Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров) и реже — 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), полумарафон, 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров[1].
Примечания
- ↑ Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
| Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её. |
-
- Материальное обеспечение бега на …
-
- Материальное обеспечение в беге
-
- Циклические виды спорта — бег на …
| Дисциплины лёгкой атлетики | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Беговые виды (на дорожке стадиона) |
|
||||||||||
| Технические виды |
|
||||||||||
| Многоборья |
|
||||||||||
| Спортивная ходьба |
|
||||||||||
| Бег по шоссе |
|
||||||||||
| Кросс |
|
||||||||||
| * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин | |||||||||||
| см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги |
Примечания
- ↑ Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
| Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её. |
| Дисциплины лёгкой атлетики | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Беговые виды (на дорожке стадиона) |
|
||||||||||
| Технические виды |
|
||||||||||
| Многоборья |
|
||||||||||
| Спортивная ходьба |
|
||||||||||
| Бег по шоссе |
|
||||||||||
| Кросс |
|
||||||||||
| * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин | |||||||||||
| см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги |
Польза и вред бега на длинные дистанции
Здоровье и физическая форма людей, занимающихся бегом значительно лучше, чем у тех, которые ведут статичный образ жизни.
Бег на длинные дистанции развивает гибкость, ловкость и выносливость
Положительное влияние бега выражается в следующих факторах:
- Общее оздоровление и укрепление организма. Ускоренный обмен веществ позволяет организму быстрее освобождаться от вредных продуктов жизнедеятельности, насыщает кровь кислородом, заряжает энергией на длительное время.
- Снятие стресса и нормализация психологического фона. Помогает в борьбе с депрессивными состояниями, развивает силу воли и бодрость духа. Неорганизованным и ленивым людям психологи советуют заниматься ежедневными пробежками. Они изменяют стиль жизни, приводят к ежедневной организации и планированию. Вечерние пробежки снимают усталость и стресс после рабочего дня.
- Улучшение репродуктивной функции у женщин. При длительном беге кровь насыщается кислородом и снабжает внутренние органы необходимыми элементами питания. Для женщин, которые планируют беременность бег – лучший способ подготовиться к ней.
- Красивое тело и рельефность мышц для мужчин. В процессе бега работают практически все мышцы человека. Если эта нагрузка постоянна, то мышечная ткань набирает массу и приводит тело в красивую форму.
- Уменьшает жировую прослойку и способствует похудению. При беге на длинные дистанции интенсивно работают не только мышцы ног, но и мышцы брюшной полости, рук, спины. 1 час бега может сжечь около 800 ккал. Такого результата можно достичь только при помощи скакалки.
Для здорового организма физические нагрузки полезны, но при наличии заболеваний к ним нужно относиться осторожно. Перед тем, как начать заниматься спортом, лучше получить консультацию у врача.
Бег на длинные дистанции может негативно отразиться на организме, так как он увеличивает нагрузку на следующие органы человека:
- Суставы ног. Для использования бега на длинные дистанции в целях похудения, нужно учитывать массу тела. Если она слишком велика, то подобные физические нагрузки могут привести к преждевременному износу, а также суставным болям по окончании тренировки.
- Сердечно-сосудистую систему. Длительная физическая нагрузка учащает сокращения сердечной мышцы. Неподготовленные люди и имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы рискуют получить отдышку и гипоксию.
- Хронические заболевания. При беге ускоряются и положительные и отрицательные процессы в организме.
Стрижка только началась
В Карелии теперь можно привести себя в порядок в парикмахерской и салоне красоты.
«С 12 мая возобновляется работа парикмахерских, косметических и салонов красоты — при строгом соблюдении целого ряда условий: отдельный вход, предварительная запись, 20-минутный интервал между посетителями и другое», — сообщила на своей страничке в социальной сети пресс-секретарь главы республики Марина Кабатюк.
В республике по-прежнему не работают детские сады, транспорт, торговые центры, точки общепита, но с 15 мая к работе приступят организации дополнительного образования. Преподаватели и ученики должны при этом находиться в масках, обязательны дезинфекция помещения и ведение карантинного журнала.
Заработали салоны красоты и в Пермском крае, а также небольшие непродовольственные магазины (площадью до 50 кв.м.), дома быта, ателье, мастерские по ремонту компьютеров и бытовой техники. Согласно требованиям помещения необходимо проветривать каждые два часа, сотрудники обязаны носить СИЗ, соблюдать дистанцию друг с другом и между клиентами. Кроме того, сотрудников салонов красоты и парикмахерских обязали замерять температуру у клиентов.
-
- Ациклические виды спорта — бег с …
-
- Судейство в легкой атлетике
-
- Особенности техники бега на длинные …
Послабления заметны и на Камчатке: разрешены прогулки, занятия спортом на свежем воздухе, можно подстричься в салоне, отнести ковер в химчистку или, например, отдать обувь или одежду в ремонт. Все открывшиеся организации обязаны соблюдать масочный режим, никакой спонтанности (принимать только по предварительной записи) и очередей (не больше одного клиента в помещении).
В Кировской области заработали уличные рынки и непродовольственные магазины площадью до 400 кв.м. В Адыгее заработали салоны красоты и автомойки, можно закупаться на рынках и ярмарках выходного дня.
Правило разговора
Во время бега вы должны правильно дышать, чтобы сохранять способность говорить полноценными предложениями.
В ходе ряда исследований удалось установить, что бегуны, чья частота сердцебиения и дыхание оставались в пределах целевой аэробной зоны, могли свободно нормально говорить. Те, у кого это не получалось, сбивалось дыхание, вместо предложений получались обрывки фраз, бежали быстрее оптимального для них темпа.
Исключение: невозможно нормально разговаривать во время тренировок на скорость и гонок.
