Как правильно подобрать кроссовки для бега

В мотивационных статьях, да и просто в общении, часто можно увидеть, как герой «достал свою старую пару стоптанных кроссовок и начал бегать, и было ему легко и приятно». Так, конечно, бывает, но это редкость, скажу я вам.

Общие рекомендации

Кроссовки для бега обязательно имеют переход по высоте от пятки к носку (дроп). Пятка всегда будет выше. Дроп обеспечивает плавный перекат стопы при беге. Обычно такой переход составляет 4-10 мм. Минимальный дроп подходит тем, кто бегает «с носка», максимальный — для тех, кто приземляется на пятку. Этот показатель указывается в описании модели примерно в таком виде ««20mm/11mm (drop — 9mm)». То есть толщина подошвы на пятке 20 мм, у носка — 11 мм, а сам дроп составляет 9 мм.

Вес тренировочных кроссовок составляет примерно 170-280 граммов (на 1 ботинок). Это усредненный показатель, все зависит от назначения обуви, материалов и размера. Треккинговые кроссовки для бега по пересеченной местности весят больше — до 350 граммов. Принцип простой — чем легче обувь, тем легче бежать.

Выбор обуви по типу покрытия

Где вы будете бегать? В лесу или по асфальту? На беговой дорожке или на стадионе? Пожалуй, это один из важнейших факторов.

Для бега по асфальту нужно хорошее сцепление и амортизация. Асфальт, бетон и тротуарная плитка — это самые жесткие покрытия, а ударная нагрузка на ноги максимальная. Для бега по асфальту нужны кроссовки с мягкой подошвой. Лучше, если амортизация будет как в носочной, так и в пяточной части. Рисунок протектора может быть неглубоким, но борозчатым для лучшего сцепления. Обувь не должна скользить по твердой поверхности.

Покрытие на стадионе или на беговой дорожке имеют примерно одинаковые условия. Они гораздо мягче асфальта и дают хорошую амортизацию. В принципе, для них подойдут те же кроссовки, что и для асфальта, подошва может быть и более жесткой, а амортизация — только в пяточной области. Тем не менее, чаще встречаются кроссовки с амортизаторами как спереди, так и сзади. Главное здесь — нескользящая подошва. Покрытие беговой дорожки может быть скользким, асфальт в этом плане имеет лучшее сцепление.

Кроссовки для асфальта и для беговой дорожки часто имеют сетчатый верх. Это удобно с точки зрения вентиляции и легкости. Тем не менее, шнуровка должна быть качественная и плотная, чтобы стопа была надежно зафиксирована.

Для бега по пересеченной местности (трейлраннинг) нужны отдельные кроссовки. У них средний или глубокий протектор с рельефным рисунком. Голеностоп должен быть жестко зафиксирован, а верх ботинка может быть очень жестким. Часто они имеют дополнительную защиту, чтобы предотвратить попадание грязи и камешков внутрь, влагостойкое покрытие, а также уплотненный мысок для дополнительной защиты пальцев (при беге по каменистой местности). За счет всех этих «примочек» кроссовки для трейлраннинга значительно тяжелее городских. Впрочем, если вы планируете бегать по натоптанным тропинкам в городском парке, то для этого сгодятся и кроссовки для асфальта. А вот бегать в треккинговых кроссовках по асфальту, наоборот, не рекомендуется — мягкая подошва быстро придет в негодность.

Читайте также:  Историческое развитие плавания

Выбор обуви в зависимости от типа пронации

Рассмотрите свои привычные ботинки или старые беговые кроссовки. Они могут быть сильнее сношены к внутренней или внешней части. Причина кроется в разных типах пронации — от неё зависит, куда приходится нагрузка при приземлении.

Существует три типа пронации— нейтральная пронация — это норма;— гиперпронация — подошва стоптана больше на внутреннюю часть стопы;— гипопронация (или супинация) — больше на внешнюю часть стопы.

При нейтральной пронации нет нужды в особых кроссовках.

При гиперпронации большая нагрузка идет на внутреннюю часть стопы, отчего при беге серьезно страдает естественная амортизация ног. Это происходит из-за растяжения связок, поэтому вам нужны кроссовки с сильной стабилизацией. Кстати, чаще всего гиперпорнация встречается у людей с плоскостопием.

