Как выбрать лыжи? Инструкция для начинающих

Как устроены горные лыжи

Если много лет назад лыжи делали полностью из дерева, то сегодня из этого натурального материала делается только сердечник, и то не всегда. Лыжная конструкция включает скользяк, покрытие с декоративной графикой, для придания лыжам индивидуального стиля, и канты из металла.

Когда мы выбираем горные лыжи, стоит помнить, что одной из самых важных составляющих является сердечник. От его качества и степени технологичности зависит то, насколько управляемые будут лыжи на скорости, и какой торсионной жесткостью будут обладать. В бюджетных моделях сердечник делается из синтетических материалов. Часто они предназначены для начального уровня катаний и для маленькой скорости. На большой скорости ими очень сложно управлять. Дорогостоящие лыжи с клееным сердечником из натуральной древесины отличаются превосходной управляемостью, легкостью, прочностью, гибкостью. Такие модели тоже представлены в нашем магазине, выбирайте лыжи Icelantic, Moment или DPS.

Зачем нужен тренажер?

Покупка тренажера для дома может иметь различные цели. Первая, и самая «популярная» задача тренажеров – это снижение веса, повышение тонуса и поддержание подтянутой фигуры. Для таких целей подходят, так называемые, кардиотренажеры – беговые дорожки, степперы, велотренажеры.

Вторая задача — наращивание мышечной массы. Для этого подойдут силовые тренажеры – силовые станции со скамьями для пресса, штангами, упорами и рычагами для тренировок тех или иных групп мышц.

Третья задача – это восстановление и укрепление здоровья, в частности, сердечно-сосудистой системы. Здесь выбор стоит остановить на специальных моделях силовых и кардиотренажеров с щадящей нагрузкой. Стоит отметить, что реабилитационные тренажеры в домашних условиях используются крайне редко, ведь это весьма дорогостоящее и специфическое оборудование, которое бывает необходимо лишь в определенный период времени.

Чем отличаются классические лыжи от коньковых?

Прежде всего, отличаются конструкцией или, как говорят лыжники, эпюрой. От этого зависит работа лыж, а у конька и классики она совершенно разная. Так же для классики лыжи подбираются длиннее, а для конька – короче. Объясняется это тем, что в коньке лыжами нужно размахивать в стороны и делать это удобнее короткими. В классике лучше брать лыжи подлиннее. По законам физики, чем длиннее лыжа, тем меньше она создает давления на снег, тем меньше трение и лучше скольжение.

Как должна работать коньковая лыжа (skate)

Как видно из рисунка, коньковая лыжа никогда полностью не задавливается. Она работает как рессора и имеет максимальные точки давления в носке и пятке. На переднем плане схема отражает давление при постановке спортсмена на 2-х ногах. На дальнем плане – перенос веса на 1 ногу при прокате. Давление значительно возрастает на носок и пятку и почти не изменяется под колодкой.

Как должна работать классическая лыжа (classic)

изображение из журнала «Лыжный спорт»

Классическая, наоборот, полностью задавливается под колодкой. Оно и понятно – под колодкой находится мазь держания, которая не позволяет лыже скользить назад при отталкивании. На переднем плане схемы лыжник стоит на 2-х ногах, на заднем плане вес переносится на 1 ногу и происходит отталкивание.

Схемы наглядно показывают, почему на классических лыжах практически невозможно кататься коньком и наоборот.

Что такое комбинированные лыжи (combi)?

Комбинированные лыжи или просто комби представляют собой классические с увеличенной жесткостью. Грубо говоря, это лыжи для классики с возможностью иногда покататься коньком. Правда, есть один минус – для классического хода под колодку необходимо наносить мази держания, а коньковому ходу эта мазь будет только мешать. То есть комби нужно постоянно перемазывать, что доставляет неудобства и отнимает время.

Плюсы комбинированных лыж:

• экономия (не нужно тратиться на 2 комплекта)
• неплохой вариант первых лыж (можно определиться, какой ход нравится больше)

Минусы комбинированных лыж:

• нужно постоянно наносить и смывать мазь держания
• не раскрывают в полной мере особенности стилей катания

На что обратить внимание при выборе

Эллиптические тренажеры, как и другие виды спортивных устройств, подбираются согласно техническим характеристикам. Правильный подбор основных параметров позволяет получить спортивный инвентарь, отвечающий потребностям потенциального клиента.

