5 продуктов, которые сжигают жир на животе

Продукты для сжигания жира

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете.

   Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.
3. Капуста Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее.

   В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок.

   Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.
6. Грейпфрут Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством.

   Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.
8. Вода Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!
9. Малина По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.
10. Горчица Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.
11. Апельсин Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.
12. Миндаль Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!
13. Хрен Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.
14. Фасоль В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.
15. Кокос Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.
16. Ананас Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!
17. Папайя Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.
18. Красное вино Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!
19. Яблоки и груши Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.
20. Овсянка Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай — поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями.

О чём нужно знать новичку

Чтобы начать сбрасывать вес, стоит знать о нескольких тонкостях. Особенно новичкам, которые только задумались о своих килограммах. Прежде всего, стоит уяснить раз и навсегда, мотивировать себя надо не абстрактными «хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть», а конкретными желаниями. Так, следует думать о том, что именно будет делать человек, когда похудеет. Поедет на море через месяц? Влезет в свои джинсы трёхлетней давности, избавившись от многолетних боков? Главное, поставить реальную цель.

Продукты, сжигающие жиры

Не стоит гнаться за цифрами, потому что числа на весах порой не отображают реальную ситуацию. Вес зависит от выпитой накануне жидкости, от времени суток. Лучше всего следить за объёмами с помощью измерительной ленты. Нужно настроиться на долгий путь, если человек собирается худеть правильно. Организм расстаётся с накопленным жиром крайне неохотно, а если устроить экспресс-диету, то можно похудеть, но загубить свой обмен веществ.

Что такое жиросжигающие напитки?

О свойствах некоторых продуктов регулировать аппетит и активизировать обмен веществ в организме известно давно. Речь идет не об искусственных добавках, которые подавляют аппетит. Их употребление в пищу может быть опасно для здоровья. Нет, мы говорим о натуральных продуктах, таких как цитрусовые, специи, мед.

Похудение требует жертв. Одной из главных является кардинальное изменение рациона. Включение в него большого количества продуктов, способных «подстегнуть» метаболизм и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Проблема даже для самого мотивированного человека заключается в том, что большинство активизирующих обмен веществ продуктов трудно съесть в большом количестве. К примеру, вы не станете есть ложками свежий имбирь или порошок корицы. Однако люди чрезвычайно изобретательны. В помощь худеющим были придуманы рецепты жиросжигающих напитков, которые позволяют соединить пользу и приятный вкус. Готовить такие коктейли достаточно просто даже в домашних условиях, поскольку требуется минимальный набор доступных продуктов и имеющиеся практически у каждого кухонные приспособления.

Как происходит накопление жира?

Углеводы, белки и жиры служат в качестве катализатора, дающего нашему организму необходимую энергию. Ее избыток откладывается в виде жировых клеток. Проблемные зоны находятся главным образом в области талии и бедер. Уменьшение этих отложений является одной из самых серьезных проблем для многих из нас.

Не всегда низкокалорийные диеты могут справиться с накоплением жировой ткани. Диетологи считают, что натуральные продукты, сжигающие жир на животе и правильное питание – это наиболее здоровый способ восстановления нашего тела, достижения крепкого здоровья и надлежащего управления весом. В сочетании с физическими упражнениями, ниже перечисленные продукты помогут сделать талию тоньше, избежать ожирения и предотвратить множество хронических заболеваний.

Постное мясо

Филе курицы или индейки имеет наименьшее количество калорий. Как и в молочных продуктах, в белом мясе содержится аминокислота лейцин, которая может сыграть важную роль в сохранении мышечной массы во время похудения.  Полезные белки хорошо стимулируют метаболизм, способствуя сжиганию жировых клеток.

Обезжиренный кефир или айран

Молочнокислые напитки являются одними из лучших источников кальция — минерала, который помогает бороться с жировыми отложениями. Согласно исследованиям, его недостаток вызывает высвобождение кальцитриола — гормона, который заставляет организм запасаться жировой тканью.  

Фрукты

Содержат небольшое количество калорий и огромное количество витаминов и минералов. Цитрусовые, киви, яблоки и арбуз — отличные жиросжигатели, стимулирующие обмен веществ намного лучшие, чем другие фрукты.

Авокадо

Его употребление эффективно сжигает жир на животе, благодаря большому количеству волокон и мононенасыщенных растительных жиров.

Зеленые листовые овощи и капуста

Хотите уменьшить жировую прослойку  в области талии за небольшой период времени? Введите в свой ежедневный рацион достаточное количество листовых овощей и брокколи. Все они имеют  чрезвычайно низкое содержание калорий, большое количество волокон, несколько жизненно важных витаминов и минералов и обладают способность сжигать жир на животе.

Помидоры

Большой помидор содержит всего лишь около 33 калорий. Более того, последние исследования выявили в томатах соединения, влияющие на количество липидов в крови и способствующих профилактике ожирения.

