Каким спортом заниматься, чтобы похудеть

На сайте Reminder, издания о здоровье, саморазвитии и практической философии, вышел большой гид по тому, что нужно знать о спорте – о том, как физические нагрузки влияют на разные органы, какие упражнения лучше выбрать, какие помогают похудеть и как нужно отдыхать. С разрешения редакции мы публикуем полную версию этой статьи.

Каким спортом заниматься, чтобы похудеть

Решая, каким видом спорта заняться, чтобы похудеть, вы можете перепробовать несколько вариантов, прежде чем найдете эффективный и комфортный для себя. Ничего страшного, пробуйте, главное не сдавайтесь!

Не всегда и не у каждой женщины в силу разных обстоятельств есть возможность заниматься спортом серьезно. К счастью, существуют альтернативные способы увеличить физическую активность без чрезмерных нагрузок. Именно к таким относится ходьба.

Ходьба

Подходит для людей со слабой физической подготовкой. Для начала делайте 4 прогулки в неделю по 20 мин. быстрым шагом. Постепенно увеличивайте время занятий до 45 мин. гуляя 6 раз в неделю. Когда втянетесь и перестанете уставать, начинайте ходить с рюкзаком или гантелями. Для ходьбы необходима только удобная обувь и свободное время. Учтите, что жир начинает сжигаться через 40 мин после начала тренировки. Поэтому гуляйте больше по возможности, проходите пешком от работы до дома. Конечно на это понадобится больше времени. Но ведь ваша цель похудеть!

Каким спортом заниматься, чтобы похудеть

Интервальный бег

Такой вид бега означает чередование интенсивности движения. На пределе возможностей пробегаются 100 метров, следующие 100 метров проходят шагом, а потом 100 метров пробегают трусцой. И так по кругу. Оптимальная длительность тренировки 30 мин. После тренировки организм еще 6 часов продолжает сжигать жиры. Впечатляет? Тогда подберите удобную обувь и вперед на стадион!

Плаванье или аквааэробика

Плаванье очень полезно и к тому же это весьма приятная процедура. Такие занятия незаменимы при борьбе с целлюлитом. Вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, повышает упругость и гладкость кожи. Во время занятий задействуются все группы мышц. А за счет массажного эффекта воды, в них не накапливается молочная кислота, и на следующий день мышцы не будут болеть. Аквааэробикой можно заниматься при проблемах с позвоночником. Кроме визуального эффекта, водные виды спорта очень полезны для здоровья. Если у вас есть возможность посещать бассейн, делайте это обязательно!

Читайте также:  Роликовый спорт — активный отдых, экстремальный спорт

Танцы

Осваивая брейк-данс, танго, самбу, вальс или танец живота вы попрощаетесь с лишними килограммами и приятно проводите время. Занятие танцами вырабатывает гибкость, правильную осанку и грациозность движений. Можно заменить занятия танцами регулярными походами на дискотеку. Но учтите что напитки, потребляемые в баре, могут свести на нет потраченные калории. Так что, если ваша задача похудение, относитесь к танцам серьезно. А некоторые девушки, которые идут в танцевальные студии ради похудения, добиваются не только улучшения фигуры, но и увлекаются танцами всерьез, выступают на сцене!

Фитнес

Каким спортом заниматься, чтобы похудеть

Как правило, это силовые тренировки, ориентированные на набор мышечной массы и постепенное сжигание жировой прослойки. Видов фитнес-программ огромное количество, подберите такую, которая будет вам по душе и по силам. В идеале заниматься под руководством фитнес-тренера. Такие занятия помогут быстрее добиться желаемого результата. Во время фитнеса калории тратятся наиболее активно. В результате у вас будут подтянутые мышцы и спортивная фигура.

Какой вид спорта вы бы не выбрали, чтобы похудеть, не забывайте о правильном питании. Если вы будете тратить калории и тут же их наедать, чуда не ждите. Правильное питание — это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто оно должно быть сбалансированным и рациональным.  Для большего эффекта можно также включить спортивное питание, но при его выборе лучше проконсультироваться с компетентным человеком, тренером или специалистом по питанию.

Другие советы для похудения

Большинство людей не смогут похудеть, не изменив свой рацион. Как правило, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет.

Идеальное потребление калорий будет зависеть от человека. Женщины должны потреблять 1200-1500 калорий, чтобы безопасно похудеть. Мужчины должны получать 1500-1800 калорий.

Еще один совет — выбирать упражнения, которые доставляют удовольствие. Возможно, людям придется поэкспериментировать, чтобы определить свои предпочтения. Удовольствие от упражнений поможет включить их как регулярную часть еженедельной рутины.

Также важно быть терпеливым. Снижение веса может занять некоторое время. Тем не менее, придерживаясь регулярного плана упражнений и здоровой диеты, вы в конечном итоге сможете похудеть.

Некоторым людям может быть полезна поддержка. Они могут нанять личного тренера, чтобы повысить мотивацию в тренажерном зале. Кроме того, члены семьи и друзья могут оказать поддержку.

После спорта: почему болят мышцы?

Если очень коротко: во время нагрузок мышечные волокна получают микроразрывы. На это организм отвечает воспалительной реакцией, в ходе которой погибшие клетки удаляются и ткани готовятся к регенерации. Из-за воспаления мы и ощущаем боль. Это явление носит название «отсроченная болезненность мышц» (англ.: delayed onset muscle soreness, DOMS), или крепатура.

Читайте также:  Deeluxe - ботинки для сноуборда, какими они должны быть

Часто боль связывают с молочной кислотой. Но, вообще, она играет другую роль. Чтобы функционировать, тело расщепляет глюкозу – наш главный источник энергии, и происходит производство «топливной» молекулы АТФ (аденозинтрифосфат). В ходе этого процесса образуется молочная кислота, а затем – соль молочной кислоты: лактат. 

После спорта: почему болят мышцы?

Винить молочную кислоту в отсроченной мышечной боли неправильно, потому что 90% кислоты утилизируется организмом еще во время тренировки, а оставшееся – в течение примерно часа после окончания. Также неверно связывать накопление лактата с нехваткой кислорода в мышцах: так считалось долгое время, но работы доктора Джорджа Брукса, физиолога из Калифорнийского университета в Беркли, показали, что нормальная мышечная клетка производит лактат всегда. Во время интенсивных упражнений она не копит его, а использует в качестве топлива.

FUN FACT. Считается, что мышцы болят, когда нагрузка более чем на 10% превышает привычную. Поэтому специалисты всегда рекомендуют увеличивать нагрузку плавно.

Велоспорт

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу — нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.

Это зависит от целей, которые хочет достичь практик. Чтобы получить большую выносливость, попробуйте поплавать с рубашкой. Когда вы пойдете купаться без рубашки, вам будет легче. Чтобы начать плавать, как метод похудения, вы должны следовать некоторой базовой помощи.

Изнашивание ушных вкладышей это может предотвратить воспалительные проблемы с ухом.

  • Если бассейн открыт, вы должны использовать солнцезащитный крем.
  • Носите плавательные очки, чтобы избежать раздражения глаз из-за хлора.
  • Всегда прогревайте перед купанием, чтобы также предотвратить судороги и травмы.

Важно добавить, что если ваша цель — действительно потерять вес через плавание, важно контролировать диету, поскольку вы знаете, что сбалансированная диета с низкими калориями является одним из самых важных факторов для похудения. Велотренажёры и обычные велосипеды дают одинаковый эффект, но, согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.

Читайте также:  Как выбрать беговые лыжи, ботинки и палки

Фигурное катание

Фигурное катание

В эту секцию берут детей в возрасте с четырех лет. Естественно, подойдет такой вид спорта для девочек и 12 лет, и даже более старших. Но если родители хотят, чтобы их ребенок достиг высоких результатов в фигурном катании, то отдавать его нужно с раннего детства.

Фигурное катание

Польза занятий:

Фигурное катание
  1. Развивает эластичность, ловкость, чувство равновесия.
  2. Способствует улучшению обмена веществ и нормализации кровообращения.
  3. Повышает иммунитет.
  4. Укрепляет мышцы ног.
  5. Повышает интенсивность терморегуляционных процессов.
  6. Развивает музыкальный слух и артистизм.
Фигурное катание

Минусы:

Фигурное катание
  1. Есть риски получения травм. Данный вид спорта является вообще одним из самых опасных. Падения на лед часто заканчиваются травмами.
  2. Секции находятся только в крупных городах.
  3. Успехи ребенка очень сильно зависят от квалификации и профессионализма тренера. Хороший тренер – большая редкость.
  4. Тренировки сложны, изнурительные, серьезные.
  5. Посещение хореографии и занятий по ОФП. Следовательно, девочке придется заниматься не только улучшением техники катания. Это вид спорта требует очень много времени и большой занятости. На другие дела может банально не хватать времени.
Фигурное катание

Противопоказания:

Фигурное катание
  1. Проблемы с ОДА.
  2. Наличие травмы головы.
  3. Близорукость.
  4. Астма или заболевание легких.
  5. Проблемы с почками или кровообращением.
Фигурное катание

Как видите, список противопоказаний является стандартным.

Фигурное катание

Что нужно купить:

  1. Хорошие и правильные коньки, которые будут идеально подходить по размеру. Для детей продаются устойчивые коньки с двумя лезвиями.
  2. Термобелье, повязка на голову.
  3. Защитные шорты, мягкие наколенники.
  4. Теплый и легкий спортивный костюм для тренировок.

Фиксируйте свои результаты на бумаге

Определились, каким спортом заняться? Обязательно фиксируйте свои рекорды. Перелистывая страницы дневника, через некоторое время вы будете собой гордиться. Чем чаще вы упражняетесь, тем лучше становится ваша выносливость. Занимаясь спортом, расположитесь возле зеркала, чтобы видеть, как вы делаете упражнения. Так будет легче следить за правильностью выполнения. В процессе занятия обязательно направляйте свое внимание на мышцы, чтобы как можно лучше их прочувствовать. Пройдет время — и ваше тело будет нуждаться в физических нагрузках!