Выбираем беговые лыжи правильно: инструкции для начинающих

Встать зимой на лыжи – отличный способ позаботиться о своем здоровье. В этом виде спорта работают все мышцы тела. Благодаря лыжне вы получите превосходную физическую форму, выносливость и укрепите иммунитет. Недаром в тренажерных залах самый посещаемый тренажер – эллипсоидный, который имитирует коньковый ход лыжника. Но зал – это не для настоящих смельчаков. Реальным любителям подавай настоящие лыжи и трассы на природе.

На что обратить внимание при выборе коньковых лыж

  1. Материал изготовления. Есть два основных вида: деревянные и пластиковые. Первый вариант имеет лишь одно преимущество – низкую стоимость. Именно поэтому специалисты рекомендуют такие модели новичкам, чтобы те освоились перед покупкой более профессиональных моделей. Второй вариант обладает целым комплексом достоинств: долговечностью, прочностью, быстрым развитием высокой скорости, отсутствием риска расслаивания и изменений свойств при многократном контакте с водой. Правда, даже простые модели коньковых лыж из пластика стоят прилично.
  2. Жёсткость. В отличие от классических лыж, коньковые имеют большую жёсткость. Есть два варианта проверки данного параметра. Если вам позволят в магазине, то установите лыжи на твёрдую поверхность, после чего встаньте на них, равномерно распределив свой вес. После этого возьмите обычный бумажный лист, замерив просвет спереди и сзади между полом и лыжей. Он должен составить до 40 и 15 см соответственно. Перенеся весь вес на одну лыжу, просвет должен уменьшиться спереди и сзади на 10 см, при этом заканчиваться будет раньше расположения пятки ботинка. Есть и более простой способ, для которого не потребуется разрешение продавца. Для этого вертикально установите лыжи, приложив одну скользящую поверхность к другой, после чего зафиксируйте руки на колодках и сильно их сожмите. Просвет должен составить 4 мм. Именно такой жёсткости и нужны коньковые лыжи. Если же просвет составит 2 мм, то модель слишком мягкая для вас.
  3. Длина. Она меньше длины классических. При этом носы у лыж будут не загнутые, а ровные. Выбирая длину по росту, исходите из правила, которое говорит о том, что изделие должно быть на 10 см выше катающегося. Для определения следует непосредственно в магазине прислонить лыжи к себе, попросив продавца-консультанта замерить разницу.
  4. Личные предпочтения. Это немаловажный параметр выбора, ведь именно катающийся должен чувствовать себя комфортно, так как ему предстоит проходить на лыжах множество километров снежной трассы.
  5. Место покупки. Откажитесь от приобретения коньковых лыж, продающихся в обычных гипермаркетах. Лучше всего прийти в профессиональный спортивный магазин, где обученные продавцы-консультанты подскажут, какая модель окажется наиболее подходящей. Обращайте также внимание на бренд, ведь крупные уже зарекомендовали себя, поэтому, покупая такие лыжи, можете не переживать, что деньги будут потрачены впустую.

Описание лыж и какие они бывают

Беговые лыжи – это атрибут, предназначенный для ходьбы или езды по снегу. На них можно практиковать и отрабатывать коньковый или классический стили.

Описание лыж и какие они бывают

В первом, более сложном варианте, нужна техническая сноровка, скорость и качественная трасса. При «коньке» рекордсмен движется на одной лыжне, отталкиваясь другой, попеременно их меняя. Корпус тела соответственно балансирует на каждой лыжне, которая ровно едет. Такие полозья имеют максимальную длину 1,9 м, жесткую платформу с тупым мыском.

Классический ход технически более простой — бесшажный. Атлет едет на параллельно расставленных лыжнях, отталкиваясь только палками. В этом случае активно задействованы руки, спина и пресс спортсмена. Носок у лыжни более острый. Длина конструкции достигает чуть выше 2-х метров.

Описание лыж и какие они бывают

Существует также стиль комби, при котором используется универсальное изделие длиной не более 2 метров. Если этот показатель будет выше, то снаряжением неудобно будет пользоваться, так как при движении пятки лыж будут постоянно касаться друг друга. По внешнему виду комбинированные полозья схожи с классическими.