Морепродукты

Блюда из морепродуктов помогают обрести более тонкую талию и улучшить здоровье. Исследования показали, что они содержат мононенасыщенные жиры, помогающие предотвратить накопление жировых клеток в этой проблемной области.

Миндаль, арахис, грецкие орехи

 Небольшое их количество дает длительное чувство насыщения, не добавляя лишних калорий. Орехи в целом являются отличным источником питательных веществ и Омега-3 жирных кислот, повышающих энергетический обмен в организме.

Яйцо, особенно перепелиное имеет низкое содержание калорий и жира. Употребляя одно вареное яйцо ежедневно, можно уменьшить жировые отложения. Кроме того – это богатый источник протеинов, минералов и антиоксидантов, а также аминокислоты лейцина, которая действует как катализатор в сжигании лишних жировых клеток. Яйцо во время завтрака является обязательным для подростков.

Лосось, скумбрия, форель, семга, пангасиус — это отличные жиросжигатели. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые улучшают обмен веществ.

Адекватное количество воды увеличивает  метаболизм, выводит токсины и расщепляет жировые клетки.

Цельнозерновые каши

Блюда из цельнозерновых круп (овсяная, ячневая, пшеничная, гречневая), употребляемые на завтрак дают энергию и длительное чувство насыщения. Они улучшают обмен веществ, понижают холестерин и регулируют уровень глюкозы в крови. Диета на таких кашах помогает достаточно быстро избавиться от жировой ткани в проблемных зонах и снизить общий вес.

Благодаря каким продуктам можно похудеть?

В современном мире каждый человек стремится выглядеть красиво. При этом главным критерием выступает стройное тело. Эффективно похудеть помогут диета и занятия спортом.

Но также существуют натуральные жиросжигатели – продукты, улучшающие обмен веществ. При этом они являются источником витаминов и минералов, необходимых для теряющего лишние килограммы организма.

Кисломолочные продукты

Все молочные продукты, кроме натурального молока, содержат кальцитрол – гормон, помогающий запустить активную работу метаболического процесса.

Кефир, творог, йогурт помогают сбрасывать вес и обеспечивают стойкий эффект на протяжении длительного периода – жиры просто перестают усваиваться организмом.

Уникальным продуктом для похудения является сыворотка, которая не только поможет похудеть, но и заставит подкожный жир идти на восполнение затрат энергии.

Имбирь

Имбирь входит в число «горячих» продуктов. Он активирует работу желудка, усиливает метаболизм. Наличие в составе уникальных масел делает его незаменим продуктом при похудении.

Капуста

Все виды капусты просто незаменимы при похудении. Обычная белокочанная капуста чистит организм от шлаков. Брокколи нормализует обмен эстрогенов, цветная капуста – источник витаминов и минералом.

В капусте содержится очень мало калорий, поэтому во время диеты не следует ограничивать ее употребление.

Огурцы

Огурцы – проверенный годами продукт, обладающий диуретическим эффектом. Это продукт с очень низкой калорийность. В его кожуре содержится большое количество минералов и витаминов, поэтому огурцы нужно употреблять в пищу неочищенными.

Корица

Эта пряность понижает уровень сахара в крови, поэтому жир перестает задерживаться в организме. Корицу нужно добавлять в напитки – кефир, чай или кофе.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит много витамина С, благодаря чему понижается уровень инсулина в крови. А это, в свою, очередь помогает сбрасывать вес.

Этот фрукт необходимо принимать в пищу вместе с горькими перепонками, которые находятся внутри. Именно они содержат флавоноид нарингин, обладающий мощным желчегонным эффектом.

Малина

Эта ягода малокалорийна и богата на фруктовые энзимы – мощные натуральные убийцы подкожных жиров.

Апельсины

Апельсины – просто незаменимые продукты при диете. Они на протяжении нескольких часов после приема сохраняют чувство сытости. При этом продукт содержит очень мало калорий, но богат витамином С.

Миндаль

Этот орех насыщает организм энергией, но при этом усваивается только на 40%. Отлично подойдет для небольших перекусов между основными приемами пищи.

Фасоль

Все бобовые содержат в составе белок в большом количестве. Организму для усвоения белка нужно много энергии, которая и появляется при расщеплении жиров. Поэтому фасоль и все бобовые помогают похудеть в разы быстрее.

Ананас

Употребление ананаса в пищу поможет уменьшить чувство голода и наладить пищеварение. Продукт низкокалорийный и активно сжигает подкожные жиры.

Красное вино

Красное вино богато на содержание ресвератрола. Это вещество стимулирует выработку протеина, который помогает расщеплять жиры очень быстро. При этом он замедляет образование новых запасов жировой ткани.

