Как выбрать надежные палки для скандинавской ходьбы, советы новичкам

Скандинавская ходьба в последнее время стала очень популярной разновидностью тренировок, особенно среди пожилых людей. Это очень полезно для здоровья и поддержания общей формы. Инвентаря для занятий требуется минимум, но нужно знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы тренироваться комфортно и безопасно. Основные критерии, на которые стоит ориентироваться, — качество, надежность, долговечность.

Назначение и определение длины

Палки для скандинавской ходьбы — единственный необходимый элемент снаряжения для желающих приступить к занятиям. Обычные лыжные палки не подойдут категорически. Их длина не соответствует необходимым критериям – при ходьбе будет перегружаться опорно-двигательный аппарат (спина, коленные суставы, голеностоп). Для пожилых людей, которые в основном и практикуют такой вид спорта, это нежелательно.

Назначение и определение длины

Длину палок для скандинавской ходьбы определяют исходя из уровня базовой подготовки, цели занятий. Начинающим и тем, кому необходимы восстановительные процедуры после травм, оперативного вмешательства расчет следует проводить путем умножения собственного роста в сантиметрах на коэффициент 0,66. Практикующим ходьбу в среднем темпе, имеющую целью просто поддерживать мышцы и организм в тонусе, лучше выбрать палки, умножив рост на 0,68. Занимающимся давно и досконально освоившим технику на профессиональном уровне, передвигающимся в высоком темпе — на 0,7.

Стоит знать, как подбирают палки для скандинавской ходьбы по росту консультанты. К продукции каждого производителя прилагается таблица соотношения этого параметра с длиной изделия. Их же можно найти в интернете. Здесь даже необязательно что-то высчитывать, данные просто сверяются.

Назначение и определение длины

Чтобы убедиться, что палки для скандинавской ходьбы выбраны нужной высоты, нужно их «примерить». Если поставить наконечник на носок, взяться за ручку, локоть должен согнуться под прямым углом. Также учитывают, что короткая палка дает повышенную нагрузку на мышцы ног, частично «снимая» ее с рук, верхней части тела, длинная — наоборот.

Подбор по росту

На этапе обучения катанию нужно внимательно оценить поведения тела на склоне, это поможет выявить случайные ошибки при выборе палок.

Так длинные древки будут приводить к перегрузке плечевого пояса, ноги при этом становятся в полуприсед. Короткие не позволят правильно работать плечевому поясу.

Механика подбора:

1 — обуйтесь в городскую обувь с небольшим каблуком;

2 — палку нужно поставить на пол вниз ручкой, обхватить ниже кольца за древко. При этом сустав большого пальца должен соприкасаться с кольцом;

3 — прямой угол сгиба локтя – правильно. Если угол меньше 90 градусов – необходимы короткие палки, для большего угла – длинные.

Типоразмеры обычно повышаются с шагом в 5 см.

Для промежуточных длин придется брать максимально близкую по значению.

Для парков и целины нужны покороче на 5 см, но часто оптимальный вариант подбирается индивидуально.

Можно использовать следующую формулу: померить рост, уменьшить его на 20-30 см

Еще большую точность дает коэффициент 0,83 – на это число нужно умножить свой рост, чтобы получить точную длину подходящего снаряжения.

Вывод

Популярность моделей зависит от многих факторов, одними из которых является срок эксплуатации, надёжность и прочность конструкции, предназначение и технические моменты лыжных палок.

Вывод

Функционал моделей разноплановый, но имеются черты схожести. К самым главным отличиям относятся применение в связки с лыжным снаряжением, материалы опорных конструкций и стоимость.

Представленный обзор палок для лыж был отобран по таким критериям: доступная цена, отзывы покупателей и технические характеристики.

Вывод

Самые лучшие производители лыжных опор указаны в описании параметров модели, из чего можно заключить, что список компаний огромен и сложно судить какие модели хорошие, так как всё познаётся в сравнении и эксплуатации, а для этого нужно проанализировать большое количество пар палок различных компаний.

Палки для беговых лыж

Вывод

На вопрос, какой фирмы палки лучше приобрести? Ответить можно исходя из личного опыта. Более упрощённый вариант – просмотр обзоров на ту или иную модель и анализ отзывов.

Какие модели лучше всего купить? Самыми распространёнными палками считаются те, что сделаны из прочного метала (стали) и с функцией регулировки высоты. Сколько стоит такая опорная конструкция? Цены начинаются от 1000 рублей и выше. Они активно используются для длительных поездок.

Вывод

Складные палки удобно брать в различные путешествия, так как они занимают небольшую площадь и легко транспортируются.

Самым экономным вариантом являются палки из сплава алюминия, однако они не эффективны для больших нагрузок.

Как определить жёсткость лыж

Модельный ряд лыж стоимостью до 5 тысяч рублей предполагает, что производитель учитывает нагрузку спортсмена и его рост, однако здесь различия в показателях жёсткости минимальные. Если вы покупаете лыжи из более дорогостоящего сегмента, следует воспользоваться способами, приведёнными ниже.

Читайте также:  Секция фехтования: начало обучения, виды тренировок, спортивные курсы для детей и взрослых

Проверка жёсткости лыж бумагой

Положите выбранную пару лыж на пол или иную ровную поверхность. Встаньте на них в обуви в такое положение, будто собираетесь начать кататься. В это время продавец или другой помощник должен положить под лыжу обычный лист бумаги и провести им от центра до пятки, а потом от центра до носка.

  • Если лист не подкладывается под лыжу из-за сильного изгиба – модель вам не подходит, так как она слишком мягкая.

  • Если лист пролез под лыжу, нужно найти центр тяжести (он не всегда совпадает с центром самой лыжи). В классических моделях колодка должна располагаться на расстоянии 70 (+/-5) см по направлению от пятки к носку.

  • Пусть помощник передвинет бумагу под колодку, вам нужно перенести весь вес тела на ногу с проверяемой лыжей. Если продавец не сможет вытянуть бумагу, значит показатель жёсткости подходит для вашей массы.

  • При проверке коньковых моделей бумага должна свободно выдёргиваться из-под колодки, в крайнем случае – легко двигаться.

Сейчас в магазинах лыжи подбирают на специальном стенде, установленном в зале. Видео о том, как подобрать лыжи в магазине:

Проверка сжатием

Возьмите нужную пару лыж, сложите их вместе скользящими сторонами друг к другу. Определите центр тяжести (под колодкой) и возьмите пару одной рукой на 3 см ниже указанного уровня. Между полозьями классических лыж должен оставаться зазор до 1,5 мм, для коньковых моделей допустимо пространство до 2 мм. Способ простой и быстры, но не точен – ширина зазора легко регулируется силой сжатия.

Библиотека знаний. Беговые лыжи. Палки

Лыжные палки бывают трех типов:

Алюминиевые палки — самые тяжелые (в среднем весят 700 грамм), зато самые прочные (выдержат горизонтальный удар до 50 кг) и дешевые.

Стеклопластиковые палки — легче (уже 500 грамм), но более хрупкие, зато и стоят не слишком дорого

Топовые палки из углепластика — супер легкие, стоят как приличные лыжи, но держат только вертикальную нагрузку (до 100-150 кг). Зато от случайного удара о дерево или дверцу машины могут запросто сломаться. Так что любителям рекомендуются палки попроще — дольше прослужат.

Кроме материала, при выборе палок стоит обратить внимание на три детали: ручка, темляк и лапка.

Ручка

Наиболее предпочтительна пробковая ручка

— на морозе за нее теплее держаться, чем за пластик.

Темляк

Бывает двух типов: обычная петля

, и «капкан»

, который фиксирует руку настолько, что можно выпустить из ладони палку, но не потерять ее.

Лапки

Лапки на конце палки нужны, чтобы она не проваливалась в снег во время отталкивания.

Их делают из пластика, но с металлическим наконечником, поэтому они хорошо цепляются за ледяную корку, обеспечивая лыжнику опору.

Лапки бывают разных размеров: что поменьше подходят для подготовленных, жестких трасс

, что побольше — для свежего, вязкого, мокрого снега

Подбор по росту

Для классического стиля

, где толкаться приходится чаще, выбирают палки высотой чуть ниже плеча, для более размашистого «конька»

чуть выше плеча.

Рекомендуемая длина палок

Подробно о скандинавской ходьбе

Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.

Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.

Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.

Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

  • 30 минут финской ходьбы позволяют сжечь в среднем 300 калорий, а также способствуют разгону метаболизма.
  • Происходит оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление и пульс.
  • Во время скандинавской ходьбы в работу задействуется около 90% всех мышечных групп организма, что позволяет равномерно проработать все тело.
  • Нордическая ходьба способствует повышению физической выносливости, а регулярные занятия ею способствуют скорейшему восстановлению после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.

Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.

Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».