Полозья состоят из следующих материалов:

Описание лыж и какие они бывают
  • Пластика;
  • Дерева, участвующего в конструкции сердечника;
  • Углеволокна;
  • Других синтетических и композитных составляющих.

Применение пластика в спорте заметно облегчило задачу физкультурникам. Современный инвентарь долговечнее, легче, быстрее и легче в управлении. Сердечники делают деревянными, что бы обеспечить равномерную нагрузку по всей длине лыжни.

Техника классического хода на лыжах

При попеременном двухшажном классическом ходе движения выполняются следующим образом:

  1. Беговые лыжи расположены параллельно друг другу.

  2. Сначала надо сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести центр тяжести на другую.

  3. Далее нужно продолжать скольжение, следя за тем, чтобы не нарушилось равновесие при катании.

  4. Одновременно с этим движением нужно другую ногу перенести вперёд. При этом она должна встать на снег впереди опорной ноги.

  5. В момент, когда нога перемещается вперёд, нужно слегка присесть на опорную ногу, а затем распрямить её. Таким образом будет сделан толчок другой ногой.

  6. Отталкивание лыжными палками происходит во время толчка.

При выполнении движения тело не должно отклоняться вбок. При переносе ноги вперёд нужно следить за своим равновесием. Если оно нарушено, то нога опустится на лыжню раньше, чем это необходимо.

Лучшие недорогие модели лыж для конькового хода

Модели для тех, кто не выбрал стиль лыжного хода или не собирается кататься часто.

Читайте также:  Какой вид спорта платит своим игрокам больше всего? почему?

Fischer LS Skate IFP

Отличная модель для новичка. Больших скоростей не развивает, но дает первые уверенные навыки конькового хода.

Tisa Race Cap Skating

Мужской вариант подойдет для профессионалов, разработан на основе дорогих трассовых моделей, но из облегченных материалов.

ATOMIC Pro S1

Устойчивые, легкие лыжи с быстрым стартом. Подойдут для любителей быстрой езды. Более широкие, чем все модели этого ряда. На одной лыже при хорошем отталкивании можно долго ехать.

Выбор лыж не всегда влияет на качество бега. Покупать необходимо сразу комплект с ботинками и палками. Когда все составляющие подходят, то и результаты будут на высоте.

Важно освоить технику конькового скольжения и найти трассы для тренировок. Попробовать можно на школьных стадионах. Профессионалам лучше купить беговые лыжи для конькового хода в спортивном магазине.

О лучших беговых лыжах мы собрали информацию, как для профессионалов и продвинутых, так и для новичков.

Одновременный двухшажный ход

Среди стилей лыжного хода коньком этот является наиболее распространённым. Его особенность по сравнению с другими способами заключается в том, что одно отталкивание палками приходится на два коньковых шага.

Выполняется движение таким образом:

  • На первом шаге лыжные палки переносятся вперёд. При этом они должны быть направлены под углом назад.

  • На втором шаге происходит одновременное отталкивание обеими палками.

  • Далее движение повторяется.

  • При перемещении таким способом важно следить за тем, чтобы масса тела была распределена правильно. Нельзя при движении чрезмерно заваливаться в одну сторону.

    Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.

    Лучшие жесткие беговые лыжи

    Обзор модели Rossignol X-IUM Skating WCS

    Модель конькового стиля для профессиональных лыжников от французской компании Rossignol.

    Лучшие жесткие беговые лыжи

    Производится на одноименной фабрике во Франции (предкубковая модель X-IUM) или в Испании (топовая X-IUM WCS) с тремя вариантами профилей (S1 – мороз, S2 – универсальный, S3 – мокрый снег).

    Предкубковая профессиональная модель и топовая отличаются весом (первая для 186 см на 20 г легче). На моделях, произведенных в Испании, под заказ может наноситься предкубковая фирменная структура.

