Возможно ли срочно и эффективно похудеть на 10 кг за 2 недели?

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Какие упражнения самые эффективные для похудения

При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:

  • Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;

Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать – советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.

  • Ходьба быстрым темпом – альтернативный вариант для тех, кому тяжело дается бег;
  • Приседания – укрепляют мышцы ног, ягодиц, спину и пресс;
  • Отжимания – хорошая нагрузка на все тело, подтягивают мышцы груди;
  • Планка – классическое упражнение в любом тренировочном комплексе для похудения. Во время выполнения напряжены практически все мышечные группы тела;
  • Прыжки – можно выполнять обычные прыжки, но наиболее эффективными считаются прыжки со скакалкой.

Варианты снижения веса за два дня

Диета на 2 дня обычно не предполагает употребления большого количества еды. Чаще всего экспресс похудение рекомендуется проводить на каком-то одном продукте. Наиболее эффективными считаются монодиеты на картошке, кефире и т.д. Такие варианты дают хороший результат, правда, придерживаться их сложно. Поедание одного, пусть даже любимого, продукта быстро надоедает. Ведь за два дня придется съесть столько, например, картошки, сколько некоторые не употребляют в неделю.

Вам также будет интересно: Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная диета

Итак, вернемся к вопросу о том, как похудеть за 2 дня. Для достижения этой цели можно прибегнуть к кефирной диете, она проста и не требует больших финансовых затрат. Чтобы начать снижение веса следует купить в магазине кисломолочный продукт с минимальным процентом жирности. Потеря лишней массы будет происходить из-за сокращения в меню количества жиров и углеводов. Решившись на такое похудение, кроме всего прочего можно значительно улучшить работу ЖКТ. Стоит отметить, что кефирный вариант похудения рассчитан на 1 день и обычно используется как подготовка к длительному снижению веса. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть на 2 кг за пару дней, рекомендуется помимо 1,5 л кисломолочного продукта запастись несколькими зелеными яблоками и небольшим кусочком рыбы. Кефир следует разделить на 5 равных приемов пищи, фрукты можно потреблять в качестве перекуса, а рыбку съесть на обед. Такой рацион позволит похудеть на 3 кг за 2 дня.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Более сытный вариант похудения — белковая диета. Тем, кто ее придерживается, разрешено съедать в сутки до 800 г отварной говядины, курятины без кожи и жира, рыбы. Для разнообразия можно добавить в ежедневное меню не более 20 г углеводов: злаков, зеленых овощей. Жиры употреблять запрещено. В дни снижения веса допускается пить не только чистую питьевую воду без газа, но и кофе, черный и зеленый чай. Добавлять в напитки подсластители — мед, сахар и прочее — нельзя.

Описанный вариант снижения веса вкусен и сытен, позволяет избавиться от 2 кг за несколько дней, но имеет противопоказания. Людям с недугами печени и почек, а также индивидам с запорами белковая диета противопоказана, им стоит найти другой способ, как похудеть на 2 кг. Лучше, если в снижении веса поможет врач.

Тем, кто любит картошку, стоит попробовать похудеть с ее помощью. Для этого требуется отварить 6 клубней среднего размера. Такое количество корнеплода следует употреблять в течение суток, на следующий день эту схему нужно повторить. За 48 часов таким образом можно потерять до 2 кг.

Читайте также:  Калорийность Ёжик с рисом. Химический состав и пищевая ценность.

Диета для похудения за неделю на кг

Любая диета для похудения за неделю на 7 кг предполагает умеренное потребление жиров и углеводов, порционное питание и правильно подобранное меню.

Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета «6 лепестков». По многочисленным отзывам благодаря ей можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Ее суть заключается в ежедневном чередовании типов питания.

Диета для похудения за неделю на кг

Меню выглядит следующим образом:

  • понедельник: любые виды рыбы и морепродуктов;
  • вторник: овощи;
  • среда: нежирное куриное мясо вареное или запечённое;
  • четверг: каши и различные злаки;
  • пятница: блюда из творога;
  • суббота: фруктовый день;
  • воскресенье: разгрузочный день.

Основы правильного питания

Похудеть за неделю на 7 кг на фруктах и овощах в домашних условиях — вполне реально. Эффективностью такой диеты является малая калорийность, обилие витаминов, ускорение обмена веществ и насыщение.Не рекомендуется употреблять фрукты и овощи в неограниченных количествах. Некоторые фрукты, например бананы и виноград, при неправильном употреблении будут способствовать набору веса. Необходимо установить себе размер порции, разделить его на 5-6 приемов.

В домашних условиях следует питаться больше местными фруктами и овощами, чем экзотическими: вторые могут содержать много «химии», что причинит вред организму.

Как показывают отзывы «быстрых» диет, кардинально измениться и похудеть в домашних условиях способны не все. Если худеющий чувствует результаты на 3-4 день, значит дальнейший процесс похудения будет достигнут намного быстрее.

