Правила выбора продуктов спортивного питания

Последнее время Спортивное Питание приобретает все большую популярность. Считается, что спортивное питание – это незаменимое дополнение к диете и тренировкам для достижения физического совершенства и хороших спортивных результатов.

Протеин для похудения девушкам

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка).

Плюсы приема протеина для девушек:

  • Способствует росту и обновлению мышечных тканей
  • Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
  • Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
  • Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
  • Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
  • Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Внимание, подделка!

Естественно, каждый потребитель хочет купить товар лучше, да вот незадача: заведомо фирменные продукты стоят дорого, а происхождение товара определяется с трудом.

Конечно, серьезные фирмы стараются защитить свою продукцию с помощью отпечатанных голографических наклеек. Такие наклейки можно увидеть в магазинах, торгующих фирменной продукцией. Посоветуйтесь с продавцом и посмотрите, как выглядит фирменная упаковка, чтобы потом взять именно нужный продукт.

Один из наиболее распространенных способов подделки – наполнение фирменных упаковок другими более дешевыми добавками или добавками неизвестного происхождения. Поэтому обращайте внимание на состояние упаковки. Вскрытая и криво заклеенная коробка, дырявый полиэтиленовый мешок, свободно болтающийся колпачок из фольги на пузырьке, плохо запаянная ампула, следы иглы на пробке говорят, скорее всего, что вам пытаются продать фальшивку. Особенно будьте осторожны при первой покупке, если вы еще не знаете, что берете.

Иногда производители фальсифицированных продуктов имитируют упаковку солидных фирм. Однако в таком случае вы можете заподозрить неладное, если уже видели фирменный продукт.

Когда этикетка или коробка сделана бледно, с плохим шрифтом и нечетким рисунком, у вас должны возникнуть подозрения. Тем, кто неплохо знает английский, стоит обратить внимание на надписи. Бывает так, что название фирмы – производителя подделок отличается от названия оригинала. Например, Twinlab – вполне солидная контора, а Twinlabs вообще не существует в природе. Поэтому убедитесь, что название и прочие выходные данные приведены правильно.

Если вы точно следуете инструкциям на упаковке, а порошок упорно не растворяется – вы, скорее всего, купили подделку. Особенно, если при растворении обнаруживаются какие-то твердые комки и хлопья: либо продукт просто некачественный (возможно, слишком старый), либо в нем много посторонних примесей.

К сожалению, штрих-коды тоже подделывают, часто перенося с «родной» упаковки на фальшивую. Способ проверки довольно прост. Вы складываете все цифры, стоящие на четных местах, полученную сумму умножаете на три. Затем складываете все цифры, стоящие на нечетных местах, и прибавляем к результату ранее полученную цифру (сумма четных умноженная на три). Берем последнюю цифру результата и вычитаем ее из 10. Если полученная цифра совпадает с контрольной – код верен.

Немного особняком стоит вопрос о сроке годности. Вам могут продать просроченный продукт, поэтому будьте бдительны. Чтобы снизить риск приобретения подделки, покупайте добавки в магазинах, пользующихся солидной репутацией, или у авторизованных распространителей, имеющих договор с фирмой.

Какой спортпит выбрать, отечественный или зарубежный?

Современный рынок спортивного питания более чем насыщен различными препаратами на все случаи жизни. Но важно не ошибиться и выбрать качественный продукт, который решит именно ваши проблемы.

Российские производители спортивного питания — это больная тема. Большинство из них остаются на уровне зарубежного питания 1980-х. Многие российские производители спортивного питания делают сомнительного качества добавки из сомнительных компонентов. Это доказывает тот факт, что они даже не решаются активно продвигать свою продукцию в специализированных изданиях, объясняя это тем, что они стеснены в средствах. Отсюда элементарный логический вывод: отечественное спортивное питание — низкокачественная продукция, так как нет средств на качественное сырье, на высокотехнологичное производство и на активное продвижение своей продукции (а может быть, помимо бедности, самим производителям даже стыдно его рекламировать).

Читайте также:  Топ-10 лучших гейнеров для набора массы: рейтинг 2021 года

Выбирайте добавки известных производителей. Общеизвестно, что лучшие добавки производятся за рубежом, и лидерами в их производстве являются США и Германия. Поэтому, если у вас есть возможность, ориентируйтесь на известных и зарекомендовавших себя с хорошей стороны производителей из этих стран.

