Выясняем как можно похудеть при помощи калланетики

Чем полезна калланетика?

Данная система называется «гимнастикой неудобных поз», потому что в процессе занятий вам придется принимать позы, не используемые в реальной жизни. Благодаря этому достигается равномерная статическая нагрузка на мышцы всего тела, способствуя их растяжке и сокращению.

Доказано, что занятия шейпингом или аэробикой не затрагивают внутренних мышц, работая только с поверхностной мускулатурой. При этом изматывающие методики в обоих случаях вызывают сильную усталость, высокое потоотделение и одышку.

В калланетике таких побочных эффектов не наблюдается, однако ее эффективность все равно значительно выше.

Равномерная неспешная нагрузка помогает:

• быстро сбросить вес;
• откорректировать фигуру;
• укрепить мышцы;
• нормализовать осанку;
• ускорить обмен веществ.

Во время занятий калланетикой сжигается 310 ккал/час, при этом вы не ощущаете сильной усталости, благодаря неспешности и плавности упражнений.

Такая физическая нагрузка на внутренние мышцы в связке с хорошим обменом веществ позволяет забыть о лишнем весе и получить результат всего через месяц регулярных занятий.

Нельзя заниматься калланетикой:

1. Больным гипертонией, особенно в периоды обострения болезни. Также больным различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Если у человека блуждающая почка.
3. При грыже.
4. После хирургического вмешательства, прежде чем заниматься калланетикой должен пройти год, а при кесаревом сечении не меньше 1,5 лет, чтобы не произошло развывов швов.
5. Людям с очень плохим зрением.
6. Тем, кто имеет астматические заболевания.
7. При болезнях и травмах позвоночника.
8. При наличии геморроидальных узлов.

Калланетика подойдет тем мужчинам, которые с ее помощью захотят углубить точность мышечных усилий, которые по ряду причин не могут выполнять динамические упражнения.

Прекрасно способствует калланетика для похудения.

Эффективность

Сегодня калланетика пропагандируется как гимнастика для похудения. Считается, что за 1 час занятий организм получает такую же нагрузку, как если отзаниматься 7 часов без перерыва классическим шейпингом или сутки — аэробикой. Специалисты опровергают данный тезис, называя его всего лишь рекламным трюком. Несмотря на это, при регулярном выполнении комплекса результаты получаются сногсшибательными.

Эффективность калланетики — в её уникальности:

• позволяет за 1 занятие задействовать абсолютно все части тела;
• прорабатывает все группы мышц;
• основная нагрузка приходится на красные мышечные волокна (I медленного типа), которые отвечают за неинтенсивную, но длительную работу и содержат большое количество миоглобина (белка, запасающего углекислый газ);
• укрепляет мышечный корсет;
• запускает процесс жиросжигания, при этом начинает расходоваться даже глубоко расположенный висцеральный жир;
• активизирует метаболизм;
• совершенствует владение собственным телом, которое становится более гибким и пластичным;
• помогает женщинам быстрее восстанавливаться после родов (и в плане фигуры, и в плане здоровья).

Не стоит сбрасывать со счетов и оздоравливающий эффект:

• устраняет боли в шейном и поясничном отделах позвоночника — облегчает течение остеохондроза;
• успокаивает, благотворно воздействуя на нервную систему;
• нормализует давление;
• повышает гибкость суставов и связок;
• улучшает работу органов дыхания.

Так что калланетика — это движение сразу в двух направлениях: эффективное похудение (можно избавиться от 3 кг за неделю) и общее оздоровление организма. Улучшается осанка, уходит боль, фигура становится стройной и подтянутой. Гендерных, возрастных и весовых ограничений нет. Заниматься могут женщины и мужчины, молодые и пожилые, худые и полные.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от осложнений остеохондроза.
2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
7. Профилактика многих заболеваний.
8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

• Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.

Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Режим тренировок

При занятиях калланетикой по отзывам следует разумно дозировать нагрузку, чтобы не вызвать сильные боли в мышцах, особенно если организм не привык к физическим упражнениям.

