Первый прыжок с парашютом: все, что нужно знать

Осваиваем прыжки в высоту и прыжки в длину с разбега

Как разнообразить свой аэробный тренинг? Ведь монотонный бег по стадиону – это так скушно и обыденно. Эффективно разнообразить свой аэробный тренинг можно при помощи прыжков. Тем более что это – отличная встряска для нашего организма.

Эта статья расскажет Вам, как добавить в свой легкоатлетический тренинг прыжки в высоту и прыжки в длину с разбега.

Понятное дело, профессиональный легкоатлет мало чего тут найдет для себя нового, а вот для обычных, рядовых людей, как говорится, — самое то.

Одновременно с изучением бега приступайте к освоению прыжка в длину с разбега вариантом: «согнув ноги» — самый простой способ для освоения неопытному новичку. Через месяц, обучившись совершенно новым движениям, укрепив мышцы и суставы, можно перейти к освоению техники прыжка в высоту по методу «перешагивание» — тоже наиболее простой вариант из всех доступных методик в арсенале легкоатлета…

Основные элементы прыжка в длину:

• I) разбег,
• II) отталкивание,
• III) полет и приземление.

Длина прыжка увеличивается в зависимости от ускорения разбега (20—30 м), точного попадания на брусок для отталкивания, мощности и быстроты ее выпрямления с одновременным выносом вперед- вверх маховой ноги и движением вверх рук и плеч.

Последний шаг делается короче, нога ставится на брусок всей стопой и почти полностью выпрямляется. Чтобы научиться сочетать разбег с толчком, прыжки выполняют с полетом «в шаге» с 6—8 шагов разбега. Освоив технику полета «в шаге», приступайте к разучиванию группировки.

После резкого движения вперед-вверх к маховой ноге подтяните толчковую. Затем приблизьте обе к груди, опустив руки. При приземлении ноги выпрямляются и выбрасываются как можно дальше вперед, а руки отводятся назад.

Внимание!

После изучения элементов прыжка в длину «согнув ноги» на 10—12-м занятии можно провести соревновательную проверку.

Основные элементы прыжка в высоту вариантом «перешагивание»:

• I) разбег,
• II) отталкивание,
• III) переход через планку и приземление.

Энергичный разбег осуществляется под углом 35—45°, отталкивание дальней от перекладины ногой в 50—70 см от края ямы. В этот момент происходит энергичный взмах вперед-вверх ближней к планке ноги, а в высшей точке полета — перешагивание маховой ногой с опусканием ее за планкой.

Предложенные простые методики позволяют отлично развить прыгучесть, а также укрепить мускулатуру ног, переключив их монотонную еженедельную работу с приседаний с отягощениями на новый вид физической деятельности, что только позитивно отразиться на их тонусе, силе и рельефности. Ведь правильно звучит основная аксиома тренировки: чем разнообразнее Ваш тренинг — тем он эффективнее!

Правила свободного падения и посадки

Правильная анатомическая форма тела на время свободного падения — «банан». Пупок должен быть ближе всего к земле — точнее не скажешь. Во время приземления вам нужно будет приподнять ноги, чтобы инструктор смог правильно приземлиться. Смотрите на горизонт, а не на ноги (сложно выполнимая задача для новичка).

При посадке лучше пробежаться или приземлиться на пятую точку?

В одиночном прыжке, как только вы достигнете около 6 метров над землей, примите L-образное положение с поднятыми ногами. Опустите ноги, как только достаточно снизитесь и, коснувшись земли, слегка отклонитесь назад и бегите. В прыжке с инструктором — просто делайте то, что он говорит.

Правильное приземление в тандеме (L-образное положение ног)

В точности выполняйте все, что говорит инструктор. Он прыгал не менее 1000 раз и все еще жив — есть смысл полностью довериться ему. Посадка будет бесконечно мягче и плавнее, чем вы себе представляете, поэтому не стоит беспокоиться об этом.

Как высоко прыгать

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель — увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.

Виды прыжков в воду

Существует несколько групп, по которым классифицируются все спортивные прыжки:

Стойки

• Передняя (лицом к воде);
• Задняя (спиной к воде);
• Стойка на руках.

Наличие разбега

• Прыжок с места;
• Прыжок с разбега.

Положение тела

• Прогнувшись – прямые ноги соединены вместе;
• Согнувшись – туловище согнуто в поясе, ноги прямые;
• В группировке – сведённые колени подтянуты к туловищу, руки обхватывают нижнюю часть ног.

Обороты и винты

• Полуоборот – прыжок с вращением тела вокруг поперечной оси на 180 градусов;
• Оборот – прыжок с вращением тела вокруг поперечной оси на 360 градусов, бывают также прыжки в 1,5, 2, 2,5, 3, 3,5 и 4,5 оборота;
• Полувинт – прыжок с вращением тела вокруг продольной оси на 180 градусов;
• Винт – прыжок с вращением тела вокруг продольной оси на 360 градусов, бывают также прыжки с 1,5, 2, 2,5 и 3 винтами.

Комбинирование различных элементов позволяет выполнить более 60 вариантов прыжка с трамплина и более 90 с вышки.