    Плюсы Rossignol X-IUM Skating WCS

    • увеличенная жесткость;
    • подходят для лыжников с большим весом (до 110 кг в ростовке 192);
    • возможность подбора индивидуальной жесткости с маркировкой фамилии заказчика;
    • легкий вес, благодаря сердечнику с сотовой структурой Nomex;
    • универсальный профиль S2 для любых температур и состояния снега;
    • невысокая колодка и средняя длина зоны контакта со снегом;
    • стойкость к скручиванию;
    • отличная устойчивость;
    • продольная регулировка крепления относительно центра;
    • технологии стабильности ActiveCap, SupraEdge, делающие лыжи предсказуемыми;
    • механизм креплений NIS – простота установки и регулировки.
    Лучшие жесткие беговые лыжи

    Минусы Rossignol X-IUM Skating WCS

    • ограниченный выпуск, купить предкубковую модель можно только под заказ;
    • высокая стоимость.
    Читайте также:  Какие горнолыжные ботинки лучшие. Лучшие бренды горнолыжных ботинок

    Функции Rossignol X-IUM Skating WCS

    • профессиональные гонки коньковым ходом при любой погоде.
    Лучшие жесткие беговые лыжи

    Характеристики Rossignol X-IUM Skating WCS

    • геометрия – 40-44-43-43 мм;
    • ростовка – 173-192 см;
    • вес – 1100г (186 см);
    • скользящая поверхность – К7000, универсальная с двойным желобком для более стабильной курсовой устойчивости;
    • сердечник – сотовый облегченный Nomex с оболочкой из фибергласа и тонкими стенками из дерева;
    • пол – унисекс;
    • тип катания – коньковый;
    • материал – композитные, высокомолекулярный полиэтилен с низким коэффициентом трения, 3D Carbon Profile;
    • цвета – красный-черный.

    Комплектация Rossignol X-IUM Skating WCS

    • без креплений.
    Лучшие жесткие беговые лыжи

    Аксессуары от Rossignol

    • крепления – X-Celerator SSR NIS, X-Celerator Skate NIS;
    • лыжные палки ХТ 700;
    • лыжные коньковые ботинки Rossignol X-IUM Cаrbon Premium;
    • чехол для лыж;
    • сумка для ботинок;
    • липучка для транспортировки.

    Выбираем палки

    Теперь разберемся, как выбрать лыжные палки. Изготавливаются они следующих видов:

    • Углеволоконные. Наиболее дорогие. Лёгкие и очень жесткие.
    • Стеклопластиковые. Самые дешевые. Менее жесткие и менее прочные. Более тяжелые и легче гнуться. Подходящий вариант для детей и начинающих.
    • Алюминиевые. Доступны по цене. Хороший выбор для новичков, любителей, а также для тех, у кого большой вес.
    • Композитные из стекловолокна и углепластика. Цена и прочность будет сильно зависеть от содержания карбона.

    Рекомендуется выбирать палки, у которых петли для рук надежно застегиваются на липучку. Не рекомендуется покупать палки с маленькими опорными кольцами (лапками). Они будут проваливаться в снег, потому что предназначены для специально подготовленных трасс.

    Лыжные палки подбираются с учетом роста лыжника. Их длину можно рассчитать простой формулой:

    • для классического стиля отнять от своего роста 25-30 см;
    • для конькового – отнять от роста 15-20 см.

    Либо можно воспользоваться стандартными таблицами подбора.

    Таблица подбора длины лыжных палок для взрослого

    Рост лыжника, см Длина палок, см
    Для классического хода Для конькового хода
    150 120 130
    155 125 135
    160 130 140
    165 135 145
    170 140 150
    175 145 155
    180 150 160
    185 155 165
    190 160 170

    Таблица подбора длины лыжных палок для ребенка

    Рост ребенка, см Длина палок, см Возраст ребенка, лет
    100 75 3
    110 80 4
    115 85 5
    120 90 6
    125 95 7
    130 100 8
    135 105 9
    140 110 10
    145 115 11

    История появления хода

    Впервые выполнение конькового лыжного стиля увидели в Олимпийской программе 1988-го года. Он завоевал большое количество поклонников.

    Идеальное выполнение упражнения принесло победу шведскому спортсмену Сван Гунде. Помогло спортсмену стать самой молодой легендой олимпийского чемпионата. Сван Гунде много раз занимал призовые места, получая исключительно золотые награды, благодаря применению подобного лыжного стиля. Такая презентация выступила основой исторически знаменитого спорта.