Плиометрия упражнения которые основаны на прыжках. Расскажу, что это такое, как её применять в жизни, какие плиометрические упражнения существуют…
Особенности устройства и принцип работы матричных принтеров
Принцип работы такого принтера донельзя прост и напоминает работу печатной машинки. На печатной головке устройства расположена иголка, которая сквозь красящее вещество ударяет по бумаге, оставляя след в виде того или иного символа. Если всмотреться в такой напечатанный символ, то можно увидеть небольшие точки, из которых он состоит.
Следует рассмотреть основные модели более подробно:
- Модели с 9-игольчатой головкой. Просты в использовании, позволяют печатать большие объёмы продукции и используются зачастую в кассах или банковскими работниками.
- Модели с 24-игольчатой головкой. Обладают лучшим качеством печати, чем предыдущий вид. Удобны при создании квитанций, визиток или этикеток.
- Линейно-матричные. Обычно используются для потоковой офисной печати. Такие устройства отличаются долгим сроком службы и высокой надёжностью даже при ежедневном непрерывном использовании.
Плиометрия упражнения: курс на выносливость
Плиометрические упражнения основаны на резких возвратных движениях. Т. е., мышцы при них быстро сокращаются «туда-обратно» с как можно более короткой паузой.
Чтобы вы лучше представляли себе, давайте посмотрим, что сюда относится.
Тренировка нижней части туловища:
- Прыжки со скакалкой;
- Прыжки с поочерёдным поднятием колен к груди;
- Прыжки с разведением ног (или одновременно и рук) в сторону и сведением обратно;
- Прыжки с препятствия и обратно (скамейка, степ-платформа и т. д.);
- Прыжки через препятствие;
- Выпады, при которых ноги меняются в прыжке;
- Удары ногами в прыжке;
- Приседания, в которых нужно выпрыгивать из нижней точки вверх;
- Бег с махами;
- Бег в положении «лягушка», т. е. в приседе;
- Сейчас сюда же, к плиометрическим упражнениям, стали относить прыжки в длину, спринтерский бег.
Эти упражнения нужны для тренировки ног, затрагиваются даже глубокие мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бёдер.
Тренировка верхней части туловища:
- Отжимания с подпрыгиванием (при разгибании рук), как вариант, делать в этот момент хлопок;
- Отжимания от скамьи/стола/стены с резким отталкиванием;
- Бросание мяча в стену;
- Бросание мяча (или любого другого предмета) за голову;
- Бросание мяча вниз или, наоборот, вверх.
- Прыжки с поворотами в талии.
- И не так давно подтягивание стало тоже считаться из этой области. Не размеренное, а взрывное, по максимуму повторов за короткое время.
Здесь уже тренируются руки, плечи, грудь, спина.
На всё тело:
- Бёрпи – отжимание, после которого ноги прыжком подтягиваются к груди, после делается прыжок вверх и снова возвращение в планку;
- Планка с разведением и сведением ног;
- Планка с поочерёдным или одновременным подтягиванием коленей к груди;
- Бег из положения в упоре на руки спиной вниз.
Тренируется всё сразу. Пресс, руки, ноги. Планка – статическое упражнение на все группы мышц, но здесь мы сочетаем её с быстрой динамикой (движением)
Недостатки плиометрической тренировки
Несмотря на все преимущества, такая тренировка имеет свои противопоказания и недостатки. Она включает много вариаций прыжков, а это сильна нагрузка на суставы коленей и голеностопа, а также позвоночник. Это грозит развитием травм, в частности, вывихов и растяжений. Дабы избежать столь негативных последствий, необходимо следить за техникой и использовать специальный бандаж. Однако стопроцентную безопасность ничто не гарантирует.
Плио-упражнения – это разновидность кардионагрузки, которая создает дополнительную нагрузку на сердце. Для людей, склонных к сердечно-сосудистым патологиям или имеющим болезни сердца, такие тренировки могут быть опасны. Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Как правило, плиометрика противопоказана людям с болезнями сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата, перенесшим травму суставов, связок или переломы. Не рекомендовано проводить занятия начинающим спортсменам, которые не имеют достаточной физической подготовки. Не стоит использовать такие нагрузки и людям с большим весом.
Плиометрическая тренировка необходима спортсменам, желающим держать свое тело в тонусе и мечтающим достичь новых вершин в спорте. Получить максимальный результат поможет соблюдение техники, динамичности и интенсивности в выполнении упражнений.
Недостатки паркета
Древесина – капризный материал. Так как паркет состоит полностью из натуральной древесины, то соответственно реагирует на следующие факторы:
Влажность и сухость. В комнатах, где уложен паркет, необходима система кондиционирования. Она создаст необходимый микроклимат, не позволяя паркетной доске ссохнуться или разбухнуть. В противном случае долговечность паркета окажется мнимой. Перепады температуры. К ним инертны только толстые паркетные доски. Планки наборного паркета или художественные плашки требуют диапазон от 18 до 23⁰С. Трудоемкий уход. Его совершают скрупулезно, не позволяя остаться на досках излишней сырости, тщательно выбирают средства для удаления пятен. Некоторым покрытиям вообще запрещена влажная уборка – например, восковым доскам. В доме, где есть маленькие дети, постоянно содержать капризные полы в чистоте – нелегко. Невозможность укладки в агрессивных и влажных помещениях. К ним относятся кухни, ванны, санузлы. Боязнь паркета к влаге – понятна, но кроме этого древесина впитывает и запахи. Кухня всегда ими изобилует, поэтому рекомендовано использовать там другие напольные покрытия.
Несмотря на недостатки паркетной доски, покрытие по-прежнему остается на пике популярности благодаря преимуществам. Владельцев даже не смущает высокая цена паркета – она соответствует качеству.
Как выбрать платформу bosu?
Стоимость босу тренажеров стартует с отметки в 5 000 рублей. Но, конечно, речь не идет об изделиях профессиональных брендов. Впрочем, любителю и такой тренажер поможет поддерживать хорошую форму. Главное, при покупке обратить внимание на несколько моментов:
- хорошая полусфера – нескользящая полусфера;
- изделие не должно пропускать воздух: проверить это просто – достаточно сесть на платформу, некачественное изделие начнет спускаться, как надувной матрас;
- выбирайте модели, в комплекте к которым уже идет насос;
- проверяйте ограничение по весу: некоторые босу выдерживают лишь вес до 100 кг.
С опытом придет и потребность в профессиональных тренажерах. Лидером в производстве bosu остается одноименный американский бренд, но начальная цена таких сфер – 16 500 рублей. Хорошо зарекомендовали себя и торговые марки Ifitfun из Тайваня и Tunturi из Китая. Их изделия гораздо дешевле: от 7 500 рублей.