Спортивное питание для повышения тестостерона

Тестостерон и набор мышечной массы

Тестостероном называют половой гормон. Он находится как в мужском, так и в женском организме. Для мужчин это один из важнейших гормонов, регулирующий процесс сперматогенеза. В мужском организме за его выработку отвечают надпочечники. Гормон отвечает за половое поведение и привлекательность по отношению к противоположному полу. Именно поэтому тема повышения тестостерона особенно актуальна для мужской аудитории.

Рост тестостерона для женского организма крайне неблагоприятен, и влечет массу проблем по части репродуктивной системы.

Чем же интересен гормон для спортсменов?

1. Он играет роль строительного материала для мышечного корсета.
2. Принимает участие в процессах образования белка в тканях. Не дает ему разрушаться в неблагоприятных условиях.
3. Более развитые мышцы обеспечивает более высокий уровень тестостерона.
4. Отвечает за правильное распределение жира в организме. Позволяет избежать скопления жира в области брюшной полости, живота и пресса.
5. Повышает уровень утилизации глюкозы, обеспечивает снижение сахара и холестерина в крови.

Спортсмены, заинтересованные в интенсивном росте мышц, готовы на многое. И поэтому прибегают к приему синтетических препаратов, повышающих тестостерон. Однако такой подход может привести к непредвиденным обстоятельствам и побочным эффектам вплоть до атрофии яичек и надпочечников. Но вот регулярно выполняя упражнения для повышения тестостерона, можно достичь действительно невероятных результатов.

Зачем организму вообще нужен тестостерон?

Гипофиз головного мозга вырабатывает лютеинизирующий гормон. Последний с током крови разносится по всему организму. Достигнув клеток лейдига, создает условия для синтеза тестостерона, обеспечивающего многочисленные положительные эффекты:

• увеличение либидо, сильное сексуальное влечение;
• активизация мышечного роста;
• снижение процента жировых тканей;
• формирование вторичных мужских половых признаков;
• повышение плотности костей.

Трибулус от бренда 2SN

Резкий скачок тестостерона у мужчин обуславливает агрессию. Именно поэтому мальчики-подростки и качки на тестостероновом курсе готовы весь мир послать к чертям.

Чем чреват дефицит тестостерона

Гипофиз головного мозга вырабатывает лютеинизирующий гормон. Последний с током крови разносится по всему организму. Достигнув клеток лейдига, создает условия для синтеза тестостерона, обеспечивающего многочисленные положительные эффекты:

• увеличение либидо, сильное сексуальное влечение;
• активизация мышечного роста;
• снижение процента жировых тканей;
• формирование вторичных мужских половых признаков;
• повышение плотности костей.

Резкий скачок тестостерона у мужчин обуславливает агрессию. Именно поэтому мальчики-подростки и качки на тестостероновом курсе готовы весь мир послать к чертям.

Чем чреват дефицит тестостерона

Если у мужчины мало тестостерона, можно наблюдать:

• уменьшение площади оволосения (лысина на голове, «проплешины» в паховой зоне, на груди);
• понижение иммунитета;
• отложение жира на бедрах, ягодицах;
• снижение плотности яичек;
• обвисание кожи;
• уменьшение процента мышечной массы;
• склонность к плаксивости;
• снижение работоспособности.

Поэтому, если мужчина не хочет превратиться в плаксивую девчонку, ему важно контролировать свой тестостерон. Если использовались стероиды для накачки, то после них обязательно должна следовать послекурсовая терапия, основой которой будет хороший тестобустер.

Как поднять тестостерон

• Избегайте стрессов, нервных потрясений.
• Измените рацион, принимайте витаминно-минеральные добавки.
• Больше двигайтесь: гуляйте, занимайтесь спортом.
• Избавьтесь от вредных привычек: алкоголь и курение негативно влияют на гормональный фон.
• Отводите на сон 7–10 часов, не перенапрягайтесь.

