Полные таблицы калорийности продуктов для спортсменов

Зачем нужно знать ежедневное потребление калорий?

Конечно, если ты в отличной форме и правильно питаешься, то знать об этом не обязательно. Если же тебе никак не удается избавиться от пары лишних килограмм даже несмотря на то, что ты сидишь на диете, знать количество съеденных за день калорий обязательно. Ведь даже при недостаточном их количестве организм не сможет тратить твои накопленные килограммы, боясь, что скоро наступят «голодные» дни.

Например, девушке, исходя из ее возраста и активности, необходимо в сутки в среднем 1600-2200 калорий. При этом пища должна включать жиры, белки и углеводы в соотношении – 15%, 25% и 60%.

По таблице ты можешь выбрать любимые для себя блюда, которые будут вкусными и дадут хорошее насыщение. В таблице указана не только калорийность готового блюда, но и содержание белков, жиров и углеводов. Все данные приведены на 100 грамм продукта.

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Говядина	187	Тушеная: 232 Жареная: 384
Свинина	265	Тушеная: 350 Жареная: 489
Баранина	294	Тушеная: 268 Жареная: 320
Куриные грудки	113	Вареные: 137 Жареные: 157
Куриные окорочка	158	Вареные: 170 Жареные: 210
Утка	308	Запеченная: 336
Гусь	300	Запеченный: 345
Яйца	155	Жареные: 241 Вареные: 160
Яичный белок	52	Вареный: 17 Жареный: 100
Яичный желток	322	Вареный: 220
Ветчина		365
Колбаса вареная		250
Колбаса копченая		380
Сосиски		235

Калорийность сосисок разного вида

Несмотря на пользу сосисок, вопрос, сколько калорий в одной куриной сосиске или сосиске, приготовленной из другого вида мяса, остается на повестке дня. Притом, что минимальная суточная норма человека составляет 1200 ккал, в 100 граммах куриных сосисок содержится 259 калорий, поэтому интересно знать, сколько же калорий в одной сосиске говяжьей, учитывая сравнительно низкую калорийность говядины. Такая сосиска «весит» примерно 230 калорий. Особой популярностью пользуются молочные сосиски, поэтому вопрос, сколько калорий в одной сосиске молочной, звучит часто. Она содержит примерно 270 калорий, а это означает, что в состав диетического питания включать продукт крайне нежелательно.

Говоря о том, сколько калорий в одной вареной сосиске, мы имеем в виду сосиску в чистом виде, без добавок, при этом увеличить энергетическую ценность могут различные добавки. Стоит поговорить, к примеру, о том, сколько калорий в одной сосиске в тесте. Ответить на этот вопрос сложно, и все зависит от вида сосиски, но в среднем это 250-260 ккал, что касается слоеного теста, то такая сосиска может «весить» до 400 ккал. Логично также будет узнать, сколько калорий в одной сосиске сливочной, ведь при их изготовлении используются жирные сливки. Исследования показали, что такие сосиски не являются более калорийными, как правило, и содержат в среднем 260 ккал. Большая популярность сыра, в том числе входящего в состав мясных продуктов, вынуждает задать вопрос – сколько калорий в одной сосиске с сыром. Это также зависит от вида мяса и способа приготовления, но в среднем такая сосиска содержит 245 калорий.

Количество калорий в основных видах сосисок

Как уже было сказано, сосиски изготавливаются разным способом и из различных сортов мяса. Прежде чем понять, к примеру, сколько калорий в одной сосиске сливочной, стоит знать, что в ее состав, помимо мяса, входят сливки, которые не считаются низкокалорийным продуктом. Калорийность такой сосиски составляет примерно 260 ккал на 100 грамм продукта, а учитывая, что вес сосиски составляет в среднем 50-60 грамм, то в одном изделии содержится примерно 130 ккал. Если говорить о молочных добавках, то стоит обратить внимание на то, сколько калорий в одной сосиске с сыром, при изготовлении которых в фарш добавляют менее жирный сыр. Калорийность таких сосисок составляет 245 ккал на 100 грамм.

Говоря о сосисках, как о диетическом продукте, мы часто имеем в виду, сколько калорий содержится в одной сосиске куриной, которая считается менее калорийной, чем сосиска, изготовленная на основе говяжьего фарша. Куриная сосиска содержит примерно 200-220 ккал на 100 грамм продукта, а тем, кого интересует, сколько калорий в одной сосиске говяжьей, стоит знать, что польза от таких сосисок меньше, так как их калорийность увеличивается до 250 ккал на 100 грамм. И уж точно вы не сможете похудеть, потребляя сосиски, приготовленные в тесте. Если вы хотите похудеть, и узнаете, сколько калорий в одной сосиске в тесте, вы точно откажетесь от нее, так как количество калорий достигает 300 ккал и даже более.

Какие бы сосиски вы не выбрали, помните, что они должны быть свежими, ведь помимо лишнего веса вы можете заработать целый «букет» заболеваний. Стоит настороженно относиться к изделиям с яркой окраской, а о свежести сосиски скажет тот факт, что она, при надавливании, быстро вернется в исходное состояние. Также о качестве сосисок скажет отсутствие жировых подтеков, и не забывайте смотреть на срок годности, ведь отравление мясными продуктами может привести к серьезным последствиям.

Калорийность и БЖУ разных сортов полуфабриката

Производители выпускают различные виды сосисок. Есть в продаже охотничьи, венские и миланские изделия, полуфабрикаты с кусочками сыра. Рассмотрим самые популярные сорта и их калорийность.

Производитель, сорт	Калорийность в 100 г	Белки	Жиры	Углеводы
Велком, «Докторские»	230	14	19
Окраина, «Кроха»	253	9	27	2
Рублевский, «Телячьи»	265	10	23
Останкино, «Папа может»	246	10	23
Останкино, «Филейные»	175	10	15
ФКГ Егорьевская, вареные сосиски на цельном молоке	304	11	28	2
Велком, «Молочные»	250	6,6	16,8
Велком, «С сыром»	259	12	23
Велком, «Сливочные»	195	13	15
Дымов, «Молочные»	296	11	28

Если нужно узнать, сколько калорий в сосиске (1 шт.), необходимо отталкиваться от примерного ее веса – 50 г.

Таблица калорийности напитков

Всевозможные напитки ежедневно присутствуют в меню любого человека. И именно здесь многие допускают ошибки в подсчете калорий, потому как не учитывают калорийность, к примеру, капучино, а ведь в него добавляется молоко, которое имеет определенную энергетическую ценность. Добавление сахара также значительно повышает калорийность напитка.

Алкогольные напитки

Если употреблять алкоголь в умеренных количествах, то на общий уровень увеличения мышечной массы это не сильно скажется. Но все же тандем из алкоголя и сбалансированного питания получается не очень удачный. Алкоголь блокирует процесс расщепления белка на аминокислоты, что понижает уровень сжигания жира и снижает процесс наращивания мышечной массы.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Спиртное также выводит жидкость из организма, что мешает процессу усвоения белка, нейтрализуя любую преследуемую человеком цель.

Продукты, 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Энергия, ккал
Вермут Cinzano, Martini	—	—	14,5-18	138-155
Вина виноградные сухие белые и красные, в. т. ч. игристые	0-0,2	—	0,1-0,4	56-95
Вина виноградные полусухие белые и красные, в. т. ч. игристые	0,3	—	2,5	78
Вина виноградные полусладкие белые и красные, в. т. ч. игристые	0,2	—	5	88
Вина виноградные сладкие белые и красные, в. т. ч. игристые	0,2	—	8	100
Вина виноградные крепкие	0,4	—	12	163
Вина виноградные ликерные	0,5	—	30	212
Виски	—	—	0,4	235
Водка	—	—	0,4	235
Джин	—	—	—	230
Джин-тоник	—	—	6,7	78
Кагор	—	—	16	147
Коньяк	—	—	0,1	239
Ликер Amaretto	—	—	35	280
Ликер Baileys	3	13	25	327
Ликер «Куантро»	—	—	20	197
Ликер «Калуа»	0,6	0,7	41,7	291
Ликер «Малибу»	—	—	20	197
Пиво светлое легкое	0,3	—	4,6-5,5	42-46
Пиво темное легкое	0,3	—	5,7	48
Портвейн	0,4	—	12	163
Ром	—	—	—	220
Саке	0,5	—	5	134
Самогон	0,1	0,1	0,4	235
Спирт этиловый 96%	4	—	3,8	710
Текила	1,4	0,3	24	231
Чача	0,1	0,1	0,5	225

Безалкогольные напитки

В эту категорию попадают как совершенно безобидные кофе или чай без добавления сахара, которые практически не имеют никакой энергетической ценности, так и газировки с высоким содержанием сахара.

Продукты, 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Энергия, ккал
Абрикосовый сок	0,5-0,9	0-0,1	9-12,7	38-55
Ананасовый	0,3	0,1	11,4	48
Апельсиновый	0,7-0,9	0,1-0,2	8,1-13,2	36-60
Березовый	0,1	—	5,8	24
Виноградный	0,3	0-0,2	14-16,3	54-70
Гранатовый	0,3	0,1	14,2	56
Грейпфрутовый	0,3	0,1	6,5-7,9	29-38
Грушевый	0,4	—	11	45
Лаймовый, свежевыжатый	0,4	0,1	8	25
Лимонный, свежевыжатый	0,35	0,24	6,6	22
Манго сок	—	—	13,5	54
Мандариновый	0,8	—	8,1-9,8	35-45
Морковный	1,1	0,1	6,4-12,6	33-56
Персиковый	0,3	—	9,5-16,5	39-68
Томатный	1-1,1	0,1-0,2	2,9-3,8	18-21
Тыквенный	—	—	9	38
Яблочный	0,4-0,5	0,1	9,8-10,1	42-46
7up	—	—	8,7	38
Квас «Очаковский»	—	—	5,5	30
Квас хлебный	0,2	—	5,2	27
Кока-кола	—	—	10,4	42
Кофе черный зерновой без сахара	0,2	0,5	0,3	7
Лимонад	—	—	6,4	26
Пепси	—	—	8,7	38
Пиво безалкогольное	—	—	4,1-6,1	22-33
Тоник	—	—	8,3	34
Фанта	—	—	11,7	48
Цикорий растворимый	0,1	—	2,8	11
Чай зеленый без сахара	—	—	—	—
Чай черный без сахара	0,1	—	—	—

Составляя свое меню, не забывайте, что для полноценной жизнедеятельности важно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Правильно рассчитав свою энергетическую потребность в пище, вы обязательно добьетесь своей цели!

Есть ли польза?

Есть специальные государственные стандарты, по которым должны изготавливаться сосиски. Если производители их придерживаются, тогда колбасное изделие становится полезным, питательным и вкусным, несмотря на высокую пищевую ценность.

В составе натуральных сосисок обязательно есть свиная либо говяжья вырезка, если речь идет о продукции изготовленной по государственному стандарту, молотый перчик, мускат, соль, сахарный песок, аскорбиновая кислота, а также цельное сухое молоко.

Соответственно, польза таких сосисок очевидна для каждого человека.

Элементный состав:

• аминокислоты из незаменимого ряда;
• токоферол;
• йод;
• феррум;
• калий;
• фосфор;
• железо;
• кальций;
• витамины из группы В.

Пользу и особую ценность для человеческого здоровья представляют только натуральные продукты. Если в сосисках много добавок, то пользы от них ждать не стоит. Да, они обладают потрясающими вкусовыми качествами, помогают быстро утолить чувство голода, но не более того.

Если кушать высокосортные колбасные изделия, то человек сможет постоянно восполнять запас энергии, чувствовать себя бодрым и полным сил. Стоит отметить, что такие сосиски можно смело включать в будничный рацион, не опасаясь за свое здоровье.

На заметку! Чтобы не прибавить в весе, следует высчитывать общую суточную калорийность рациона. Как только количество съеденных килокалорий будет превышать израсходованную энергию, человек начнет толстеть.

Полезные свойства:

• укрепление сосудистых стенок;
• стабилизация работы сердечной мышцы;
• профилактика малокровия;
• повышение гемоглобинового уровня;
• препятствование развитию анемии;
• укрепление нервной системы;
• стимуляция когнитивных функций;
• активизация работы головного мозга;
• улучшение памяти;
• очищение организма от накопившихся радикалов и тяжелых соединений металла;
• профилактика недугов щитовидной железы;
• укрепление костной и суставной ткани.

В натуральных сосисках, как уже было сказано, содержатся аминокислоты из незаменимого ряда. Некоторые из них человеческим организмом не продуцируются и мы можем их черпать только извне, т. е. из продуктов питания.

А аминокислоты крайне необходимы для обновления организма на клеточном уровне.

Калорийность сосиска: калорийность, состав БЖУ, польза и вред для организма – Калорийность Сосиска (1шт). Химический состав и пищевая ценность

