Чем отличается кроссовый бег от длительного бега

Бег по пересеченной местности является хорошим средством для сжигания калорий. Смена типов поверхности (твердая земля, песок, листья) и рельефа заставляют мышцы проделывать разного рода работу. Это положительно сказывается на развитии выносливости и скорости реакции спортсмена.

Виды бега » все о беге на

Бег и ходьба – это движение, а значит – жизнь! Сегодня вновь возродилась тенденция к здоровому образу жизни, поэтому спортом занимаются многие. Бег ассоциируется со здоровьем, силой, выносливостью. В принципе, для бега не требуется специальной экипировки или аксессуаров: качественная спортивная обувь, удобная одежда – и вы уже готовы к бегу.

Какие виды оздоровительного бега известны?

Перед любым видом беговой тренировки обязательно требуется качественная разминка. Тогда вам удастся избежать таких ситуаций, как растяжение связок, ушибы, боль в мышцах. Не забывайте и о заминке в конце занятий: выровняйте дыхание, сделайте растяжку перед тем, как дадите мышцам отдых.

Также бег разделяют по типам в зависимости от длины дистанции:

Бег бывает кроссовый, барьерный и с препятствиями.

Чем стипль-чез отличается от барьерного бега?

Далеко не всем известно, что бег с препятствиями и с барьерами – разные олимпийские дисциплины. Два вида бега отличаются:

Дистанциями

Барьерный бег – спринтерская дисциплина на дистанции 50, 60, 100, 110 и 400 м. Бег с препятствиями относится к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Стандартное расстояние от старта до финиша – 3 километра. Действующий обладатель мирового рекорда – катарский бегун Саиф Саид Шахин, который пробежал этот путь в 2004 году за 7 минут и 53,63 секунды. Для сравнения стоит отметить, что норматив мастера спорта по этой дисциплине – 8,5 минут. На молодежных и местных соревнованиях также разрешена дистанция 2 километра.

Преградами

«Барьеристам» приходится преодолевать только сухопутные преграды, равномерно расставленные по всему маршруту. Но бег с препятствиями помимо перекладин включает еще ямы, наполненные водой. На полноценной дистанции бегуна ждет 28 барьеров и 7 ям. В «укороченной» версии спортсменам нужно пройти через 18 перегородок и 5 ям. Как правило, в стипль-чезе (так называется бег с препятствиями) углубления с водой находятся после четвертого барьера.

Для мужчин длина «водоема» составляет 3,56 м, а для женщин – 3,06 м. Ширина одинакова для всех участников – 3,66 м. Допускается погрешность в 2 см. Яма покрыта толстым матом, который надежно закреплен на дне и не всплывает. Наибольшая глубина 0,7 м находится сразу за барьером, и ее протяженность составляет 0,3 м. Глубина постепенно уменьшается по мере приближения к следующей перекладине и выходит на один уровень с беговой поверхностью.

Конструкцией барьера

В беге с препятствиями ширина каждой балки должна быть не менее 3,94 метра. В мужских состязаниях их высота равна 0,914 м, а в женских – 0,762 м. Барьеры имеют особую конструкцию, и повалить их практически невозможно: весят 80–100 кг и удерживаются с двух сторон основаниями, длина которых достигает 1,5 м.

В барьерном беге максимальная длина подножек для вертикальных стоек – 0,7 м. Высота перекладин (на всех дистанциях кроме 400 м) для мужчин составляет 1,067 м, для женщин – 0,84 м. Но стоит спортсмену приложить нагрузку чуть больше 3,5 кг, и конструкция упадет.

Техникой преодоления препятствий

В стипль-чезе спортсмены часто стартуют из высокой стойки с быстрейшим занятием позиции у внутреннего радиуса. Огромное значение имеет правильное прохождение через яму с водой. Зато метод «атаки барьера» почти такой же, как и техника классического барьерного бега: преодолевать перекладины разрешено с одной ноги и запрещено их намеренно сбивать. На сегодняшний день применяют два способа преодоления барьеров:

  • барьерный шаг (предпочтительнее, сокращает время движения);
  • наступной шаг (на отталкивание ногой от барьера тратится больше времени, но экономится энергия).

Спортивное оборудование для легкой атлетики

Прыжок в длину и тройной прыжок

Дисциплины толкания и метания

Трек (беговые) дисциплины

Барьеры

  • Барьеры для бега с препятствиями «Komfort» (для соревнований), одобрены TUV, сертифицированы IAAF
  • Стандартный барьер для бега с препятствиями, сертифицирован IAAF
  • Тренировочный барьер для бега с препятствиями, сертифицирован IAAF
  • Тренировочный набор баьеров для бега с препятствиями
  • Стоячие барьеры для тренировок
  • Барьеры для бега с препятствиями (стипль-чеза) “тип A”, настраиваются по высоте, сертифицированы IAAF
  • Барьеры для прыжков через яму с водой “тип A”, регулируются по высоте, сертифицированы IAAF
Читайте также:  Как кататься на сноуборде – советы по катанию на доске для начинающих

Транспортировка барьеров

  • Тележка для 40 барьеров, одобрена TUV
  • Тележка для 20 барьеров, одобрена TUV
  • Тележка “Easy” для 10 — 20 барьеров
  • Тележка для 4 барьеров для стипль-чеза

Яма с водой для стипль-чеза

  • Яма с водой
  • Канал питания для ямы с водой
  • Крышка для ямы с водой
  • Система двойной опоры

