Как правильно падать и приземляться в паркуре: техники выполнения

Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

Комментарии на “Учитесь падать ”

  1. trambay says:

    Актуально особенно в гололед, хочу добавить что очень важно что бы руки не были в карманах в любом случае они помогут лучше приземлиться)

  2. Alena says:

    Очень интересно и познавательно. Тем более если учесть то, что творится на дорогах этой зимой. Сама очень «люблю» падать. Буду учиться это делать, не причиняя вреда своему здоровью, а особенно «пятой точке»)))

  3. Елена says:

    У человека заложены инстинкты самосохранения, поэтому обычно руки сами интуитивно защищают от сильного удара. Однако если сильный гололед или метровые каблуки, техника правильного падения может и не помочь. =)

  4. anugama says:

    Хочу добавить. Если вы падаете, то не выставляйте жестко, как палки, руки. Это может быть чревато переломами. Пусть они, постепенно сгибаясь, поглощают энергию падения.

  5. Eviness says:

    Елена, вот именно, в такой гололед ничего не поможет. Но по-минимуму все таки надо уметь себя оградить от опасности, хотя бы с помощью вот таких вот приемов. Я в эту зиму уже успела один раз на колено сесть и получить не хилый синяк. Больше не хочу.

  6. vlad says:

    Неплохо правда я это все и так знал . Всем советую следовать этим указанием , если не хотите сломать себе что-нибудь. Гласное не выставляйте руки. Всем удачи в гололёд.

  7. Sanechka says:

    Действительно очень важно знать как правильно падать,я недавно подскользнулась на льду,выставляя руки,уменьшила риск сломать себе что-нибудь.

  8. lexa says:

    вот случай из моей истории как я люблю подскользнуться на льду: как обычно собирался на работу, сел в машину, доехал до работы, припарковал машину, открыл дверь и начал выходить из машины и как только я поставил левую ногу на лед, начал полнстью вставать и тут моя левая нога поехал, и произошло так все быстро что я даже не понял как это произошло и в итоге я сломал себе кисть на правой руке. Так что будте аккуратней на льду и не носите обовь со скользащей подошвой.

  9. gulia75 says:

    Во первых для начала нужно осторожно идти, постараться просчитать ситуацию в каком месте большая вероятность падения, это избавит вас от падения. Но а если уже упали то это будет зависеть от ваших регулярных тренировок, от вашего знания как правильно падать что бы не нанести себе большего ущерба.

Как сделать сальто назад?

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Как сделать сальто назад?

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

Как сделать сальто назад?
  • Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
Как сделать сальто назад?
  • Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
  • Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
  • Сделайте кувырок в воздухе.
  • Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
  • Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.
Как сделать сальто назад?

Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

Как сделать сальто назад?

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

Правильное дыхание

При выполнении любых элементов в отношении плавания необходимо придерживаться техники правильного дыхания:

  1. При погружении в воду следует выдыхать медленно через нос. Выдыхание через нос является залогом того, что вода туда не попадёт. Чем медленнее вы выдыхаете, тем дольше можете задерживаться под водой.
  2. Когда вы плывете кролем, брассом или баттерфляем, обращайте лицо ко дну бассейна.
  3. Регулярно напоминайте себе во время занятий о том, что нужно проверить, выдыхаете ли вы через нос.
  4. Если вы ещё совсем новичок, то рекомендуется приобрести затычку для носа и пользоваться ею до тех пор, пока основная техника плавания и ныряния будет освоена, и вы будете чувствовать себя увереннее.

Выполняйте упражнения и оттачивайте технику прыжка в бассейн. Не отчаивайтесь, если с первого раза у вас получится не идеально. Усердно и регулярно тренируйтесь, только так можно достичь результата.И помните, успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.

Как научиться делать сальто назад?

Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:

  • Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
  • Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
  • При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.

Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб. Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками. Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.

Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок. Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.