Белковая диета на неделю «минус 10 кг за 7 дней»

Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+

Важные моменты

Прежде, чем подробно рассматривать диеты для быстрого похудения, остановимся на нескольких важных условиях и рекомендациях, соблюдать которые следует независимо от выбранного метода снижения веса:

  1. Все экспресс-методики предусматривают строгие ограничения и запреты, что может вызвать психологический дискомфорт. Перед началом курса семидневной диеты очень важно определить цель похудения. Для кого-то сильным стимулом станет желание влезть в любимое платье или решить проблемы в личной жизни, а кому-то необходимо сбросить десяток килограммов из-за проблем со здоровьем. Правильная мотивация — это первый шаг на пути к успеху.
  2. Чтобы порции не выглядели совсем маленькими, можно использовать тарелки меньших размеров.
  3. Для активизации обменных процессов и выведения накопившихся в подкожной жировой клетчатке вредных веществ во время недельной диеты нужно соблюдать правильный питьевой режим. В течение суток следует выпивать по 2-3 литра обычной воды.
  4. Увеличение количества приемов пищи способствует сжиганию подкожного жира. Оптимальные перерывы между едой — 3 часа.
  5. Все семидневные диеты для похудения на 10 кг имеют строго обозначенный рацион, отклонение от которого не позволит получить ожидаемого результата.
  6. Ускорить снижение веса поможет даже незначительное увеличение физической активности. Для этого вполне подойдут пешие прогулки или пробежки, занятия танцами, плавание, обычная утренняя зарядка.
  7. Важным условием для стабильного уменьшения массы тела является полноценный отдых. Для ночного сна следует выделять не менее восьми часов в сутки.
  8. Поскольку любая диета 10 кг за 7 дней предполагает резкое снижение объемов потребляемой пищи, перед началом курса рекомендуется провести определенную подготовку: за 3-4 дня необходимо постепенно уменьшать порции, отказаться от тяжелой пищи, жареных и жирных блюд, есть больше свежих овощей и фруктов.
  9. Любая экспресс-система питания способствует не только похудению, а и очищению организма от шлаков и токсинов.

Ниже мы подробно остановимся на нескольких наиболее эффективных диетах для похудения, при помощи которых можно сбросить до 10 кг за неделю.

Какие виды диет существует

Самой распространенной методикой сброса веса можно назвать ступенчатую систему похудения «Лесенка». На протяжении 5 дней нужно придерживаться пятиступенчатой формулы. Каждый новый день – новая идея для меню. Рацион сброса веса по дням, согласно методики «Лесенка»:

  1. За день нужно съесть около 1 кг. яблок, но не меньше. В течение дня нужно пить максимальное количество жидкости (1-2 литра, не меньше). Каждые 2 часа следует пить по 1 таблетки активированного угля. На день должно получится 6 – 8 таблеток.
  2. За день следует выпить 1 литр нежирного кефира и съесть около 600 г творога нежирного сорта. Также следует выпить около 2 литров воды.
  3. Чистая вода в течение дня должна сочетаться с изюмом. Его следует употребить не менее 300 грамм. При этом нужно съесть 2 ст.л. меда и выпить несладкий компот из разнообразных сухофруктов.
  4. Белковый рацион четвертого дня должен включать 500 г. отварного белого мяса и листья салата. Все это запивается большим количеством жидкости.
  5. 200 г. геркулеса, отваренного на воде, фрукты и овощи в свежем виде. Пить также как можно больше чистой воды.

Диета на неделю для быстрого похудения

Есть множество способов сбросить большой вес за неделю. Главное условия в этом случае будет – жесткое ограничение во многих продуктах питания. В качестве самого яркого примера можно привести диету на луковом супе.

Фактически вся диета состоит в том, что человек может употреблять в пищу исключительно луковый суп без каких-либо специй, изредка разбавляя его небольшим количеством несладких яблок, слив и огурцов.

Рецепт же чудо-супа достаточно прост:

  • 6 луковиц репчатого лука;
  • 1 пучок сельдерея;
  • 1 маленькая головка белокочанной капусты;
  • 2 помидора;
  • 2 сладких перца.

Все ингредиенты нарезать, залить водой и варить в течение 10 минут без приправ. Есть можно луковый суп в любых количествах.