Гипопронация возникает в следствие нарушения естественного прогиба стопы. Из-за этого слишком сильная нагрузка идет на внешнюю часть. Людям с гипопронацией нужна сильная амортизация в обуви. Кроме того, разработчики позаботились о них и разработали специальные кроссовки с особой подошвой: на внешней стороне стопы она толстая, а на внутренней — тоньше и плотнее.

Вопрос с пронацией могут помочь решить и ортопедические стельки.

Советы по примерке

В первую очередь, конечно, нужно выбирать обувь по размеру, но не впритык. В передней части ботинка должно быть хоть немного места для удобства пальцев ног. Если ботинки имеют защиту в носовой части, то пространства должно быть больше, чтобы при приземлении пальцы ног не упирались в жесткий мысок.

Пятка должна быть жестко зафиксирована, шнуровка должна помогать в этом. Обратите внимание на вентиляцию и дополнительную влагозащиту, исходя из условий, в которых планируете бегать.

Во время примерки не стесняйтесь походить, побегать и попрыгать в магазине. Часто какой-нибудь мелкий шовчик может превратить пробежку в ад.

Учитывайте сезонность — летние кроссовки могут быть из сетки, а вот обувь для осени и зимы должны быть более теплыми с мембраной и влагозащитой, а размер их нужно прикидывать с учетом теплого носка.

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

SALOMON Alphacross Blast GTX

Эта модель подходит как для мужчин, так и для женщин благодаря широкому размерному ряду и многообразию расцветок. Alphacross Blast GTX можно одевать для зимних пробежек и в межсезонье. Мембрана не пропустит внутрь влагу, при  этом обеспечив воздухопроницаемость. Сцепление гарантирует протектор с ярко выраженным рисунком.

Пользователи отмечают комфорт во время тренировок, это обеспечивается за счет специальной мягкой подкладки, амортизационного слоя из пены и анатомичной посадки.

Пронация – нейтральная, шнуровка – классическая, стелька – анатомическая.

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

SALOMON Alphacross Blast GTX

Читайте также:  Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности

Достоинства:

  • Агрессивный протектор и прочная резина подошвы;
  • Хорошо гасит удары за счет промежуточного амортизирующего слоя из пены;
  • Мембранная модель;
  • Ткань устойчива к истираниям и разрывам;
  • Приятный вес – 270 гр.;
  • Есть защита от попадания внутрь камней и грязи в виде специальной конструкции крепления язычка.

Женские беговые кроссовки

Лучшие женские кроссовки весна/осень ASICS (Асикс)

Японцы щепетильны и всегда тщательно отслеживают качество своей продукции. Это в полной мере относится к женским кроссовкам ASICS весна/осень. Производитель предлагает очень широкий модельный ряд, практически на любую ногу – от 34.5 до 43 размера. В линейке представлено 4 цвета: черный, синий, розовый, голубой.

Это классическая беговая модель Асикс на шнуровке для бега по асфальту в весенне-осенний сезон. Верх выполнен из прочной искусственной кожи, низ, стелька – искусственный текстиль. Подошва – хитрое сочетание резины и этиленвинилацетата (далее – ЭВА). Производитель удачно продумал профилированную форму. Пошив можно назвать вполне качественным для своей стоимости. Цена – от 3.6 т.р.

Плюсы:

  • кроссовки выдержат изменчивые условия кросса в весенне-осенний период;
  • можно говорить о высокой прочности используемых материалов;
  • хорошая поддержка ноги;
  • есть самый большой размер – 43;
  • удобство бега на короткие и средние расстояния;
  • легкий вес.

Минусы:

  • искусственные материалы не позволят ноге «дышать»;
  • не на полную ногу.

Кроссовки женские на шнуровке NIKE (Найк) для бега по асфальту

Серия женских беговых кроссовок выдает неизменно высокое качество из года в год. Именно в такой обуви чувствуется комфорт, а во время пробежки вы почувствуете легкость и свободу движений. Модели ряда рассчитаны на нейтральную пронацию стопы (здоровый естественный прогиб при контакте с полом). В них можно бегать по асфальтовому покрытию.

