Классическая аэробика – базовые шаги по счету

«Скользящие» тренировки или слайд-аэробика ― набирающее известность направление силовых практик. В ходе занятий спортсмен использует специальный коврик (slide) с гладкой поверхностью и бортиками по бокам. Движения напоминают бег лыжника или стремительный разгон конькобежца. Тренировка проходит под ритмичные звуки музыки, что обеспечивает необходимый темп занятий и хорошее настроение.

Как самому научиться танцевать джаз фанк

Jazz-funk – это зажигательный клубный танец, который позволяет танцору выразить на танцполе свою внутреннюю энергию, эмоции и выложиться по полной. Данный стиль танца прекрасно подойдет как беспристрастным девушкам, так и сильным, стильным парням. Сочетая в себе элементы различных стилей (Jazz, Хип-Хоп, локинг, вакинг и другие), Jazz-funk многообразный стиль, стиль в котором импульсивность плавно перетекает в пластичность, стремительность – в замедление.

Учиться любому танцу без практического опыта очень сложно. Это касается и такого амбициозного стиля как Jazz-funk. И, конечно, самым правильным вариантом обучения техники джаз-фанка является обращение за помощью к профессионалу. Руководствуясь подсказками хорошего хореографа освоение танца пройдет намного легче, а сам процесс изучения будет намного приятнее.

Существенно на процесс обучения Jazz-funk может повлиять отсутствие времени, или другие причины, по которым посетить занятие будет не возможно. Однако в этом случае расстраиваться не стоит. При огромном желании научиться танцевать Jazz-funk можно и самостоятельно. Сегодня существует много обучающего видео материала в интернет сети. Также купить можно DVD-диски, с видео уроками. Запомнить нужно только одно: важно выбирать правильный материал.

По теме: Можно ли есть шоколадку перед тренировкой

Данный стиль требует хорошей физической формы и хореографической подготовки. Тому, кто таких навыков не имеет, самостоятельно научиться танцевать Jazz-funk будет намного сложнее. Во-первых, нужно себя заставить уделять занятиям достаточно времени. Невозможно стать профессиональным танцором, посетив два – три занятия, или поработав несколько раз с обучающим видеоматериалом. Ну, а во-вторых, начинающему танцору намного труднее уловить идею стиля. Ведь вместе с набором основных движений нужно правильно держать осанку, уделить внимание положению ног и рук, показать блеск в глазах.

Достаточно сложно самостоятельно учиться танцевать Jazz-funk еще и потому, что у каждого человека индивидуальный подход к танцу: каждый делает свои ошибки, заметить которые можно только со стороны. Плюс обучения техники Jazz-funk с хореографом в том, что он вовремя укажет на недочеты и посоветует, как правильно их исправить. Обучаясь танцу по видео урокам помочь исправить какие-либо погрешности просто некому.

Научиться танцевать самостоятельно Jazz-funk по видео урокам будет намного проще, если внутри горит огонь желания. Только в таком случае занятия будут приносить пользу и удовольствие. Обучение такому стилю позволить почувствовать себя увереннее, иметь всегда превосходную форму и расположение духа.

Источник

Аэробика на степах

Степ-платформа – это специальный тренажер для аэробики, имеющий вид прямоугольной ступени от 20 до 50 см в высоту и около метра в ширину, ее сокращено называют «степ». С помощью этой платформы совершаются различные шаги, их комбинации от базовых шагов аэробики до замысловатых композиций, тренирующих не только тело, но и ум, ведь иногда запомнить эти связки движений очень сложно. Называют этот вид занятий «степ-аэробика», это одна из высокоударных техник, делающих упор на проработку мышц ног, ягодиц и координации движений.

Читайте также:  Как запустить жиросжигание: 7 основных принципов

Аэробика на степах

Именно степ-аэробика является одной из любимейших и второй по популярности после тай-бо. Именно она отлично дает освоить базовые шаги в аэробике, которые потом отлично применяются в других видах ритмической гимнастики.

Основные упражнения slide-аэробики

Система упражнений в slide-аэробике базируется на 6 главных элементах. Впоследствии они комбинируются и дополняются друг другом с учетом разных связок и соединений:

  1. Встать боком у бортика с согнутыми в коленях ногами. Тело немного наклонить вперед. Выполнить толчок стопой от бортика с последующим выполнением двух шагов по слайду. Шагать в обе стороны (туда-обратно) на протяжении 2-3 минут.
  2. Аналогичное упражнение, где вместо 2 шагов спортсмен делает один к противоположному борту. Руки следует зафиксировать на талии.
  3. Спортсмен скользит по ковру, как в первых 2 случаях. Коснувшись бортика одной ногой, носок другой следует вывести за край, чтобы коснуться пола.
  4. При скольжении выполняется мах ногой в сторону. Нога-опора стоит прямо, а вторая нога уходит ввысь с максимальной отдачей.
  5. Нога стоит под углом 90 градусов к борту, а вторая движется в сторону с согнутым коленом.
  6. Одна стопа стоит вдоль бортика, вторая развернута к противоположному борту. Во время шагов-скольжений руки двигаются в стороны.

В какой одежде лучше заниматься?

При подборе формы для тренировок следует особое внимание уделить обуви. Ведь аэробика предполагает активные движения нижних конечностей, а значит, увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Чтобы ее снизить, а также исключить получение травмы, необходимо правильно подобрать кроссовки.

Обувь должна иметь следующие характеристики:

  • хорошая фиксация стопы;
  • сочетание натуральной и небольшого количества синтетической тканей;
  • легкий вес.

    Одевайте носок при занятиях аэробикой для похудения в домашних условиях

Важно отметить, что обувать кроссовки на босую ногу запрещено. В противном случае можно получить травму. Поэтому перед занятиями необходимо обязательно надевать носки. При этом следует отдавать предпочтение моделям из хлопчатобумажной ткани.

Одежда для занятий аэробикой не должна иметь мешковатый вид. Такую ошибку обычно допускают полные женщины, которые не хотят подчеркивать свои формы и предпочитают длинные балохонистые футболки. Обтягивающая форма, не стесняющая движение, является отличным вариантом.

В какой одежде лучше заниматься?

Это правило касается не только верхней части одежды, но и нижней, в том числе штанов. Они должны облегать ногу, в противном случае можно получить травму, наступив или задев штанину.

Особое внимание при выборе подходящего наряда необходимо уделять бюстгальтеру. Он не должен ничего пережимать, но при этом хорошо фиксировать грудь. Для полных женщин такая проблема особенно актуальна. Лучше отдавать предпочтения специальным спортивным моделям. Важно обращать внимание на состояние и качество швов, которые не должны тереть при движении.

Кроме всего перечисленного ткань подходящей одежды отвечает следующим требованиям:

  • легко впитывает пот;
  • пропускает воздух;
  • является прочной.

Следует отметить, что многие производители спортивной одежды предлагают модели с эффектом сауны. Важно понимать, что они способствуют излишней потере влаги, а не жира. Стоить избегать такой одежды, ведь с ее помощью можно получить обезвоживание организма и усугубить проблемы со здоровьем.

Читайте также:  Спортивный туризм – особенности и отличия