Висцеральный жир — что это такое и как от него избавиться?

Что такое висцеральный жир и как определить его количество?

Висцеральный (нутряной) жир – это по сути отложения жира на внутренних органах. У здорового человека он есть в небольших количествах, и исполняет роль «подушки», защищающей все системы от сотрясений, механических повреждений, например, при ударах в живот.

Кроме того, висцеральный жир поддерживает их правильное положение, удерживает тепло.

Но при неправильном образе жизни, переедании, висцеральный жир откладывается в чрезмерных количествах. Это чревато не только некрасивой фигурой (увеличивается живот), но и серьезными проблемами со здоровьем – органы «заплывают» жиром, не могут нормально в полной мере выполнять свои функции.

Кроме того, излишки жира могут просачиваться в кровь, откладываясь на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.

Перед тем, как избавиться от висцерального жира, нужно определить, есть ли он в организме в чрезмерных количествах. Легче всего сделать это «на глаз»: если фигура напоминает «яблоко», значит, «нутряного сала» в вашем организме с излишком. Можно опираться и на измерения: у женщин талия должна быть не более 89 см, а у мужчин – не более 101 см.

Возможные заболевания

1. Остеопороз. Возникает ломкость костей из-за нарушения их строения.
2. Ночное апноэ. Ночью у мужчин и женщин могут появляться признаки удушья, которые считаются логичным последствием переизбытка объема жира в организме.
3. Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за лишнего жира в организме увеличивается холестерин. Это сказывается негативным образом на кровообращении. В организме происходит закупорка сосудов, возникает риск инфаркта или инсульта. Вследствие лишнего жира у мужчин и женщин могут наблюдаться много проблем со здоровьем.

Семь шагов на пути к успеху

Телевизионные экраны и билборды на улицах пестрят разнообразием рекламных роликов о средствах для похудения. Сегодня есть все, чтобы выглядеть безупречно. Но не все их методик безопасны для здоровья. Чтобы не навредить себе и достичь максимально желаемого результата, поверьте в  эффективные натуральные методики похудения в области живота. Но одно средство не поможет убрать жир, нужно действовать комплексно.

Основные этапы:

Что нужно сделать Как действовать Лучшие ингредиенты для достижения цели Подавление аппетита Отличным угнетающим действием обладают травы. Существует две основные разновидности растительных продуктов. Одни обволакивают внутреннее пространство желудка, создавая ощущение сытости, другие увеличиваются в объеме из-за разбухания. Корень алтея, водоросли спирулины, семя льна, лекарственный дягиль. Ускорение метаболических процессов Из-за неправильного питания и режима сна в организме замедляются обмен веществ, начинаются запоры, собираются токсины, жир. Травяные сборы способны избавить от зашлакованности, они стимулируют пищеварительный процесс и запускают организм. Укроп, тмин, крушина, слабительный, жостер, анис. Выведение лишней жидкости Необходимо увеличить употребление продуктов с мочегонным действием

Этот этап обязательно должен входить в общий комплекс мероприятий, как убрать живот быстро народными средствами. Лист брусники, хвощ полевой, ушки медвежьи, лопух, петрушка. Расщепление жира Необходимо использовать послабляющие и мочегонные рецепты, которые заставляют организм активнее работать и сжигать накопленные килограммы. Ромашка, мята, кукурузные рыльца, фенхель, мята и многие другие. Нормализация желчеотделения Для изменения объемов важно наладить работу желчного пузыря и печени, которые отвечают за правильное переваривание пищи. Володушка, свежий и сушеный одуванчик, барбарис, столбики кукурузные, бессмертник. Стимуляция кишечника Чем лучше работает кишечник, тем быстрее происходит переработка еды и всасывание полезных витаминов и минералов. Молочная сыворотка, яблочный уксус, сборы трав. Сжигание калорий Лучшие средства для уменьшения в талии увеличивают расход энергии и способствуют быстрому сжиганию калорий, поступающих из пищи, они не успевают превратиться в жир. Розмарин, имбирь, корица, куркума.

Если вы решили вести активную борьбу с лишним весом в домашних условиях, то обязательно используйте только проверенные методики и натуральные средства.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированный в отсутствии физических нагрузок висцеральный жир отличается малым количеством капилляров. По сути, он представляет из себя инертную массу, которую организм не использует для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» тело и убрать жир, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток во внутреннем абдоминальном жире постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию.

Также важно отметить, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем. Другими словами, самым сложным будет выработка привычки регулярно тренироваться и правильно питаться — однако как только уйдут первые килограммы, худеть станет намного проще.

// Читать дальше:

• кардио — какое сжигает больше калорий?
• тренировки для сжигания жира — гид
• норма шагов в день — с учетом возраста

Тренировки и упражненея

Главным критерием при выборе тренировок для борьбы с внутренним жиром является поддержание пульса в жиросжигающей зоне. Другими словами, частота сердцебиения должна быть не слишком маленькой и не слишком большой — порядка 120-140 ударов в минуту.

Для того, чтобы убрать висцеральным жир, страдающим ожирением людям рекомендуется быстрая ходьба, велотренажер или эллипсоид — тогда как бег и активные жиросжигающие тренировки обычно запрещены. Они создают чрезмерную нагрузку как на сердце, так и на суставы.

Стратегия успешного сжигания висцерального жира — это 2-4 кардиотренировки в неделю, по 40-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 кг можно переходить к тренировкам для укрепления мышц живота.