Для развития выносливости и мышечной силы рекомендуется со временем не снижать нагрузку, уменьшая частоту занятий, а комбинировать и менять упражнения, чтобы не вызвать привыкания.

Занятия калланетикой, по отзывам, наиболее эффективны и приносят удовольствие при соблюдении следующих рекомендаций:

• Увеличивать нагрузку на мышцы следует постепенно;
• Нельзя задерживать или ускорять дыхание;
• Проводить занятия в зале с зеркалами, чтобы была возможность фиксировать движения;
• Не следует использовать для занятий слишком активную, отвлекающую внимание музыку.

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на свою универсальность, калланетика имеет ряд ограничений, которые обязательно следует учитывать.

Например, людям, у которых имеются болезни сердечно-сосудистой системы воспрещается начинать занятия с повышенных нагрузок. При этом необходимо уменьшить количество повторов каждого упражнения.

После тяжелых операций запрещается обращаться к упражнениям и позам калланетики в течение 1-1,5 лет.

Перед тренировками следует проконсультироваться с врачом, если есть нарушения работы опорно-двигательного аппарата и проблемы со зрением.

Прямые противопоказания:

• варикоз (2 и 3 степени);
• кишечные кровотечения;
• геморрой;
• тяжелая форма бронхиальной астмы.

После тяжелых инфекций занятия калланетикой необходимо прервать на 2-3 недели, чтобы обеспечить организму стабильное и полноценное восстановление.

После продолжительных перерывов начинать занятия необходимо с умеренных нагрузок, повышая их в течение 1-2 недель.

Комплекс упражнений для стройных ног

Воздействуя на различные участки ног, специальная гимнастика позволит не только укрепить мышцы, но и придать ногам желаемую форму, избавив их от жировых отложений и целлюлита.

Велосипедные повороты

Упражнение не только укрепит мышцы ног, но и растянет и укрепит косые мышцы живота, спины и брюшного пресса:

1. Лечь на пол, поместив бедра перпендикулярно по отношению к полу, а голени параллельно его поверхности (для этого потребуется согнуть колени).
2. Сцепить руки в ладонях за головой, при этом разведя локти широко в стороны.
3. Устремить голову и плечи вверх, приподнимая их над полом, пытаясь максимально сблизить локоть правой руки и левое колено, сцепив руки в ладонях, при этом правая нога должна быть распрямлена, но находиться над полом, а не лежать на нем.
4. Удерживать позицию 5 сек, после чего вернуться в исходную позу.
5. Повторить с локтем левой руки и правым коленом.
6. Выполнить по 6 повторов для каждой стороны.

Растяжка ног

Алгоритм выполнения:

1. Встать на колени, держась вытянутыми руками за устойчивую опору (стол, стул).
2. Правую ногу отвести в сторону и распрямить так, чтобы голень находилась на одной линии с бедром.
3. Повернуть ногу так, чтобы кончики пальцев были направлены на пол.
4. Переместив вес на левую ногу, попытаться приподнять правую вытянутую ногу на пару сантиметров вверх.
5. Поднимать правую ногу максимально возможное количество раз в течение 40 сек.
6. Вернуться в начальную позу, повторить то же самое для левой ноги.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Полуприседание

Упражнение доступно для выполнения в любых условиях (дома, на работе):

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Встать на носочки таким образом, чтобы пятка была максимально удалена от поверхности пола.
3. Начать постепенно сгибать колени, пока не будет достигнуто положение, когда колено, голень и пятка каждой ноги находятся в одной плоскости. Строго следить, чтобы колени не были разведены в стороны.
4. Оставаться в такой позиции в течение 30 сек и более. Если мышцы недостаточно напряжены, присесть немного глубже, сильнее согнув колени.

Для продвинутых пользователей рекомендуется совершать небольшие приседания амплитудой в 3-5 см в течение всего времени выполнения упражнения.

Новички могут воспользоваться дополнительной опорой (стул, стена) для сохранения устойчивости и правильного баланса.