Как пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день

Диетологи всегда подчеркивают, что для стабильности веса и обеспечения здорового метаболизма необходимо пить достаточное количество жидкости в сутки. Это норма, которую, к сожалению, не соблюдают даже те, кто всегда хочет быть стройным. Сколько же нужно выпивать в день воды, чтобы уменьшить свой вес?

Жидкость и диета.

Ученые и диетологи констатируют, что употребление чистой воды человеком зависит от его веса. Так, на 30 килограммов массы тела необходим литр жидкости. Это значит, что при весе 90 килограммов ее необходимо выпивать три литра, при 60 кг — два.

Еще один вариант расчета нормы воды в день базируется на количестве употребляемых человеком калорий. Если, к примеру, вы являетесь работником умственной сферы и ведете сидячий образ жизни, съедая при этом 1500 килокалорий в день, то и воды вам надо выпивать полтора литра в сутки. Это помимо жидких блюд, чая, настоев, других видов жидкой пищи. Зачем же надо пить столько воды? Это объясняется так:

Жидкость и диета.
  1. Она способствует выведению из организма продуктов расщепления жиров, белков и углеводов.
  2. Вода необходима для переработки жира.
  3. Достаточное ее количество — это восстановление эластичности кожи.
  4. Она ускоряет обмен веществ, что важно при соблюдении диеты.
  5. Насыщенные водой клетки легче растворяют жиры.
  6. Вода способствует выведению из организма шлаков, токсинов. Каждый человек в своем доме регулярно делает уборку. Так же надо поступать и с телом, вымывая с помощью воды из него вредности и продукты расщепления. А сегодня их, учитывая ненатуральность пищи, очень много. Именно поэтому для здоровья и снижения веса так важно пить обычную чистую воду.

Слишком много воды

Во время тренировки наше тело накапливает значительное количество воды. Объем плазмы (жидкой части крови) увеличивается, а вот концентрация ионов натрия в жидкостях организма, наоборот, уменьшается ― как в результате разбавления водой, так и в процессе потоотделения.

Гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, часто возникает из-за употребления чрезмерного количества обыкновенной воды. Это может нарушать работу клеток мозга, сердца и мышц, а также привести к неприятным последствиям в виде повреждения тканей организма.

Как дышать правильно во время силовых упражнений?

Ранние симптомы гипонатриемии

  • Тошнота
  • Недомогание
  • Мышечные спазмы
  • Слабость
  • Спутанность сознания

В тяжелых случаях возникают рвота, судороги, бред, припадки, а при дальнейшем развитии заболевания ― даже кома и летальный исход.

Диета на кипятке

Судя по отзывам, пить горячую воду для похудения полезно в любом возрасте и весе. Существует даже целая диета с применением горячей жидкости. Ее несомненное достоинство в том, что под запрет попадают лишь вредные продукты, а нормальная пища, которая приносит человеку пользу, остается в нетронутом виде. Таким образом, худеющему следует отложить в сторону сладости и сладкие напитки, жирные блюда и алкоголь. Всю остальную пищу можно потреблять как раньше, регулируя баланс БЖУ и размеры порций.

Касательно воды для такой диеты существует несколько конкретных правил:

  • пить горячую воду утром натощак за 40 минут до еды;
  • за час до любого приема пищи следует выпить 1,5 стакан теплой жидкости;
  • пить до еды можно, однако потребление жидкости во время приема пищи недопустимо (после еды должен пройти как минимум час, а после этого уже можно пить воду).
Диета на кипятке

Более жесткие варианты диеты предусматривают потребление овощных и фруктовых салатов во время похудения на воде. При такой системе питания горячая вода для похудения, как пишут в отзывах, способна убрать до 5 килограмм лишнего веса за неделю. Однако такие ограничения пережить непросто: появляется нервозность, плохое настроение и желание съесть что-то вредное. В таком случае диетологи рекомендуют пить воду с добавками:

  1. Медовая вода. Поможет снизить тягу к сладкому и предотвратить преждевременное окончание диеты. Также нормализует уровень глюкозы.
  2. Лимонная вода. Позволяет провести быстрый детокс, вывести из организма накопленные токсины и шлаки, ускорить обмен веществ. Кроме того, лимон способен зарядить худеющего новой энергией.
  3. Имбирная вода. О жиросжигающих свойствах имбиря знает большинство. Имбирная вода поможет ускорить процесс похудения и добраться до поставленной цели за считанные дни.
Читайте также:  Заговор из фильма «Гадалка», который поможет быстро похудеть

Нельзя забывать, что на диете разрешено потреблять зеленый чай, домашний компот. Однако количество воды не должно снижаться, основа диеты держится на ней.