Покупайте только те добавки, которые широко рекламируются в уважаемых специализированных изданиях по бодибилдингу и фитнесу. Дело в том, что продавцы спортивного питания хотят на нем заработать. Это естественно и нормально. Проблема в другом: не все продавцы на рынке предлагают качественные и действительно работающие продукты. Они сами об этом прекрасно знают, поэтому активно и не продвигают и не рекламируют свою дешевую продукцию. Основные потребители такой продукции — российская глубинка с низким уровнем дохода (и, как правило, это неопытные молодые люди, которые еще не думают и не заботятся о своем здоровье). А многие и вовсе предлагают подделки. Чтобы это исключить, покупайте только то спортивное питание, которое широко рекламируется, и только у тех поставщиков и продавцов, которые его активно продвигают и рекламируют.

Для ориентира принимайте к сведению информацию о спортивном питании, которая рекламируется и предлагается в следующих специализированных изданиях:

Виды добавок и негативные проявления

Как показывает практика, каждый протеин может оказывать особое действие на организм. При этом некоторые побочные эффекты все-таки возможны:

Виды добавок и негативные проявления
  1. Яичный протеин — идеальный вариант спортивного питания, отличающийся максимальной пользой и высокой скоростью усвоения. Но чрезмерное потребление добавки может привести к ряду неприятных последствий. В частности, повышается риск нарушения функций щитовидки и, как следствие, сбоям в гормональном фоне организма. Но не стоит бояться. Такие побочные эффекты возможны лишь при крайнем злоупотреблении добавкой, когда суточная доза составляет более 200 грамм на протяжении длительного периода времени. Но даже при появлении побочных эффектов от протеина, они не требуют особого лечения. Достаточно сделать паузу в приеме и дать организму 2-3 недели на восстановление. С другой стороны, для профессионального атлета пропуск тренировок в течение нескольких недель — это уже катастрофа. Так что важно принимать протеин с особой осторожностью.
  2. Молочный протеин. Единственный минус этой добавки — наличие лактозы. Последнюю организм не всегда усваивает, что может проявиться расстройством желудка. На практике подобные проблемы встречаются почти у 20% всех атлетов. В дальнейшем все зависит от организма:
    • лактоза не усвоиться вовсе. В такой ситуации прием молочного протеина становится бесполезным занятием;
    • лактоза усвоиться, но только частично, что приведет к появлению расстройства кишечника и ряду других неприятных последствий;
    • лактоза приведет к аллергической реакции, что проявляется в крайне редких случаях.
  3. Казеин. Здесь побочные эффекты могут быть вызваны лишь компонентным составом добавки. Последний, как и в ситуации с молочным белком, может привести к сбоям в работе ЖКТ.
  4. Соевый протеин. Несмотря на свою растительную природу, этот вид белка известен своим негативным действием в отношении уровня тестостерона. Кроме этого, чрезмерный прием добавки может привести к снижению анаболических процессов. При этом для женщин соевый белок не опасен.
  5. Комплексные протеины. Если у вас есть проблемы с усваиванием одного из перечисленных выше видов белка, то при покупке комплексной добавки стоит внимательно прочитать состав. При правильном выборе можно исключить многие побочные эффекты.

Курс стероидов и спортивного питания

Часто задаваемый вопрос: Можно ли совмещать стероиды и спортивное питание? Для многих, это реальная проблема и получить правильный совет очень не просто. На практике часто встречаются случаи, когда спортсмен сидит на спортивном питании, но результат получает совсем минимальный в следствии, решает купить не сильный курс стероидов для новичка. Это правильная мысль, если хочется накачать мышцы, но он допускает большую ошибку, когда начинает принимать анаболики, а спортивное питание полностью исключает. Это происходит зачастую по причине того, что появляется опасение в совмещении стероидов и спортивного питания. Спортсмен не правильно рассуждает и думает, что так нельзя делать, а правильно будет убрать то, что не дало результат и перейти на более действенное средство. В таких случаях даже анаболические стероиды не могут обеспечить гарантированный результат, ведь суточный прием пищи оказывается в основном очень слабый, а мышцы не могут расти с воздуха.

Параллельный прием спортивного питания со стероидами всегда приветствуется и если ваше обычное питание на курсе находится на низком уровне, тогда это для вас спасательный круг. Протеиновые коктейли чаще всего принимают в промежутках между основными приемами пищи, это делается для того чтобы организм смог получить дополнительный источник белка и различных необходимых компонентов для роста мышечной массы. Это основное правило для любого спортсмена, который работает на набор мышечной массы. Не стоит переживать, что совместное комбинирование стероидов и спортивного питания может быть опасно, это ошибочное мнение. Только совмещение в курсе стероидов и спорт пита подарит нормальный результат и сделает ваши мышцы более объемнее и больше. Не стоит винить стероиды, что они плохо работают, ищите проблему в вашем питании, или тренировках, ведь в 95% случаев проблема прячется именно здесь.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

  • BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
  • L-карнитин — вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
  • Витаминно — минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
  • Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).
Читайте также:  В чем заключается разница между аминокислотами и bcaa

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Креатин

Креатин – это одна из лучших спортивных добавок. Это, вероятно, самое изученное вещество во всем спортивном питании. Десятилетия исследований убедительно доказали, что креатин может помогает наращивать мышцы и повышает силовые показатели [15]. Также он улучшает анаэробную выносливость [16], уменьшает мышечные повреждения и болезненность после физических нагрузок [17].