Диета для похудения за неделю на кг

Большинство людей, которые похудели за быстрый срок, через какое-то время набирали вес заново. Чтобы избежать такого неприятного результата, необходимо в домашних условиях, даже после диеты придерживаться правильно питания и здорового образа жизни. Не нужно переедать и набрасываться на еду.

При похудении и обретении стройного тела важен здоровый подход: употребление правильной пищи, а также соблюдения активного образа жизни.

Коррекция рациона

При желании скинуть пару-тройку лишних килограммов нужно скорректировать питание. Большинство людей не привыкло питаться в рамках нормы с детства.

Родительские наставления о том, что нужно доедать все, что есть в тарелке, играют злую шутку и с детства приводят к нарушениям питания и системы приема пищи. Коррекцию рациона можно проводить разными способами.

Голодные дни

Экстремальный вид диеты, который поможет сбросить до пяти килограмм. В голодные дни необходимо тщательно следить за состоянием здоровья, пить больше жидкости. Предпочтение отдавать воде и зеленому чаю.

При желании скинуть пару-тройку лишних килограммов нужно скорректировать питание

Коррекция рациона

Без еды достаточно легко продержаться людям с избыточным весом. Желающим скинуть парочку лишних килограммов лучше выбрать более щадящий режим. При наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.

На кефире

Кефирная диета помогает избавиться от 2-3 килограммов за отведенное время. Она лучше переносится, чем голод. Использовать лучше кефир с однопроцентным содержанием жира.

Максимальное количество продукта, употребляемое за сутки, – 1 литр. Разбить прием пищи лучше также на 5-6 порций. Разрешается дополнительно пить воду.

Советы моделей

Профессионалами в борьбе с лишним весом стали представительницы модного бизнеса – модели.

Они делятся секретами практик похудения. Диеты, используемые моделями, относятся к жестким. Их цель – сбросить максимальное количество возможных килограммов за короткий период.

Советы моделей, как скинуть 3-5 килограммов (рацион на 2 дня):

  • На завтрак съесть одно яйцо, сваренное всмятку.
  • 2,5 часа спустя выпить несладкий чай, съесть 125 граммами обезжиренного творога. Повторить процедуру через 3 часа.

Пить жидкости нужно большое количество. При каждом позыве голода – выпивать стакан воды с лимонным соком. Также рекомендуется употребление зеленого чая, который выводит токсины из организма.

Коррекция рациона

Разгрузка

Если резко ограничивать себя в еде не хочется, то можно попробовать эффективный метод – разгрузочные дни. Они проводятся для очищения организма, при этом в пищу употребляется только один продукт.

При каждом позыве голода – выпивать стакан воды с лимонным соком

Самый известный способ провести разгрузочный день – питаться только яблоками. Но это не совсем корректный совет, поскольку яблоки провоцируют голод.

Лучше заменить их на творог. Белковый продукт дает чувство насыщения надолго, помогает сжечь жировые отложения. В день нужно употребить стандартную пачку продукта – 200 грамм – разделив на несколько приемов.

Подготовка к двухдневной диете

Перед началом прохождения курса не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Только грамотный совет и соблюдение некоторых правил позволит подкорректировать фигуру грамотно и без ущерба для здоровья.

Подготовка к двухдневной диете

В последнюю неделю перед двухдневной методикой необходимо организовать питание таким образом, чтобы постепенно отошли калорийные блюда и продукты, нездоровая пища. Накануне курса ужин должен быть лёгким и не позже 19:00, хорошо подойдут свежие овощи по сезону и нежирное отварное мясо, обезжиренный йогурт, фрукты или сок. Для очищения кишечника можно принять лёгкое слабительное средство или сделать клизму (при отсутствии противопоказаний).

Читайте также:  В чем польза изюма и сколько можно съедать в день чтобы не было вреда

Чем вредна сушка?

В СССР для снижения веса легкоатлетам говорили съедать на ночь целый лимон, не запивая, чтобы вывести воду из тела. В результате к 20-ти годам у молодых людей развивалась язва. Гимнасток заставляли стоять по часу в позе ласточки, что сопровождалось обильным потоотделением и потерей жидкости, а также огромной крепатурой.

Предсоревновательная сушка в бодибилдинге предлагает сведение углеводов в меню до минимума и практически полный отказ от жидкости накануне выхода на сцену, часто практикуется прием диуретиков. Так или иначе, углеводное голодание связано со слабостью, апатией, бессонницей, потерей менструального цикла у женщин и, конечно, с обжорствами после длительного воздержания.

Эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть на кг за неделю

Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе.

Если возникла необходимость стать стройнее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Необходимо прибегнуть и к другим более жёстким методам – снижению калорийности блюд и регулярным физическим нагрузкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть дома всего за 7 дней на 10 кг.

Немного о сроках

Любые физические нагрузки не дают мгновенного результата! Только многомесячные ежедневные занятия приводят к желаемому эффекту.

А окружающие увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца регулярных занятий, так как они будут оценивать внешний вид человека в повседневной одежде, которая зачастую скрывает похудевший живот или ноги. Этот момент следует учитывать, чтобы не разочароваться в спорте раньше времени.