Диета

Чтобы повысить уровень гормона, следите за соотношением белков, жиров и углеводов. Составляя меню, делайте акцент на источниках протеина. Количество углеводов желательно уменьшить, получать их только из цельнозерновых круп, овощей. Основной их объем употребляйте перед тренировкой для выносливости.

Не забывайте о полезных жирах.

Поднять тестостерон у женщин и мужчин помогут:

• бобовые и орехи;
• жирная рыба;
• постное мясо (говядина, индейка);
• устрицы или другие морепродукты;
• авокадо, оливки.

Занятия спортом

Всем, кто ищет способ, как повысить тестостерон, не прибегая к лекарствам, врачи советуют внести в расписание регулярную физическую нагрузку. Это поможет держать нормальный вес, снизить риск ожирения.

Тренировки будут стимулировать рост мышечной ткани, выносливость, улучшать состояние нервной системы. Усилить эффект от занятий помогут препараты с кофеином и креатином.

Заметное повышение тестостерона дадут нагрузки:

• Силовые с отягощением, особенно подъемом тяжестей (гантелей, штанги).
• Интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

Пожилым людям, которые не могут активно заниматься спортом, рекомендовано:

• Составить с врачом комплекс домашних упражнений.
• Ежедневно гулять по 1–1,5 часа в умеренном или быстром темпе.

Пищевые добавки

Если врач не диагностировал гипогонадизм (недостаточность яичек), лучше попытаться увеличить тестостерон в организме натуральными препаратами. Это более безопасно, хотя не дает моментального результата.

Для быстрого улучшения потенции, возвращения либидо можно принимать таблетки, которые стимулируют эрекцию: Виагра, Сиалис, Левитра.

Пропивайте курсами препараты, содержащие витамины:

• D (в форме D3). Он укрепляет костную ткань, улучшает процессы обмена, не дает упасть уровню тестостерона. Эффект будет заметен при курсовом приеме не менее года.
• Группы B и цинк, повышающие качество спермы.
• A, E, C. Вещества положительно влияют на уровень половых гормонов. В отношении тестостерона они менее эффективны, чем цинк, витамин D. Препараты принимают для поддержания организма.

Значение тестостерона в спорте

Тестостерон очень важен для занятий спортом.

Его высокий уровень:

• увеличивает силовые показатели;
• ускоряет процесс восстановления после тренировок;
• увеличивает мышечную массу.

Это влияет на длительность физических нагрузок, выносливость и на конечный результат. Основным действием гормона является анаболический и андрогенный эффект. Именно за это его так ценят профессиональные спортсмены.

Различают естественные способы увеличения концентрации тестостерона в крови и гормонозаместительную терапию.

Естественными методами являются:

1. Регулярные спортивные силовые нагрузки.
2. Правильное питание.
3. Контроль уровня веса.
4. Соблюдение времени подъёма и отхода ко сну.
5. Сведение к минимуму уровня стресса в жизни.
6. Исключение алкоголя и сигарет из употребления.

Медицинские препараты, схожие по действию с мужским гормоном, являются эффективным средством для наращивания мышечной массы, повышения уровня силы, укрепления либидо. Конечно, есть и побочные действия, о которых нужно знать.

Врачи так и не пришли к единому мнению по поводу применения подобных медикаментов. Путём проведения опытов написаны схемы приёма, также созданы таблетки и инъекции для ослабления негативного воздействия.

В большинстве стран подобные средства запрещены для продажи и аптеки не занимаются их реализацией. Поэтому спортсмены ищут проверенные каналы, чтобы их купить. Самые известные препараты с содержанием тестостерона в бодибилдинге: Сустанон (Омнадрен), Тестостерона пропионат, Энантат и другие. Указанные средства имеют разнонаправленное воздействие, поэтому необходимо обратиться к спортивному врачу для консультации перед приёмом.