Возможно, ты слышал, что креатин вреден для почек, однако это было категорически и неоднократно опровергнуто [18]. Людям, страдающим почечными заболеваниями не рекомендуется употреблять добавку [19]. Но у здоровых людей продукт не вызывает вредных побочных эффектов, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе [20].

Как принимать креатин в бодибилдинге?

Наиболее распространенный способ употребления креатина [21] – это период «загрузки» по 20 г в день в течение 5-7 дней с последующей поддерживающей дозой 5 г в день.

Как принимать креатин – до или после еды? Основная цель приема креатина – увеличить запасы этого вещества в мышцах. Давно известно, что употребление креатина с углеводами увеличивает его накопление в мышцах [22] (в основном из-за повышения уровня инсулина, который улучшает доставку питательных веществ в мышечные клетки [23]).

Креатин

Поскольку этот эффект в основном выступает результатом повышенного уровня инсулина, его можно достичь с при помощи белка и меньшего количества углеводов. Ученые обнаружили [24], что 50 г белка и углеводов так же эффективны, как 100 г углеводов. Основываясь на этом исследовании, я рекомендую принимать креатин с полноценным приемом пищи.

Кроме того, есть исследования [25], которые показывают, что прием креатина после тренировки более эффективен, чем после. Поэтому я употребляю добавку с приемом пищи после тренировки, состоящим из примерно 50 г белка и 75-125 г углеводов.

Нужно ли делать перерывы в приеме креатина?

Нет никаких научных доказательств того, что долгосрочное использование креатина вредно. Поэтому нет веских причин для циклирования приема добавки. Креатин – это не стероид.

Влияет ли кофеин на эффект креатина?

В одном из исследований [26] было доказано, что употребление кофеина с моногидратом креатина снижает выработку мышечной силы по сравнению с приемом только креатина. Но этого недостаточно, чтобы сделать соответствующие выводы, особенно учитывая тот факт, что другие эксперименты [27] [28] показали, что комбинация кофеина и моногидрата креатина более эффективна для повышения производительности во время высокоинтенсивного интервального тренинга или ВИИТ (детальнее о нем можно узнать в статье о кардио), чем сам моногидрат.

Но я все же предпочитаю принимать креатин и кофеин отдельно, а не вместе, как предлагают производители многих предтренов.

Креатин задерживает воду в организме?

Раньше это было проблемой, но в последнее десятилетие обработка креатина значительно улучшилась, и он почти не задерживает воду в организме. Маловероятно, что ты заметишь какую-либо разницу, даже если ты очень сухой/сухая.

Креатин

Можно ли принимать креатин во время жиросжигания?

Да, можно и даже нужно. Креатин работает так же хорошо во время калорийного дефицита [29]. Это значит, что ты сохранишь больше силы и, следовательно, мышц.

Какой креатин лучше выбрать?

Существует много форм креатина, но моногидрат – лучший из них. Это «золотой стандарт» в мире креатиновых добавок.

Читайте также:  9 лучших жиросжигателей – рейтинг 2020 года

Основные виды

Четкой классификации предтреников не существует. Условно все препараты категории можно разделить на:

  • малокомпонентные и многокомпонентные;
  • порошковые, капсульные и таблетизированные.

По рабочим характеристикам предтрены бывают ресурсными (обычными) и агрессивными. Здесь все зависит от их состава. Если в него входят кофеин, гуарана, креатин, аминокислоты, электролиты, витамины, то речь идет о ресурсном стеке. Если в препарат включены в высоких дозах эфедра, йохимбин, герань, то ждите горячего и невероятно мощного эффекта.

Побочные действия

Часто к спортивному питанию относятся настороженно, путая его с анаболическими стероидами, не видя при этом разницы между химическими веществами и натуральным продуктом.

Если говорить о побочных действиях спортивного питания , то здесь речь может идти только о передозировке и индивидуальной непереносимости, никаких заведомо токсичных, гормональных или неорганических соединений в спортивном питании нет!

В этом смысле «спортивное питание» полностью безвредное, если принимать его правильно. Однако и ощутимую пользу спортивное питание принесет Вам только при соблюдении диеты и наличии интенсивных физических нагрузок.