Оснащение для старта и финиша

  • Стартовые блоки из стеклопластика с индикатором фальстарта
  • Финишные стойки с зажимами
  • Стартовые блоки “New Olympia” , сертифицированы IAAF
  • Платформа для стартера

Прыжки с шестом

Прыжки в высоту

Выбор экипировки

Стайерский бег не может быть эффективным без соответствующей экипировки

Даже если вы любитель, стоит особое внимание уделить обуви и одежде

Наиболее важно подобрать правильную обувь. Специализированные кроссовки для длинных дистанций производятся по современным технологиям из особых материалов, что позволяет обеспечить комфорт ногам, обезопаситься от травм и минимизировать нагрузку

Материалы для кроссовок подбираются максимально легкие. Подошва обычно тонкая и ровная, без перепадов с пятки к носку. При этом она амортизирует при беге, снимая нагрузку с коленных суставов. Поверхность обуви должна дышать и обладать свойством влагоудаления. Экономить на кроссовках не рекомендуется, именно этот вид инвентаря наиболее важен для эффективных тренировок.

При выборе одежды для бега лучше ориентироваться на майке и шортах, которые произведены из легких синтетических тканей. Они не намокают, отлично пропускают воздух и охлаждают организм.

Для любительского бега можно использовать обычные носки из тонкого материала, но для профессиональных занятий лучше использовать носки с содержанием специальных компрессионных тканей.

Они позволяют улучшить кровообращения, что повышает насыщенность мышц кислородом и способствует выведению молочной кислоты.

Читайте также:  Классический лыжный ход. Классификация способов

А также, очень важно иметь при себе запас воды вместе с питанием. Восстановление энергии и водно-солевого баланса очень важно при беге на большие дистанции

Необходимый объем воды рассчитывается в количестве 100 мл на 15 минут бега. Очень эффективно помогают изотонические напитки, которые содержат все необходимые микроэлементы.

Разновидности тренировок бега

Само название спортивный бег пошло в противовес от пробежек, идущих в формате тренировок за здоровье, которые часто можно наблюдать в парке или лесу, поскольку провести его можно в случае наличия определенных навыков.

В частности, от спортсмена требуется сила и выносливости, реакции. Потому, если вы новичок и впервые вышли на тропу пробежки – стоит знать, как проводится та или иная тренировка.

Бег трусцой или джоггинг

Само слово джоггинг имеет англоязычные корни и идет от медицинского термина – бег трусцой. И различия в данном виде бега не существует, это традиционно любительские пробежки, которые нередко применяют в рамках восстановительных и реабилитационных программ.

Фартлек

Так по своей сути фартлек – это тренировка с интервалами, которая в программе проведения предусматривает чередование разных темпов бега. Как пример, первые 1 000 метров можно преодолеть за 5, второй за 4.5, третий за 4 минуты.

Рогейн

Рогейн представляет собой командный вид. По сути он предусматривает прохождение спортсменом контрольной на дистанции точки. В большинстве своем напоминает спортивное ориентирование, но несколько с иными задачами и целями.

Кросс-бег

Наиболее популярный и затребованный среди любителей и профессиональных спортсменов вид бега, проводимый на пересеченной местности.

Маршрут может проходить как по лесу, так и песчаным дюнам, неглубокие водоемы и иные природные преграды.

Читайте также:  Вверх, вертикально и налево: 5 школ, где детей научат паркуру

Данная разновидность предусматривает сочетание в программе преодоление препятствий по нескольким типам местности. Многое зависит от уровня подготовки самого спортсмена и расстояния дистанции.

Марафонский бег

Марафонский бег представляет собой забег, дистанция которого не превышает по протяженности 40 километров. И хоть проводят его не все страны, следят за ним всем миром, поскольку марафонец должен иметь хорошую подготовку и выносливость, стремление к победе.

Именно эти качества называют самыми основными в марафонском беге – его многие спортсмены не относят к категории спортивного.

Носите правильную обувь

Трейловые кроссовки стали отдельной категорией у производителей спортивной обуви, но дело в том, что для большинства бегунов они ни к чему. В тех местах, где они бегают – по укатанным тропинкам парков и пригородным лесах – будет хватать и обычных беговых кроссовок, в которых вы совершаете свои ежедневные пробежки.

Трейловые кроссовки действительно вам пригодятся, если вы решите углубляться в дебри трейлраннинга – они оснащены более прочной и рельефной подошвой и наделены водоотталкивающими свойствами, что больше подходит для экстремальных условий.

Основные понятия

Основным отличием кросса является то, что передвижение спортсменов происходит вне каких-либо спортивных объектов или специально подготовленных трасс. Это условие является как преимуществом этого направления бега, так и создает дополнительные трудности в освоении. Преимуществом тренировок в кроссе является то, что спортсмен бежит в более трудных условиях, чем при так называемом «гладком» беге. Такой бег заставляет активно работать все группы мышц, прекрасно развивает общую выносливость. Легкоатлетический кросс считается прекрасным способом улучшить показатели спортсменов, занимающихся не только легкой атлетикой, но и другими различными видами спорта.

Основные понятия

Однако бег по довольно пересеченной местности требует и некоторой специальной подготовки. Наличие на беговой трассе разнообразных препятствий, встречающиеся спуски и подъемы, возможность оступиться, наступить на камень или споткнуться о ветку предъявляют повышенные требования к физическим кондициям занимающегося бегуна.

Основные понятия