Оздоровительное видео упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»

К важнейшим элементам снаряжения райдера относятся крепления для сноуборда. От них зависит надежность фиксации ботинок, устойчивость и способность контролировать движения доски. От правильного выбора зависит безопасное и комфортное катание.

Выбор сноуборда для начинающих

Если Вы новичок и вставали на сноуборд только пару раз, Вам нужна мягкая и короткая (ниже подбородка) доска. Имеет смысл выбрать один из следующих вариантов:

1. Брать доску в прокат. Это отличное решение для тех, кто еще не определился, будет ли он кататься в дальнейшем вообще. Также для начинающего райдера полезно попробовать разные доски различных производителей, выявить отличия, определится со стилем катания и понять, что же ему нужно на самом деле. Дополнительным плюсом является комфорт при транспортировке себя к месту катания: нет необходимости вести огромную и неудобную колбасу-чехол и переживать за сохранность своего оборудования, ведь на любом горнолыжном курорте всегда найдется пункт проката. Чужую доску не так обидно повредить в результате неудачного случайного наезда на камень, а расценки за ремонт арендованного оборудования довольно демократичны.

Минусы: катаясь регулярно, Вы выложите за аредну круглую сумму. Кроме того, в определенный момент уровень катания повышается, и прокатные доски, обычно мягкие, убитые и расчитанные на новичков, начинают тормозить прогресс и становятся причиной ненужных падений.

3. Купить новый сноуборд. Доски начального уровня самые дешевые, всегда в наличии, особых требований не подразумевают, но зато они самые красивые :). Задача такой доски — научить сноубордиста правильно двигаться, уверенно держаться на доске и кантоваться. Сноуборд начального уровня всегда мягкий и невысокий, что облегчает перекантовку и позволяет доске исправлять технические неточности сноубордиста, быть послушной в управлении и способствовать прогрессу в катании.

Выбор сноуборда для начинающих

Некоторые производители заявляют начальными довольно жесткие сноуборды. Будьте внимательны: это могут быть неповоротливые "бревна" или борды, предназначенные для уже уверенно стоящих на мягких досках.

И еще: покупка сноуборда "навырост" черевата травмой и потерей всякой охоты продолжать катание. Ничто не заменит сноуборда начального уровня, увы.

Что касается производителей, на первоначальном этапе это неважно. Это тот счастливый случай, когда из большого ассортимента можно сноуборд подобрать под цвет костюма, глаз, волос или машины. Полезно помнить, что, как и везде, за бренд Вы переплачивайте вдвое.

Следующий вопрос: где покупать? Если это первый сноуборд начального уровня — то неважно. Но если сразу хочется купить не абы что, то лучше избегать мелких ИП (так любящих подпольный Китай) покупать в проверенных крупных магазинах типа Траектории и Канта (в Москве и Питере) или Boardshop №1 (в Питере), которые официально закупаются у производителей.

Ошибки начинающих сноубордистов

Начинающим сноубордистам особенно важно обратить внимание на возможные ошибки и устранить их на корню: закатанная и запомненная телом ошибка убирается гораздо сложнее.

Читайте также:  Кикбоксинг. Виды и правила. Экипировка и ринг. Особенности

1. Неправильная стойка — это плохо. Следите за своей стойкой. На всякий случай напомним, какой она должна быть.

До освоения поворотов: ноги слегка согнуты, вес равномерно распределен на обе ноги, корпус стоит прямо, голова смотрит вперед (и взгляд также направлен вперед), руки свободно находятся внизу.

После освоения поворотов стойка меняется и становится направленной: ноги слегка согнуты, вес распределен 70% на переднюю ногу, 30% — на заднюю, корпус развернут по направлению движения (к носу доски), корпус поворачивается вместе с ногами, руки свободно расположены вдоль тела, одна рука спереди, другая — сзади, спина прямая, бедра не оттопыриваются, голова поднята, взгляд вперед.

Следите за стойкой и сразу же устраняйте все различия с правильным вариантом.

