Бег на средние дистанции: что нужно знать?

1. В тренировочные занятия необходимо включать переменные и темповые кроссы, под воздействием которых развивается специальная выносливость;

Что такое и зачем нужен показатель МПК?

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – это максимальный объем кислорода, который организм может потребить из вдыхаемого воздуха за 1 минуту при максимальной нагрузке. Количество кислорода измеряется в мл на кг массы тела в минуту: мл/кг/мин. Показатель аэробной производительности и общей выносливости спортсмена. Другими словами, МПК определяет, насколько эффективно сердце, легкие и сосуды обеспечивают организм кислородом во время продолжительных нагрузок.

Чем выше МПК – тем больше кислорода поступает в мышцы и больше энергии вырабатывается. По МПК можно отследить динамику тренировочного процесса: если показатель растет – физическая форма становится лучше. Если показатель падает – стоит пересмотреть тренировочный план.

Важно понимать, что МПК не связан напрямую с результатами на соревнованиях. Это относительный показатель, по которому можно отслеживать эффективность тренировок. Существует много примеров, когда спортсмен с более низким МПК выигрывает обладателя высокого МПК. Иногда в организме включаются ограничители, которые не позволяют использовать все возможности и выйти на максимальное потребление кислорода. В таком случае нужно искать причину в силе мышц, технике, составе крови, пороге анаэробного обмена (ПАНО) и т.д. Бывает, что главным ограничителем выступает мозг и нервная система, которые не дают «выложиться» из-за инстинкта самосохранения.

Кто имеет право на получение ДЕМО?

Получать ДЕМО могут исключительно граждане России, как находящиеся на территории РФ, так и постоянно проживающие за ее пределами. К таким категориям лиц относятся:

  • Пенсионеры, которые обладают особыми заслугами перед Родиной:
    • Герои Советского Союза или РФ, Герои Соцтруда, которые получили орден Святого апостола Андрея Первозванного или орден Славы, орден «За заслуги перед Отечеством»;
    • лица, получившие орден Ленина;
    • граждане, которые имеют статус лауреатов государственных премий;
    • граждане, получившие государственные ордена за службу в Советской армии или большие трудовые достижения;
    • чемпионы Паралимпийских игр, чемпионы Олимпийских игр, а также Сурдлимпийских игр.

      Указ Президента также позволяет назначить выплату для пенсионера, который имеет особенные заслуги в области хозяйственной, государственной и общественной деятельности или для того, кто достиг особых результатов в области техники, науки или культуры.

  • Пенсионеры по случаю 60-летия Победы в ВОВ 1941-1945 гг.:
    • лица, которые стали инвалидами или участвовали в Великой Отечественной войне;
    • граждане, которых удерживали в гетто и концлагерях;
    • военные, которые проходили свою службу не в составе Советской армии с 22 июня 1941 года по 3 сентября 1945 года, как минимум, 6 месяцев;
    • военные, которым были присвоены советские ордена или медали за период ВОВ;
    • вдовы военных, которые погибли в войне с Японией или Финляндией или во время ВОВ;
    • вдовы, мужья которых получили инвалидность во время ВОВ;
    • граждане, которые получили нагрудный знак «Жителю блокадного Ленинграда».
  • Лица, получившие инвалидность в результате военной травмы, не принимая во внимания группы пенсионеров, перечисленные в предыдущем пункте.

Материальное обеспечение в беге с препятствиями Материальное обеспечение в беге Материальное обеспечение в беге на короткие дистанции

Этот перечень пенсионеров, которые имеют право получать ДЕМО, нельзя назвать исчерпывающим. Оформить данное пособие могут также депутаты, члены Совета Федерации, а также работники, задействованные в сфере ядерного оружейного комплекса государства.

Удивительные люди

Бег на длинные дистанции требует от участников хорошей физической подготовки и выносливости. Но некоторые спортсмены демонстрируют просто невероятную способность переносить экстремальные нагрузки.

· В 2003 году британский гражданин Р. Файнс пробежал за 7 дней 7 марафонов в 7 частях света.