Препараты на основе тестостерона оказывают следующее воздействие:

• улучшают восстановительные функции организма;
• укоряют рост мышц;
• активизируют мышечную память;
• ускоряют выработку белка;
• повышают выносливость;
• стимулируют сексуальную активность;
• снижают содержание жира в организме.

Зачастую в бодибилдинге применяют анаболические стероиды, они имитируют эффект тестостерона. Женские препараты адаптированы под особенности женского организма и содержат пониженное количество гормона.

Стероиды оказывают негативное воздействие на здоровье:

• маскулинизация – проявление признаков противоположного пола;
• образование сильных отёков;
• повышение артериального давления;
• возбуждение нервной системы, как следствие – неконтролируемая агрессия;
• потеря волосяного покрова (чаще в области висков и затылка);
• усиленное образование угревой сыпи (первые очаги проявляются на спине, откуда разносятся по всему телу);
• торможение естественной выработки тестостерона;
• ослабление либидо.

Свести к минимуму риск проявления побочных эффектов просто – необходимо обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящий препарат, назначит дозировку и режим приёма, учитывая индивидуальные особенности.

Очень важно придерживаться назначенного режима, не превышать дозировку и не сочетать с другими препаратами без разрешения врача. Спортивные гормоны противопоказаны лицам младше 25 лет из-за не до конца сформированного организма.

Бодибилдеры сочетают приём гормональных средств с протеином, ВСАА, комплексными биодобавками, добавками РСТ, уменьшающими агрессивное воздействие анаболиков и оказывающими поддерживающее действие, чтобы быстро вернуться в форму после окончания курса.

Перед началом приёма тестостерона внимательно изучите народные отзывы на различных ресурсах. Это позволит максимально широко изучить вопрос и принять конечное решение. Стоит отметить, что спортсмены, которые ценят свою репутацию, предпочитают естественные способы повышения тестостерона.

Уколы тестостерона для мужчин в спорте. Зачем нужны уколы тестостерона мужчине? Инъекции гормонами, все «за и портив — Заболевания-мед

Давайте выясним, что такое тестостерон и его ценность в бодибилдинге.

Тестостерон — основной мужской гормон. Он производится в обоих полах, но в разных количествах. Женщины должны очень осторожно относиться к повышению уровня тестостерона, поскольку повышение уровня тестостерона может привести к необратимым последствиям.

Оказывает значительное влияние на развитие мужских половых признаков (половые органы, глубокий тембр голоса, телосложение и т.д.). От количества и регулярности его производства зависит не только физическая форма, но и общее состояние здоровья, половая жизнь и т.д..

Роль тестостерона в мужском организме

Уровень этого полового гормона для мужчин зависит от многих факторов. У мужчин после 30 лет важно, чтобы уровень тестостерона оставался на уровне, необходимом для здорового развития организма. Если этого недостаточно, происходят изменения, в том числе изменения тестостерона:

• — снижение половой активности и желания вплоть до импотенции;
• — снижение мышечной массы, мышечная растрата;
• — метаболическая недостаточность, возможен ожирение;
• — развитие сердечно-сосудистых патологий.

Какие функции выполняет тестостерон

1. Гормон играет очень важную роль в мужском теле.
2. — поддержание половой активности;
3. — наращивание мышечной массы;
4. — правильное формирование мышц;
5. — регуляция выработки белка;
6. — ускорение обмена веществ;
7. — укрепление костной ткани;
8. — нормальная работа половых желез.
9. Если вы ведете активный образ жизни, физические упражнения, особенно силовые, бодибилдинг, даже естественное производство тестостерона значительно возрастает.

Чтобы поддерживать его на должном уровне, необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и избегать стресса.

Оставайтесь под запретом: Алкоголь в любом виде, сигареты, наркотики, антидепрессанты, фастфуд, сладости, сахар, соль.

Этот режим довольно сложен для соблюдения, но очень эффективен для тренировок и достижения хороших спортивных результатов.

Этого недостаточно для всех спортсменов, и решение заключается в принятии искусственных аналогов — допинговых препаратов на основе тестостерона или с аналогичными эффектами.