Самыми распространенными проблемами в стойке являются:

  • вес на задней ноге (переносите его на переднюю в течение всего спуска и следите за этим);
  • корпус ходит отдельно (возьмите лыжную палку и держите ее перед собой на протяжении всего спуска; следите, чтобы корпус поворачивал вместе с ногами и со сноубордом);
  • ноги слишком выпрямлены в коленях (согните ноги, почувствуйте себя ближе к склону, это придает уверенности, устойчивости и уменьшает боязнь упасть, ведь падать становится не так высоко);
  • голова смотрит вниз (не нужно смотреть вниз, хотя там может быть много всего интересного, например, ключи от чужой машины, смотрите вперед с гордо поднятой головой, вы ж сноубордист!).

2. Боязнь падений. Запомните, что все, кого вы сейчас видите на горе, также учились кататься и столько же падали. Одевайте комплект защиты, и падать вам будет даже приятно.

3. Страх скорости. Развивайте небольшую скорость, тормозите и почувствуйте, что вы управляете процессом. Постепенно увеличивайте скорость и оттормаживайтесь. Скоро вы перестанете бояться того, чем можете спокойно управлять.

4. Не получается ехать вперед. Это бывает из-за слишком малого уклона горки, в таком случае найдите склон с уклоном посильнее (но не переборщите). Пробуйте найти то положение, в котором доска все-таки поедет (согните колени, надавите на пятки, поверните доску носом вниз по склону, помогите себе руками).

5. Невозможность контролировать доску из-за скорости — обратная ситуация, когда уклон слишком велик. Найдите более пологий склон, возьмите обкатанную доску в прокате (вдруг ваш новенький сноуборд имеет спеченный скользяк, развивающий высокую скорость. к которой вы еще не готовы), сильнее загружайте канты.

6. Регулярная ловля канта. Падать, поймав кант, очень неприятно. Гораздо лучше его не ловить. Если у вас обнаружилась такая проблема, старайтесь сильнее надавливать на пятки и одновременно поднимать носки ботинок, когда вы едете на заднем канте, и сильнее давить на носки ботинок и поднимать пятки, когда вы едете на переднем канте. Выбирайте подготовленные и ровные склоны без сугробов и бугров. Посмотрите, не выпирают ли носы ваших ботинок и их пятки за сноуборд. Если выпирают, отрегулируйте крепления таким образом, чтобы это устранить.

Читайте также:  10 лучших горных лыж 2020-2021 года: WorldSkiTest

Положения и движения рук

вперед

руки на уровне /высоте/ плеч, параллельно друг другу и полу, ладони внутрь (иное положение ладоней указывается до­полнительно).

вверх

прямые руки вверх, парал­лельно друг другу, ладо­ни внутрь.

в стороны

— прямые руки в стороны на уровне плеч, параллельно полу, ладони книзу (иное положение ладоней указывается).

назад

— прямые руки отведены на­зад до предела, ладони внутрь.

на пояс

— кисти рук на поясе: четыре пальца вперед, большой назад, локти в сторо­ны.

перед грудью

— согнутые в локтевых сус­тавах руки подняты на высоту плеч так, чтобы кисти были продолже­нием предплечий, локти точно в стороны, не опускаются, ладони рас­положены книзу.

к плечам

— согнутые в локтевых сус­тавах руки касаются пальцами плеч, локти прижаты к туловищу.

за голову

— согнутые в локтевых сус­тавах руки расположены таким образом, что пальцы касаются затыл­ка, одна кисть за другой, локти точно в стороны.

за спину

— согнутые в локтевых сус­тавах руки расположены за спиной в области по­ясничного отдела: одна рука обхватывает пред­плечье другой.

согнуты

в стороны

— из И.П. «руки в стороны» согнуть руки в локтевых суставах так, чтобы локти были точно в стороны, пальцы к плечам.

согнуты вперед

— согнуть руки из положе­ния вперед, локти впе­ред, не опуская, кисти к плечам.

вперед наружу

— из положения руки вперед развести их на 45 градусов наружу.

вверх наружу

— то же из положения руки вверх.

скрестно вниз (вверх)

— руки внизу (вверху) в скрестном положении. (При необходимости указывать руку, которая сверху: «Руки скрестно вниз правой»).

движение руками

выполняется из И.П. на 360 градусов в одной плоскости до прежнего И.П. (необходимо указывать направление, например, из И.П. – руки вверх. Круг правой–левой внутрь–наружу).