Какую воду лучше пить?

Одним словом на вопрос, какую воду нужно пить во время тренировки, не ответишь. Тут все зависит от цели занятия, особенностей и физических возможностей организма. Ниже приведены несколько советов, которые помогут Вам определиться, что и в какой ситуации лучше пить:

Питьевая вода

Во время не слишком продолжительной тренировки можно пить обычную негазированную чистую воду. Самый главный момент при приёме воды – это её качество. Водопроводная вода, в том виде, в котором она поступает в наши квартиры, совершенно не подходит для употребления, так как содержит в себе массу вредных органических и неорганических примесей. Такую воду необходимо обязательно кипятить и впоследствии отстаивать. Иногда вопрос очистки воды может быть решён с помощью качественных фильтров.

Альтернативой может стать покупка воды, очищенной специальными промышленными фильтрами высокой степени очистки. В любом случае бутылка качественной воды всегда должна быть с Вами, поскольку обязательно надо пить воду на тренировке.

Изотоники и другие специализированные средства

В случаях, когда спортсмен подвергает себя повышенным физическим нагрузкам, а процесс потоотделения происходит слишком интенсивно, употребление обычной питьевой воды может быть недостаточным. В такой ситуации потребуется употребление специальных напитков – изотоников. Причина приёма изотоников состоит в том, что вместе с потом из организма человека выводятся электролиты: соли калия, магния, кальция и натрия. Во время тренировки и после неё следует восполнить запас солей и минеральных веществ в организме. Обычно профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям прибегают к помощи специальных капельников, которые восполняют запасы электролитов в крови. Но в случае с кроссфитерами вполне может помочь приём изотоников во время и после тренировки.

Это специальные растворы, которые принимают по 40-50 миллилитров за один раз и в количестве не более 350-400 миллилитров за всю тренировку продолжительностью 1,5-2 часа. Кстати, возникновение мышечных спазмов и судорог во время и после тренировки также связано с недостатком электролитов в крови.

Чтобы повысить результативность на очень продолжительной тренировке, спортсмены могут пить сладкую воду на тренировке, содержащую простые углеводы для быстрого восполнения энергии. Речь ни в коем случае не идёт о привычной сладкой газировке. Такие специальные напитки, как правило, изготавливают на основе сахарозы или глюкозы. После их употребления сахар попадает в кровь практически мгновенно, восполняя энергетический потенциал организма. Также такая водичка на занятиях будет полезна тем, кто страдает от пониженного артериального давления.

Существует мнение, что во время и тренировки для похудения следует пить воду с лимоном, но это не совсем так. Употребление воды с добавлением лимонного сока провоцирует повышение кислотности в желудке и в некоторых случаях может вызывать диспепсию (изжогу). Поэтому для нейтрализации кислотности в воду с лимоном следует добавлять сахар или пару ложек мёда. Такой напиток вряд ли поможет Вам похудеть, но заметно прибавит энергии на тренировке.

Какие проблемы решает

Проснувшись с головной болью и выпив стакан воды, вы сразу почувствуете облегчение. Вопрос — нужно ли это делать — отпадает сам собой. Также это действие избавит от тахикардии, предупредит приступ эпилепсии, гастрит, язвенную болезнь.

Пить воду натощак полезно при:

  • колите;
  • туберкулёзе;
  • артрите;
  • болезнях почек;
  • диабете;
  • менингите;
  • астме;
  • мигрени.

Такая привычка поможет победить запоры, предотвратит преждевременное старение.

Убедившись в пользе утреннего приёма воды, многие задаются вопросом, сколько стаканов нужно выпивать. Сразу один, второй только минут через 10. Однозначно сказать, вредно ли выпивать больше, нельзя. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Постепенно можно приучить себя потреблять до 4 стаканов. Однако при этом не должно быть чувства дискомфорта.

Чтобы легче было пить, добавляют лимон. Этот цитрус ощелачивает организм, лечебные свойства такого питья увеличиваются.

Внимание! Вода с лимоном имеет противопоказания: повышенная кислотность и гастрит. В этом случае пейте обычную H2O, можно добавлять ложку мёда.