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормыв 100 г	% от нормыв 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230 кКал	1684 кКал	13.7%	6%	732 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	6.9%	633 г
Жиры	г	56 г	35%	15.2%	286 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.2%	3563 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	0.9%	5000 г
Ретинол	мг	~
Витамин В1, тиамин	мг	1.5 мг	3.3%	1.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.4%	1800 г
Витамин В4, холин	44 мг	500 мг	8.8%	3.8%	1136 г
Витамин В5, пантотеновая	мг	5 мг	7%	3%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В12, кобаламин	1.4 мкг	3 мкг	46.7%	20.3%	214 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	2.6%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	мг	15 мг	1.2%	0.5%	8333 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.3 мг	20 мг	11.5%	5%	870 г
Бетаин	4.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129 мг	2500 мг	5.2%	2.3%	1938 г
Кальций, Ca	20 мг	1000 мг	2%	0.9%	5000 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	2.2%	2000 г
Натрий, Na	600 мг	1300 мг	46.2%	20.1%	217 г
Сера, S	104 мг	1000 мг	10.4%	4.5%	962 г
Фосфор, Ph	900 мг	800 мг	112.5%	48.9%	89 г
Микроэлементы
Железо, Fe	мг	18 мг	6.4%	2.8%	1565 г
Марганец, Mn	мг	2 мг	1.6%	0.7%	6250 г
Медь, Cu	65 мкг	1000 мкг	6.5%	2.8%	1538 г
Селен, Se	13.9 мкг	55 мкг	25.3%	11%	396 г
Цинк, Zn	мг	12 мг	16.3%	7.1%	612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	г	~
Валин	г	~
Гистидин*	г	~
Изолейцин	г	~
Лейцин	г	~
Лизин	г	~
Метионин	г	~
Треонин	г	~
Триптофан	г	~
Фенилаланин	г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	г	~
Аспарагиновая кислота	г	~
Глицин	г	~
Глутаминовая кислота	г	~
Пролин	г	~
Серин	г	~
Тирозин	г	~
Цистеин	г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	40 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	8.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	г	~
12:0 Лауриновая	г	~
14:0 Миристиновая	0.6 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.9 г	~
18:0 Стеариновая	2.6 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.8 г	min 16.8 г	58.3%	25.3%
16:1 Пальмитолеиновая	1 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	8.8 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	2.7%
18:2 Линолевая	0.6 г	~
18:3 Линоленовая	г	~
Омега-3 жирные кислоты	г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	6.3%

Энергетическая ценность Сосиска (1) составляет 230 кКал.

<�В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением«Мой здоровый рацион».

Калорийность Сосиски свиные с сыром 1с. Химический состав и пищевая ценность

Пищевая ценность и химический состав «Сосиски свиные с сыром 1с»

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормыв 100 г	% от нормыв 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286 кКал	1684 кКал	17%	5.9%	589 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	5.5%	633 г
Жиры	25 г	56 г	44.6%	15.6%	224 г

Энергетическая ценность Сосиски свиные с сыром 1с составляет 286 кКал.

<�В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением«Мой здоровый рацион».

сколько калорий в 1 сосиске

сосиски Баварские — 156сосиски венские — 106сосиски губернские — 115сосиски Елисеевские — 145сосиски молочные — 133сосиски по-венски — 102Сосиски сливочные — 128сосиски старорусские — 106Сосиски русские — 110сосиски куриные — 125сосиски свиные — 162Лучше ешь мясо! От сосисок и колбас мы и поправляемсяПохудеете, я вам точно говорюПроверено на себе) ) Только мясо конечно смотря какое есть Не жирную свиную отбивную, а запечную говяжью вырезку или отварнуюДаже самые полезные и некалорийные продукты можно сделать вредными сдобрив их от души соусами или поджарив на сковородке в большом количестве масла

Сосиску сначала взвесить надо. И вообще, без весов этот номер — не проходит. Испытано 10 раз!

Это смотря какая она — вкусная или нет..

Я знаю только про калории в женских сосках….

Калорийность Сосиски Куриные. Химический состав и пищевая ценность

Пищевая ценность и химический состав «Сосиски Куриные»

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормыв 100 г	% от нормыв 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232 кКал	1684 кКал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	7.4%	585 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	15.3%	283 г

Энергетическая ценность Сосиски Куриные составляет 232 кКал.

<�В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением«Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в одной сосиске

Разнообразие сосисок на прилавках довольно большое, а процент содержания мяса и другие особенности их изготовления влияют на калорийность.

Рассмотрим таблицу калорийности основных видов сосисок

Разновидность	Калорийность 1 шт (ккал)	Калорийность на 100 г (ккал)
Молочная вареная	156	260
Молочная жареная	172	286
Говяжья	160	266
Куриная	156	259
С сыром	154	257
Сарделька	158	264
В тесте	165	275
Шпикачка	198	330

В среднем, калорийность сосиски — 260 ккал на 100 г. Вес 1 шт. составляет 40-70 г в зависимости от ее размеров. Большая часть в БЖУ приходится на жиры – их около 19 г, белков – 11 г, углеводов – 2,6 г. Полезным их соотношение назвать нельзя.

Грибы

Грибы относятся к диетически продуктам, которые содержат мало калорий, поэтому безопасны для фигуры. В зависимости от конкретного вида, калорийность составляет около 15−30 ккал. Грибы жарят, используют для приготовления супа, консервируют и сушат на зиму. В их составе много полезных веществ, но это относится к лесным продуктам, а не тем, которые выращены в домашних условиях. Стоит отметить, что максимальной калорийностью отличаются сушеные грибы. Ее значение, как минимум, в 4 раза выше, чем у свежего продукта.

Прод.	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Белые свежие	89,9	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушеные	13,0	27,6	6,8	10,0	209
Подберезовики свежие	91,6	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	91,1	3,3	0,5	3,4	31
Сыроежи свежие	83,0	1,7	0,3	1,4	17