Препараты, обладающие действием, схожим с мужским гормоном, очень эффективны при увеличении мышечной массы, силы, выносливости и сексуального желания. Однако есть и побочные эффекты, о которых вам необходимо знать.

Обоснованное или необоснованное употребление наркотиков на основе мужского гормона продолжается долгое время, и окончательного ответа до сих пор нет.

Во многих странах такие препараты запрещены и их невозможно купить в аптеках, приходится искать способы обойти их. Препараты на основе тестостерона имеют различный эффект, поэтому только профессиональный спортивный врач может подсказать вам, как правильно их использовать для достижения желаемого эффекта.

• Ищется применение препаратов на основе тестостерона:
• — увеличение прироста мышечной массы;
• — более быстрое восстановление;
• — более быстрый синтез белка;
• — увеличение выносливости;
• — увеличение силы;
• — половая активность;
• — уменьшение содержания жира и др.
• — побочные эффекты препаратов на основе тестостерона:
• — образование значительного отека;
• — макулизация;
• — повышение артериального давления;
• — пробуждение поведения до агрессивности;
• — облысение головы;
• — угревая сыпь и т. д.
• Как избежать побочных эффектов

Чтобы избежать неприятных эффектов от приема лекарств на основе тестостерона, лучше обратиться за специализированной медицинской помощью.

Важно не превышать установленные дозы, не продлевать прием и не смешивать с другими препаратами без консультации с врачом.

Гормоны также не рекомендуются для людей до 25 лет, чтобы избежать неблагоприятного воздействия на растущий организм.

Перед приемом тестостерона необходимо проконсультироваться с врачом, этот совет может повлиять на ваше решение. Считается, что бодибилдинг необходим для приема лекарств на основе тестостерона, потому что без них невозможно достичь необходимой физической формы.

Частично да, но только если вы профессиональный бодибилдер или другой силовой вид спорта (если допинг разрешен). Многие спортсмены, которые дорожат своей репутацией и спортивными достижениями, предпочитают избегать таких лекарств. Если вы любитель и тренируетесь для себя, лучше обойтись без таких допинговых препаратов, чтобы сохранить свое здоровье и деньги.

И результат, которого вы достигнете, будет результатом ваших усилий, а не результатом медикаментозного лечения.

Лекарственная форма гормона для женщин

Представительницы слабого пола тоже могут «колоть тестостерон», особенно если имеют связь с профессиональным бодибилдингом. Это реальная помощь продуктивному приросту мышечной ткани, гарантия увеличения выносливости всего организма. Назначают гормоны при прогрессирующей менопаузе и злокачественных опухолях «по-женски». Вот эффективные препараты заданного направления:

1. Эстратест. Это комплекс эстрогена и тестостерона, который назначают при гормональном дисбалансе и в профессиональном спорте. Принимать препарат положено полным курсом при отсутствии побочных явлений.
2. Метандрен. Это полный аналог натурального тестостерона, который оказывает системное действие в женском организме. Используется инъекционно в большом спорте по рекомендации специалистов. Положительная динамика наблюдается при онкологии яичников и молочных желез.

Выбираем безопасные препараты для повышения тестостерона

В каких ситуациях может понадобиться употребление препаратов для повышения тестостерона? Чем грозит недостаток и переизбыток этого гормона? Постараемся дать ответы на эти вопросы.

Причины дефицита полового гормона

Мужские гормоны, в особенности тестостерон, можно назвать «дирижерами», поскольку отвечают за стиль поведения мужчины, участвуют во многих физиологических процессах, а также способствуют правильному развитию репродуктивной системы. Но иногда в организме продуцируется недостаточно андрогена (полового гормона).

В большинстве своем андроген продуцируется в яичках особыми клетками, которые называются клетками Лейдига. Как правило, синтез тестостерона замедляется у мужчин уже после 35 лет и может привести к такому явлению, как андропауза — патологическое состояние, связанное с прекращением секреции мужского гормона.

