Скoлько нужнo «врeмени», чтoбы пoхудеть в бeдрах

Помимо тех женщин, кому повезло стать обладательницами привлекательных формам от природы, подавляющему большинству о стройных бедрах, подтянутой попке и осиной талии можно только мечтать.

Классификация препаратов для похудения

  • <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
  • ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
  • >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.
  • Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
  • Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
  • Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
  • Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Как похудеть в бедрах: секреты питания

Специальной диеты, направленной на избавления от ненавистного жира в области бедер или других проблемных местах не существует.

Хороший результат даст правильное и сбалансированное питание с преобладанием в рационе белков, углеводов и пониженным содержанием жиров (смотри, БЖУ).

  • Время углеводов – завтрак. Больше всего их содержится в злаковых культурах: разнообразных сортах каш (перловой, ячневой, пшеничной, кукурузной, гречке, буром рисе) и макаронах твердых сортов. Нельзя не вспомнить овсянку – царицу завтраков
  • Жиры лучше всего усваиваются в обед. Примеров вкусных и полезных обеденных блюд масса: паровые котлеты, тушенное и запеченное мясо, морепродукты, омлеты и блюда из яиц, молочные обезжиренные продукты, супы-пюре из овощей и круп, бутерброды с цельнозернового хлеба, куриной грудки или говядины, зелени и свежих овощей. Не нужно бояться жирных сортов рыбы, приготовленных в духовке или на аэрогриле без добавления масла. Они содержат ценные для организма жирные кислоты и белок.
  • Ужин – время поступления белков. Диетические сорта мяса (курица, индейка), нежирный творог или отварная рыба со стаканом обезжиренного кефира хорошо насытят организм и не спровоцируют отложение жира.
Как похудеть в бедрах: секреты питания

В промежутках между завтраком, обедом и ужином целесообразно перекусывать несладкими фруктами, зеленью, натуральными соками и зеленым чаем.

Читайте также:  Бицепс бедра - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Продукты, которые нужно навсегда исключить из рациона питания:

  • белый дрожжевой хлеб, кондитерские изделия;
  • копченые и жареные на масле блюда;
  • конфеты, сахар;
  • сладкие, газированные напитки;
  • маргарин, сливки, майонез.

В этот список также попадает весь гастрономический мусор – продукты, содержащие химические добавки: сухарики, чипсы, любые виды колбас и сосисок, пиццы и другие «вкусности» фаст-фудов, консервы и паштеты.

Если не хватает силы воли сдержать себя, то можно съесть немного запретных продуктов, но только в утреннее время, чтобы за день успеть сжечь набранные калории.

На первый взгляд кажется, что от конфеты с чашкой чая или от тарелки жареной картошки с майонезом, съеденной на ночь, ничего не будет.

Как похудеть в бедрах: секреты питания

Поверьте, это бомба замедленного действия: такие вредности через неделю дадут о себе знать в виде лишних отложениях жира на бедрах.

Обязательно! Нужно выпивать не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды в день. Вода раскручивает метаболизм, улучшает пищеварение и помогает в снижении веса. Пить необходимо отдельно от еды, запивать съеденную пищу не рекомендуется.

Диета для похудения ягодиц и бедер

Выдающиеся бедра и округлые ягодицы, символ женственности в древности, но сегодня это причина неудовлетворенности современной женщины. Похудеть в этих зонах кажется титаническим, но не невозможным заданием: хотите знать, как добиться этого?

Никто не может отрицать что ягодицы одна из главных женских прелестей. Некоторые женщины придают этому большое значение, причина, по которой они пытаются поддерживать бедра и ягодицы в хорошей форме, чтобы не терять «очарования» .

Но однако, ягодицы и бедра выполняет кроме того анатомически важную функцию, функцию опоры тела, без накопленной в этой зоне массой мышц, было бы очень трудно садиться, вставать, стоять на ногах, ходить и бегать. Кроме того, некоторые эндокринологические исследования указывают на то, что самые большие резервы жира, накопленные на ягодицах участвуют, в защите от диабета, инфарктов и других болезней сердечно-сосудистой системы, правда это мнение разделяют не все врачи.

Существуют физиологические различия между ягодицами и бёдрами мужчин и женщин, так у последних они более округлые, их объем больше и они обладают большим количеством жировой ткани, в то время как ягодицы мужчин стремятся к квадратной форме (хотя есть заметные исключения) и ягодичные мышцы тверже. Различия становятся заметными с момента половой зрелости, так как в этот период организм девушки начинают готовить её тело к будущим беременностям, так что ягодицы превращаются в небольшой запас жировой ткани, который поможет будущей матери поддержать увеличение веса из-за эффекта беременности.

Читайте также:  Кефир с куркумой для похудения на ночь: польза, как принимать, рецепт

Форма ягодиц изменяется с возрастом, ввиду увеличения веса и потери эластичности. С течением времени жировые отложения в этой области требуют мер по уменьшению объема; но например, с помощью обычных диет для похудения добиваются хороших результатов в других местах тела и меньше на ягодицах и бедрах, что приводит к тому, что многие женщины прибегают к более радикальным методам, как липосакция и другие методы, которые мы объясним далее.

Не всегда это ожирение

Проблема для некоторых людей, включая тех у которых небольшое превышение веса, в местах, в которых накапливается жир, к ним относятся ягодицы и бедра.

Достаточно посмотреть в зеркало, чтобы узнать, есть ли излишек жира на ягодицах и бедрах, способ это рассчитать: используя сантиметр, измерьте Вашу талию на уровне пупа и сделайте также, на самом объемном месте ваших бедер, разделите первую цифру на вторую, полученный результат должен быть от до для женщин, и от до для мужчин. Например, если у девушки 60 см. талия и 90 см. бёдра, её результат , что показывает, что он находится в нормальных параметрах.

Ягодицы можно уменьшить, приподнять или увеличить с использование пластической хирургии, следующими методами:

Липосакция. Этот метод позволяет извлечение жировых клеток, которые не исчезают с диетой и упражнениями, не только на бедрах и ягодицах, но также на животе, ногах, руках, шее, двойном подбородке и щеках. Делается местная анестезия, делают надрезы на коже от 2 до 10 миллиметров, чтобы ввести очень тонкую трубку (канюлю), присоединенную к специальному пылесосу, который всасывает жир.

Липоскульптура. Техника, похожая на предыдущую, которая фокусируется, на извлечении жира с боков бедер или верхней части ягодиц; требуется только отдых 48 часов, кроме того использование эластичного пояса или утягивающих колготок в течение 1 месяца. Результат — уменьшение так называемой зоны — «галифе».

Глютеопластика. Обычно она используется для исправления таких недостатков, как отсутствие объема или вялости тканей; эта техника состоит в размещении специальных силиконовых протезов, в субмускульном кармане, с помощью единственного и маленького надреза; глютеопластика требует локальной анестезии.

Массаж для уменьшения объема бедер

Многих интересует вопрос, как быстро похудеть в бедрах и ногах за месяц. С помощью массажа можно похудеть, избавиться от лишних сантиметров и целлюлита в проблемных зонах. Главное, чтобы его проводил квалифицированный и обученный специалист. Движения в массаже должны быть плавными и разминающими, тогда это будет положительно влиять  проблемные области. Также, если нет возможности ходить на массаж к специалисту, можно делать самомассаж, который также хорошо помогает похудеть. Он характеризуется круговыми и плавными движениями по наружной части бедра. Во время этого рука должна быть согнута в кулак, также массаж принято выполнять косточками пальцев. Похудеть в области бедер можно, но для этого необходимо очень постараться. Если совместить правильное питание, упражнения и массаж, похудеть будет в разы проще.

Эффективная диета для похудения в бедрах и ляшках

Лучшая диета в домашних условиях для похудения в ляшках и бедрах – белковая. Она также поможет уменьшить объем талии и убрать живот.

Чтобы похудеть в ляшках и бедрах, следует включать в рацион в основном такие продукты:

  • куриную грудку;
  • говядину;
  • белки яиц;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • бобовые – горох, нут.

Ради быстрого и эффективного похудения ляшек и бедер придется полностью отказаться от:

  • сдобы;
  • выпечки;
  • сладкого;
  • жареного;
  • жирного.

Чтобы похудеть в ляшках, нужно есть овощные салаты, заправленные оливковым маслом, включить в рацион много зелени и сезонных фруктов. От употребления бананов и винограда стоит отказаться.

Примерное меню для белковой диеты (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день

Эффективная диета для похудения в бедрах и ляшках
  • 150 г овсянки на молоке, яблоко, зеленый чай;
  • зеленое яблоко;
  • 100 г куриной грудки и спаржа на гриле, кофе;
  • натуральный йогурт;
  • 150 г творога, апельсин, ромашковый чай.

2 день

  • белковый омлет из 3 яиц (но 1 желток), 2 томата, фруктовый чай без сахара;
  • натуральный йогурт;
  • тыквенный суп, ломтик бездрожжевого хлеба, яблочный компот;
  • грейпфрут;
  • вареная индейка с салатом (томаты, огурцы, сладкий перец, шпинат).

3 день

  • рис с овощами (зеленый горошек, морковь, лук, томаты), зеленый чай;
  • фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут, груша);
  • говяжьи котлеты на пару, овощи на гриле (кабачки, баклажаны, красный лук);
  • творожная запеканка с компотом;
  • тушеный кролик с овощами (томаты, лук, морковь, шпинат).

Во время диеты желательно делать обертывания проблемных зон, а также заниматься физкультурой в домашних условиях.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода