Варианты и польза проведения разгрузочных дней дома

Разгрузочные дни — польза

Разгрузочные дни необходимы для нашего организма, ведь они:

• выводят часть шлаков, токсинов, продукты распада и застоявшуюся воду;
• дают организму отдых, который часто перерабатывает не очень полезную, но в тоже самое время, трудно перевариваемую пищу;
• помогают восстановить здоровье органов пищеварения после нагрузки праздничного стола;
• помогают сбросить лишний вес.

Если у Вас немного лишних килограмм, то, делая 1 раз в неделю разгрузочный день, Вы будете стабильно худеть, причем без стресса для организма, а результат будет стабильным.

Чем полезны яблоки

Эти приятные на вкус фрукты содержат много минеральных полезных веществ и витаминов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Это фолиевая кислота и каротин, витамины групп В,С,Е,РР, и большой набор микроэлементов, и все это способствует повышению иммунитета.

Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, предохраняют органы дыхания от воздействия вредных веществ, которые во множестве имеются в окружающем воздухе, в частности табачного дыма. А такие вещества, как флавониды и полифенолы, связывая в нашем организме свободные радикалы, обладают противоопухолевыми свойствами и способствуют продлению молодости.

Яблоки считаются низкокалорийным продуктом и обладают в некоторой степени мочегонным свойством. Кроме этого яблоки замедляют усвоение жиров.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Перед тем, как использовать то или иное меню разгрузочного дня на яблоках, выберите тот сорт фруктов, который вам больше по вкусу. Конечно, самые полезные с точки зрения диетологов – это плоды зеленого цвета. Но, увы, не всем они по вкусу. Кроме того, у кислых сортов яблок типа «Гренни Смит» и «Симиренка» имеются противопоказания – гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка. В общем, главное, чтобы продукт не вызывал у вас отвращения, ведь вам придется питаться им в течение всего дня.

Только яблоки

Отличный способ для тех, кому хочется «стаять» в объемах путем избавления организма от излишков жидкости. Возьмите на день полтора килограмма яблок и кушайте только их. Дополнительную жидкость, в т.ч. воду пить нельзя, поэтому такой разгрузочный день на основе яблок лучше не проводить в жаркое время, когда особенно мучает жажда.

Яблоки с минералкой

Для этой кратковременной яблочной диеты вам потребуется килограмм плодов и не менее 2-2,5 литров негазированной минеральной воды (целебной, которая продается в аптеках). Фрукты разделите на 4-6 приемов пищи. Каждый раз за полчаса до «еды» выпивайте стакан воды. Плоды кушайте медленно, тщательно пережевывая кусочки.

Яблоки с творогом

Достаточно мягкий вариант разгрузочного дня на яблоках, который иногда назначают беременным женщинам, слишком сильно набирающим в весе или имеющим отеки. Меню дня состоит из килограмма яблок и 600 г творога (3 стандартные пачки по 200 г) с низким содержанием жира. Из фруктов устаиваем себе перекусы. Творог кушаем съедаем в три основных приема пищи. Пить разрешается воду и все напитки, не содержащие кофеин, к примеру, цикорий.

Яблоки и кефир

Согласно отзывам, однодневная кефирно-яблочная диета неплохо переносится. Из продуктов подготовьте килограмм фруктов и литр свежего кефира, только не обезжиренного (оптимально – 2,5 % жира). Делите все это на несколько равных порций и съедайте в течение дня. В каждый прием пищи сначала употребляете яблоко, а затем выпиваете кисломолочный напиток.

Яблоки с медом и корицей

Это будет разгрузочный день не на свежих, а на печеных яблоках. Делается главное блюдо дня по следующему рецепту. Берем 1,5 килограмма некислых плодов, очищаем, разрезаем пополам, удаляем семечки. Слегка смазываем каждую половинку натуральным медом и посыпаем корицей. Запекаем в духовке до мягкости фруктов. Получившийся вкусный десерт делим на 5-6 порций, которые съедаем каждые 2-3 часа. В дополнение к еде идут такие жидкости, как питьевая вода, зеленый чай, настой ромашки.

Яблочный сок

Вообще яблочный сок менее полезен, нежели плоды в натуральном виде, однако такой способ разгрузки достаточно эффективен. Используя следующее меню, за день можно потерять до 2 кг веса. Утром, как только просыпаетесь, выпейте стакан свежевыжатого сока (250 мл). Спустя два часа снова употребите напиток, но уже в объеме 500 мл. Затем делаете, опять же, двухчасовые интервалы и пьете по 250 мл сока. Последний стакан вы должны употребить не позднее восьми вечера. Кроме этого, в приемы пищи после 16 часов после напитка нужно съедать по чайной ложке оливкового или льняного масла. Допускается устраивать перекусы в виде свежих или печеных яблок и других сырых фруктов и овощей.

Особенности проведения

У вас будет соблазн съесть вашу порцию яблок сразу, чтобы забыть о еде на ближайшие 3 часа. Ведь сколько времени на приготовлении и употреблении пищи можно сэкономить за день!

Но лучше остановитесь – ведь вы не хотите засыпать на голодный желудок? Тогда то количество яблок, которое положено для приёма пищи, нарежьте на дольки и ешьте медленно, смакуя и тщательно пережёвывая.

Только так ваш организм почувствует, что его действительно кормят, и отблагодарит вас чувством сытости.

Не забывайте про воду – в течение дня вам необходимо выпить как минимум 1,5 литра воды. Вместо воды можно употреблять зелёный чай или ненасыщенные (слабые) травяные чаи.

Кстати, важных дел и встреч на такой день планировать не стоит, ведь ваша энергия может оказаться не на высоте. Кроме того, яблоки имеют мочегонный эффект, а так же могут вызывать вздутие живота.

Но это не значит, что у вас непременно должен быть выходной. Думаю, многие согласятся, что когда человек занят, его мысли далеки от еды. Просто не забывайте есть яблоки раз в 3 часа (можно даже таймер поставить), и вы сами не заметите, как пролетел ваш разгрузочный день.

к оглавлению ↑

Правила и рекомендации

Чтобы ощутить максимальный эффект от монодиеты, нужно учитывать несколько ключевых особенностей:

1. Подготовка. Накануне вечером вы должны поужинать не позднее 18:00, делая акцент на легкой белковой пище.
2. Фруктовое меню должно состоять из одного вида, а потребляемое количество не быть выше 1,5-2 кг.
3. Рекомендуемое число приемов пищи – 5-6 порций.
4. Нужно пить простую негазированную воду (около 2 л за день).
5. Следует воздержаться от изнурительных путешествий, интенсивной физической и эмоциональной нагрузки.

Варианты яблочных дней

Яблоки содержат органические кислоты, которые могут раздражать стенки желудка и кишечника, поэтому употреблять их (как и другие фрукты) натощак не следует.

Первым приемом пищи во время разгрузочного дня на яблоках должна быть «слизистая» каша, приготовленная на воде без добавления сахара и соли: овсяная, льняная или рисовая. Добавлять в кашу измельченное сырое или запеченное яблоко можно.

Яблоки, вода, зеленый чай

Первым приёмом пищи должна быть порция «слизистой каши» – 150 граммов.

На протяжении дня вы едите яблоки в любом виде (свежие, запеченные, приготовленные в микроволновой печи), пьете очищенную воду и листовой зеленый чай. По количеству продуктов ограничений нет.

Яблоки, творог, яблочный отвар

В день нужно съесть 2 килограмма яблок, 500 грамм творога и выпить 3 литра отвара из свежих или сушеных яблок. Дополнительно можно пить очищенную негазированную воду в любом объеме.

Первым приемом пищи должен быть творог.

Для приготовления яблочного отвара необходимо залить тремя литрами холодной воды 4 свежих яблока (крупно порезать) или 150 грамм сушеных, довести до кипения, накрыть кастрюлю крышкой и оставить отвар настаиваться.

Яблоки, кефир, вода щелочная

Яблоки можно есть без ограничений по количеству, пить кефир – не больше 1 литра, негазированную щелочную воду – 2 литра.

Первый прием пищи – 150 граммов «слизистой» каши, сваренной на воде без добавления масла, соли, сахара.

Только яблоки

На протяжении дня употребляют только яблоки в любом виде и количестве: свежие или запеченные, можно готовить свежевыжатый сок. Воду и другие напитки этот вариант разгрузочного дня не предусматривает.

На завтрак употребляете порцию «слизистой» каши.

Правила проведения разгрузочных дней

Еще разгрузочные дни можно назвать короткой диетой на одном продукте.

Отдых от большого количества еды

Организму важно дать отдохнуть от обильного питания, вывести продукты распада и токсины. Особенно актуально:

• в праздничный период и застолья;
• после продолжительной диеты;
• с целью самоконтроля и поддержания веса после похудения.

Общепринятые правила

Рекомендуется проводить процедуру согласно правилам:

• не чаще одного раза в неделю, иначе это чревато ухудшением самочувствия;
• снизить интенсивность физических нагрузок, потому как организм и без того находится в стрессе, испытывая дефицит энергии;
• чем больше вы заняты, тем лучше – дела и плотный график отвлекают от мыслей о еде. В домашних условиях искушений намного больше;
• объем употребленной белковой продукции не должен превышать 700 г, норма для овощей и фруктов – 1,8-2 кг;
• не нарушать питьевой режим – обильное питье чистой воды не менее 2 л, исключить сахар и молоко из состава чая и кофе;

Как только разгрузка окончена, не стоит тут же есть все подряд. Организм еще не готов к обновленному режиму питания и может дать сбой в пищеварении.

Варианты разгрузочных дней

Планируя разгрузочные дни для похудения, не стоит забывать про различные варианты мини-диет:

• Белковый – такой день будет довольно сложно вынести организму, но результат окажется стабильным. Продукты: творог низкой жирности, мясо и птица, яйца, морепродукты и рыба, кефир.
• Углеводный – ингредиенты, содержащие сложные углеводы, дают много энергии и способны мягко очистить ЖКТ от токсинов и шлаков. Продукты: бурый рис, гречневая крупа, ягоды, фрукты и овощи.
• Жирный – подойдет будущим мамам и на грудном вскармливании, есть ограничение порции в сутки. Продукты: сметана и сливки – до 500 г, молоко – 1 л.

Принципы употребления пищи:

• Голодный — разгрузочный день на одном виде продукта.
• Сытый – можно есть два продукта, смешивая или чередуя. Оптимальный вариант для беременных и людям с заболеваниями пищеварительно системы.

Чтобы польза разгрузочных дней была очевидна, не стоит есть выбранный продукт в неограниченных количествах. Норма порций:

• овощи, ягоды и фрукты – 1,5 — 2 кг;
• рыба и морепродукты, мясо и птица, творог – 700 г;
• яйца – 6 штук.