Разгрузочные дни для похудения, меню, отзывы

Главной его задачей является выведение из организма токсинов и шлаков. Поэтому питание должно быть легким и в небольшом количестве. Исключены легкие углеводы, впрочем, как и жиры, и белки.

 

Так что же есть, спросите вы? А нужно вспомнить сказку: «Мне вершки, тебе корешки!» И есть в этот день одни лишь «вершки» – ту зелень и овощи, которые растут на воздухе, не корнеплоды.

 

Обязательно пить овощные соки и негазированную воду. Вообще, прислушивайтесь к организму – возникающее чувство жажды – сигнал к тому, что нужно пить в достаточном количестве.

 

Эффективность разгрузочного дня значительно увеличится, если взять себе за правило ужинать накануне мало и овощами, и завтракать после разгрузочного дня легким овощным супом.

 

Уменьшить чувство голода в разгрузочные дни поможет дробное питание: помалу, но чаще. Также ваш помощник – клетчатка, дающая объем в желудке, и вода в больших количествах.

 

Имейте в виду, что разгрузочные дни способствуют не только очищению и потере лишнего веса, но и могут помочь справиться с определенными заболеваниями.

 

Поскольку все разгрузочные дни активируют обмен веществ, а также помогают вывести токсины и шлаки из организма, то нормализуется и работа внутренних органов: печени, почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Разгрузочные дни для похудения. Варианты, разработанные институтом питания АМН СССР

• Яблочная диета. В течение дня разрешается съесть не более 1,5 кг свежих или печеных яблок. Разделить это количество на 5 приемов.
• Диета из сухофруктов. Также на 5 приемов требовалось разделить 400 г чернослива или изюма (предварительно запарить в кипятке). Этот вариант достаточно калориен, но очень благотворно воздействует на кишечник – способствует его мягкому очищению. Следует практиковать при проблемах со стулом, но не слишком часто.
• Разгрузочный день на молоке. На 6 приемов разделите полтора литра молока, кефира или простокваши. Больше ничего не едим, только пьем.
• Разгрузочный день на твороге. В течение дня съедаем 600 г нежирного творога, выпиваем 2 стакана чая или кофе с молоком. Можно заменить отваром шиповника.
• Картофельная диета. Разделите на 5 приемов 1,5 кг отварного в мундире или печеного картофеля. Едим без соли.
• Разгрузочный день на мясе или рыбе сложно назвать разгрузочным, но, тем не менее, в СССР он существовал и был популярен. На 5 приемов следовало разделить 500 г отварного мяса или рыбы и 700 г сырых овощей (капуста, морковь, огурец, томаты, свежая зелень).
• Диета на овощах. В течение дня едим только овощные салаты.
• Рисово-компотная диета. Два раза в день съедаем рисовую кашу, 6 раз в день выпиваем сладкий компот, сваренный накануне из фруктов или сухофруктов. Всего нужно употребить около килограмма фруктов или 250 г сухофруктов, 50 г риса, 100 г сахара. Сахар можно заменить медом.

Попробуйте все варианты разгрузочных дней и выберите наиболее предпочтительные для вас. Организм индивидуален. Кому-то проще дается мясная диета, кому-то – на картошке.

Плюсы

Как правило, рацион питания большинства людей далек от идеального. Жирные блюда, фастфуд, перекусы на бегу – все это приводит к проблемам с пищеварением и лишнему весу. По этой причине диетологи советуют давать организму регулярный отдых путем снижения количества потребляемой еды раз в неделю. Во время разгрузки организм избавляется от лишней жидкости и шлаков, а также отдыхает от переваривания тяжелой пищи.

Еще одним плюсом является возможность самостоятельно подобрать меню в зависимости от вкусовых предпочтений. Нужно лишь соблюдать рекомендации диетологов, следить за калорийностью рациона и пить достаточное количество воды.

При регулярном включении разгрузочных дней в образ жизни можно без труда скинуть несколько лишних килограммов. Дни с пониженной калорийностью помогают ускорить обмен веществ, что приводит к улучшению внешнего вида. Для получения видимого результата достаточно устраивать один такой день в неделю на протяжении месяца.

Наиболее часто используемые варианты разгрузочных дней для здоровья:

Мясной. 350 – 400 грамм отварной нежирной и несоленой говядины делят на пять приемов. Дополнительно на каждый прием добавляют по 75 – 100 грамм гарнира (капуста белокочанная, свежие огурцы или помидоры) и два стакана несладкого чая или кофе.

Рыбный. 500 грамм отварной нежирной и несоленой рыбы типа трески распределяется на пять приемов. Дополнительно можно добавить гарнир и чай, как в мясном разгрузочном дне.

Творожный. 400 грамм нежирного творога и два стакана кефира, делятся на пять приемов.

Кефирный (молочный). Шесть стаканов кефира или молока равномерно распределяются в течение дня.

Овощной. 1,5 килограммов овощей (кроме картофеля) в любой кулинарной обработке также распределяются на пять приемов пищи в течение дня. Дополнительно можно выпивать два стакана чая или минеральной воды.

Яблочный. 1,5 килограммов яблок в свежем или запеченном без сахара виде, применяется в пять приемов в течение дня.

Сметанный. 400 грамм сметаны 20 – 30 % жирности распределяется в пять приемов. Дополнительно употребляется два стакана некрепкого несладкого чая или кофе.

Курага или чернослив. По 100 грамм размоченной кураги или чернослива пять раз в день.

Какой вид разгрузочного дня для здоровья применять, зависит только от ваших вкусовых приоритетов!