· Бельгиец Стефан Энгельс поставил себе цель пробегать по марафону каждый день года. Получив травму и на некоторое время прекратив пробежки, он начал счет заново и установил мировой рекорд, пробежав 365 марафонов за 365 дней. Обошел его годом позже испанец Р. Мартинес – его результат 500 забегов за 500 дней.

· Самая старая бегунья родом из США – Маргарет Хэгерти. Первый забег она совершила в 72 года, в 81 год среди ее достижений уже были марафоны во всех частях света. Этой удивительной женщине уже 89 лет, но она продолжает бегать на длинные дистанции.

· Самый старый марафонец – индиец Ф. Сингх, которого прозвали «Ураган в тюрбане». Он бежал марафон в возрасте 100 лет. Результат бегуна оказался вполне приличным для его возраста – 8 ч. 11 мин. Кроме того, индийский спортсмен — обладатель мирового рекорда по скорости преодоления марафонской дистанции в группе спортсменов от 90 лет. Его время – 5 ч. 40 мин.

· Самый молодой бегун – А. Куке, американский мальчик шести лет. Он бежал марафон наравне со взрослыми без предварительной тренировки и показал результат 2 ч. 35 мин.

· Англичанин Л. Скотт преодолел марафонскую дистанцию в водолазном костюме, вес которого составляет 50 кг. Еще один британец А. Холленд пробежал сразу 10 марафонов подряд за 32 часа 47 минут.

См. также [ править | править код]

  • Объединённые силы обеспечения Германии
Вооружённые силы Российской Федерации
Структура Вооружённых сил
Командование
  • Верховный Главнокомандующий
  • Министр обороны
  • Генеральный штаб
  • Начальник Генерального штаба
Виды вооружённых сил
  • Сухопутные войска
  • Воздушно-космические силы
  • Военно-морской флот
Отдельные рода войск
  • Ракетные войска стратегического назначения
  • Воздушно-десантные войска
Территориальное деление
  • Западный военный округ
  • Южный военный округ
  • Центральный военный округ
  • Восточный военный округ
  • ОСК «Северный флот»
Правовое положение
Правовые акты и документы
  • Закон об обороне
  • Закон о государственной тайне
  • Закон о воинской обязанности и военной службе
  • Закон о статусе военнослужащих
  • Военная доктрина
  • Военный бюджетВоинские уставы: Внутренней службы
  • Гарнизонной, комендантской и караульной служб
  • Строевой
  • Дисциплинарный
  • Корабельный
  • Боевой
Парламентский надзор
  • Комитет Государственной думы по обороне
  • Комитет Совета Федерации по обороне и безопасности
Военная служба
Атрибуты военной службы
  • Военное образование
  • Военно-учётная специальность
  • Военная присяга
  • Воинские звания
  • Военная форма
  • Воинский этикет
Воинская обязанность
  • Военный билет
  • Справка взамен военного билета
  • Воинский учёт
  • Категории годности
  • Военный комиссариат
  • Призыв на военную службу
  • Уклонение от военной службы
  • Альтернативная служба
  • Контрактная служба
  • Запас
Символика
  • Эмблема Вооружённых сил
  • Список эмблем Вооружённых сил
  • Знамя Вооружённых сил
  • Флаги Вооружённых сил
  • Флаги Военно-Морского Флота Знаки различия
  • Нарукавные знаки
Списки и категории
Командующие
  • войсками военных округов и флотами
Военные базы
  • Военные аэродромы
  • Аэродромы совместного базирования
  • Военно-морские базы
  • Войсковые части за рубежом
Вооружение и военная техника
  • Бронетехника
  • Ракетное оружие
  • Ракетно-ядерное оружие
  • Артиллерия
  • Список вооружения и военной техники Сухопутных войск
  • Список вооружения и военной техники Воздушно-десантных войск
  • Список вооружения и военной техники Береговых войск ВМФ
  • Список кораблей ВМФ
Оружие массового поражения
  • Биологическое
  • Химическое
  • Ядерное