1. Первое и главное предостережение – не злоупотреблять! Как и во всем, злоупотребление пищевыми добавками не принесет ожидаемого эффекта, а только разрушит мечты о красивом теле. Как минимум вы не увидите разницы, увеличив дозу, а как максимум – почувствуете себя хуже.

витаминов может вызывать аллергию. Кофеин и кофеиносодержащие добавки способны повысить артериальное давление, при приеме в вечерние часы — вызвать бессонницу. Потребление протеина и гейнера очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт.

потребление белка также может вызвать недостаточность функции поджелудочной железы и дисбактериоз. Чтоб избежать неприятностей, уменьшите потребление белка и используйте пищеварительные ферменты.

4. Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать изоляты и другие белковые продукты без лактозы.

5. Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса могут выражается в ухудшении самочувствия, головных болях, тахикардии, диарее или бессоннице, так как содержат вещества тонизирующие и возбуждающие нервную систему, такие как кофеин и кахетины зеленого чая.

Чтоб избежать таких симптомов, старайтесь выполнять рекомендации производителя, начинайте прием с маленьких доз, и проверьте, есть ли у вас аллергия на элементы. В любом случае, перед употреблением спортивных добавок, проконсультируйтесь со специалистами.

Важно! Спортивное питание – не обязательное условие для спортивных тренировок. Однако спортивные добавки могут хорошо помочь вам добиться желаемых результатов в спорте!

И, если у Вас нет противопоказаний, Вы твердо нацелены на улучшение своих спортивных результатов и решили добавить в свой тренировочный процесс Спортивное питание предлагаем Вам ещё один сюжет:

Мифы о спортивном питании

Спортивное питание еще лет 10 назад вызывало косые взгляды и мысли о химии и запрещенных препаратах. Но с каждым годом производство добавок совершенствуется и практически не остается сомнений в их помощи и пользе спортсменам. Но если все же закрадываются мысли о его вреде, мы постараемся развенчать последние сомнения и страхи.

  • «Это «химия». Качественное спортивное питание производится только из натуральных компонентов. Для большей уверенности посоветуйтесь со специалистами, покупайте спортивное питание в проверенных магазинах и обращайте внимание на производителя и саму упаковку.
  • «Спортивное питание для профессиональных спортсменов». Добавки помогают профессиональным спортсменам — футболистам, атлетам, штангистам, быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок, чтобы они не испытывали дефицита калорий и могли интенсивно работать на протяжении долгого времени. Но если вы не готовитесь к олимпиаде, это не значит, что спортивное питание не для вас. Протеииновые коктейли помогут восстановиться мышцам после силовой тренировки, а аминокислоты BCAA поспособствуют процессу усвоения белка.
  • «Спортпит не нужен». Во время тренировок конечно же можно обойтись и без спортивного питания, но здесь выбор зависит от возможности быстро восстанавливаться и получать все необходимые витамины и минералы из еды и при этом сбалансированного рациона. Что гораздо сложнее из-за сомнительных продуктов и ингредиентов, ритма жизни и большого количества времени, которое требует закуп, приготовление и непосредственно сам процесс питания. В противном случае, при тренировочной программе и желании получить результаты от занятий можно заработать переутомление, нарушение обмена веществ и на фоне этого получить травму.

Спортивное питание помощник для тех, кто подходит к его применению с умом и без фанатизма

Памятка

  1. Завтракйте медленными углеводами, которые будут питать организм 2–3 часа.
  2. До тренировки ешьте не позже, чем за полтора часа. Чем ближе приём пищи к тренировке, тем тяжелее заниматься. До и после тренировки пейте БЦАА, чтобы уберечь мышцы от распада. После тренировки ешьте быстрые углеводы и пейте сывороточный протеин для роста мышц.
  3. За два часа до забега ешьте нежирную пищу. В длительном забеге используйте энергетические гели, протеиновые батончики, изотоники и глюкозные таблетки по необходимости. После забега ешьте быстрые углеводы, для восстановления энергии и предотвращения мышечного спазма.
  4. Ужинайте медленно усваиваемой пищей или пьем казеиновый протеин, чтобы уберечь мышцы от распада.
  5. Не забывайте пить мультивитаминные комплексы и витамины для суставов.
  6. Не заменяйте полноценный прием пищи добавками. Они только дополняют основной рацион.
  7. Проверяйте качество добавок, прежде чем купить.

Чем бы вы ни занимались — бегом, кроссфитом или тяжелой атлетикой, главное — систематический подход к тренировкам и питанию. Но прежде чем подбирать варианты спортивного питания, стоит разобраться с отношением к еде в целом, для чего мы и подготовили 3 сервиса. Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов.