Бодибилдинг – строительство идеального тела

Ф. Бурухин, О. В. Малютина

• Содержание атлетической гимнастики и фитнеса в физическом воспитании студентов специальных медицинских групп 2015 / Шутова Татьяна Николаевна, Везеницын Олег Владимирович, Выприков Дмитрий Викторович, Бодров Игорь Михайлович
• Потенциал пауэрлифтинга в повышении физической подготовленности студенток педагогического вуза 2016 / Гарипова Альбина Зуфаровна, Зотова Фируза Рахматулловна
• Влияние занятий атлетической гимнастикой на технику приемов в кик-боксинге у юношей 18-20 лет 2008 / Пономарев В. А., Папуча В. Н., Иванова Н. Б.
• Различия между классической методикой, и предложенной системой тренировок Стюартом Мак Робертом (США), в бодибилдинге 2010 / Барабанов Александр Владимирович
• Общая и специальная физическая подготовка лиц первого периода зрелого возраста, занимающихся каратэ в фитнес-клубах 2015 / Глебин Алексей Владимирович

Мотивы

Что заставляет прекрасных, хрупких и утонченных дам идти в спортзал и нагружать себя железом? Объяснений можно найти несколько.

1. Каждая женщина стремится к красоте и совершенству, пытается быть красивой не только в глазах окружающих мужчин, но и для себя самой. Ведь известно, что самооценка и уверенность в себе напрямую зависит от внешних данных. Но также известно и то, что большинство женщин недовольны своей фигурой и все время находят какие – то явные и не очень недостатки.
2. В целях самосовершенствования и поднятия планки самоуверенности прекрасная дама начинает искать пути решения своих проблем с физическими данными и находит их в занятиях бодибилдингом. Но перед началом тренировок стоит помнить: ни в коем случае нельзя начинать силовые нагрузки без тренера. Только после того, как ваш тренер проведет соответствующую работу по обучению и расскажет, с чего именно лучше начинать, какие нагрузки вам подходят, и рассчитает частоту тренировок, вы можете «влезать» в спортивный костюм и подходить к тренажерам.

Многие дамы как огня боятся бодибилдинга. И это лишь благодаря стереотипу о том, что регулярные силовые нагрузки превратят женщину в нечто грубое и мужеподобное. И как после таких занятий будут выглядеть женщины в старости? Ужасно? Но это совсем не так.

— первых, бодибилдинг – это не только непосильно тяжелые упражнения и «накачивание» себя стероидами(гормоны), как это делают профессиональные выступающие культуристы, т.е если вы не будите употреблять или колоть мужские половые гормоны(тестостерон), или к примеру гормон роста-сколько бы вы не занимались, вы никогда не станете похожи на мужеподобных выступающих в женском бодибилдинге девушек.

– вторых, ваш персональный тренер не позволит вам заниматься до изнеможения и тем самым причинять вред своему здоровью. Занятия бодибилдингом предполагают регулярные физические нагрузки разной степени тяжести.

Конечно же, в женском бодибилдинге вы сами решаете, какого результата хотите добиться и как вам выглядеть после тренировок. Возможно, вам достаточно будет просто подтянутого животика и слегка подкачанных ног, тогда достаточно легких фитнес тренировок, даже существуют соревнования фитнес бикини. Кроме того, никому не помешало бы общее укрепление мышц не только живота, но и спины.

Проблемы женской фигуры

Некоторые женщины опасаются занятий бодибилдингом потому, что боятся нарастить мышечную массу. Но мало кто задумывается о том, что один килограмм жира будет куда более заметным на женской фигуре, нежели один килограмм мышечной массы. Кроме того, следует помнить о разнице. Килограмм жира существенно добавляет объем фигуре визуально, в то время, как килограмм мышц не виден практически ни как. То есть он не «раздаст» бока и талию, за то пока вы «наработаете» его, то жировых отложений в процессе работы потеряете куда больше.

Многие хотят скорректировать недостатки фигуры за счет занятий бодибилдингом, а не пластических операций, но боятся приходить в спортзал. Но как к примеру накачать женщине грудные мышцы в домашних условиях, если она понятия не имеет, как это делается?

Не стоит стремиться к полному избавлению от жира, потому что как раз массивность фигуре добавляют жировые отложения. Но в процессе тренировок следует координировать свои действия так, что «перегнать» недостатки в достоинства, в этом и поможет женский бодибилдинг.

Виды сауны

Существует несколько разновидностей саун, которые оказывают различное воздействие на организм человека. Они бывают влажного, сухого, соляного и инфракрасного типа.

Финская сауна

Традиционная финская сауна относится к разряду сухих. Оздоровительная процедура в финской сауне проводится при температуре 90–120 °C и при влажности воздуха не выше 15%.

По многим параметрам финская сауна напоминает русскую баню. Внутри помещения присутствует горячий пар, а в ходе процедуры совершается массаж березовыми вениками. Он способствует:

• активизации кровотока;
• регенерации клеток;
• расслаблению тела и снятию стресса;
• выведению из организма значительного количество электролитов, таких как калий и натрий, чему способствует обильное потоотделение.

Кроме того, процедура в сауне тонизирует и очищает кожу, а также оздоравливает организм.

Внимание! Находиться в финской сауне рекомендуется не более 15 минут. Число заходов за одну процедуру не должно превысить трех.

Благотворное воздействие финской сауны на организм связано с резкой сменой температуры, которая происходит, когда между заходами в парную человек принимает холодный душ либо ныряет в бассейн.

Финская сауна противопоказана людям, страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей, атеросклерозом, мочекаменной болезнью и тяжелыми нервными расстройствами. Такая процедура не рекомендуется и при высоком артериальном давлении.

Хаммам (турецкая сауна)

Набор «3D Protection Cube» (30 пакетов) Горхон (Ручей) тонизирующий крем для безупречных ног (зеленая серия) Хаммам относится к категории влажных саун. В таком помещении влажность воздуха достигает почти 100%, а температура превышает +50 °C.

Влажное парение применяется после пилинга тела, в процессе которого удаляются омертвевшие клетки, препятствующие потоотделению.

В отличие от деревянной финской сауны, хаммам строится из камня. Пар в нем образуется за счет нагревания стен и пола, на которые льют холодную воду.

Внимание! Посещение хаммама полезно при отложении солей и болезнях суставов. Турецкая сауна способствует снятию мышечного напряжения, укрепляет иммунитет и избавляет от бессонницы.

Пребывать в хаммаме можно не более четверти часа в день. Противопоказания для такой процедуры такие же, как и в случае с финской сауной.

Соляная сауна

Для строительства соляной «бани» применяют солевые панели. Температура воздуха в помещении должна быть не выше +50 °C, а влажность – не выше 30%.

Внимание! Соляная сауна полезна тем, что ее посещение обогащает кожу минералами. Это оказывает на нее омолаживающее и подтягивающее действие.

За счет стимуляции кровообращения соляная сауна помогает в борьбе с целлюлитом. Посещать ее рекомендовано людям, страдающим артритом и ревматизмом.

В ходе процедуры нарушается водный баланс, поэтому рекомендуется восполнять его, выпивая стакан воды. Время посещения не должно превышать четверть часа.

Инфракрасная сауна

В такой бане для прогревания тела человека используются тепловые волны инфракрасных обогревателей. Они проникают внутрь тела примерно на 4 см, тогда как в случае с финской сауной этот показатель составляет максимум 5 мм.

Внимание! Инфракрасная сауна наиболее эффективна, так как способна выводить в 4 раза больше вредных веществ.

В течение сеанса влажность воздуха возрастает с 40% до 60% при температуре 35 °C.

Essential Fatty Acids Ликопин и Омега-3 Omega-3 & Lycopine (блистер, 30 капс.) БАД «Essentials Арония и Лютеин» (блистер, 30 капс.) БАД «Синхровитал II» (банка, 60 капс.) Продолжительность сеанса составляет до 20 мин. Во время процедуры расширяются кровеносные сосуды, из мышц выводится лишняя молочная кислота и нормализуется кровообращение. Все это делает инфракрасную сауну крайне полезной для спортсменов.

Весовая-ростовая таблица участников классического вида бодибилдинга

Мужчины

рост (включительно)	вес (максимальный)	пример
до  170 см	рост -100 кг (+2 кг)	рост 170 см,вес 72 кг
до 175 см	рост — 100 (+4кг)	175 см,79 кг
180 см	рост — 100 (+6 кг)	180,86
свыше 190 см	рост -100 (+8 кг) а) от 190 до 198 см рост — 100 (+ 9кг) b)  свыше 198 см рост -100 ( +10 кг)	а) 191 см 100 кг b) 199 см 109 кг

Юниоры

рост(включительно)	вес(максимальный)	пример
до 170см	рост — 100 (+ 1кг)
до 178 см	рост — 100 (+ 2кг)
свыше 178 кг	рост — 100 (+3 кг)

• Мужской классический в 2005 году ввела новую мужскую дисциплину. Требования мужской половины бодибилдеров были услышаны. Меньше объема мышц, больше эстетического телосложения. Кардинально дисциплина не отличается от классики. Атлеты, выступающие в категории бодибилдинг 212 (до 96 кг) переходят в мужскую.

• Пляжный бодибилдинг. Здесь цениться подтянутость, внешний вид спортсмена, смазливым отдают больше предпочтение. При наличии хорошо сложенной фигуры. Гармоничное сочетание всего тела, без лишних кило мышц. Демонстрация проходит в пляжных шортах,редко используется грим. Все естественно.

Кстати ознакомьтесь с итоговыми результатами по культуризму, проходящих на нижегородской земле в 2016 году. Я писал здесь и в этой статье.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Здоровая психика

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии – болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показывают исследования, мозг в процессе тренировки выделяет особые химические вещества – антидепрессанты.

К тому же сами занятия бодибилдингом являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу.

Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

Польза и возможный вред

Польза бодибилдинга очевидна: данный вид спорта позволяет людям получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Параллельно происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается иммунный статус человека. Люди с развитыми мускулами выглядят эстетически привлекательно.

Однако не всегда занятия культуризмом идут на пользу. Некоторые спортсмены в погоне за быстрыми результатами избыточно нагружают тело, что приводит к перетренированности. Большинство медицинских работников считает, что интенсивные физические нагрузки полезны в меру, а изнуряющий тренинг скорее вредит здоровью, чем укрепляет его. Чрезмерная нагрузка на мускулы, сердце и сосуды может существенно повредить данным органам.

Еще одним фактором риска является увлечение некоторых атлетов стероидными препаратами, стимулирующими анаболические процессы в организме. Гормональные лекарства могут вызвать множественные и весьма серьезные осложнения, такие как:

• Гинекомастия – гипертрофия грудной железы у мужчин;
• Маскулинизация – трансформация тела по мужскому типу у женщин;
• Недостаточность почек и печени;
• Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
• Атрофия яичек у мужчин, бесплодие, эректильная дисфункция.

Данные эффекты возникают при длительном употреблении гормональных препаратов и увеличении дозировки. Официально профессиональным бодибилдерам запрещено употреблять анаболики. Однако сотни любителей по всему миру свободно используют стероиды, которые гарантируют максимальный рост массы при минимуме усилий. Использование допинга – самая актуальная проблема бодибилдинга.