Борьба с лишним весом в пожилом возрасте: не так все просто

антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика косточка на ноге красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение солнцезащитная косметика сосуды стопа стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Как похудеть в ногах за неделю? Правильно питаться!

Составьте правильный рацион дробного питания, в котором будет учтено содержание белков, жиров и углеводов. Исключите из ежедневного меню жареные и жирные блюда, сладости и выпечку. А вот фрукты кушать не воспрещается.

Ввиду того, что ваш ежедневный рацион должен включать 1200-1700 ккал, вы можете съедать:

• во время завтрака — любую, приготовленную на воде, несладкую кашу;
• во время ланча – зеленое яблоко;
• во время обеда – овощной супчик, сто пятьдесят грамм нежирной куриной грудинки и немного тушеных овощей;
• в полдник – стакан кефира;
• на ужин – сто грамм рыбы с тремястами граммами овощного салата.

И хотя диета для похудения ног является одним из главных методов, способствующих похудению, ее необходимо сочетать с выполнением физических упражнений для стройных ног, причем обратить внимание требуется лишь на те упражнения, которые помогают убрать жир именно с проблемных участков ног.

Как эффективно похудеть в бёдрах, животе и ногах?

Поэтому вопрос о том, как похудеть мужчине, на самом деле означает: как сбросить лишний вес, сохранив энергию и здоровье. Именно для решения этой проблемы и существуют врачи-диетологи, помогающие составить индивидуальную программу питания. Не диеты, заметьте, а именно программу питания, позволяющую не испытывать дискомфорта и чувства голода, не бороться со своим организмом, а беречь и поддерживать способ быстро похудеть и не прибегать к диете – это воспользоваться достижениями современной эстетической медицины. Различные процедуры, направленные на похудение, позволяют добиться ещё одного эффекта, недостижимого иными методами: это так называемое точечное похудение, убирающее жировые отложения в конкретных местах.

Жировые запасы у мужчин и женщин накапливаются в разных зонах, но из любого правила существуют исключения. Необходимость, например, похудеть мужчине в ногах встречается не так часто, но такая проблема является для пациента особенно актуальной – именно потому что другие мужчины с ней не сталкиваются. Конечно, при очень большом избыточном весе жир будет накапливаться во всех областях, и при определённом уровне ожирения необходимо будет похудеть и в бёдрах, и в руках, и в грудной области, и в зоне живота, и так далее.

Жировые отложения на бёдрах вызывают крайне неприятные ощущения, когда внутренние поверхности трутся друг о друга при ходьбе. При излишней полноте ног меняется походка, становясь неуклюжей и неестественной. Поэтому пациентам с такими проблемами мы рекомендуем процедуры и методики эстетической медицины.

Аппаратная косметология способна не только бороться с признаками старения, но и решать такие нечастые, но беспокоящие проблемы, как похудеть мужчине в бёдрах или избавиться от жировых складок на ногах или животе. Большинство процедур нетравматичны, не имеют восстановительного периода и даже безболезненны.

В некоторых случаях следует обратиться к оперативному вмешательству.

Процедура липосакции может кардинально решать такие вопросы, как, например:

• обрести стройную талию мужчине,
• похудеть в ногах,
• избавиться от второго подбородка.

Но в любом случае, окончательное решение пациент должен принять совместно со специалистом, досконально знающим эффект от каждой процедуры – а выбор таких процедур в наше время очень широк.

Причины появления второго подбородка

Только представьте, под кожей лица спрятано около 70 мышц, которые крепятся к 29 черепным костям. Возрастная деформация приводит к тому, что мышечный корсет усыхает. Как следствие появляются:

• морщины;

• обвисание;

• брыли;

• второй подбородок.

Почему все это происходит? Мы рассмотрим все причины. А пока пройдите наш тест, чтобы иметь представление о том, грозит ли вам преждевременная потеря упругости кожи.

Лицо и тело — это единая система. И большинство возрастных изменений лица вызваны дисбалансом скелетных мышц передней и задней поверхностей тела. Этому неприятному процессу способствуют, как мы все знаем:

• нездоровый образ жизни;

• неправильный режим питания;

• генетическая предрасположенность;

• избыточный вес.

Но не меньшее, а во многом даже большее значение имеют:

1. 1

   осанка;

2. 2

   статика шеи;

3. 3

   состояние опорно-двигательного аппарата.

Что касается второго подбородка, то одним из самых распространенных виновников его возникновения, так же как и отечности лица, зачастую становится спазм (гипертонус) затылочной группы мышц, который провоцирует нарушение оттока жидкости и накопление ее в тканях.

Но есть и ряд других причин.

Резкое похудение

В результате быстрой потери веса кожа не успевает подтянуться и собирается в складку.

Избыточный вес

Формирование второго подбородка при избыточном весе — вполне понятный процесс: под тяжестью жира, скопившегося в складке под нижней челюстью, ткани опускаются и провисают.

Одна из причин появления второго подбородка — неправильная поза во время работы. © Getty Images

Неправильная осанка

Это одна из основных причин появления второго подбородка. Когда мы работаем, печатаем на компьютере или читаем за столом, то есть сидим со склонненой головой в позе «черепашки», мышцы передней поверхности тела стягиваются вниз, нарушается баланс. Привычка сутулиться ведет к укорачиванию мышц шеи, увлекая за собой всю нижнюю часть лица. Отсюда и второй подбородок, и брыли, и отечность, и опущенные уголки рта.

Второй подбородок у женщин, мужчин и подростков

От неприятности в виде двойного подбородка не застрахованы ни женщины, ни мужчины, ни даже подростки. О причинах многие даже не догадываются. Что же может спровоцировать его появление?

Образ жизни

Если большую часть дня вы проводите за компьютером и гаджетами или просто ведете сидячий образ жизни, то спазма мышц шеи не избежать. Сдавливание сосудов вызывает не только отечность, но и формирование лишнего подбородка. К сожалению, этому процессу подвержены не только взрослые мужчины и женщины, но и подростки.

Гормональные сбои

Изменение гормонального фона ведет к изменению контуров лица, истончению тканей, потере эластичности. Все это может стать причиной возникновения второго подбородка.

Занятия в спортивном зале

«Не могу похудеть в ногах», – можно часто услышать от девушек, которые регулярно занимаются в спортивном зале. Это связано с тем, что упражнения подобраны неправильно. Если на ногах есть жировые отложения, а в зале дать силовую нагрузку мышцам, тогда зрительно конечности станут еще объемнее. Это связано с тем, что мышцы растут под жиром, который никуда не уходит. Возможно, что не только прибавляются объемы, но и увеличиваются цифры на весах.

По этой причине нужно делать упор не на силовые упражнения, а на кардиотренировки, которые провоцируют расщепление жиров. Как похудеть в ногах без упражнений? Никак. Нужно выполнять хотя бы минимальную нагрузку. Для стройности ног прекрасно подходит бег, езда на велосипеде, посещение бассейна, прогулки пешком. Если человек далек от спорта, можно просто чаще гулять, затем постепенно приучать себя к пробежкам. Жир с ног начнет уходить, а мышцы и кожа будут подтягиваться.

Как похудеть в ногах правильно?

Казалось бы, ну что здесь сложного? Все давно уже известно: хочешь сбросить лишние килограммы, будь добра, пересмотри свое питание и не ленись регулярно выполнять упражнения. Но если бы все на самом деле было так просто, то все уже давно были бы стройняшками. Дело в том, что с потерей веса объемы фигуры, как правило, на различных участках уменьшаются неравномерно. Жир жиру рознь. В некоторых местах немного дополнительного объема совсем не помешает. Чтобы заставить его исчезнуть именно там, где это реально, необходимо, например, на ногах, одной диеты и изнуряющих упражнений будет маловато. Вряд ли вам нужны ноги, как у качка, а не соблазнительные стройные ножки. Чтобы похудеть в ногах правильно и без особых ограничений в еде, нужны особые методики и подходы. Например, бодифлекс, позволяющий целенаправленно сжигать жир в проблемных местах, каковыми в нашем случае являются ноги. Весьма привлекательно и то, что первые видимые результаты вы сможете лицезреть уже через неделю ежедневных пятнадцатиминутных занятий фитнесом дома.

к оглавлению ↑

Как похудеть в ногах за неделю?

Девушки, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, зачастую сталкиваются с тем, что лицо худеет в первую очередь, грудь быстро дрябнет, а ноги так и остаются «налитыми» и не желают стройнеть ни на один сантиметр, вопреки всем усилиям. Особенно актуальна эта проблема для девушек с типом фигуры «груша», когда жировые отложения откладываются, прежде всего, в нижней части тела. У «яблочек» ноги, напротив быстро радуют похудевшим видом и таят буквально на глазах.

Как похудеть в ногах за неделю: диета

Иногда сбросить вес требуется в сжатые сроки – перед поездкой в отпуск, ради торжественного события (свадьбы или дня рождения). Понятно, что радикально за 7 дней фигуру не преобразишь, но даже диетологи согласны: неделя — это срок, за который можно добиться заметных результатов.

Что касается организации питания, чтобы запустить похудение, важно соблюдать на время диеты ряд простых правил:

1. Отказаться от крепких напитков, включая крепкий чай и черный кофе. Ваш домашний набор напитков отныне – легкие травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
2. Исключить на неделю соль или сократить ее до минимума. Соль и продукты, ее содержащие, сильно задерживают воду, а наша задача – запустить процесс ее активного выведения.
3. Ваш рацион должен включать в себя рыбу нежирных сортов (треска, минтай, горбуша или судак), диетические сорта мяса (телятина, индейка, куриная грудка), нежирные молочные продукты и много свежих овощей. Фрукты и сахарные сладости придется забыть.

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения

Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.

Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.

Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.

Быстро помогут восстановить форму за семь дней:

1. Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
2. Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
3. Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.

Главное правило выполнения всех упражнений дома – регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.  

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.

Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.

Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.

Способы похудеть в ягодицах

• выполнение ходьбы на полу при помощи попы;
• использование тренажера-степпера;
• поза саранчи в йоге;
• плавание;
• ношение утягивающих шорт;
• осуществление обертываний.

Для того чтобы похудела внутренняя сторона бедра эффективны следующие упражнения

• выполнение специального упражнения приседание плие;
• использование тренажера эллипсоида;
• поза стула в йоге;
• бег;
• ношение утягивающих бермудов;
• обертывания.

Чтобы похудели ноги в области икр, рекомендованы такие упражнения:

• выполнение упражнения стоя на носках поднятие гантелей;
• использование силового, блочного тренажера;
• поза воина 2 в йоге;
• осуществление тейпирования.

Тренировка для ног, которая даст хороший и длительный результат требует составления примерной программы похудения подробно рассмотренной в нижеприведенной таблице.

Срок	Правильное питание	Рекомендованные тренировки	Эффективные процедуры
Первая неделя	Первый день является разгрузочным, а впоследствии соблюдают вегетарианскую диету.	Зарядка для похудения ног, пешие прогулки	Ношение утягивающего белья, обертывание и нанесение антицеллюлитного крема
Вторая неделя	Добавка в ограниченный рацион молочных продуктов	Утренний бег на протяжении 30 минут	Выполнение лимфодренажного массажа в салоне
Третья неделя	Добавка нежирных сортов рыбы	Выполнение комплекса упражнений для ног через день	Продолжение процедур массажа
Четвертая неделя	Добавка отварной куриной грудки	Силовые нагрузки на тренажерах	Выполнение СПА-процедур для ног

Ведение правильного образа жизни

Для того чтобы похудеть между ног и одновременно убрать галифе следует внести серьезные изменения в собственный образ жизни:

• еженедельное проведение разгрузочных дней (ограниченное питание, прием мочегонных средств, очищающие клизмы);
• ежедневное выполнение легкой гимнастики и утренней пробежки;
• соблюдение четкого режима дня (прием пищи, тренировки и другие определенные процедуры желательно выполнять в одно и то же время);
• обеспечение полноценного сна не менее 8 часов в сутки;
• постоянный питьевой режим (не менее 1,5 литра жидкости в сутки);
• исключение сильных стрессов и эмоциональных перенапряжений.

Видео: 4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР

Какой вред может принести ожирение в пожилом возрасте?

Парадокс ожирения остается предметом научных дискуссий, а вредное действие ожирения на пожилых людей хорошо известно.

Ожирение и (или) абдоминальное ожирение связывают с:

• увеличением вероятности развития метаболического синдрома;
• ростом уровня маркеров риска сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета в крови;
• риском гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, смерти от сердечно-сосудистых болезней;
• остеоартритом;
• болезнями легких и апноэ во сне;
• недержанием мочи (для женщин);
• раком молочной железы.

Риск смерти, который связан с увеличением ИМТ, растет до 75 лет. Ученые не уверены, почему для людей старше этого возраста логика «чем больше вес, тем выше вероятность смерти» не работает. Есть предположение, что большая часть людей, которые наиболее чувствительны к осложнениям ожирения, не доживает до этих лет.

Высокое содержание жира в организме может предсказывать риск инвалидности, а ожирение связано со снижением качества жизни.

Как похудеть в ляшках за неделю: простой комплекс

Иногда, девушкам или женщинам необходимо срочно избавиться от лишнего жира, например, перед каким-то важным событием. Чтобы добиться быстрого результата многие отчаянно сокращают свой рацион, при этом, переходят на таблетки и добавки, которые якобы способны быстро согнать жир с ляшек. Такой шаг не принесёт должного эффекта, а таблетки могут сильно навредить организму.

Если у вас на похудение отведена одна неделя и ни дня больше, рекомендуем использовать данный комплекс:

• Во-первых. Пересмотреть свой рацион питания, убрав из него всё жирное, сладкое, копчёное, кофе, а также алкоголь. Стараться есть овсянку (особенно на завтрак), фрукты и обезжиренный творог. В общем, те разрешенные продукты, которые были указаны выше в статье.
• Во-вторых. Посетить русскую баню. Чтобы ускорить кровообращение в организме, лучше всего намазать проблемные области медом. Перед выходом из парилки, нужно пройтись по телу веником (желательно берёзовым), что приведёт кожу в тонус.
• В-третьих. Физические нагрузки никто не отменял. Ежедневно стоит тратить на упражнения около 20 минут. Приседания и выпады дают наилучший эффект, поэтому на них и сосредоточить внимание.
• В-четвертых. Избыток жира хорошо убирается с помощью массажа. Руки профессионала способны убрать лишние сантиметры на ляшках, после чего на том месте кожа станет гладкой и эластичной. Массаж применять ежедневно. Если нет возможности ходить к специалисту, допускается использовать самомассаж, но результат будет не таким очевидным.
• В-пятых. Многие салоны красоты предлагают такой метод похудения, как прессотерапия. Им тоже можно воспользоваться. Суть его заключается в том, чтобы выдавить жидкость из организма с помощью давления. После процедуры объёмные части тела значительно уменьшаются в объёмах. Тем не менее, если после прессотерапии много пить жидкости и есть соленого, формы быстро обретут первоначальный результат.

Строго следуя данным пунктам, результат не заставит себя ждать.

Ещё для похудения можно использовать танцы.

Рекомендуем танцы для похудения в домашних условиях