов в шесть приемов и выпивать 1,5 литра воды. Если голод становится нестерпимым, можно дополнить меню ржаными сухариками.
  2. Второй метод похудения менее сложный, потому что допускает пятиразовое питание с использованием других продуктов.
Меню на дня

Первый день

  1. Яблоко можно закусить ложкой творога и кусочком черного хлеба;
  2. Яблоко съежьте с хлебцем;
  3. Яблоко, сельдерей и апельсин дополняют салат, куда входит рыба (150 гр.), сок лимона и ложка йогурта. Солить нельзя;
  4. Яблоко и творог (100 гр.);
  5. ½ яблока и огурца, пару кусочков сыра, два ломтика черного хлеба, зелень.

Второй день

Меню на дня
  1. Можно приготовить своеобразное домашнее мюсли, в состав которого входит кроме геркулеса (30 гр.) тертое яблоко, горсть изюма и молоко (150 мл);
  2. Просто яблоко;
  3. Нужно взбить яйцо, 6 ст. л. молока, сахар, 30 гр. муки и спечь большой блин. Вместо начинки положите нарезанное яблоко;
  4. ½ яблока и половина стакана йогурта:
  5. Отваренный рис (40 гр.) наполните измельченным бананом и яблоком.

Третий день

  1. Яблоко, 2 ложки творога, хлеб;
  2. Приготовьте напиток из тертого яблока, корицы, лимонного сока и кефира (150 гр.);
  3. К отваренной курице (100 гр.) подайте для вкуса соус, в состав которого входит нашинкованное яблоко и болгарский перец, а также 2 ч.л. сахара, лимонный сок, корица, соль и немного воды;
  4. Яблоко;
  5. К салату из яблока, изюма, 2 морковок и ломтика сыра приготовьте несладкий молочный соус.
Меню на дня

Какую схему выбрать

Вариантов яблочного снижения веса существует несколько:

  • экспресс-программа на 3 дня;
  • недельная яблочная диета – одна из самых жестких;
  • разгрузочные дни с яблоками в качестве основного продукта;
  • множество вариаций, например, яблочно-кефирная диета или яблочно-морковная.
Читайте также:  10 безумно эффективных жиросжигающих тренировок

Способ приготовления яблок для диеты может быть самым разнообразным: печеные, вареные, в виде сока или пюре

Недельная яблочная диета

Наиболее эффективным считается недельный курс: за 7 дней яблочная диета дает минус 10 кг и минус 4-5 см на талии. Ее программа проста и основана на употреблении сырых или печеных яблок ежедневно. В течение 1-го,2-го,3-го дня нужно употреблять по 1, 1,5 и 2 кг яблок соответственно. С 4-го дня объем сокращается: 1, 1,5 и 2 кг в 4-й,5-й,6-й дни. Седьмой день становится днем строгой разгрузки, для закрепления результата разрешено только употребление воды или зеленого чая. Страдания того стоят: яблочная диета 10 кг унесет без следа.

Рецепты яблочной диеты на неделю несложные: запеченные фрукты с корицей, тушеные яблоки (пюре), салаты из них же, яблоки в «чистом» виде. Единственной трудностью, кроме довольно сильного чувства голода из-за подогреваемого фруктами аппетита, станет требование не сорваться после окончания диеты, входя в нормальный ритм питания постепенно.

Один разгрузочный день «на яблоках» раз в 1 или 2 недели существенно улучшит работу пищеварительной системы

Экспресс-диета и разгрузочные дни

Для постоянного поддержания себя в форме или для ликвидации набранных чередой праздников сантиметров можно выделить 3 дня для проведения генеральной уборки организма с помощью яблок. Суть проста: только яблоки в объеме до 1,5 кг в день. Если желудок плохо реагирует на сырой продукт, то яблочная диета для похудения может быть с тем же успехом основана на печеных яблоках или на пюре из вареных. Эффект будет тот же: 3-4 кг долой. В качестве дополнения к такому меню прекрасно подойдет чай или минеральная вода, причем количество жидкости диетологи не ограничивают.

Такую форму разгрузочных дней практикуют многие известные красавицы. Эффективность их доказана не только в качестве средства для снижения веса, но и в благотворном влиянии на весь организм. Одного дня в 2 недели будет достаточно для профилактики многих заболеваний.

Главное в любой строгой диете – не сорваться в первые же дни после выхода из нее

Диета для похудения на кг на яблоках и кефире

Кефирно-яблочной диеты придется придерживаться немного дольше, чем неделю, а именно – 9 дней. Методика невероятно простая. Основное преимущество в том, что в яблоках содержится большое количество важных для человеческого организма витаминов, полезных микроэлементов. Система снижения лишнего веса позволяет всего за 9 дней сбросить до 10 кг (зависит от индивидуальных особенностей организма человека).