Если же подобный вариант не привлекает, то можно взять на вооружение фруктовую диету. В ее основе употребление несладких яблок, кисло-сладких груш, а также ягод, которые могут быть дополнены бананами и молочными продуктами (творог или кефир). Таким образом, за один день такой диеты можно съесть примерно полтора килограмма ягод. При этом стоит отметить, что каждый день можно употреблять только один определенный фрукт.

Считается, что такая диета особенно хороша в летний сезон, поскольку в жаркие дни употребление тяжелой пищи в принципе достаточно проблематично и многие на интуитивном уровне отдают предпочтение более легким продуктам.

Особенности и принципы диеты для ленивых

Резкое снижение массы тела при рассматриваемой системе питания объясняется небольшим количеством калорий, поступающих в организм вместе с пищей, и особенностью биохимических реакций. По этой причине все предлагаемые методики отличаются строгими правилами, при нарушении которых результата не будет. Процесс похудения может остановиться даже от единичного перекуса запретным продуктом.

Читайте также:  Как убрать галифе — упражнения в домашних условиях

Главные правила диеты для ленивых:

  1. Вне зависимости от выбранного варианта системы питания, худеющий человек должен в сутки выпивать не меньше двух литров воды. В это количество не входят остальные жидкости, включая чай, кофе, соки или минеральную воду.
  2. Питаться нужно дробно. Порции должны быть маленькими, а временные интервалы между ними — одинаковыми. Это позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов и предупреждает возвращение сброшенного веса после окончания диеты.
  3. Чтобы предстоящие ограничения в питании не казались слишком сложными и строгими, рекомендуется устроить сначала разгрузочный день или легкий ужин накануне.

Основную задачу в такой методике похудения выполняет вода.Своевременное поступление ее в организм поддерживает водный баланс. Это подавляет желание принимать пищу в больших количествах или употреблять другие напитки. В результате, человек получает намного меньше калорий и организм работает на сжигание имеющихся запасов. Вода положительно воздействует на скорость обменных процессов, препятствует накоплению жиров и способствует пищеварению.

Ответ на вопрос, сколько можно сбросить на ленивой диете, зависит от физических особенностей человека. Если лишнего веса много, то и результаты будут значительными. В среднем, за две недели такой диеты он составит минус 5 килограммов. Для усиления эффекта рекомендуется подключить физические нагрузки и ухаживающие за кожей тела косметические процедуры. Следует регулярно делать гимнастику, поддерживать кожные покровы массажем и скрабированием. Это позволит улучшить упругость кожи и привести мышцы в тонус.

Тренировки должны быть умеренной интенсивности, учитывать ограниченное количество съедаемой пищи. Это позволит избежать истощения организма, слабости и плохого самочувствия.

По мнению диетологов, соблюдать диеты такого типа разрешается в общей сложности не дольше 2–3 недель в год. Этого времени достаточно для очищения организма и приведения в норму фигуры. Затем рекомендуется вернуться к привычному питанию.

Белковая диета на неделю: правила

  • Питайтесь на протяжении всего дня дробно. То есть кушайте часто, но небольшими порциями.

Полезные свойства

  • Каждый Ваш прием пищи должен включать в себя порцию белка (примерно 30 г) и дополнительные низкокалорийные продукты.
  • До часу дня можно скушать 5–8 ложек овсяной или гречневой каши (запаренной кипятком крупы без сахара и соли).

Злаки

  • После часа дня необходимо сочетать беловые продукты с некрахмалистыми овощами (к примеру, кабачками, капустой или помидорами).
  • В первой половине дня рекомендуется кушать свежие фрукты.
  • Очень важным при соблюдении данной диеты является поддержание водного баланса. Для этого следует выпить за день не менее 2–3 л воды.
  • После завтрака во второй половине дня нужно принимать комплекс витамин.
  • Белковая диета на неделю полностью исключает углеводы (кроме вышеупомянутых).

Разрешенные продуктыВкусно и полезноСвежие домашние рецепты масок, полезные советы и вкусные меню здоровых диет для Вашей привлекательности в свежей публикации о тиамине в ампулах для волос!

