В чем особенность марафона и как подготовиться к забегу?

Женский марафон

Женский марафон. Первые мировые достижения в женском марафоне, по современным меркам, были очень скромны. Женский марафон в сравнении с мужским имеет более короткую олимпийскую историю. В программу Олимпийских игр он был включен в 1984 г. в Лос-Анджелесе (США).

Результат первой олимпийской чемпионки в марафонском беге у женщин американки составил 2:

Несмотря на то, что женщины впервые соревновались в олимпийском марафоне, они сразу показали очень высокие результаты. Для сравнения: результат первой олимпийской чемпионки в 1984 г. был вторым результатом в мире за всю историю женского марафона. При этом он незначительно уступал результатам мужчин. Интересно, что результат, показанный первой олимпийской чемпионкой , был лучше тринадцати из двадцати олимпийских результатов мужчин в период с 1896 по 1984 г. Это стало возможным благодаря тому, что еще до включения в олимпийскую программу женский марафон был достаточно популярен и женщины-марафонки уже использовали передовую методику тренировки, принятую в практике подготовки марафонцев-мужчин.

Впервые зарегистрированный мировой рекорд в марафонском беге у женщин принадлежит , Великобритания (3:, г., Чисвик).

спорт марафон олимпиада

Марафон

МАРАФОН: ПРОВЕРКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Марафон – спортивная дисциплина из разряда легкой атлетики. Проще говоря, это забег на дистанцию 42,195 километров. Сегодня существительное «марафон» стало нарицательным, им часто называют любые длительные пробеги, которые проходят на пересеченной местности или в сложных условиях, в том числе экстремальных.

История марафона

Сегодня марафонским бегом занимаются сотни тысяч людей. Откуда произошло название «марафонский бег» доподлинно неизвестно. Но существует предание о греческом воине Филиппидесе, который преодолел расстояние от Марафонской равнины до Афин, чтобы сообщить афинянам о победе над персидскими войсками. Ему пришлось пробежать 23 мили, но, возвестив старейшинам радостную весть, гонец упал замертво. Это событие датировано 490 годом до нашей эры. Однако этот забег не впечатлил поклонников спорта, поэтому в программу олимпийских игр, проводившихся в Древней Греции, марафонский бег не вошел. Это не удивительно, так как жаркий климат и сложные рельефы местности создавали дополнительные трудности легкоатлетам.

История марафонского бега началась в Афинах в 1869 году – одновременно с возрождением Олимпийских игр. Дистанция марафона – самая длинная беговая дистанция, которая входит в программы крупнейших спортивных состязаний международного формата: чемпионатов мира и Европы, Олимпийских игр.

Марафон как олимпийский вид спорта

В программе первых Олимпийских игр, состоявшихся в Греции (1896 год), был марафон. С тех пор этот марафонский бег – обязательная дисциплина на любой Олимпиаде. За историю олимпийских игр расстояние несколько раз менялось. На первых играх длина марафонской дистанции составляла сорок километров. Победа в этом забеге для греков была принципиальной, поэтому они постарались сделать все возможное (и невозможное), чтобы ее получить. Победителем первого марафона стал легкоатлет из Греции Луис. Он преодолел расстояние в сорок километров за 2:58:50 и сразу же стал героем нации. Правда, первый триумфальный марафон стал для Луиса последним, потому что после Олимпиады он больше в таких забегах не участвовал.

Однако именно рекорд Луиса подстегнул интерес к этому виду соревнований. Популярность марафонского бега в Америке и Европе стремительно росла. Продолжительность дистанции несколько раз увеличивалась. Постоянное расстояние – 42, 195 км было введено в 1924 году.

Марафонский бег как олимпийский спорт приобрел более глубокое значение. Это была проверка на выносливость, борьба с собственным организмом. Основным неудобством для бегунов была плотная экипировка, чтобы тело сохраняло тепло. После нескольких десятилетий экспериментов бегуны на длинные дистанции начали выходить на старт в легкой одежде.

Не редко подводила и организация. В олимпийском марафоне 1900 года к финишу пришло лишь восемь легкоатлетов. На следующих Олимпийских играх вокруг марафонского забега было много скандалов. Однако трудности не стали препятствием для марафона и новых рекордов.

Рекорды марафона

Почти двадцать лет олимпийцам не удавалось перебить рекорд, который установил австралиец Клейтон на Олимпийских играх в Антверпене (1969 год). Он преодолел расстояние в 42 километра за 2:08:33. На играх в Пекине олимпийский чемпион Сэмми Ванжиру улучшил этот результат на две секунды, установив новый рекорд 2:06:32. Легкоатлет признался, что этот результат – предел его физических возможностей. На сегодняшний день лучшим мировым достижением считается рекорд Хайле Гебреселасси, который преодолел марафонскую дистанцию в Берлине в 2008 году за 2:03:59.Но рекорды нужны для того, чтобы их перебивать. Вполне вероятно, что марафонцам удастся преодолеть временной рубеж в 2 часа, приложив колоссальные усилия. Текст: Богдан Зорин

Также рекомендуем прочитать: — Большой теннис: от церковной забавы до любимца миллионов — Тяжелая атлетика — спорт для настоящих мужчин — Легкая атлетика — спорт доступный каждому — Экстремальные виды спорта — Волейбол: игра на миллиард — Бокс: от кулачных боев до вида спорта — Летние Олимпийские виды спорта — Баскетбол — продвигали гимнасты — Плавание: совмещаем приятное с полезным — На велосипеде за отличным самочувствием — Футбол: рекорды и болельщики

Tweet

рома ( 23:34) марафон Ответить Имя: Текст комментария: Введите число:

( 20:00) Ответить Имя: Текст комментария: Введите число:

Комментарий к этому материалу:

Имя:
Текст комментария:
Введите число:

Информация о дистанции

Дистанция

Как отмечалось выше, длина дистанции забега составляет около 42 км. С течением времени длина менялась, так как не была фиксированной.

