Йога для похудения – самые эффективные упражнения

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Как похудеть в ногах дома

Не спешите искать комплекс упражнений для ног. Дело в том, что без понимания принципов похудения добиться заметного результата не получится. В лучшем случае человек будет топтаться на месте, попусту тратя время и силы.

Запомните: избавиться от жира в одном конкретном месте на теле физиологически невозможно. Эффект от обматывания пищевой пленкой или шерстяного пояса обусловлен потерей жидкости, которая восполняется спустя несколько часов после тренировки.

Если спрашиваете, как похудеть в ногах, в первую очередь уясните принципы, на которых строится сжигание жира. Всего их два:

  1. Эффективный расход энергии.
  2. Дефицит калорийности.

Для похудения лишь сидеть на диете малоэффективно. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, отмечает WebMD. Однако не все они подходят для этой цели. Нужно подбирать такой комплекс, на который бы тратили максимум энергии.

В него должны входить многосуставные движения на большие группы мышц: ноги, спину и грудные. В тренажерном зале пример таких движений — это приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим лежа на горизонтальной скамье.

Понятно, что специальное оборудование дома есть далеко не у каждого. Поэтому, опираясь на практический опыт, расскажу упрощенный комплекс упражнений для тренировки ног. При этом не могу не отметить, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, обратитесь за консультацией к лечащему доктору.

Комплекс упражнений для похудения ног дома включает:

  • Приседания с собственным весом — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу, руки по швам. Глядя перед собой, на вдохе согните колени и опустите таз до параллели с полом. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Примечание: во время движения следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не выходили за их передний край. Не горбатьтесь, старайтесь подконтрольно опускаться и вставать.

Приседания: Pixabay

  • Выпады с гантелями — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую ногу).

Возьмите гантели и держите их по бокам в выпрямленных руках. Станьте прямо, ноги вместе, плечи опущены. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ведущую ногу. Не касайтесь пола коленом оставшейся сзади ноги. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите движение второй ногой.

Примечание: держите спину прямо на всех этапах движения. Колено не должно выходить за носок. Когда делаете шаг вперед, в нижней точке голень ведущей ноги должна быть строго перпендикулярна полу.

  • Выпрыгивания из глубокого приседания — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Займите устойчивую позицию — ноги на ширине плеч, руки по швам. Глубоко присядьте ниже параллели и резко выпрыгните, вознеся руки над головой. Опускаясь вниз, снова присядьте и повторите упражнение.

Примечание: перед выпрыгиванием я рекомендую провести разминку. Уделите внимание коленям, тазобедренному суставу и поясничному отделу.

Тренировка для похудения пройдет эффективнее, если перед основной нагрузкой снизить уровень глюкозы в крови. Для этого хорошо подходят аэробные упражнения: бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде. Оптимальная продолжительность — 20‒30 минут.

Езда на велосипеде: Pixabay

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

  1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
  2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
  3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
  4. Делать небольшую разминку перед уроком.
  5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
  6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
  7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
  8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.
Читайте также:  Молочная диета для похудения — отзывы и результаты

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

  • заболеваниях нервной системы;
  • воспалении легких;
  • кардиомиопатии;
  • туберкулезе;
  • радикулите;
  • онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

  • Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
  • После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
  • Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
  • Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Поза Лодки

Парипурна Навасана, или поза Лодки, быстро приводит в порядок мышцы пресса, подтягивая их. Исходная позиция – сидя на полу, вытянув вперед ноги. Надо откинуться немного назад, ноги поднять вверх, чтобы носки были на уровне головы. Руки выпрямить, чтобы они были параллельны полу. Если не получается сразу поднять выпрямленные ноги, можно немного согнуть их в коленях.

Поза Полумесяца

Название поза Полумесяца, или Ардха Чандрасана, эта позиция получила из-за сходства с половиной луны (так она переводится с индийского языка). Нужно расставить ноги пошире, наклонить туловище. Рука должна коснуться пола, а противоположная нога – подняться, образуя с туловищем одну линию. Другую руку вытянуть вверх, перпендикулярно полу. Можно добавить вращение поднятой ногой.

Что запомнить:

  • Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
  • В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
  • Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

Утренняя йога для начинающих

Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

  • поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
  • поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
  • поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

Занятия днем

  • поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
  • поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
  • поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.
Читайте также:  В каких продуктах много холестерина: таблица и список

Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

Вечерний курс

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны
  • поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
  • поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
  • поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Альтернативные способы избавиться от жира на животе и боках

Тем, кто совсем не хочет изнурять себя упражнениями, можно прибегнуть к помощи средств для похудения. При всём их многообразии эти средства подразделяются на наружное и внутреннее применение.

Для приёма внутрь используют различные биологически активные добавки – БАДы, перед их применением лучше проконсультироваться с врачом, какие именно средства больше подходят именно вам.

  • Lipocarnit позволяет без диет избавляться от лишних килограмм.
  • Расщепляет жировые клетки,
  • Способствует нормализации обменных процессов,
  • Используются экстракты 3-х растений, помогающих сжигать лишний жир.

