В чем польза кефирного разгрузочного дня и как его провести?

История происхождения гречки берет свое начало более 4 тыс. лет назад. Родиной гречихи считается Индия и Непал. Блюдо, так полюбившееся на Руси, не сильно прижилось на Западе и в странах Востока. В зарубежных источниках, крупа и сегодня нередко именуется «черным рисом» или «черной кашей».

Разгрузочный день на кефире: польза и выгоды

Получив передышку от тяжелой пищи, организм скажет спасибо по нескольким причинам:

  • очистится кишечник, печень, желчные пути;
  • рассосутся отеки;
  • почувствуют улучшение гипертоники;
  • появится бодрость.

Остановив выбор на кефире, мы получаем несколько выгод:

Разгрузочный день на кефире: польза и выгоды
  • продукт полезен сам по себе;
  • продается в любом магазине;
  • доступный по деньгам;
  • пьется, где угодно, – и дома, и на работе, и на прогулке.

Сколько можно сбросить во время кефирного дня

Потеря 1 – 1.5 кг за сутки – не предел. Отзывы на форумах и вовсе бывают фантастическими.

Снижение веса происходит не столько за счет избавления от жира, сколько от ухода лишней жидкости и очищения кишечника.

То есть за день-два похудения, как такового, не происходит. Чтобы затронуть жир, нужна другая тактика. Но сделав регулярным отдых от обычного рациона, закладывается камень в фундамент похудения.

Вред кефирной разгрузки

Разгрузочный день на кефире: польза и выгоды

Польза для здоровья может «перекрыться» вредом в таких случаях:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • непереносимость кефира;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • юный возраст.

В «группу риска» также входят женщины во время критических дней. Правда, имея определенный опыт проведения разгрузочных дней, такое обстоятельство вряд ли станет помехой.

Сколько дней можно проводить на кефире?

Оптимально – сутки, допустимо – 2 дня. Более длительная разгрузка превращается в монодиету со всеми ее недостатками.

Сосредотачиваясь на одном продукте, сужается количество поступающих веществ. Получается парадокс: с одной стороны – еда есть, с другой – отсутствуют многие компоненты.

Разгрузочный день на кефире: польза и выгоды

Узнайте подробней о вреде диет, в том числе и монодиеты.

Как часто проводить?

Хорошо – раз в неделю.

Если появится желание проводить чаще – практикуйте другие виды разгрузочных дней, например, на огурцах, арбузах, гречке.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Приветствуется однодневное голодание на воде в дополнение к еженедельному дню разгрузки.

Разгрузочный день на кефире: польза и выгоды

Можно ли пить кофе, добавлять другие продукты?

Конечно, можно. Нас никто ни в чем не ограничивает. Разгрузка – наша личная инициатива.

Однако следует иметь в виду: чем больше мы разрешаем себе дополнительных продуктов и напитков, тем большая схожесть с меню обычного дня.

Читайте также:  Белки, жиры, углеводы в продуктах питания

Вопрос: а зачем вообще было затевать пищевой отдых?

Плюсы и минусы кефирной диеты

Преимущества кефирной диеты включают в себя:

  • эффективность похудения;
  • очищение;
  • помогает избавиться от запоров;
  • высокое содержание кальция и полезных бактерий .

Проблема с этой диетой возникает только при неправильном ее употреблении и при наличии противопоказаний.

Противопоказания:

  • язвенная болезнь желудка, кишечника;
  • рахит;
  • заболевание поджелудочной железы;
  • холецистит;
  • болезнь почек
  • беременность, кормление грудью;
  • подростковые годы.

Эффект зависит от того, какого типа питания вы придерживались.  Вы должны выходить постепенно, добавляя один продукт в день. После мягких диет желательно просто добавить кефир в рацион и пить стакан напитка на ночь.

Разгрузочный день на кефире, меню на сутки

1 прием: обезжиренный кефир.

2 прием: биокефир.

3 прием: кефир с 2% жирности.

4 прием: фруктовый кефир.

5 прием: биокефир.

Естественным ощущением в течение такого дня будет голод, но от различных перекусов стоит отказаться. В результате своей выдержки вы получите очищенный кишечник, улучшение состояния кожи и потерю веса. Помимо кефира при такой разгрузке разрешается пить только очищенную воду без газа в неограниченных объемах.

Разгрузочный день на кефире очень полезен для стабилизации общего состояния здоровья. Но не стоит им злоупотреблять, особенно тем лицам, у которых имеется индивидуальная непереносимость молочной продукции. В качестве побочных эффектов может возникнуть ощущение тяжести в животе и метеоризмы. Также стоит учитывать тот, факт, что несвежий кефир способствует образованию затруднительной дефекации.

Предварительная консультация врача, позволит избежать негативных последствий, которые могут возникнуть в результате проведения разгрузочного дня на кефире.

Особенности проведения разгрузки на яблоках

Проводя яблочный разгрузочный день, необходимо помнить о следующих правилах и рекомендациях:

  1. Удалять из фруктов косточки. Сами они крайне полезны, но т. к. нужно будет съесть много яблок, от такого количества косточек могут возникнуть кишечные расстройства.
  2. Лучше всего подходят для диеты домашние, а не покупные яблоки.
  3. Проводить разгрузку рекомендуется в сезон.
  4. Обязательно употребление в день не менее 1,5 л воды.
  5. Лучше всего подходят яблоки сладких сортов. Кислые, употребляемые в большом количестве, могут оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку кишечника.
  6. После каждого употребления фруктов необходимо ополаскивать ротовую полость водой, а если есть такая возможность — чистить зубы. Сок может негативно повлиять на зубную эмаль.
  7. Нужно помнить о том, что употребление большого количества яблок имеет ряд противопоказаний, при наличии которых проведение разгрузки категорически запрещено.
Особенности проведения разгрузки на яблоках

Из яблочной разгрузки необходимо правильно выйти, чтобы не навредить организму. На следующий день нужно отказаться от тяжелой, жирной пищи. Рацион должен состоять из легкой пищи, преимущественно овощей, фруктов, постных сортов мяса и рыбы.

Правильный разгрузочный день – основные правила

1. Проводите разгрузочный день 1 раз в неделю. Если у Вас достаточно много лишнего веса, тогда 2 раза, но только после того, когда приучите организм к 1 разу. Более 2 раз в неделю разгрузочные дни проводить крайне не рекомендуется.

Читайте также:  Какие продукты понижают гемоглобин в крови

2. Когда проводите разгрузочный день, то не напрягайте тело физическими нагрузками, дайте организму очиститься и отдохнуть.

3. Разделите меню на день на 3-5 приемов, если не можете бороться с голодом, то выпейте стакан кефира.

4. Обязательно пейте воду. Выпивайте не менее 1,5-2 л в день чистой воды.

Правильный разгрузочный день – основные правила

5. Если Вы посещаете сауну, баню или ходите на массаж, то делайте это именно в разгрузочный день.

6. В день разгрузки не принимайте мочегонные и слабительные препараты, т.к. они могут только навредить организму, например обезвоживанием.

7. После разгрузочного дня не накидывайтесь на еду, питайтесь правильно и умеренно, потому что большое количество пищи после дня голодовки не пойдет на пользу.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Для такой разгрузки гречку следует готовить по особому рецепту. Вечером залейте стакан гречки кипятком в соотношении 1:2. Ни соли, ни масла, ни сахара, ни специй не добавляете. Оставьте ее в таком состоянии до утра. Утром разделите полученную кашу на 5 порций и ешьте в течение дня. Последнюю порцию необходимо употребить за 3 часа до отхода ко сну. Каждый прием пищи сопровождайте стаканом кефира. В перерывах не забывайте пить минеральную воду. Однако такое сочетание продуктов может иметь слабительный эффект. Так что разгрузочный день на гречке и кефире лучше провести дома.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Для такой разгрузки гречку следует готовить по особому рецепту. Вечером залейте стакан гречки кипятком в соотношении 1:2. Ни соли, ни масла, ни сахара, ни специй не добавляете. Оставьте ее в таком состоянии до утра. Утром разделите полученную кашу на 5 порций и ешьте в течение дня. Последнюю порцию необходимо употребить за 3 часа до отхода ко сну. Каждый прием пищи сопровождайте стаканом кефира. В перерывах не забывайте пить минеральную воду. Однако такое сочетание продуктов может иметь слабительный эффект. Так что разгрузочный день на гречке и кефире лучше провести дома.

Разгрузочный день на гречке и кефире
Разгрузочный день на гречке и кефире
Разгрузочный день на гречке и кефире

Разгрузочный день на гречке и кефире
Разгрузочный день на гречке и кефире

Полезные советы

Советы собраны из многочисленных отзывов, но одинаково хорошо подходят для любого вида разгрузки.

  • Сутки голодовки пройдут намного легче, если проводить их на любимых продуктах (только не на печеньках и конфетах).
  • Во время разгрузочных дней рекомендуют дополнить рацион отварами лекарственны трав. Можно использовать готовые фитосборы для похудения. Как правило они обладают комплексным эффектом, оказывают слабительное, жиросжигающее, очищающее, снижающие аппетит, мочегонное и желчегонное действие.
  • Не нужно в один день пытаться сделать все сразу и совмещать диету с физической нагрузкой. А вот дыхательная гимнастика будет как раз кстати.
  • Если выдерживать пятиразовое питание сложно, дневную порцию можно разделить и на большее число приемов.
  • От сахара, соли и специй лучше совсем отказаться.

Разгрузочные дни для похудения, результаты приносят разные. В отзывах часто пишут, что теряют до 2 кг веса за сутки. Тем, кого манит это цифра, стоит понимать, что теряется не 2 кг жировых отложений! Уходит избыточная жидкость с токсинами и «пищевой мусор», полупереваренная пища, которая скапливается на стенках кишечника. Похудеть даже на 1 кг за сутки невозможно. На самой строгой водной разгрузке можно избавится максимум от 100-200 грамм жира.

Плюсы и минусы

Польза кефира подтверждена научными исследованиями в области диетологии и влияния различных продуктов на организм. Но эта диета имеет и побочные осложнения. Преимущества следующие:

  • результативность;
  • низкая калорийность;
  • невысокая стоимость продукта;
  • восстановление нормальной работы пищеварительной системы;
  • эффективный старт для любой диеты;
  • жировые отложения не откладываются про запас;
  • желчный пузырь, желудок и поджелудочная железа подвергаются меньшей нагрузке;
  • действенная очистка организма, в частности желудочно-кишечного тракта;
  • меньший стресс для худеющего по сравнению с другими вариантами;
  • редкое проявление побочных реакций.

Недостатки кефира являются продолжением его достоинств. Перечень возможных осложнений:

  • слабительный эффект;
  • теряется много жидкости из-за мочегонного действия;
  • слабость, вялость, низкая работоспособность;
  • упадок настроения из-за легкого чувства голода и недостатка сил.
Плюсы и минусы

От одного дня пользы не будет. Весь эффект будет временным, и организм быстро вернется к прежнему состоянию. Чтобы постоянно поддерживать тонус, проводить дни разгрузки нужно регулярно.

Кефир очищает кишечник от шлаков

Также кефирный разгрузочный день может быть хорошим началом любой диеты, но сам по себе не является методикой для похудения. В этот день уходит в основном не жир, а жидкость. Задача этого способа — очищение органов и тканей, разгрузка и отдых для организма, активизация обменных процессов.

Ключевым моментом для процесса избавления от лишних килограммов является ускорение метаболизма, т.е. стимуляция выработки жиросжигающих гормонов. Но чтобы прием сработал, после него нужно приступать к диете, иначе цели не достигнуть.

Кефир — незаменимый помощник при похудении

Кефирный разгрузочный день дает возможность вывести из организма токсины, шлаки и лишнюю жидкость.

Польза кефира обусловлена его составом и содержит:

  • витамины — A, B, C, D, E, холин, бета-каротин;
  • минералы — калий, фосфор, кальций, медь, магний, кобальт, селен;
  • аминокислоты;
  • белки — 2,8%;
  • жиры — 2,4%;
  • углеводы — 4,1%;
  • вода — 80,7%.

Калорийность молочного продукта не превышает 55 ккал на 100 г.

Разгрузочный день на кефире для похудения способствует:

  • восстановлению кишечной микрофлоры;
  • ускорению выработки желудочного секрета;
  • укреплению иммунитета;
  • избавлению от усталости.

По крепости кефир различают:

  • однодневный (слабый);
  • двухдневный (средний);
  • трехдневный (крепкий).

От крепости кисломолочного напитка напрямую зависит скорость очищения кишечника.