Ответ на вопрос — полезно ли пить воду натощак — получился исчерпывающим, так что проделывайте этот ежедневный ритуал и будьте здоровы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:1Показатели качества воды и как они определяются Вода с медом. Польза для здоровья Водородная вода. Польза и вред Что такое минеральная вода. Лечение минеральной водой Правда и мифы о питьевой воде, в которые пора перестать верить Теплая вода по утрам: зачем ее пить?

Лучшие рецепты

Похудение с помощью воды реально. Предлагаем ниже эффективные рецепты воды с разными добавками.

Вода с лимоном

Является классическим вариантом, который позволит улучшить метаболизм и пищеварение. Одна из самых полезных «водных» привычек – утренний стакан теплой воды с лимонной долькой или просто пятью каплями свежего лимонного сока. Такой стакан не только запустит организм, но и взбодрит наравне с чашечкой кофе.

Только тут следует учитывать пару нюансов:

  • повышенная кислотность и язвы – при таких недугах нужно узнать у специалистов можно ли вам пить лимонную воду;
  • зубы – лимонный сок способен немного разъедать эмаль, поэтому рот после питья лучше всего немного прополоскать.

В остальном вы можете использовать лимонную воду для похудения регулярно. Кстати, наличие витаминов в лимонах приносят и общую пользу организму.

Сасси

Весьма модный вариант воды для похудения, который объединяет достоинства многих других рецептов. Сначала рассмотрим, как готовить воду сасси.

Ингредиенты:

  • лимон;
  • огурец;
  • веточка мяты;
  • ложечка свежего тертого имбиря.

Огурец и лимон следует нарезать тонкими кругляшками и положить в трехлитровую банку. Туда добавляются и мята с имбирем, и пара (можете 2,5) литров холодной воды.

Такую воду держат в холоде и сначала ставят настаиваться минимум на 6-8 часов. Для похудения эту воду нужно пить в течение всего дня как альтернативу всем другим жидкостям, которыми вы утоляете жажду.

Однако как быть с правилом холодной воды, которое указано раньше – спросите вы. Действительно, холодная вода может даже прибавить вам вес, а сасси пьют охлажденной. В чем тут особенность?

Особенность заключается в составе. Сасси является более насыщенной жидкостью, чем вода, и поэтому воспринимается организмом практически как пища и ничего не вымывает сразу в кишечник. Во-вторых, тут используются компоненты, которые улучшают метаболизм и запускают процессы, в том числе и активного сжигания жиров.

Лучшие рецепты

Использовать Сасси нужно 4-7 дней подряд, не более. Итогом является снятие отечности, улучшение фигуры, снижение чрезмерной массы тела.

С имбирем

На литр теплой воды берут примерно ложечку натертого или тонко нарезанного имбиря. Пить такую воду в небольших количествах полезно и в течение приема пищи, так как вода с имбирем значительно улучшает метаболизм.

С корицей

Специя с Цейлона раньше стоила дороже драгоценностей, а теперь является доступной. Хотя вы возможно и не пользуетесь этой удивительной возможностью использовать корицу в пищу. Корица отлично борется с ожирением и метаболическим синдромом.

С содой

Этот вариант пользуется популярностью, но является весьма сомнительным. Тем более, если речь идет о длительном приеме.

Лучше всего использовать курс 7-14 дней:

  • утром стакан теплой воды с содой, в количестве сначала маленькой щепотки и далее увеличивать до половины ложечки, и снова снижать к завершению курса;
  • в течение дня по идентичному принципу за час до еды либо через два часа после.

Талая вода

Отличается от других вариантов отсутствием вредных примесей. Как же приготовить талую воду для похудения?

  • набираете нужное количество воды в кастрюлю, оставляете в комнате минимум на полдня;
  • ставите в морозилку, ждете минут 15-30, до образования первых кусочков льда, появившиеся тонкие корочки нужно снять;
  • оставляете практически до полного промерзания;
  • если останутся маленькие частички с незамерзшей водой, от этой воды нужно избавиться;
  • далее останется только убрать непрозрачные части, с белесым льдом.

Оставшуюся воду размораживают при комнатной температуре. Такая вода и будет талой, согласно мнению многих экспертов обладает значительно большим набором полезных свойств по сравнению с простой «кипяченкой». Хотя, если есть где брать родниковую воду, тратить времени на создание талой не столь целесообразно.

