Как быстро и без страха научить ребёнка плавать

Двойные прыжки на скакалке – одно из самых любимых упражнений у начинающих кроссфит атлетов. Каждый первый с большим усердием старается научиться их делать. И как только получается новичок испытывает колоссальный прилив радости – ведь с этих пор он уже и не новичок получается.

Правила выполнения двойных прыжков

Запомните несколько важных правил и в то же время ключевых ошибок, внимание к которым во время прыжка позволит вам быстро научиться делать двойные.

  • Работают только кисти и предплечья – чем меньше амплитуда движения рукой, тем лучше. Самая распространенная ошибка, когда спортсмен пытается ускорить скакалку до двух оборотов, он включает в процесс всю руку, тем самым амплитуда движения скакалки существенно увеличивается и 2 раза за 1 прыжок прокрутиться не успевает. Локоть всегда находятся в 1 положении!
  • Стараемся выпрыгивать высоко за счет икр и ступней – выпрыгиваем строго вертикально и без захлеста пяток назад! (часто бывает так, что пятки залетают назад инстинктивно и спортсмен ничего с этим делать не может – как с этим бороться поговорим в следующем разделе). Иногда допускается забрасывание ног наоборот – вперед.
  • Сильно не отклоняйтесь от исходного положения – кисти по-прежнему выведены чуть вперед, локти быть у талии, ноги вместе.
  • Желательно использовать скоростную кроссфит скакалку. (но и на обычной это возможно делать).
Правила выполнения двойных прыжков

Держите в фокусе две вещи – нацеленность на высокий прыжок и быстрое вращение кистями рук, и тогда обучение двойным прыжкам на скакалке превратиться в увлекательное занятие, а не рутину.

© Drobot Dean —

Читайте также:  Как ориентироваться в таблицах размеров коньков Bauer, полезные советы

Противопоказания к занятию спортом со скакалкой

Интенсивные упражнения «скакалка» дают эффективный результат, позволяют в короткие сроки привести мышцы в тонус и скинуть несколько лишних килограмм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых ударные тренировки запрещены:

  • при большом весе и на стадии ожирения, прыжки противопоказаны из-за слишком большой нагрузки на суставы; 

  • беременность, послеродовый восстановительный период; 

  • варикоз; 

  • заболевания сосудов; 

  • гипер и гипотония; 

  • заболевания позвоночника, костей и суставов, реабилитационный период после травм; 

  • заболевания глаз; 

  • хронические заболевания легких, в том числе астма. 

Если самочувствие ухудшается во время или после занятий, необходима консультация с врачом. До выявления причин упражнение не следует выполнять. Также к лечащему врачу стоит обратиться, если есть другие хронические заболевания. 

Щаднов Евгений Эдуардович

Группа ОП-419

Инвентарь для занятий:

Утяжелители, эспандеры, наполненные водой бутылки, гири, гантели, турник, шведская стенка.

Форма одежды – спортивная.

Понедельник

Разминка, суставная гимнастика.

1. Бёрпи 4х10 повторений.

2. Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.

3. Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.

4. Отжимания от пола 5х10 повторений.

5. Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.

Растяжка. Заминка.

Среда

Разминка, суставная гимнастика.

1. Бёрпи 5х10 повторений.

2. Пресс 5 подходов по 20 повторений.

3. Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.

4. Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.

Растяжка. Заминка.

Пятница

Разминка. Суставная гимнастика.

1. Выпады 5 подходов по 10 повторений.

2. Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.

3. Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.

Читайте также:  Выбираем ребенку ледовые коньки, какие лучше купить

4. Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.

Растяжка. Заминка.

Группа ОП-519

Инвентарь для занятий:

Утяжелители, эспандеры, наполненные водой бутылки, гири, гантели, турник, шведская стенка.

Форма одежды – спортивная.

Понедельник

Разминка, суставная гимнастика.

1. Бёрпи 4х10 повторений.

2. Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.

3. Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.

4. Отжимания от пола 5х10 повторений.

5. Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.

Растяжка. Заминка.

Среда

Разминка, суставная гимнастика.

1. Бёрпи 5х10 повторений.

2. Пресс 5 подходов по 20 повторений.

3. Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.

4. Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.

Растяжка. Заминка.

Пятница

Разминка. Суставная гимнастика.

1. Выпады 5 подходов по 10 повторений.

2. Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.

3. Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.

4. Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.

Растяжка. Заминка.

Ошибки в обучении

Помимо соблюдения техники и правил, описанных выше, важно не допускать других ошибок. Отметим, чего нужно избегать во время уроков:

  • не прибегайте к экстремальным методам. Бросание в воду в надежде на врождённые инстинкты, не имеет ничего общего с обучением. Такой «дедовский» способ чреват серьёзными психологическими последствиями: от стойкой боязни воды до недоверия к родителям (многое зависит от возраста, в котором человек пережил подобную ситуацию);
  • не игнорируйте настроение своего ученика. Если он чем-то обеспокоен, встревожен или расстроен, выслушайте его и лишь потом принимайте решение о продолжении занятия;
  • не давайте негативную оценку неудачным попыткам. Акцентируйте внимание на успехах. Они обязательно есть;
  • не ждите, что детская координация движений будет идентична движениям взрослого человека. Учитывайте возрастные физиологические возможности;
  • не используйте надувные круги. Они формируют неправильную привычку вертикального положения. Чтобы обезопасить малыша и снизить нагрузку лучше использовать жилеты или нарукавники (а при возможности лучше обойтись без них вовсе).
Читайте также:  Правила игры в крокет

Вот, пожалуй, и всё, что потребуется знать родителям, которые начинают осваивать профессию личного инструктора. Помогите ребёнку полюбить водное пространство, научите его базовым движениям, отработайте координацию рук, ног и правильное дыхание. Не спешите приступать к новому этапу, если ребёнок не усвоил и не закрепил приобретённые навыки. Во время занятий соблюдайте рекомендации, описанные в статье, учитывайте возрастные, психологические особенности подопечного, сохраняйте позитивный настрой и верьте в свои силы!

Ошибки в обучении

Читайте также

  • Безопасность детей в летний период: водоёмы, насекомые и солнце
  • Что делать, если ребёнок не слушается
  • Планы на каникулы: отдых у бабушки, в лагере или в городе

3