Недостаток методики – отсутствие в рационе углеводов. В течение 9-ти дней может ощущаться легкая слабость, иногда даже головокружения. Повторять диету разрешено не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

Два варианта похудения за дней

к оглавлению

Вариант №1

Яблочная монодиета предполагает употребление только яблок. Это жесткая система питания для людей со здоровым желудком.

Меню такой диеты очень простое. Каждый день необходимо съедать определенное количество этих плодов:

  • в первый и последний день – 1 кг;
  • во второй, пятый и шестой день – 1,5 кг;
  • в третий и четвертый – 2 кг.

Разрешается выпивать большое количество жидкости – воду, зеленый чай или отвары на травах. Также можно съедать по два небольших ржаных сухарика в день.

Читайте также:  Сахарозаменители — чем они опасны для здоровья человека

к оглавлению

Вариант №2

Яблочная диета минус 10 кг позволяет употреблять ряд дополнительных продуктов. Среди них в течение недели будут преобладать морковь и свекла с высоким содержанием пектина.

Яблочная диета на неделю предполагает следующее меню.

Понедельник: яблочный день:

  • Завтрак: яблочное пюре из 3-х плодов с лимонным соком и грецкими орехами.
  • Обед: салат из яблочек, вареного яйца, петрушки и зеленого лучка.
  • Ужин: 3-4 средних яблока.
Два варианта похудения за дней

Вторник: яблочно-рисовый день:

  • Завтрак: 3 яблока и рис без соли (100 г).
  • Обед: порция риса (200 г) с отварной яблочной мякотью и добавлением лимонного сока.
  • Ужин: рис без соли (100 г).

Среда: яблочно-творожный день:

  • Завтрак: 2 яблока и нежирный творог (100 г).
  • Обед: творог с добавлением отварной яблочной соломки, лимонного сока, меда и грецких орехов.
  • Ужин: нежирный творог (150 г).

Четверг: морковно-яблочный день

  • Завтрак: пюре из свежих моркови (3 шт.) и яблок (1 шт.).
  • Обед: повторение завтрака с добавлением меда.
  • Ужин: 3 запеченых яблока с ложечкой меда.

Пятница: морковно-свекольный день:

  • Завтрак: вареная свекла (1  шт.) и морковь (2 шт.).
  • Обед: вареные яйца (2 шт.) и свекла (1 шт.), порция овсяной каши.
  • Ужин: морковное пюре с медом.

Суббота: повторяем яблочный день

Воскресенье: повторяем яблочно-рисовый день

Яблочная диета 10 кг уберет без особых проблем, если вы будете строго придерживаться данного рациона питания и не поленитесь 15-20 минут в день выполнять физические упражнения.

к оглавлению

Минусы яблочной диеты

Безусловно, на ряду с достоинствами, у любого явления или действия есть оборотная сторона, и было бы не правильно не затронуть отрицательные стороны яблочной диеты, пусть не многочисленные, но всё же они существуют.

Все диеты имеют противопоказания и эта диета не исключение:

  • во-первых, яблоки кислых сортов нельзя употреблять в пищу людям с язвой желудка;
  • во-вторых, эти фрукты могут сочетаться не со всеми продуктами и напитками;
  • в-третьих, такая диета противопоказана при заболеваниях двенадцатиперстной кишки;
  • в-четвертых, некоторые виды яблок могут вызывать аллергические реакции;
  • в-пятых, невозможна при сахарном диабете, из-за высокого содержания глюкозы.

Одним из важных недостатков яблочной диеты является то, что такой вид питания не обеспечивает человека необходимой суточной нормой калорий.

Минусы яблочной диеты

Недельная яблочная диета, о которой мы упоминали выше, также имеет сомнительную пользу для человека, т.к. в течение недели в его рационе отсутствует белок.

Печальным фактом и минусом этой диеты является то, что все потерянные килограммы — это не потеря жировой массы, а только лишь потеря жидкости, поэтому, к сожалению, эффект, связанный именно со снижением веса недолговечен.

Рецепты блюд для яблочной диеты

Чтобы разнообразить диетический рацион, используйте следующие рецепты блюд яблочной диеты.

Яблочно-огуречный салат

Ингредиенты:

  • 3 свежих огурца;
  • лук-порей – 1 шт.;
  • два яблока;
  • ½ стакана горчицы;
  • соус из эстрагона.

Все компоненты овощного салатика нужно нарезать тоненькой соломкой. Из горчицы и соуса приготовить заправку и перемешать салатик.

Салат из яблок с зеленью

Два очищенных яблока и яичный белок натереть на крупной терке, мелко нарезать зелень и хорошо перемешать.

Ингредиенты:

  • Рис с яблоками
  • ½ стакана шлифованного вареного риса;
  • 2 яблока;
  • лимон;
  • ложка меда.

Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать небольшими дольками и выложить на дно кастрюли. Сверху яблочные дольки полить лимонным соком, залить водой и варить до готовности. Вареные яблоки при помощи блендера измельчить в пюре, соединить с вареным рисом, добавить ложку меда и перемешать.