Диета для похудения Weight Watchers

Уравновешенное питание, признанное в 2019 году лучшим способом для снижения веса. В переводе на русский язык называется «весонаблюдатели» или «наблюдатели за весом». Исследователи проверяли систему питания по нескольким признакам. Они проанализировали рацион на вероятность развития:

  • болезней сердца;

  • гипертонии;

  • диабета.

Также проконтролировали:

  • результативность для похудения;

  • простоту соблюдения рациона;

  • общую безопасность для здоровья;

  • полноценность необходимых элементов.

Ученые в результате обнаружили, что есть продукты, которые можно потреблять без ограничений:

  • любую зелень;

  • бобовые;

  • куриную грудку без кожи;

  • морепродукты;

  • обезжиренный йогурт.

Следующая группа, нуждающаяся в оценке калорийности:

  • молоко;

  • картофель;

  • хлеб;

  • мясо.

Последняя категория имеет высокую питательность, и блюда из рациона исключают полностью:

  • жареный картофель;

  • гамбургеры;

  • сласти и любые мучные изделия.

Суть диеты заключается в ограничении количества пищи.

Кефирная

В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:

  1. 1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
  2. 2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
  3. 3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
  4. 4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.

Примерное меню на неделю приведено в таблице:

День

Питание

Количество

Понедельник

Зеленые яблоки (свежие или запеченные)

1 кг

Кефир

1,5 л

Вторник

Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли)

500 г

Кефир

1 л

Среда (разгрузочный день)

Вода негазированная

1,5 л

Кефир

1 л

Четверг

Разрешенные овощи

1 кг

Кефир

1 л

Пятница

Разрешенные фрукты

1 кг

Кефир

1 л

Суббота

Картофель

4-5 шт.

Кефир

1 л

Воскресенье (разгрузочный день)

Вода негазированная

1,5 л

Кефир

1 л

Диета минус килограммов: варианты меню, правила, рецепты ^

Диета минус 5 кг за неделю

Это меню рассчитано на 1000-1200 калорий, и при появлении чувства голода разрешается перекусывать яблоками:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая без сахара, кушаем ломтик черного хлеба с кусочком сыра;
  • На ланч кушаем фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Обедаем вареным нежирным мясом, овощным салатом;
  • Полдничаем фруктами;
  • Ужинаем маложирным йогуртом или творогом, а также салатиком из овощей с ломтиком хлеба, пьем чай без сахара.

Диета минус 5 кг за 5 дней

Данный вариант является наиболее тяжелым, так как подразумевает употребление ограниченного количества продуктов:

  • Понедельник: пьем 2 л воды, употребляем 1,5 кг яблок, каждые 2 часа пьем по 2 таблетки активированного угля;
  • Вторник: выпиваем не более 1 л кефира (1%), кушаем 600 г творога, разделенного на несколько порций;
  • Среда: восстанавливаем энергию, кушая мед (2 ст. л.) и сухофрукты (300 г). Можно варить из них компот без сахара;
  • Четверг: укрепляем мышцы, кушая вареную куриную грудку или филе (500 г) с зеленью;
  • Пятница: питаемся неограниченным количеством свежих овощей, фруктов и овсяной каши, приготовленной на воде.
Читайте также:  Клетчатка для похудения — как правильно принимать?

Фруктовая диета минус 5 кг за неделю

Для быстрого снижения веса рекомендуется этот достаточно легкий рацион:

  • Завтракаем грейпфрутом или фруктовым салатом с кефирной заправкой;
  • На ланч кушаем пару киви;
  • Обедаем омлетом или куриной грудкой, съедаем 100 г ягод и пьем фруктовый сок;
  • Полдничаем 2-3 ломтиками арбуза или дыни, абрикосами, апельсином или яблоками;
  • Ужинаем нежирным творогом (100 г) и яблоками.

Гречневая диета минус 5 кг

Такой вариант разрешается использовать не более 5 дней:

  • Ежедневно съедаем запаренную гречку (1 стакан крупы на 2 стакана кипятка), можно разбавлять ее кефиром;
  • Также в обед кушаем 150 г вареной куриной грудинки или филе.

Диета на овсянке минус 5 кг

Овсяная крупа является достаточно сытной, но, тем не менее, такой вариант похудения выдержать достаточно тяжело, поэтому пользоваться им более недели нельзя.

Меню на каждый день:

  • На все приемы пищи кушаем по 100 г вареной на воде овсяной каши;
  • Пьем много воды.

Яблочная диета минус 5 кг

Как правило, желаемого результата при таком меню удается достигнуть за 3 дня, но при необходимости им можно пользоваться и 5 дней:

  • Кушаем свежие или запеченные яблоки (не более 1,5 кг в сутки);
  • Каждый день выпиваем 1,5-2 л 1%-ного кефира.

Постная диета минус 5 кг

Этот вариант рассчитан на 7 дней, в течение которых запрещается употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты и яйца.

Приблизительное меню:

  • Утром пьем чай, кушаем кашу из пшенки с яблоками;
  • На обед варим борщ без мяса, съедаем капустно-морковный салат;
  • Полдничаем запеченным картофелем и компотом;
  • Ужинаем тушеными овощами и 50 г цукатов.

Овощная диета минус 5 кг

Существует несколько разновидностей пятидневной диеты на овощах:

  • Огуречная: съедаем каждый день по 1,5 кг огурцов, пьем воду и зеленый чай;
  • Капустная: питаемся салатом из белокочанной капусты с заправкой из лимонного сока, утром пьем зеленый чай, а вечером – 200 г кефира;
  • Томатная: ежедневно употребляем по 1,5 кг свежих помидоров, выпиваем по 1 л томатного сока.

Арбузная диета минус 5 кг

Питаясь по этому примеру меню, за неделю удастся сбросить 5-6 килограммов:

  • Утром кушаем овсянку и кусочек арбуза;
  • На ланч – арбуз;
  • Обедаем салатом с зеленью, съедаем куриную грудку и порцию арбуза;
  • На полдник пьем арбузный сок;
  • Ужинаем 100 г творога и дольками арбуза.

Диета на 3 дня минус 5 кг

В данном рационе разрешается употреблять только нежирные бульоны, творог, овощи и кефир:

  • Натощак пьем стакан воды;
  • Завтракаем зеленым чаем или какао с молоком и 1 ч. л. меда;
  • Обедаем 100 г вареной рыбы или мяса, грейпфрутом и салатом из овощей, заправленным оливковым маслом;
  • На ужин – овощной бульон.

Диета минус 5 кг за 2 недели

Этот рацион считается наиболее сбалансированным, так как в нем присутствуют и молочные (белковые), и растительные (углеводные) продукты:

  • Утром кушаем яблоко, бутерброд с ломтиком сыра, а также пьем чай;
  • Перекусываем любыми фруктами;
  • На обед съедаем порцию тушеных овощей, выпиваем чашку чая;
  • На полдник – 200 г кефира;
  • Ужинаем 70 г нежирного творога, разведенного йогуртом, пьем чай.

Диета на 1 месяц минус 5 кг

Основная суть данного режима питания заключается в употреблении основного объема пищи на завтрак и обед, а на ужин в – маленькой порции низкокалорийного блюда.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем гречневой кашей, пьем зеленый чай с ломтиком ржаного хлеба;
  • Обедаем супом с курятиной, салатом «Цезарь» с сухариками, выпиваем чашку чая;
  • Ужинаем запеченной рыбой, салатом из помидоров и огурцов, пьем кефир или чай.

Советуем также ознакомиться со статьей на Диета минус 10 кг.

Виды диет

Диета не подразумевает наличия каких-то экзотических продуктов в рационе. Сбросить лишние килограммы можно и с помощью того, что есть в холодильнике. Рассмотрим самые простые и эффективные способы похудения.

Кефирная диета

Основной продукт — обезжиренный кефир с биодобавками. Примерное меню кефирной диеты на неделю будет выглядеть следующим образом:

Понедельник 1.5 кг яблок, 1.5 литра кефира
Вторник 5 запеченных картофелин, 1 литр кефира
Среда минеральная негазированная вода в любом количестве, 1 литр кефира
Четверг 500 гр отварного куриного филе, 1.5 литра кефира
Пятница 1 кг яблок, 1 литр кефира
Суббота 1 кг овощей (предпочтительно листья салата, помидоры и огурцы), 1 литр кефира
Воскресенье минеральная вода и кефир

Употреблять один лишь кефир в течение дня запрещено. Нужно обязательно разбавлять его другими продуктами, иначе могут начаться проблемы с органами ЖКТ.

Тыквенная диета

Тыква считается самым низкокалорийным продуктом. Тыквенная диета поможет потерять 5 кг за 7–12 дней. Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: тыквенная каша или салат, молоко с минимальным процентом жирности.
  • Обед: тыквенный суп (овощной или с фрикадельками).
  • Ужин: фрукты и запеченная тыква с овощами.

Из напитков можно употреблять несладкий чай, кофе, воду. Ужин должен состояться не позже 7 часов вечеров.

Рецепт тыквенного салата с фруктами:

  1. Нарезать тонкими ломтиками тыкву, яблоки и банан (основной ингредиент можно натереть на терке).
  2. Измельчить красный лук и петрушку.
  3. Смешать 3 ст. ложки обезжиренного йогурта, по 2 ст. ложки молотого миндаля, соков апельсина и лимона, растительное масло и уксус (по 1 ст. ложке).
  4. Получившийся соус влить к овощам и тщательно перемешать.
Виды диет

Такой салат имеет слабый мочегонный эффект, помогает работе ЖКТ, улучшает состояние кожи. В обычные дни может стать прекрасным дополнением к мясным блюдам.

Читайте также:  Как нужно бегать для похудения – разбираемся в тонкостях процесса

Диета «Любимая»

Суть — питьевой режим с добавлением твердых продуктов. Эта диета не для ленивых, зато минус 5 кг на весах можно будет увидеть уже спустя 6–7 дней.

Рассмотрим точное меню на неделю.

Понедельник Питьевой день: овощные и мясные бульоны, несладкий чай, негазированная вода, травяные отвары.
Вторник Овощной день: капуста, огурцы, баклажаны, сельдерей, болгарский перец, грибы, помидоры в виде салата с добавлением небольшого количества растительного масла.
Среда Питьевой день: мясной бульон, молоко, компот, кисель, питьевые нежирные йогурты.
Четверг Фруктовый день: несладкие яблоки, абрикосы, киви, айва, сливы, груша и др. Запрещены только бананы и виноград.
Пятница Белковый день: куриное филе в отварном виде, обезжиренный творог, мясо индейки, бобовые культуры.
Суббота Питьевой день: вода без газа, фруктовые смузи, какао, чай и кофе без сахара.
Воскресенье Выход из диеты: овощи, курица, яйца, чай, фрукты, бульон, фасоль, сыр, горох.

Менять дни запрещено. Любое отклонение от режима сбрасывает достигнутый результат к нулевой отметке.

Противопоказания:

Виды диет
  • язва, гастрит;
  • проблемы с почками;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения пищевого поведения.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай обладает мочегонным эффектом, притупляет чувство голода, усиливает теплообмен и метаболизм. Похудение на зеленом чае подразумевает под собой отказ от майонеза, сметаны, жирного мяса, сахара и меда. Остальные нежирные продукты употреблять можно, в том числе крупы (кроме перловой и манной), но только не в пакетированном варианте.

Добиться на такой диете минус 5 кг за неделю можно, соблюдая следующее меню:

  • Завтрак: любая каша (например, овсяная или пшенная), зеленый чай.
  • Перекус: несладкий фрукт (например, яблоко или груша), молокочай.
  • Обед: грибной или куриный суп, овощи, чай.
  • Полдник: обезжиренный творог, молокочай.
  • Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком, чай.

Рецепт молокочая

  1. Довести до кипения 2 литра молока. Остудить в течение нескольких минут.
  2. Добавить 30 грамм чайных зеленых листьев. Дать настояться 10–15 минут.
  3. Получившийся настой процедить. Пить каждые 2 часа.
Виды диет

В чистом виде зеленый чай можно употреблять до 2 литров в сутки. По вкусу разрешено добавить лимон или лайм, хотя напиток и без того содержит достаточное количество витамина С.

Противопоказания:

  • анемия;
  • проблемы с почками;
  • заболевания ЖКТ;
  • язва, гастрит;
  • низкое давление.

А также не рекомендуется пить чай при бессоннице. Он возбуждает и бодрит. Если других противопоказаний, кроме нарушения сна, нет, то можно попробовать просто отказаться от ужина или заменить зеленый чай кефиром.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).