• Стрессы. Эмоциональные потрясения провоцируют выброс в кровь адреналина, который угнетает работу желез, отвечающих за синтез половых гормонов;
• Женские гормоны. Употребление продуктов, богатых фитоэстрогенами приводит к гипогонадизму (недостатку тестостерона). К их числу относят пиво, мясо, выращенное за счет гормональных препаратов, а также генномодифицированные продукты;
• Перегрев. На работу яичек негативно влияет повышенная температура, поэтому перегрев может даже спровоцировать «стерильность» мужчины;
• «Тестона». Итальянские медики установили, что слишком тесное белье может послужить причиной мужского бесплодия;
• Вирусные заболевания. Недуги, вызванные вирусами, такие как Боткино или же уретрит могут привести к появлению гипогонадизма;
• Климатические условия. Многие медики уверены, что солнечные ванны могут влиять на процесс выработки мужского гормона в организме. При этом их недостаток приводит к дефициту андрогена;
• Спиртные напитки.Злоупотребление алкоголем деструктивно сказывается на работе яичек и как следствие, синтезе тестостерона.

Исключив вышеперечисленные факторы можно существенно улучшить свое положение и избавиться от гипогонадизма. Но при наличии других более серьезных причин, вызвавших дефицит андрогена, придется употреблять медикаменты, добавки и витамины для повышения тестостерона.

При этом стоит учесть, что все они могут назначаться только специалистом.

Виды препаратов для повышения тестостерона

Лекарства для повышения тестостерона выпускаются в различных формах:

• ампул для уколов (подкожных и внутримышечных);
• гелей и мазей;
• таблеток и капсул;
• пластырных наклеек и имплантатов.

Каждая из лекарственных форм обладает своими преимуществами минусами. Некоторые из медикаментов отличаются быстродействием, позволяя за короткое время поднять уровень андрогена в крови, другие же способны длительный период поддерживать количество тестостерона в организме в норме.

По мнению специалистов, самыми действенными считаются мази, которые способны очень быстро проникать в кровеносную систему, снабжая организм недостающим гормоном. Однако при продолжительном использовании, гели могут вызвать дерматит и другие аллергические реакции.

Таблетки для повышения уровня гормона

Витамины и добавки

Иногда для решения проблемы необязательно прибегать к употреблению сильнодействующих медикаментов, которые в большинстве случаев имеют побочное влияние. В некоторых ситуациях для нормализации уровня мужского «стимулятора» в организме достаточно пропить витаминный курс, но и он может быть составлен только специалистом. Избавиться от гипогонадизма позволит употребление таких витаминов:

• Витамин С. Существенно понижает секрецию кортизола, благодаря чему улучшается продуцирование андрогена. Кроме того, он угнетает синтез особого фермента ароматаза, который способствует преобразованию мужского гормона в эстроген;
• Витамины А и В. Мультивитаминный комплекс из представленных компонентов разрешает нормализовать выработку тестостерона в организме;
• Витамин Е. Это природный и достаточно мощный антиоксидант, который предотвращает разрушение структуры мужских гормонов. В комплексе с употреблением цинка или же селена существенно усиливает свое действие.

Стоит помнить, что все вышеперечисленные витамины стоит употреблять только после консультации с врачом, который точно определит необходимую дозировку и объяснить, каких именно витаминов не хватает организму.

Для профилактики заболеваний и устранения гипогонадизма первой степени иногда можно обойтись исключением внешних факторов, влияющих на выработку гормона. Но при наличии более серьезных проблем без употребления лекарственных препаратов обойтись никак нельзя. Однако все они могут быть назначены только лечащим врачом и только после определения причины нарушенной секреции андрогена.