Подробнее

БАДы помогают человеку привести вес к норме без лишних усилий, но максимального и стабильного эффекта, всё же, лучше достигать в сочетании с физической нагрузкой.

Альтернативные способы избавиться от жира на животе и боках

9. Ещё одно эффективное и полностью безопасное средство для похудения без лишних усилий – это корректирующее бельё с технологией активных биокристаллов на основе нанокерамики. Такая технология является революционной в сфере нательного белья, на её основе создана уникальная разработка – косметотекстиль.

Технология активных биокристаллов позволяет не только избавиться от лишних объёмов и килограмм, но и успешно борется с целлюлитом, что является ещё одним ключевым преимуществом данного способа. На самом деле есть не так много средств и способов для избавления от целлюлита, – это достаточно трудно устранимая проблема.

Бельё с нанокерамикой:

  • Улучшает обменные процессы в тканях,
  • Ускоряет лимфодренаж,
  • Делает кожу мягкой, ровной и увлажнённой,
  • «Апельсиновая корка» заметно разглаживается и исчезает,
  • Комфортно для тела – нет эффекта сауны, бани или парилки, такое бельё не парит тело, а создаёт комфортное сухое тепло.
  • Корректирует фигуру – внешне вы выглядите заметно стройнее и привлекательнее.
  • Сокращает лишние объёмы до 10 см в обхвате талии и бёдер – по результатам исследований и многочисленным отзывам поклонниц данной марки.

Запатентованные текстильные изделия высокого качества, с вплетённой в ткань микрокерамикой на наноуровне, принадлежат бразильскому бренду Scala. Конечно, на такой принцип действия есть много подделок, в основном, из Китая. Поэтому, если вы хотите действительно получить максимальный и проверенный многими эффект, следует приобретать только оригинальную продукцию Scala.

В России приобрести изделия от бразильского производителя можно, например, здесь: Корректирующие леггинсы 130 ден, Scala, Бразилия

Кстати, они прекрасно подходят для занятий спортом, усиливая эффект от упражнений для похудения живота и боков.

Шорты «Плоский живот» 130 ден и Плоский живот 80 ден.

Также очень комфортны Трусики с завышенной талией, которые не только избавляют от лишних килограмм и целлюлита, но и делают фигуру значительно стройнее.

Альтернативные способы избавиться от жира на животе и боках

В данном обзоре мы постарались познакомить вас с самыми эффективными средствами для похудения на сегодняшний день. Каждый сможет выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.

Желаем Вам быть в отличной физической форме и выглядеть на все 100%!

Будем БлагоДар’ны и признательны, если поделитесь данной статьёй с друзъями и близкими. Для нас это очень важно!..

  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Google+
  • Twitter

Или лайкните:Похожие сообщения

  • Картофельный сок: польза и
  • Тыква: польза и вред для организма,

Популярные сообщения

  • История о том как Лузаев Владимир вылечил рак поджелудочной железы содой в домашних
  • Упражнения для похудения живота и боков – 9
  • 7 лучших способов, как отбелить зубы в домашних

Тыква: польза и вред для организма, рецепты Картофельный сок: польза и вред

Комплекс упражнений для похудения

Заранее, перед тем, как заняться борьбой с избытком килограммов, рекомендуется подобрать комплекс упражнений, который наиболее эффективно скажется на фигуре. Самый популярный – Сурья Намаскар. На утреннюю гимнастику уйдёт около четверти часа:

  1. Твёрдо упершись ступнями в пол, потянуться вверх.
  2. Сложенные в ладонях руки поднять вверх, прогнуться в спине.
  3. Не сгибая ноги, не округляя спину, постараться дотянуться лбом к коленям.
  4. Сделать шаг назад, одновременно опускаясь на колено, поднять лицо вверх, повторить с другой ногой.
  5. Потянуться копчиком вверх, грудь и пятки направлять вниз, представляя себя треугольником.
  6. Опуститься на колени, стараясь также прикоснуться к полу грудью.
  7. Податься вперед, прогибаясь в спине.
  8. Опять вернуться в позу треугольника.
  9. Левой ногой прикоснуться к груди, правую конечность согнуть, упираясь коленом в пол.
  10. Соединить ноги, лбом прикоснуться к коленям.
  11. Выпрямиться, прогибаясь в спине.
  12. Принять первоначальное положение, расслабиться.

Похудеть с помощью йоги, если внимательно и старательно выполнять все подходы, получится за короткое время – за неделю уходит около 3 кг. Следует помнить, что утреннему занятию должна предшествовать легкая разминка – сделать несколько простых движений.

Йога – идеальный способ расстаться с избыточным весом, если времени на посещение спортзала нет, а на диеты не хватает силы воли. Не следует рассчитывать, что жировые отложения начнут стремительно исчезать, если посвящать занятиям минимум времени. В день рекомендуется выделять на упражнения не менее четверти часа – только это позволит наслаждаться желанными результатами.

