Креатин моногидрат для чего нужен. Спортивное питание креатин

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.

Употребление креатина способствует:

• Регенерации мышечной ткани;
• Образованию гормона роста;
• Формированию костей и сухожилий;
• Снижению уровня катаболизма в мышцах;
• Стимуляции обмена белка;
• Выводу молочной кислоты;
• Дает неплохой пампинг.

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.

Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.

Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.

Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.

Что лучше креатин, протеин или гейнер

Вид добавки	Достоинства	Недостатки
Креатин	развитие выносливости; рост мышечной массы; улучшение рельефности мышц.	задержка жидкости в организме; риск развития побочных эффектов в виде расстройств пищеварения.
Протеин	хорошая усвояемость; укрепление иммунитета; насыщение организма аминокислотами; нормализация уровня азота приятный вкус;	перегрузка почек за счет повышенного содержания белка; риск развития побочек; высокая цена.
Гейнер	восстановление запасов гликогена; повышение уровня работоспособности; регенерация тканей мускулов; увеличение интенсивности и длительности тренировки.	высокая калорийность; набор жира при малой интенсивности тренировки

Креатин для чего он нужен? Суть добавки

Креатин является естественным питательным веществом, которое можно получить в рационе от мяса и рыбы. Он также может быть синтезирован в печени и поджелудочной железе из аминокислот аргинина, глицина и метионина.

Приблизительно в среднем 95% креатина тела хранится в мышцах, в основном в форме фосфокреатина. Фосфокреатин и креатин обеспечивают получение жизненно важной энергии. Она используется для пополнения АТФ во время упражнений высокой интенсивности.

Суть креатина — что это такое?

Применение креатина не было популярным до начала 1990-х годов. Хотя, интерес к креатину и его метаболизму датируется за 160 лет до этого.

В 1992 году «Лондон Таймс» сообщила, что Линфорд Кристи, британский спринтер и золотой призер Олимпийских игр в Барселоне, использовал креатин. С 90-х годов креатин стал популярный и на сегодняшний день является одним из самых продаваемых пищевых добавок в мире.

Лучшие креатины в таблетках и капсулах

R-Line Creatine Caps

Питерский производитель специализированного питания «R-Line» выпускает моногидрат креатина формой капсул. Одна упаковка содержит 200 штук. Концентрация веществ – 5000 мг, никаких других ингредиентов, кроме тех, что формируют капсульную оболочку, препарат не содержит.

3 обещания от производителя, указанные на упаковке – энергия, сила, выносливость. Но не стоит ждать мгновенных результатов, так как действующее вещество отличается накопительным эффектом. Заметные изменения отмечают к концу 2-3 недели регулярного употребления.

Одна капсула содержит порошок, напоминающий мелкую сахарную пудру, но без вкуса, запаха. Противопоказания минимальные – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Из-за высокого качества, безопасности, марка пользуется доверием у профессиональных бодибилдеров.

Достоинства:

• Прогрессирование силовых показателей;
• Удобная компактная упаковка;
• Капсулы небольшого размера;
• Минимальные ограничения;
• Подтвержденная эффективность;
• Цена.

Недостатки:

• Много капсул за один прием;
• Медленное развитие эффекта.

Vplab Creatine Capsules

Следующий номинант – 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина формой капсул от британского бренда спортивного питания, витаминов «VPlab». Биодобавка «Creatine Capsules» считается достаточно эффективным среди бодибилдеров.

Одна упаковка содержит 90 капсул дозировкой 3450 мг активного вещества. Состав также включает 400 мг белков, менее 10 г жиров, желатин для формирования оболочки. Не рекомендован продукт тем, кто страдает почечной, сердечной и печеночной недостаточностью.

Результат ощущается примерно на 10-12 день, если употреблять креатин до тренировки и интенсивно заниматься. Эффект наращивания мышц в 3-6 раз выше, чем если тренироваться без биодобавок. Одна банка равна 30 порциям.

Достоинства:

• Чистый продукт;
• Удобная форма выпуска;
• Дизайн упаковки;
• Заметный эффект с начала курса;
• Отсутствие вкуса, запаха;
• Цена.

Недостатки:

• Полупустые капсулы большого размера;
• Невысокая концентрация вещества.

Одна порция в сутки составляет 3-4 капсулы, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Рекомендован регулярный прием на протяжении 1-1.5 месяца, после чего примерно столько же времени делают перерыв.

BioTechUSA pH-X

Крупный американский бренд «BioTechUSA» предлагает уникальную биодобавку для повышения эффективности тренировок, силовых возможностей, результатов. Главная особенность продукта в сравнении с другими номинантами – буферизированный креатин моногидрат со специально подобранным pH.

Действующее вещество представлено формой капсул, максимально идентичное натуральному мышечному креатину. Оно гарантирует полное всасывание органами ЖКТ, 100% усвоение без отторжения. Такой фактор кислотности обеспечивает полноценную, быструю трансплантацию в мышечные ткани.

Еще одно важное преимущество номинанта – он не приводит к накоплению воды организмом, не вызывает отечности. А значит, риски развития нежелательных реакций минимальные. Упаковка содержит 90/210 капсул, что эквивалентно 45/105 порциям.

Достоинства:

• Высокая эффективность наращивания силы;
• Грамотный фактор кислотности;
• Повышенная биодоступность;
• Отсутствие отеков;
• Разный объем банки;
• Не требует периода загрузки.

Недостатки:

• Цена;
• Быстрый расход.

Суточная норма – порция из 5-6 капсул 3000 мг. Рекомендованная схема по 2 штуки с утра, 2 перед тренировкой (за 1 час 20 минут), 2 после занятий (через 20-30 минут). Риски передозировки возможны, если за день принять больше 10 штук.

Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps

Капсулированная биодобавка нового поколения от польского бренда спортивного питания «Olimp Sport Nutrition». Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг вещества формой микрокристаллического моногидрата, в одной банке таких 120 штук.

Такой вид аминокислоты служит энергетическим двигателем мышечных клеток, топливом для организма, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки. Стоит учесть, что при употреблении кофеиносодержащих продуктов степень усвоения такого вещества снижается.

Продукт может влиять на общую массу тела, поэтому передозировки чреваты лишним весом. Его не рекомендуют несовершеннолетним, беременным, кормящим грудью женщинам. Одна упаковка предлагает 40 порций.

Достоинства:

• Практичный способ приема;
• Достаточное количество порций;
• Желатиновая легко глотаемая оболочка;
• Заметное повышение выносливости;
• Большой объем упаковки;
• Хорошее сочетание цены/качества.

Недостатки:

• Краситель, стабилизатор (E171, E470b);
• Мочегонный эффект.

Как креатин помогает мышцам расти?

Интенсивность необходима для того, чтобы добиться естественного увеличения силы и роста мышц или улучшения спортивных результатов. Рост мышц происходит, когда мышца перегружена. Без тяжелых подходов ваши мышцы будут оставаться небольшими.

Креатин способствует интенсивному подъему весов при помощи переработки необходимых энергетических молекул АТФ. Креатин также препятствует развитию молочной кислоты после тяжелой тренировки. Как вы знаете, накапливание молочной кислоты является одной из основных причин усталости мышц, связанной с тренировками.