Читайте также:  Американская быстрая фруктовая диета для эффективного похудения

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Термическая обработка напитка — одно из самых эффективных средств в борьбе с болезнетворными микробами. Однако многие считают кипяченую воду мертвой, бесполезной, к тому же при кипячении образуются вредные хлор-содержащие соединения. Чтобы этого избежать, перед кипячением воду рекомендуется отстаивать в открытой таре в течение суток, чтобы испарились такие примеси, как хлор, аммиак и др.

Сырая вода более приятна на вкус, но содержит патогенные микроорганизмы и дезинфицирующие добавки, если речь идет о воде из-под крана. Перед употреблением такую воду нужно отстаивать или пропускать через бытовые фильтры.

Какую воду лучше пить: минеральную или простую?

Простая вода, водопроводная, обычно берется из наземных источников и имеет непостоянный состав. Он зависит от количества осадков, времени года, удаленности водоема от населенных пунктов и других факторов. Не всегда химический состав обычной воды удовлетворяет потребности организма в качестве и количестве содержащихся микроэлементов.

Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами. В зависимости от содержания в ней солей выделяют:

  • лечебную
  • лечебно-столовую
  • столовую минеральную воду.

Первые два вида воды принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Столовую минеральную воду (с содержанием солей менее 1 г/л) можно пить без ограничений и желательно из тех источников, которые географически близки к месту Вашего постоянного проживания.

Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс, однако ее регулярное употребление требует значительных финансовых затрат.

Можно ли пить дистиллированную воду из автомагазина, дождевую?

Дистиллированная вода из автомагазина предназначена для бытовых целей обслуживания машин, например, для промывки радиаторов. Поэтому тара, в которой она хранится, не предназначена для пищевых продуктов, и пить такую воду без крайней необходимости не стоит.

Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.

Напротив, дождевая вода имеет неопределенный состав. Она впитывает в себя содержащиеся в атмосфере примеси — пыль, тяжелые металлы, аммиак, ядохимикаты. Пить такую воду и даже использовать ее в бытовых целях не рекомендуется.

Можно ли пить морскую воду?

Морская вода — сильнейший яд для человека. Содержащихся в ней солей достаточно, чтобы вывести из строя почки и отравить организм. После ее усвоения происходит резкое повышение концентрации микроэлементов и соли в крови, что приводит к оттоку жидкости из тканей, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.

Можно ли пить воду из-под крана, из колодца?

Водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и перед попаданием в трубы соответствует всем санитарным и эпидемиологическим нормам. Однако в водопроводе она загрязняется вторично — оксидами железа, органикой, бактериями, а содержащиеся в ней соединения хлора могут оказать негативное воздействие на здоровье аллергиков и астматиков. Поэтому воду из-под крана, не прошедшую кипячение или очистку бытовыми фильтрами, пить не рекомендуется.

Вкусная и бодрящая вода из колодца в условиях современной экологии чаще всего содержит большое количество нитратов и фторидов. Эти соединения трудно удалить, и особую опасность они представляют для детского организма. Качество воды в разных колодцах отличается, и без лабораторных исследований трудно установить, можно ли пить воду из того или иного источника.

Можно ли пить воду с известковым осадком?

Характерный молочный осадок известняка после отстаивания воды говорит о значительном содержании в ней солей кальция (повышенной жесткости). Санитарными нормами воспрещается употреблять такую воду для питьевых нужд. Без дополнительного умягчения и очистки регулярное питье воды, богатой известняком, может привести к нарушению обмена веществ и образованию камней в почках.

Можно ли и полезно ли пить воду на ночь?

Организм потребляет воду в процессе обмена веществ даже ночью. Чтобы избежать чувства жажды, за полчаса до сна рекомендуется выпить половину стакана чистой воды, можно минеральной. Но от употребления жидкости перед сном стоит отказаться, если:

  • утром беспокоят отеки
  • наблюдается беспокойный сон и частые позывы к мочеиспусканию

Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?

Диета для гипертоников обязательно должна включать достаточное для взрослого человека количество жидкости (не менее 1,5 л воды в сутки). Вода при гипертонии играет важную роль в организме:

  1. Очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек.
  2. Увеличивает объем циркулирующей крови, расширяя таким образом сосуды и снижая артериальное давление.
  3. Разжижает кровь, облегчая работу сердца.

Объем употребляемой воды и ее качество лучше согласовывать с лечащим врачом.