Советы тренеров

Регулярная тренировка позволяет убрать живот

Опытные тренеры, занимающиеся йогой, советуют новичкам:

Советы тренеров
  • Начинать с более легких поз, постепенно использовать новые варианты.
  • Не пытаться за 1 неделю освоить сразу все позы. Наиболее оптимальным является добавление по 1 позе каждые 3 дня, когда организм сможет адаптироваться к предыдущим асанам.
  • Не переусердствовать, т.е. выполнять по 5-6 повторов, со временем увеличивая количество подходов.
  • Не стесняться просить помощь у тренеров, если какое-либо упражнение не получается.
  • Следить за правильным дыханием.
  • Йога не будет способствовать похудению, если неправильно питаться. Придерживаясь рационального и сбалансированного питания, можно заметно уменьшить животик и улучшить перистальтику кишечника.
  • Для ускорения обмена веществ и более быстрого похудения можно употреблять зеленый чай с имбирем и лимоном.
  • Заниматься можно через 3-4 часа после приема пищи.
  • Дыхательная гимнастика выполняется только на пустой желудок.

Множество положительных отзывов об эффективности асан отвечает на интересующий новичков вопрос, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Следуя рекомендациям опытных тренеров и совмещая занятия с правильным питанием, можно укрепить организм, снизить вес, избавиться от лишних килограммов и складок на животе и боках. В качестве бонуса наладить перистальтику кишечника, очистить тело и разум от ненужных мыслей.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот? Как избавиться от живота и боков йогой?

Сегодня йога как никогда популярна. И неслучайно, ведь она призвана научить человека противостоять стрессу – неотъемлемой части жизни, наделить тело и душу энергией, настроиться на безмятежность и оптимизм. А поскольку это все-таки физическая нагрузка, многие надеются улучшить свои формы, убрать живот йогой. Возможно ли это? Давайте разберемся.

Если вы решили похудеть в кратчайшие сроки, то йога – не подходящее для этого средство. Достичь быстрого результата поможет совсем другая методика, которая проста как дважды два: меньше есть – больше двигаться.

Если количество потребляемых калорий будет меньше, чем расходуемых, то вы начнете худеть. Физические нагрузки можно выбрать на свой вкус: танцы, фитнес, велоспорт, бег, плаванье – оптимальные варианты.

Ваш вес будет уменьшаться сразу же и интенсивно.

Совет!

А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот? Да, но на это уйдет много времени: не недели, а месяцы и годы. Кажется сомнительным, что неподвижные позы могут помочь похудеть. Но инструкторы по йоге будут убеждать вас, что это вполне реально, ведь при выполнении этих поз вы будете обливаться пóтом не меньше, чем при беге.

И действительно, многие упражнения, асаны сделать не так-то просто. Зачастую приходится тратить очень много сил. Именно в эти моменты в организме расходуется энергия. Браться она может как раз из жировых отложений, а это значит, что процесс похудания запускается.

И все-таки он идет не так быстро, как хотелось бы многим. Лучше всего выбрать какой-то вид спорта непосредственно для похудения, который «подсушит» вас, а йогу оставить как дополнение.

Она разовьет гибкость, поможет снять напряжение мышц, увеличит выносливость организма.

Йогу можно использовать и как начальный этап для дальнейших шагов по похудению. Что имеется в виду?

  • Йога учит, воспитывает, закаляет волю, дисциплинирует, а потому вы сможете подчинить себе свой организм. В частности, вам будет проще отказаться от вредных привычек, вы захотите продолжать вести правильный образ жизни, изменить рацион и приобщиться к сторонникам правильного питания. А все это, в свою очередь, поможет похудеть.
  • Йога приводит в тонус внутренние органы, а значит, ваш организм начнет работать лучше, что поможет и в уменьшении массы тела.
  • Резкое похудение – это всегда стресс для организма. Плюс йоги заключается в том, что она поможет сбрасывать вес безболезненно. На занятиях вы научитесь любить свое тело таким, какое оно есть. Помимо этого, вы обретете гармонию и научитесь управлять эмоциями. А значит, стресс не сможет вывести вас из состояния равновесия, и с ситуацией заедания «нервов» вы не столкнетесь.

Йога, и только йога

Если вы не хотите заниматься ничем, кроме йоги, тогда вам следует настроиться на долгую работу. Существует множество разновидностей и направлений в этой системе.

Вам лучше выбрать силовую – так называемую пауэр йогу (от англ. power – «сила»). В этом виде внимание больше уделяется именно телу, а не разуму, здесь будет меньше философии и больше дела.

Такая практика больше подойдет молодым и здоровым людям.

Поможет ли нам йога заметно убрать живот?

Пауэр йога помогает убрать живот и бока, а также другие проблемные места за счет специально разработанного комплекса упражнений. Они более динамичны, чем остальные. Выполняя их, можно подкачать мышцы живота, сжечь жир на боках и сделать тело более подтянутым. Заниматься надо каждый день с грамотным инструктором и четко следовать его указаниям.