6 упражнений, которые помогут нам быстро эффективно похудеть к весне

Плиометрия упражнения которые основаны на прыжках. Расскажу, что это такое, как её применять в жизни, какие плиометрические упражнения существуют…

Особенности устройства и принцип работы матричных принтеров

Принцип работы такого принтера донельзя прост и напоминает работу печатной машинки. На печатной головке устройства расположена иголка, которая сквозь красящее вещество ударяет по бумаге, оставляя след в виде того или иного символа. Если всмотреться в такой напечатанный символ, то можно увидеть небольшие точки, из которых он состоит.

Следует рассмотреть основные модели более подробно:

Особенности устройства и принцип работы матричных принтеров
  1. Модели с 9-игольчатой головкой. Просты в использовании, позволяют печатать большие объёмы продукции и используются зачастую в кассах или банковскими работниками.
  2. Модели с 24-игольчатой головкой. Обладают лучшим качеством печати, чем предыдущий вид. Удобны при создании квитанций, визиток или этикеток.
  3. Линейно-матричные. Обычно используются для потоковой офисной печати. Такие устройства отличаются долгим сроком службы и высокой надёжностью даже при ежедневном непрерывном использовании.

Плиометрия упражнения: курс на выносливость

Плиометрические упражнения основаны на резких возвратных движениях. Т. е., мышцы при них быстро сокращаются «туда-обратно» с как можно более короткой паузой.

Чтобы вы лучше представляли себе, давайте посмотрим, что сюда относится.

Плиометрия упражнения: курс на выносливость

Тренировка нижней части туловища:

  • Прыжки со скакалкой;
  • Прыжки с поочерёдным поднятием колен к груди;
  • Прыжки с разведением ног (или одновременно и рук) в сторону и сведением обратно;
  • Прыжки с препятствия и обратно (скамейка, степ-платформа и т. д.);
  • Прыжки через препятствие;
  • Выпады, при которых ноги меняются в прыжке;
  • Удары ногами в прыжке;
  • Приседания, в которых нужно выпрыгивать из нижней точки вверх;
  • Бег с махами;
  • Бег в положении «лягушка», т. е. в приседе;
  • Сейчас сюда же, к плиометрическим упражнениям, стали относить прыжки в длину, спринтерский бег.
Читайте также:  Уроки тренировок по стилям плавания: кроль, вольный стиль, брас

Плиометрия упражнения: курс на выносливость

Эти упражнения нужны для тренировки ног, затрагиваются даже глубокие мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бёдер.

Тренировка верхней части туловища:

  • Отжимания с подпрыгиванием (при разгибании рук), как вариант, делать в этот момент хлопок;
  • Отжимания от скамьи/стола/стены с резким отталкиванием;
  • Бросание мяча в стену;
  • Бросание мяча (или любого другого предмета) за голову;
  • Бросание мяча вниз или, наоборот, вверх.
  • Прыжки с поворотами в талии.
  • И не так давно подтягивание стало тоже считаться из этой области. Не размеренное, а взрывное, по максимуму повторов за короткое время.
Плиометрия упражнения: курс на выносливость

Здесь уже тренируются руки, плечи, грудь, спина.

На всё тело:

  • Бёрпи – отжимание, после которого ноги прыжком подтягиваются к груди, после делается прыжок вверх и снова возвращение в планку;
  • Планка с разведением и сведением ног;
  • Планка с поочерёдным или одновременным подтягиванием коленей к груди;
  • Бег из положения в упоре на руки спиной вниз.
Плиометрия упражнения: курс на выносливость

Тренируется всё сразу. Пресс, руки, ноги. Планка – статическое упражнение на все группы мышц, но здесь мы сочетаем её с быстрой динамикой (движением)

Недостатки плиометрической тренировки

Несмотря на все преимущества, такая тренировка имеет свои противопоказания и недостатки. Она включает много вариаций прыжков, а это сильна нагрузка на суставы коленей и голеностопа, а также позвоночник. Это грозит развитием травм, в частности, вывихов и растяжений. Дабы избежать столь негативных последствий, необходимо следить за техникой и использовать специальный бандаж. Однако стопроцентную безопасность ничто не гарантирует.

Плио-упражнения – это разновидность кардионагрузки, которая создает дополнительную нагрузку на сердце. Для людей, склонных к сердечно-сосудистым патологиям или имеющим болезни сердца, такие тренировки могут быть опасны. Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Недостатки плиометрической тренировки

Как правило, плиометрика противопоказана людям с болезнями сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата, перенесшим травму суставов, связок или переломы. Не рекомендовано проводить занятия начинающим спортсменам, которые не имеют достаточной физической подготовки. Не стоит использовать такие нагрузки и людям с большим весом.

Читайте также:  Материалы рам велосипедов - выбор, характеристики и цена

Плиометрическая тренировка необходима спортсменам, желающим держать свое тело в тонусе и мечтающим достичь новых вершин в спорте. Получить максимальный результат поможет соблюдение техники, динамичности и интенсивности в выполнении упражнений.

Недостатки паркета

Древесина – капризный материал. Так как паркет состоит полностью из натуральной древесины, то соответственно реагирует на следующие факторы:

Недостатки паркета

Влажность и сухость. В комнатах, где уложен паркет, необходима система кондиционирования. Она создаст необходимый микроклимат, не позволяя паркетной доске ссохнуться или разбухнуть. В противном случае долговечность паркета окажется мнимой. Перепады температуры. К ним инертны только толстые паркетные доски. Планки наборного паркета или художественные плашки требуют диапазон от 18 до 23⁰С. Трудоемкий уход. Его совершают скрупулезно, не позволяя остаться на досках излишней сырости, тщательно выбирают средства для удаления пятен. Некоторым покрытиям вообще запрещена влажная уборка – например, восковым доскам. В доме, где есть маленькие дети, постоянно содержать капризные полы в чистоте – нелегко. Невозможность укладки в агрессивных и влажных помещениях. К ним относятся кухни, ванны, санузлы. Боязнь паркета к влаге – понятна, но кроме этого древесина впитывает и запахи. Кухня всегда ими изобилует, поэтому рекомендовано использовать там другие напольные покрытия.

Несмотря на недостатки паркетной доски, покрытие по-прежнему остается на пике популярности благодаря преимуществам. Владельцев даже не смущает высокая цена паркета – она соответствует качеству.

Недостатки паркета

Как выбрать платформу bosu?

Стоимость босу тренажеров стартует с отметки в 5 000 рублей. Но, конечно, речь не идет об изделиях профессиональных брендов. Впрочем, любителю и такой тренажер поможет поддерживать хорошую форму. Главное, при покупке обратить внимание на несколько моментов:

  • хорошая полусфера – нескользящая полусфера;
  • изделие не должно пропускать воздух: проверить это просто – достаточно сесть на платформу, некачественное изделие начнет спускаться, как надувной матрас;
  • выбирайте модели, в комплекте к которым уже идет насос;
  • проверяйте ограничение по весу: некоторые босу выдерживают лишь вес до 100 кг.

С опытом придет и потребность в профессиональных тренажерах. Лидером в производстве bosu остается одноименный американский бренд, но начальная цена таких сфер – 16 500 рублей. Хорошо зарекомендовали себя и торговые марки Ifitfun из Тайваня и Tunturi из Китая. Их изделия гораздо дешевле: от 7 500 рублей.