Что важно учесть

Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

  1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
  2. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
  3. Недосып напрямую влияет на обменные процессы. Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
  4. Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.

Типы нагрузок

Все упражнения делятся на два основных типа:

  1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
  2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно.

Лучшие упражнения

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

  1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
  2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
  3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
  4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
  5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

Читайте также:  Шампиньоны полезные свойства и противопоказания

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Когда речь заходит об экстремально быстром похудении, зачастую диеты бывает достаточно, чтобы на весах установилось нужное значение. Однако результатом столь однобокого похудения становится обвисшая кожа, дряблые мышцы, подорванное здоровье. Если же вы хотите похудеть на 10 килограмм за 2 недели и выглядеть после этого на все 100%, без увеличения физических нагрузок нам не обойтись. Стандартный комплекс упражнений состоит из следующих частей.

Разминка

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Если вы долгое время не занимались даже зарядкой (не говоря уже о систематических тренировках), сразу давать повышенную нагрузку на мышцы нельзя. Иначе на следующее утро вы просто не встанете с кровати, так все будет болеть. Чтобы этого избежать, каждую тренировку начинаем с разминки, которая разогревает все мышцы и повышает гибкость тела, его выносливость.

Какую именно разминку выбрать, чтобы похудеть на 10 кг за 14 дней? Вы вольны решать сами. Мы предлагаем в качестве варианта базовую разминку танцовщиц:

Основная часть

Выполняя упражнения из этой категории, организм усиленно потеет, тем самым сжигая излишки жира. Какой именно комплекс заданий использовать? Зависит от поставленной цели. Если вы хотите именно похудеть на 10 кг (чтобы через 2 недели стрелка весов находилась на определенном значении), выбирайте калланетику или аэробику. Если ваша цель – уменьшение объемов в совокупности с упругими мышцами, остановитесь на силовых упражнениях или на кардиотренажерах. Вот лишь некоторые упражнения, что эффективны при борьбе с жировой прослойкой:

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений
  1. Прыжки через скакалку. За одну тренировку нужно выполнить: 100 прыжков на 2 ногах, 100 прыжков на одной ноге (по 50 для каждой ноги).
  2. Приседания. 50 раз ежедневно. Если стандартный вариант упражнения для вас слишком легок, переходите на усложненный (с использованием утяжелителей).
  3. Отжимания. Отжимайтесь от пола по 20-30 раз ежедневно. Если сразу не получается, начните с вертикальных отжиманий от стены.
  4. Наклоны. Возьмите в руки две килограммовые гантели и наклонитесь в каждую сторону по 50 раз.
  5. Качаем пресс. В первый день делаем 20 подъемов, в каждый следующий – на 5 больше, чем в предыдущий. Поднимаемся не полностью, максимум – на треть от пола.
  6. Махи ногами и руками (с утяжелителями). На каждую руку/ногу за тренировку приходится по 40 махов.

Чтобы не только сбросить вес, но и сформировать красивую талию, купите обруч с массажным эффектом. Заниматься в нем нужно только в одежде (иначе появление синяков на теле неизбежно). И результаты не заставят себя ждать.

Заключение

Здесь наши усилия будут направлены на то, чтобы обеспечить мышцам должное расслабление. Упражнения на растяжку справятся с поставленной задачей лучше других. Они же ускорят насыщение крови кислородом и расщепление жиров.

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Обязательно читайте: Виды ягод для похудения, помогающих активизировать обмен веществ

«Маятник»

Ложимся на коврик, плечи и ладони прижимаем к полу. Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем их в коленях под прямым углом. На выдохе поворачиваем нижнюю часть тела влево, пытаясь коленями коснуться пола. Верхняя часть тела не двигается. Остаемся в таком положении на восемь счетов. Затем возвращаемся в исходную позицию и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение по 5 раз в каждую сторону.

«Метод Фукуцудзи»

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и кладем его под поясницу. Руки заводим за голову, ладонями вниз. Ноги выпрямляем, ступнями образуем треугольник: большие пальцы вместе, пятки разводим в стороны. Остаемся в таком положении около 10 минут, на протяжении которых не забываем глубоко дышать.

«Потягивания»

Опускаемся на колени, ладони упираем в пол, локти прямые, голова опущена к груди. На выдохе выпрямляем правую руку и левую ногу параллельно полу и тянем их в разные стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Если хотите улучшить результат, не помешает записаться в бассейн, а также бегать утром и вечером.

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Вариант — лимонная диета

Диета на лимонном напитке поможет сбросить несколько лишних килограмм. Возможно похудение на 1-5 кг. Приготовление напитка предельно простое.

Компоненты:

  • лимонный сок — отжатый из 7 лимонов;
  • вода — 7 стаканов;
  • мед — 1,5 ст. л.;
  • жгучий перец — 1 ч. л. (перец класть необязательно).
Вариант — лимонная диета

В течение двух дней употребляем данный напиток. Такой подход противопоказан при проблемах с почками и ЖКТ, аллергии на цитрусы.

разгрузочные дни выводят лишнюю воду и очищают кишечник, а значит, делают тело легче