Врач сексопатолог-андролог 1 категории. Стаж работы: 27лет

Препараты, повышающие тестостерон

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

• Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
• Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
• Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
• Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

• это угнетение выработки собственного гормона
• развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
• увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
• для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

В 2014 году в США Администрация по контролю за продуктами и лекарствами обязала производителей лекарств обязательно указывать в инструкциях к препаратам тестостерона предупреждение о рисках инсультов и инфарктов при применении данных лекарств. Также настоятельно рекомендовано ограничить использование препаратов тестостерона клиническими ситуациями, когда без заместительной гормональной терапии обойтись нельзя, резко снизив использование гелей и пластырей с гормоном у мужчин 40-65 лет, для которых снижение тестостерона является естественным физиологическим моментом.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

реклама

Дозировки

• В общем и целом, оптимальной недельной дозой для длинных и композитных эфиров можно считать диапазон от 500, до 1000 миллиграмм.
• Тестостерона пропионат, от 100 мг через день, до 100 мг ежедневно.
• Суспензия тестостерона от 50 мг в сутки, до 100 мг.

Естественно, людям с повышенным содержанием ферментов ароматазы и 5–альфа–редуктазы следует подходить к увеличению доз более осторожно. Начиная с минимальных. В то же время тем, у кого ароматизация слабая, подойдут более высокие количества тесто, чем всем остальным.

К сожалению, далеко не у всех есть возможность постоянно тратить приличные суммы денег на эксперименты с различными гормональными препаратами. В том числе и на стероиды, ведь некоторые из них стоят не так уж и дёшево. Именно для таких атлетов отлично подойдёт использование тестостерона в качестве единственного анаболика.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

Допинг-тест тестостероновых спортсменов.

Для подтверждения положительных проб нужен был какой-то революционный метод, это понимали все и даже сам Донике. Профессор предпринял еще одну попытку, он решил измерять стероидный профиль, в данном случае, совершая прием тестостерона, проявлялись легко выявляемые искажения. Именно за поиск этих искажений и взялся Донике. Но, как и в случае до, у данного теста тоже были свои недостатки. Пожалуй, главным из них было то, что этот допинг-тест был актуален только для мужчин, у женщин же он не выявлял каких-либо аномалий или отклонений от нормы. А во-вторых, такие искажения могли появляться под воздействием стрессовых ситуаций, перетренировок или же продолжительных болезней.

Данный способ так и не стал новой революцией в борьбе с тестостероном. Однако пару раз измерения профиля все же заявило о себе. Звезда ГДР в беге на короткие дистанции Катрин Краббе, попалась на один из таких тестов. В 1992 году на олимпийских играх в Барселоне, сразу все ее тесты оказались положительными. Сама же Катрин заявила, что это была подтасовка и махинации со стороны ее недоброжелателей. Как оказалось в итоге доказать ее вину практически невозможно. Если говорить попросту до своего поступления на изучение ее допинг-тест не одну неделю путешествовали по миру и доказать, что никакой подмены не было не представлялось возможным. Но это еще не конец, в том же году были взяты еще одним пробы мочи, допинг-тесты , каково же было удивление спортсменки, когда в ее моче был обнаружен кленбутерол (в 1992 году еще не запрещенный препарат). Олимпийским комитетом было принято решение внести кленбутерол в список запрещенных препаратов и осудить Краббе на 4 года лишения спортивной лицензии. С этической стороны не самое верное решение, однако, с точки зрения закона возможно и справедливое (кстати, Краббе не единственная кто попался на употреблении кленбутерола, в том же году вместе с Краббе на 4 года была отлучена от спорта и Грит Бройер, также спортсменка из ГДР).

Список, попавшихся на допинг тестостерона, огромен и ширится с каждым годом, даже сейчас многие спортсмены не брезгуют его применением. Пожалуй, самой известной звездой спорта из данного списка является Бен Джонсон. В 1993 году он получил пожизненную дисквалификацию. Его анализы мочи на допинг тестостерона показали повышенно отношение Т к Е (отношение во время взятия пробы было на уровне 9, в то время как свое, т.е. естественное находилось на границе трех).