При выборе устройства, особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

• габариты. Большинство тренажеров характеризуется крупным размером. Для занятий в фитнес-зале – это приемлемый параметр, в случае приобретения устройства для домашних тренировок потребуется более компактная модель;
• уровень шума. Современные модели практически бесшумные. На уровень шума влияет плавность хода конструкции;
• принципы биомеханики. Весьма интересный параметр, от его «правильности», будет зависеть конечный результат. Движения во время тренировки должны быть естественными, за этот процесс и отвечают принципы биомеханики. Этот параметр необходимо учитывать в том случае, если человек занимается самостоятельно. Правильный выбор принципа биомеханики позволит избежать травм;
• вес. При выборе указанного параметра, учитывается не общий вес самого устройства, а максимальная масса тела человека. Специалисты рекомендуют подбирать тренажеры «на вырост», с накидкой в 10-15 кг;
• устойчивость. Это ключевой параметр безопасности. Шаткая конструкция способна упасть или привести к неправильному распределению нагрузки, что в обоих случаях чревато травмами;
• расположение педалей. Конструкции различаются по уровню крепления педалей. При выборе, необходимо понимать, что чем ниже расположены педали, тем удобнее пользоваться тренажером. Особое внимание уделяется расстоянию между ними, оно должна быть усредненным. Минимальное расстояние дает сильную нагрузку на бедра и спину;
• покрытие педалей. Фактор не менее важный. Покрытие не должно быть скользящим, в противном случае сохраняется высокая вероятность получения серьезной травмы во время движения;
• рукояти. Особых «показаний» нет, главное, чтобы клиенту было удобно держаться. Перед покупкой рекомендуется протестировать устройство;
• длина шага. Установленный показатель способен регулироваться и достигать до 90 см. Специалисты рекомендуют выбирать модели с возможностью регулировки, что будет удобно для каждого члена семьи;
• вес двигательного элемента (маховика). Чем выше этот параметр, тем более плавно и бесшумно работает тренажер. Согласно проведенным исследованиям, оптимальная масса маховика составляет 8 кг;
• наличие дисплея. Это не ключевой параметр, но его наличие позволяет отслеживать уровень нагрузки, время занятия и количество сожжённых калорий.

Не показательным параметром выступает дизайн. Его можно подобрать под интерьер квартиры, фитнес зала и любого другого помещения. Вопрос внешнего вида – последнее, на что стоит обращать внимание. Устройство, в первую очередь, должно быть безопасным и эффективным.

Какой вариант лучше подойдет для похудения?

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Наилучшим образом подходят велотренажёры, оснащённые специальной программой «сжигания жира». Она помогает целенаправленно подстроить процесс тренировки под избавление от избыточного веса.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

• Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
• Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
• По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

Совет! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Подготовка к катанию

До того как начать кататься на водных лыжах, нужно приобрести спасательный жилет, шлем и прочую экипировку. Это особенно важно для новичков, которые только осваивают трюки. Также необходимо изучить все сигналы, используемые катающимися на водных лыжах.

Экипировка 

Помимо самих лыж катающиеся должны приобрести необходимые элементы: 

1. Трос. Это второй по важности элемент в лыжном катании. Одним концом он прикрепляется к моторной лодке, за другой крепко держится спортсмен. Буксировочный фал обязан быть промаркированным и предназначенным только для водных лыж. Длина подбирается индивидуально в зависимости от уровня мастерства и веса катающегося. Требования к выбору фала: легкая степень растяжимости, жесткости, яркая расцветка, прочность.
2. Спасательный жилет. Этот необходимый для безопасности аксессуар подбирают по размеру и правильно надевают. При его приобретении следует обращать внимание на маркировку, уточняющую, на какую массу (размер) он рассчитан. Его функции: смягчает удар при падении, помогает удержаться на водной поверхности. Жилет подбирают мягким, не сковывающим движения, с обязательным наличием нескольких надежных и удобных защелок. Шьются такие изделия из нейлона, с внутренними вставками плавучих элементов. Жилеты, сделанные только из пенопласта, повышают возможность травмы при падении.
3. Гидрокостюм. Изготовленная из неопрена, хорошо подогнанная по фигуре вещь придаст комфорт при катании. Есть два варианта гидрокостюмов: легкие (тонкие) и толстые. Первые с короткими штанинами и рукавами, способствует уменьшению испарения влаги с кожи. Толстые предназначены для применения в холодную погоду. Они сохраняют температуру тела, спасая от переохлаждения.
4. Шлем. Главными критериями выбора являются удобность и безопасность. Это незаменимая часть экипировки для детей, начинающих и спортсменов, исполняющих сложные трюки.
5. Перчатки. Защищают руки от повышенной нагрузки при захвате фала. Шьются из плотных материалов с нужным числом регулировочных ремней для хорошего прилегания. 

Для первых занятий весь инвентарь лучше взять в аренду.

Буксировочный фал и тросГидрокостюм, шлем и спасательный жилетПерчатки

Важные сигналы

Прежде чем научиться кататься, необходимо до автоматизма освоить специальные сигналы, позволяющие дистанционно поддерживать связь лыжника с катером. Основные из них:

1. Кивок головой. Сигнализирует о готовности лыжника к началу старта.
2. Большой палец, направленный вверх (при сжатой в кулак руке). Подобным образом просят увеличить скорость. Если же пальцы направлены вниз, это означает желание снизить скорость.
3. Соединенные буквой «О» (знак «о’кей») большой и указательные пальцы. Означают, что судно двигается по правильной траектории.
4. Отмашка рукой в нужном направлении. Подаст сигнал о повороте в указанную сторону.
5. Похлопывание себя по голове. Означает усталость, желание вернуться обратно.
6. Резкое режущее поперечное движение перед шеей. Это сигнал тревоги, означающий немедленную остановку плавательного средства.
7. Хлопок ладошами над своей головой. Означает, что у лыжника после падения все в порядке. 

При нахождении катающегося человека в воде на катере обязателен поднятый флаг красного (оранжевого) цвета.

Перед освоением водных лыж важно изучить 7 основных условных сигналов, используемых спортсменамиНа буксировочном катере должен быть поднят флаг красного цвета

Правильное положение на берегу

Прежде чем начать катание, необходимо освоить азы этого непростого мастерства на суше. Инструкторы дают четкие рекомендации о том, как правильно встать на водные лыжи первый раз. В ходе ознакомительного занятия новички учатся принимать правильную основную позу:

• прямая спина;
• немного отклоненное назад туловище;
• прижатые к телу руки (согнутые в локтях);
• поставленные на ширине плеч ноги (слегка согнутые в коленях).

В такой позе также учатся вставать, держать равновесие для катания (группироваться). При этом водные лыжи должны быть правильно надеты, отрегулированы по размеру ноги.

Хорошо освоившись на берегу (лучше на траве) с удержанием веса своего тела, правильной позой и взаимодействием с тросом, можно опробовать технику на воде. Для этого следует поучиться на небольшой глубине «стоять» на лыжах, сначала без движения. Данное упражнение тренирует ноги, которые не должны «разъезжаться» в разные стороны.

Виды  аппарата

Есть четыре основных:

1. водный,
2. воздушный,
3. пружинный,
4. магнитный.

Отличия в том, каким образом они образуют сопротивления и меняют нагрузку. Первый делает это с помощью воды, второй – лопастями, который сопротивляются воздуху, третий – с помощью пружин или гидравлических систем, иначе их называют механическими. Магнитные же тренажеры запускают процесс с помощью магнитных механизмов.

Они различаются ценами и весом. Как правило, для дома используют последние три.

Также оборудование различается по разновидностям тяги:

• скандинавская,
• центральная.

Первая максимально приближена по конструкции к реальным гребным движениям. Такие машины габаритнее за счет ручек. Центральная тяга похоже на рычаг, который вы тяните на себя.

При скандинавском стиле размах рук будет больше, при центральном – руки будут на уровне груди.

Раз выбор стоит между двумя видами – магнитными или механическими, стоит разобраться, в чем плюсы и минусы каждого.