Бег на длинные дистанции: в регионах ослабляют режим самоизоляции

Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров) и реже — 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), полумарафон, 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров[1].

Примечания

  1. Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды (на дорожке стадиона)
Спринт
  • 60 м
  • 100 м
  • 200 м
  • 400 м
Средние дистанции
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • 1 миля
  • 2000 м
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями
Длинные дистанции
  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м
Барьерный бег
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 400 м
Эстафета
  • 4×100 м
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок Метания: толкание ядра
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**
* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги
Читайте также:  Прыжки в фигурном катании: названия и отличительные черты

Примечания

  1. Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды (на дорожке стадиона)
Спринт
  • 60 м
  • 100 м
  • 200 м
  • 400 м
Средние дистанции
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • 1 миля
  • 2000 м
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями
Длинные дистанции
  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м
Барьерный бег
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 400 м
Эстафета
  • 4×100 м
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок Метания: толкание ядра
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**
* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги

Польза и вред бега на длинные дистанции

Здоровье и физическая форма людей, занимающихся бегом значительно лучше, чем у тех, которые ведут статичный образ жизни.

Бег на длинные дистанции развивает гибкость, ловкость и выносливость

Польза и вред бега на длинные дистанции

Положительное влияние бега выражается в следующих факторах:

  • Общее оздоровление и укрепление организма. Ускоренный обмен веществ позволяет организму быстрее освобождаться от вредных продуктов жизнедеятельности, насыщает кровь кислородом, заряжает энергией на длительное время.
  • Снятие стресса и нормализация психологического фона. Помогает в борьбе с депрессивными состояниями, развивает силу воли и бодрость духа. Неорганизованным и ленивым людям психологи советуют заниматься ежедневными пробежками. Они изменяют стиль жизни, приводят к ежедневной организации и планированию. Вечерние пробежки снимают усталость и стресс после рабочего дня.
  • Улучшение репродуктивной функции у женщин. При длительном беге кровь насыщается кислородом и снабжает внутренние органы необходимыми элементами питания. Для женщин, которые планируют беременность бег – лучший способ подготовиться к ней.
  • Красивое тело и рельефность мышц для мужчин. В процессе бега работают практически все мышцы человека. Если эта нагрузка постоянна, то мышечная ткань набирает массу и приводит тело в красивую форму.
  • Уменьшает жировую прослойку и способствует похудению. При беге на длинные дистанции интенсивно работают не только мышцы ног, но и мышцы брюшной полости, рук, спины. 1 час бега может сжечь около 800 ккал. Такого результата можно достичь только при помощи скакалки.
Читайте также:  Что такое перетренированность

Для здорового организма физические нагрузки полезны, но при наличии заболеваний к ним нужно относиться осторожно. Перед тем, как начать заниматься спортом, лучше получить консультацию у врача.

Бег на длинные дистанции может негативно отразиться на организме, так как он увеличивает нагрузку на следующие органы человека:

Польза и вред бега на длинные дистанции
  • Суставы ног. Для использования бега на длинные дистанции в целях похудения, нужно учитывать массу тела. Если она слишком велика, то подобные физические нагрузки могут привести к преждевременному износу, а также суставным болям по окончании тренировки.
  • Сердечно-сосудистую систему. Длительная физическая нагрузка учащает сокращения сердечной мышцы. Неподготовленные люди и имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы рискуют получить отдышку и гипоксию.
  • Хронические заболевания. При беге ускоряются и положительные и отрицательные процессы в организме.

Стрижка только началась

В Карелии теперь можно привести себя в порядок в парикмахерской и салоне красоты.

«С 12 мая возобновляется работа парикмахерских, косметических и салонов красоты — при строгом соблюдении целого ряда условий: отдельный вход, предварительная запись, 20-минутный интервал между посетителями и другое», — сообщила на своей страничке в социальной сети пресс-секретарь главы республики Марина Кабатюк.

В республике по-прежнему не работают детские сады, транспорт, торговые центры, точки общепита, но с 15 мая к работе приступят организации дополнительного образования. Преподаватели и ученики должны при этом находиться в масках, обязательны дезинфекция помещения и ведение карантинного журнала.

Заработали салоны красоты и в Пермском крае, а также небольшие непродовольственные магазины (площадью до 50 кв.м.), дома быта, ателье, мастерские по ремонту компьютеров и бытовой техники. Согласно требованиям помещения необходимо проветривать каждые два часа, сотрудники обязаны носить СИЗ, соблюдать дистанцию друг с другом и между клиентами. Кроме того, сотрудников салонов красоты и парикмахерских обязали замерять температуру у клиентов.

Читайте также:  Как хранить велосипед зимой?

Все заодно: как малому и среднему бизнесу помогают клиенты Предприниматели начали продавать сертификаты на будущие услуги и принимать пожертвования

Послабления заметны и на Камчатке: разрешены прогулки, занятия спортом на свежем воздухе, можно подстричься в салоне, отнести ковер в химчистку или, например, отдать обувь или одежду в ремонт. Все открывшиеся организации обязаны соблюдать масочный режим, никакой спонтанности (принимать только по предварительной записи) и очередей (не больше одного клиента в помещении).

В Кировской области заработали уличные рынки и непродовольственные магазины площадью до 400 кв.м. В Адыгее заработали салоны красоты и автомойки, можно закупаться на рынках и ярмарках выходного дня.

Правило разговора

Во время бега вы должны правильно дышать, чтобы сохранять способность говорить полноценными предложениями.

В ходе ряда исследований удалось установить, что бегуны, чья частота сердцебиения и дыхание оставались в пределах целевой аэробной зоны, могли свободно нормально говорить. Те, у кого это не получалось, сбивалось дыхание, вместо предложений получались обрывки фраз, бежали быстрее оптимального для них темпа.

Исключение: невозможно нормально разговаривать во время тренировок на скорость и гонок.