Фишка женских беговых кроссовок Nike – хитрая система амортизации. Тут работает специальная подметка NikeFlex, а поддержка и стабилизация средней части стопы обеспечиваются специальными нитями NikeFlywire. Все эти технологии запатентованы. Дополнительный комфорт дает вентиляция. Верхняя часть – сетка, не мешающая движению воздуха. Материал верха и подкладки – текстиль, снаружи добавлено немного синтетической кожи. Подошва – 15% резины, 85% пластика. Цена – от 4.2 т.р.

Плюсы:

  • широкий размерный ряд – от 34.5 до 41;
  • симпатичный дизайн, есть выбор цвета – черный/серый/бирюза;
  • оптимальное решение для парковых пробежек и зала;
  • легкие, в чем заслуга пластмассовой подошвы;
  • есть правильная боковая поддержка;
  • анатомическая стелька;
  • вентиляция.

Минусы:

  • не вариант для дождя и сырости.

Женские с текстильной подкладкой REEBOK Classic Leather

Это классическая серия кроссовок от американского бренда, завоевавшая популярность по всему миру. В линейке представлены всегда актуальные черные /белые цвета и широкий размерный ряд – от 35.5 до 43. Стоимость выше, чем у конкурентов и составляет 7.6 т.р., но давайте посмотрим, оправдан ли этот шаг.

Читайте также:  Как самостоятельно убрать ржавчину с холодильника

Первый весомый плюс – это верх из мягкой кожи. Как известно, натуральные материалы всегда работают на максимальный комфорт. Кроссовки идеально подходят для повседневной носки, – они обеспечивают правильную амортизацию, в чем заслуга формованной промежуточной подошвы из ЭВА. Присутствует антискользящий эффект с прочной резиновой подметкой. Кстати, она устойчива к истиранию. Подкладка – текстиль.

Плюсы:

  • удобная посадка по ноге;
  • стиль;
  • амортизация;
  • любой размер.

Минусы:

  • подошва слабовата, может треснуть в любой неподходящий момент, быстро стаптывается;
  • некачественная проклейка;
  • завышенная цена, вы заплатите за бренд, а не за качество.

Кроссовки для трекинга

Слово «trekking» переводится как «походы». Кроссовки для трекинга – вид спортивной обуви для пешего туризма, продолжительных походов в горах, лесах, бездорожью. Они гораздо тяжелее любых спортивных кроссовок, например, для фитнеса, бега. Носок прикрыт специальной поверхностью, защищающей пальцы от ударов о выступы, камни. В таких кроссовках трудновато бегать, но они идеально подходят для длительных пеших прогулок.

Кроссовки для трекинга

Туристические кроссовки имеют ряд особенностей, сильно отличающих их от другой спортивной обуви: водоотталкивающая поверхность спасает от промоканий в ливень, в таких кроссовках можно свободно пройтись по неглубокому ручью; кроссовки для трекинга легче ботинок, благодаря чему в них легче ходить, снижается нагрузка на позвоночник; прочная резиновая подошва надежно фиксирует стопу, защищает от травм любой тяжести (острым предметом, камнем); поверхность из натуральной кожи и прочих износостойких материалов обеспечивают хорошую вентиляцию, защиту от влаги.

Для легкой, быстрой ходьбы прекрасно подойдут кроссовки Merrell серии Capra. Они надежно поддерживают ступни, помогают сохранить комфорт и маневренность в труднопроходимых местах.

Кроссовки для трекинга

Кроссовки для фитнеса, бега и трекинга – это специализированная обувь, которую преимущественно не носят по городу. Это как униформа, только для спортсменов. Благодаря модным трендам, современным технологиям в области производства спортивной обуви, кроссовки приобрели стильный внешний вид, но они по-прежнему остаются исконно спортивными атрибутами.

Подбор правильного размера

Чтобы «угадать» с размером, примерять спортивную обувь лучше вечером или после длительной прогулки, когда стопы увеличены в объеме от нагрузок и становятся более плоскими. Между большим пальцем ноги и носком кроссовка должно оставаться приблизительно 5 мм свободного пространства.

Обувь должна плотно прилегать, но не давить. Стопа не должна свободно двигаться внутри кроссовка. Дискомфорт недопустим. Шнуровать кроссовки всегда следует, начиная с нижних петель – так они будут лучше подогнаны по ноге.

Подбор правильного размера

Мало подобрать кроссовки точно по размеру. Учитывать нужно и ширину стопы. Ширина колодки определяется производителями. Так, кроссовки одинакового размера различных брендов могут быть уже или шире.