Красное вино – напиток уникальный. Он станет настоящим помощником при похудении, если его употреблять в правильных количествах. Оптимальная доза вина составляет всего 125 мл в день.

Яблоки и груши

Фрукты содержат большое количество клетчатки в своем составе, поэтому помогают чувствовать насыщение намного дольше.

Груши и яблоки при диете можно использовать не только как основное блюдо, заменяя ними основной прием пищи. Эти фрукты станут отличным перекусом, особенно для тех, кто очень любит сладкое, но не может его себе позволить.

Овсянка

Овсянка богата на растворимую клетчатку. Благодаря этому компоненту она дает энергию, требующуюся при активных занятиях спортом. При этом каша насыщает и подавляет чувство голода. Овсянку можно считать идеальным завтраком для всех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай

• Зеленый чай китайцы с древних времен пьют для похудения. Он ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и работу сердца.
• Этот вид чая содержит в составе кофеин, который, по данным исследований, ускоряет метаболические процессы на 15-20%.
• Внутренний и подкожный жир быстро исчезнет, если употреблять 3 чашки зеленого чая в день. При этом чай должен быть высокого качества и свежезаваренным.  

Натуральные сжигатели жира станут настоящими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Однако следует помнить, что они не смогут полностью избавить от подкожного жира. Параллельно с их употреблением в пищу нужно также заниматься спортом и правильно питаться.

Когда идти к диетологу

• Вам нужна помощь в планировании питания;
• у вас есть жалобы на пищеварение: газообразование, вздутие живота, изжогу, диарею, запоры, боли в животе и т.д. Консультация с диетологом поможет вам организовать правильное питание и/или изменить образ жизни. Не занимайтесь самолечением и не гуглите симптомы, узнайте мнение профессионала;
• вы хотите улучшить свои спортивные результаты и ввести в рацион спортивное питание;
• у вас слишком хороший аппетит или его вообще нет;
• вы чувствуете постоянную усталость даже если спите не меньше 8 часов;
• вы часто болеете;
• у вас отсутствует сексуальное влечение или вы испытываете гормональные проблемы;
• вы беременны;
• у вас регистрируются изменения показателей анализа крови и / или врач порекомендовал вам изменить рацион;
• диагностирована или есть подозрение на пищевую аллергию/непереносимость;
• у вас есть диагноз хронического заболевания (диабета, гипертонии, заболевания почек, аутоиммунного заболевания, воспалительного заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника и т.д);
• вы хотите контролировать свой вес.

Какие продукты помогают быстрее похудеть?

Цитрусы Все цитрусы насыщены витамином С и антиоксидантами. Но некоторые из них более ценны для сжигания жиров.

Стакан воды с лимоном утром натощак или грейпфрут дают хороший старт метаболизму и обладают свойством расщеплять жиры.

Кисломолочные продукты

Речь идет об обычном кефире, нежирном твороге и йогурте. Последние исследования доказали, что дефицит кальция в организме способствует возникновению ожирения, так как провоцирует активность гормона кальцитриола. Кальцитрол в свою очередь отвечает за накопление жировых клеток в области живота. Нежирные молочные продукты рекомендуется есть на завтрак и ужин.

Красный острый перец

Неважно, какой — чили или кайенский перец, все они содержат «убийцу жиров» — вещество капсаицин. Капсаицин ускоряет обмен веществ, усвояемость продуктов и активно сжигает жиры. Острые приправы можно добавлять в пищу и в овощные соки на завтрак или после сытного обеда.

Зеленые овощи

Любые овощи полезны для похудения, так как насыщены витаминами и клетчаткой, которые помогают пищеварению и обмену веществ. Лидерами по расщеплению жиров среди зеленых овощей являются: брокколи, спаржа, шпинат, руккола, листовой салат. Вы можете попробовать зеленую диету или просто включать их в рацион ежедневно по 100-150 грамм на обед и ужин, то результат обязательно будет.

Зеленый чай

Исследования подтвердили, что антиоксиданты, которыми насыщен качественный зеленый чай, помогают сжигать калории и жир в области живота. Зеленый чай полезен для похудения, но есть два условия: чай должен быть листовой, а не в пакетиках, и выпивая не менее 3-х чашек в день, нужно ежедневно выполнять физические упражнения.

Эффективность

Также как и с противопоказаниями, невозможно достоверно определить эффективность какой-либо травы или гарантировать конкретный результат.

Зависеть этот фактор будет от следующих нюансов:

1. Разновидность растения и эффект, которое оно оказывает на организм, поскольку большинство из них обладает разным принципом воздействия.
2. Особенности восприятия принимаемого растения организмом.
3. Состояние здоровья.
4. Соответствие диетам и наличие физической нагрузки. Необходимо помнить, что травы больше являются дополнительным средством, помогающим сбросить лишние килограммы, а результат во многом зависит от личных стремлений.