движение менее 360 градусов по окружности. (для обозначения таких движений применяется слово «дугою», указывается направление движения и конечное положение, например, из И.П. – руки вверх, дугами вперед руки вниз).

Cosmo рекомендует

Какой маникюр укорачивает ногти – исправляем частые ошибки

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

В китайской медицине издревле считается , что старение человеческого организма начинается с ног. Со временем энергия начинает поступать всё хуже и хуже из-за неправильной ходьбы , что и становится причиной проблем с позвоночником. Дело в том , что почти каждый из нас не полностью переносит вес тела на стопу , что рано или поздно скажется на здоровье в целом. И тут на помощь приходит замечательное упражнение , суть которого заключается в том , чтобы укрепить мышцы ног , а значит , и спины , научиться держать равновесие и в прямом смысле твёрдо стоять на ногах. Даосские мудрецы неслучайно выбрали именно такое название для этого упражнения: петух действительно частенько поджимает одну ногу , а вот эпитет « золотой» в переводе созвучен другому китайскому слову — «энергия». Таким образом « энергичный петух» знает всё о том , как насытить тело жизненной силой и бодрым расположением духа. Не секрет , что подошва ноги вмещает колоссальное количество ну очень важных точек , отвечающих за различные органы и части нашего тела. Именно к ним подсоединены энергетические каналы , которые напрямую связаны с работой иммунной системы. Китайская йога цигун — это не только физические тренировки на гибкость и выносливость , но и комплексы психопрактик , основанных на балансе физического и духовного. В основу многих оздоровительных систем как раз входит поза « золотого китайского петуха». Объясняем почему.

Читайте также:  Спринтерский бег - бег на короткие дистанции. Спринтерский бег техника выполнения с ускорением

Типы креплений

Крепления могут отличаться по типу пристегивания. В зависимости от категории у модели будет отличаться скорость застегивания и степень фиксации.

Крепления Стреп-ин

Это классический вариант пристегивания со стрепами. Базовый и универсальный вид, который подходит для всех видов катания. Нижний ремешок фиксирует носок ботинка, а верхний располагается на лодыжке. Модели отличаются набором настроек, в т.ч. вариантами поддержки и амортизации.

Быстровстегивающиеся крепления REAR-ENTRY

Имеют другое название — Speed Entry. Перевод звучит как «быстрое вхождение». Это варианты с системой быстрого встегивания. Они имеют откидной задник, который опускается при вступлении в крепление. Одной из разновидностей является тип Step-in и Step-on.

Фиксирование платформы

Фиксация платформы происходит только после того, как были отрегулированы все остальные показатели крепления, в том числе, угол наклона и ширина стойки.

Самый простой способ фиксации платформы: придерживать ее одной рукой, а после вынуть ботинок. Таким образом зафиксируется положение основных винтов. Также можно просто отметить точки возле самой платформы при помощи карандаша или фломастера. Так удастся определить место идеального расположения платформы.

Обычно на фиксацию платформы уходит всего пара минут, и это считается одной из самых легких задач в деле установки креплений. После фиксации платформы, можно переходить к настройке ремней.

Какие жесты говорят об обмане

Когда человек говорит неправду, вычислить это можно по его жестам и мимике. Конечно, сильно нервничать, немного приукрашивая события, вряд ли кто-то станет. Но если речь идет о крупном обмане или желании скрыть серьезный проступок, то отвечая на прямые вопросы, человек вряд ли сможет скрыть все эмоции.

Какие жесты говорят об обмане

Лжеца может выдать дрожание рук, желание немедленно выпить глоток воды или спешное закуривание сигареты. Чтобы скрыть враньё, собеседник станет отводить взгляд или напротив, пристально смотреть в глаза, демонстрируя, что он честен с вами.

Человек, который говорит неправду, начинает часто моргать, совершать ненужные движения, вроде перекладывания бумаг. Считается, что потирание носа тоже говорит о неискренности, особенно если человек проделывает это действие несколько раз подряд. Если рот говорящего прикрыт рукой, тоже велика вероятность, что он лжет. Стоит обратить внимание и на такой жест, как потирание века. Часто он тоже выдает ложь, хотя возможно собеседник и сам не слишком вам доверяет. Желание закрыть себе рот, также как прикосновение пальцев к губам, это жесты, означающие обман.