К примеру, в 1908 году в Лондоне расстояние составило 42 километра и 195 метров, в 1912 году 40,2 км. Окончательную длину установили в 1921 году, которая составила 42 км и 195 м. Проведение марафона

Помимо расстояния к дистанции выставляются требования, которые касаются следующих пунктов:

• Климатические условия
• Комфорт
• Безопасность
• Специализированные пункты помощи на дистанции

Организаторы обязаны обеспечивать полную безопасность и комфорт для участников забега. Дистанция может проходить по шоссе, а также велосипедным или пешеходным дорожкам.

На каждые 5 километров пути должны располагаться специальные пункты, где спортсмен может отдышаться, попить воды или справить нужду, так как бегунам необходимо поддерживать водный баланс и пополнять энергетические запасы во время испытания.

Старт и финиш обязаны быть установлены на территории стадиона. Обязательно наличие специальных работников медицинских служб, которые могут оказать помощь спортсмену. Также наличие служб правопорядка на случай экстренных ситуация, угрожающих здоровью и жизни участников соревнования. Места проведения могут отличаться специфическими погодными условиями, но это относиться к отдельному виду забегов, о которых мы поговорим далее.

Виды соревнований

Соревнования имеют несколько видов:

• Коммерческие
• Некоммерческие
• Экстремальные

К некоммерческим относят те, которые входят в программу Олимпийских игр. Они имеют свой график проведения и забегов, где есть чёткое разделение между забегами мужчин и женщин.

Под коммерческим понимают мероприятие, организованное частными лицами. Отличаются они тем, что участие могут принять любой желающий. Чаще всего проводятся либо осенью, либо весной, так как считается, что это наилучшее время относительно погодных условий. Старт мужского забега и женского могут проводиться в пределах одного часа или вовсе совместно.(Привести примеры)

Также есть особый вид — экстремальный. Это запредельные по тяжести испытания, которые могут проводиться в самых необычных и крайних условиях. В таких соревнованиях выжить уже является нелёгкой задачей, а основное значение уделяют не спортивному началу, а рекламной или благотворительной цели. Проводиться они могут в пустынях, джунглях, заполярным кругом.

К примеру, Marathon des Sables представляет собой гонку в пустыне, которая длится 7 дней. Ежедневно участникам необходимо проходить фиксированное расстояния и уложиться в сроки, при несоблюдении которых происходит дисквалификация. Всю одежду, еду и воду бегуны несут на себе. Организация отвечает только за дополнительную воду и места для сна.

самых быстрых марафонцев

Мужчины

Мужчины[10]

Время	Имя	Страна	Дата	Марафон
2:	Элиуд Кипчоге	Кения	16 сентября 2018	Берлинский марафон
2:	Кенениса Бекеле	Эфиопия	29 сентября 2019	Берлинский марафон
2:	Бирхану Легесе	Эфиопия	29 сентября 2019	Берлинский марафон
2:	Жеремей Мосинет	Эфиопия	28 апреля 2019	Лондонский марафон
2:	Деннис Киметто	Кения	28 сентября 2014	Берлинский марафон
2:	Эммануэль Мутаи	Кения	28 сентября 2014	Берлинский марафон
2:	Уилсон Кипсанг	Кения	25 сентября 2013	Берлинский марафон
2:	Муле Васихун	Эфиопия	28 апреля 2019	Лондонский марафон
2:	Гетане Молла	Эфиопия	25 января 2019	Дубайский марафон
2:	Сисей Лемма	Эфиопия	29 сентября 2019	Берлинский марафон

Женщины

Женщины[11]

Время	Имя	Страна	Дата	Марафон
2:	Бриджит Косгей	Кения	13 октября 2019	Чикагский марафон
2:	Пола Рэдклифф	Великобритания	13 апреля 2003	Лондонский марафон
2:	Мэри Кейтани	Кения	23 апреля 2017	Лондонский марафон
2:	Рут Чепнгетич	Кения	25 января 2019	Дубайский марафон
2:	Воркнеш Дегефа	Эфиопия	25 января 2019	Дубайский марафон
2:	Лона Чемтай Сальпетер	Израиль	1 марта 2020	Токийский марафон
2:	Тирунеш Дибаба	Эфиопия	23 апреля 2017	Лондонский марафон
2:	Глэйдис Чероно	Кения	16 сентября 2018	Берлинский марафон
2:	Роза Дереже	Эфиопия	1 декабря 2019	Valencia Marathon
2:	Вивиан Черуйот	Кения	22 апреля 2018	Лондонский марафон

Длительные тренировки

Не сказать, что следующее правило универсально, на всё есть свои исключения, но, придерживаясь его, вы точно избежите серьёзных неприятностей со здоровьем.

«Самый длинный бег не должен превышать 30% недельного объёма!» И здесь, кстати, стоит уточнить, что беговая неделя не обязательно может начинаться с понедельника.

Таким образом, бегуну, который метит на 2:50, вполне допустимо выполнять 33-35 км пробежки. А вот тем, кто замахивается на 3:30, достаточно ограничиться и 28 км.

Несомненно, помимо физической подготовки, длинный бег даёт нам и ментальную уверенность, поэтому систематичное выполнение подобных тренировок тренирует устойчивость психики к продолжительной нагрузке.

Для бегунов, кто бегает быстрее 3:30, я бы рекомендовал выполнять длительные тренировки еженедельно, а некоторым, возможно, и дважды в неделю. 

Бегуны с результатами поскромнее вполне могут соблюдать режим длительных один раз в неделю. 

Читайте по теме: Длительный бег: задачи и особенности