Топ 10 продуктов в рационе для роста волос(секреты роста)

Что кушать нельзя?

Женщина, которая искренне желает выглядеть привлекательно и гордиться своей густой шевелюрой, должна сделать правильный выбор между различными «вкусняшками» и великолепием прядей.

Правильное питание — это верный залог красоты, а также полноценного здоровья, а выпадение волос всегда можно спровоцировать употреблением следующих продуктов:

• Любой алкоголь;
• Соленая и вся копченая пища;
• Острые приправы и продукты;
• Фастфуды;
• Жареная пища;
• Маринованные продукты;
• Консервация;
• Жирная пища;
• Газировка;
• Сладости;
• Кофе.

Продукты для роста волос

• Первый в ТОП-списке выступают яйца. В действительности, ни один организм не сможет работать нормально без этого продукта.

Это продукт, который способен при правильном употреблении обеспечить организм необходимым запасом витаминов группы B12, который обеспечивает волосы природным блеском, а биотин входящий в состав продукта способствует нормальному росту волос.

Но стоит помнить о том, что яйца довольно тяжелый продукты для процесса пищеварения, поэтому рекомендуется съедать не более трех яиц в течение семи дней. Полезную информацию вы можете найти для себя на нашем сайте в статье Яично-апельчиновая диета, Здесь вы сможете подобрать хороший рацион для коррекции фигуры.

•   Второй продукт, оказывающий благоприятное действие на организм – это семечки.

Удивительно, но всего несколько лет назад, данный продукт чуть ли не заносили в условно «черный список», поскольку он считался продуктом повышенной калорийности. Но благодаря большому количеству витаминов A,E, можно улучшить кровообращение и приток крови к кожи головы. Соответственно, волосяные луковицы начинают быстрее получать необходимое питание, поэтому волосы начинаю расти несколько быстрее.

Также в семечках содержится природная защита в виде селен, который активно препятствует механическому повреждению волос от прямых солнечных лучей.

• Третьем рекордсменом по содержанию всех возможных микроэлементов является авокадо.

Если периодически употреблять по четверти данного овоща, то таким образом можно намного быстрее обновить свои волосы, ведь их рост заметно увеличивается. Но такой продукт необходимо употреблять хотя бы раз в две недели.

Употребление морских продуктов также никто не отменял.

• Устрицы – отличный продукт, который поможет справиться с такой непростой задачей, поскольку в нем присутствует богатое содержание цинка.

Он принимает непосредственное участие в организации и проведения белкового обмена, что так необходимо для здоровья волос. Можно посмотреть Морепродукты для похудения здесь вы сможете подобрать из морских продуктов полезные и бюджетные варианты.

Поскольку устрицы продукт довольно дорогой, то позволить его приобретение может далеко не каждый человек, поэтому вполне достойной альтернативой выступает красное мясо, орехи и семечки подсолнечника.

К сожалению, поддерживать здоровье волос становится все сложнее в связи с многочисленным воздействием негативных факторов окружающей среды, неправильного ухода за волосами, многочисленным употреблением жирной пищи, стрессовых ситуаций.

В действительности, на 50% в потере здоровья волос, виноваты и сами модницы, поскольку каждодневное использование укладочных средств, частой покраски также негативным образом сказывается на появлении секущих кончиков, потери натурального цвета.

Важно понимать, что процесс восстановления волос требует серьезного подхода. Только после того, как структура волос снова придет в нормальное состояние, можно говорить об увеличении роста. В первую очередь каждая модница должна обратить пристальное внимание на то, из чего складывается ее повседневный рацион питания. Ведь питание оказывает серьезное влияние на состояние здоровья.

Трихологи утверждают, что при включении некоторых продуктов в качестве каждодневного употребления, действительно можно быстро восстановить структуру, а также укрепить волосяные луковицы.

Вам так же будет интересно почитать:

• Арбузная диета.
• Диета на 7 дней и десяти продуктов
• Капустная диета
• Овсяная диета.
• Диета по-китайски
• Диабет диета 9

Виды эфирных масел для волос

Существуют десятки видов эфирных масел, но не все из них полезны для волос. Остановимся на тех, действие которых подтверждено наукой и практикой.

• Масло лаванды. Ускоряет рост волос, так как способствует образованию клеток волосяных фолликулов и снижает окислительный стресс в корнях волосков от негативного воздействия окружающей среды. Одновременно обладает противомикробным, антибактериальным действием, благодаря чему улучшает здоровье кожи головы.
• Масло мяты. Стимулирует рост волосков, и это было доказано в ходе исследований. Наблюдения ученых выявили, что при нанесении его на кожу значительно усиливается кровообращение, а при регулярном применении увеличиваются количество волосяных фолликулов и глубина их расположения. Это не только позволяет волосам расти быстрее, но и делает их более крепкими, стойкими к выпадению.
• Масло розмарина. Улучшает производство клеток эпидермиса, благодаря чему улучшает толщину волосков и увеличивает скорость их роста. Эффективность эфира розмарина в одном из исследований сравнивали с эффективностью аптечного средства от алопеции с миноксидилом. Средства показали одинаковый результат, при этом натуральный препарат меньше раздражал кожу головы, потому в использовании оказался более комфортным.
• Масло кедра. Состав обладает комплексным воздействием: стимулирует производство новых клеток, помогает образованию фолликулов, поддерживает скорость роста и уменьшает выпадение волосков. А также снижает активность сальных желез, снижает избыточную жирность.
• Масло лимонника (лемонграсса). Традиционно применяется от перхоти: снижает скорость отмирания клеток эпидермиса и отслоения чешуек кожи. Эффект достигается уже в первую неделю использования, а приятным бонусом к нему становится ускоренный рост волос.
• Масло тимьяна. Стимулирует производство новых клеток эпидермиса и улучшает микроциркуляцию. Обладает большей насыщенностью среди всех эфиров, поэтому применять его необходимо с большой осторожностью и в минимальной концентрации. Для одной косметологической процедуры достаточно двух капель.
• Масло шалфея. Содержит биоактивное вещество линалилацетат, которое поддерживает рост волосков и увеличивает их прочность.
• Масло чайного дерева. Мощный природный антисептик, подавляет патогенную микрофлору. Выраженно раздражает эпидермис, благодаря чему ускоряет рост волосков и образование фолликулов. Но при частом применении или использовании средства в высокой концентрации может вызвать обратный эффект — отключение фолликулов. Поэтому терапию нужно проводить краткими курсами два-три раза в год.
• Масло иланг-иланга. Это средство идеально подходит для женщин с сухой кожей головы. Низкая активность сальных желез часто оборачивается появлением перхоти, малой скоростью роста волосков, их тусклым цветом, отсутствием блеска. Эфир иланг-иланга пробуждает сальные железы и помогает им вырабатывать кожный жир, что оздоравливает эпидермис.

Цикличность развития волос

Каждый волос в процессе жизни проходит несколько циклов, изменяя свою структуру. Различают стадии активного роста, стабилизации и прекращения роста. После прохождения третьей стадии старый волос выпадает. Нормой считается выпадение 60-90 волосинок в день, более интенсивное выпадение свидетельствует о проблемах.

За время жизни человека волосяной покров полностью проходит все циклы 24-25 раз.

Постоянно в фазе активного роста находится 93% волос, 1% — в стабильной, 6% составляет волосяной покров, прекративший рост.

Так же для здоровья волос добавляйте в рацион

Красивый длинный волос – гордость каждой девушки. Именно по состоянию волос можно понять, следит ли девушка за своим здоровьем и питанием.

Для красоты и здоровья волос важно правильно питаться. Давайте рассмотрим несколько советов специалистов.

• Лосось. Он содержит больше количество белка и витамина D. Кроме того, в состав лосося входят жирные кислоты омега-3, которые имеют прямое отношение к здоровью волос. Заменить лосося можно селедкой, сардиной, форелью, скумбрией, тыквой.

Орехи. Богат на омега-3, биотин и витамин Е. Все эти компоненты защищают кожный покров от ультрафиолета. Кроме вышеописанного, в составе имеется медь, она помогает в сохранении настоящего цвета волос и придает им блеск.

• Устрицы. В них содержится большое количество цинка и белка. Если этих компонентов в организме недостаточно, могут выпадать волосы. Заменить экзотику можно белками яиц и свининой. Белый картофель. В корнеплоде содержится антиоксидант витамин А. Недостаток этого витамина приводит к сухости кожного покрова головы. Бета-каротин содержат также морковь, дыня и абрикосы.

Их полезные свойства известны давно. Этот продукт – главной источник белка. Кроме того, в нем содержится цинк и железо. Железо наиболее нужное для укрепления волосяных покровов. Этот компонент участвует в переносе кислорода к луковицам волос. Отсутствие железа – одна из главных причин ломкости и выпадения волос. Заменить яйца можно курицей, грибами, свининой и говядиной.

• Шпинат. Многие его не любят за необычный вкус, но несмотря на это, продукт полон питательных веществ и железа. Эти компоненты требуются для поддержания здоровья волос в целом. Такой же витаминный состав имеется в капусте.

Молочные продукты: йогурт, творог, молоко. В них содержится много белка, витамина В5 и витамина D. Они в комплексе создают защитный эффект для волос, защищая их от прямых попаданий солнечных лучей и активизируют их рост.

Факт!

• Витамин В5 – пантотеновая кислота. Если ознакомится с составом любого продукта, который предназначен для ухода за волосами, этот компонент будет на первом месте.
• Черника и цитрусовые. Чистый витамин С. Он питает кожу головы, улучшает кровообращение и восстанавливает волосы.

Использование профессиональных средств

Многие женщины, не добившись желаемого результата самостоятельно, обращаются в салоны красоты, надеясь наконец решить проблему. Несомненно, салонные процедуры помогают добиться прекрасного результата. Эффект достигается за счет создания специальной защитной пленки на каждом волосе. Так работают модные сегодня техники ламинирования и экранирования.

К сожалению, эффект от профессиональных средств непродолжителен: волосы будут казаться густыми всего не более пары месяцев. Потом процедуру придется повторять, а стоит она довольно дорого.

Кроме того, еще одним существенным минусом салонного ухода является тот факт, что улучшается только внешний вид волос, но не их здоровье. 

Что вредит волосам

Чтобы помочь прическе, надо изменить программу питания, включив полезные продукты. Наложить вето на вредную пищу.

Диетологи сошлись во мнении: существуют продукты, которые делают волосы ломкими, тусклыми, ведут к облысению.

«Десятка вредных»

1. Кондитерские изделия и сахар. Печеньки, шоколадки, привычка перекусывать конфетами «грузят» организм лишними килограммами. Ведут к образованию инсулина и мужских гормонов, которые замедляют рост волос, истончают луковицы.
2. Рыба – некоторые виды. К опасным причисляют те, которые накапливают ртуть: тунец, щука, окунь. Ртуть, попавшая в организм вызывает облысение.
3. Соль. Не только брызги морской воды вредны для прически. Избыток натрия превращает шевелюру в «сухую солому»: тусклую, ломкую.
4. Заменители сахара. Химическая основа якобы «полезных» подсластителей бьет по организму в целом, замедляет деление луковиц.
5. Животные жиры «подбросят» на талию килограммы, вызовут жирную себорею, от которой избавиться сложно. Второе зло – появление перхоти.
6. Газированные напитки пичкают организм сахаром, подсластителями, химическими добавками, которые мгновенно впитываются в кровь, нанося ущерб прическе.
7. Фастфуд ведет к ожирению. Трихологи предупреждают: негативное воздействие картофеля-фри в 10 раз превышает другую пищу из этой линейки. Высокий гликемический индекс, многоразовое использование комбинированных жиров, соль ослабляют волосяной покров, становятся причиной появления перхоти, сальности шевелюры.
8. Избыток белка – отравление продуктами распада азотистых соединений. Результат – подагра, облысение.
9. Гипервитаминоз, особенно избыток каротина, свойственный вегетарианцам. Налегаете на морковку – готовьтесь к тому, сто локоны будут редкими, тонкими.
10. Кофе, тонизирующие напитки, алкоголь в неумеренных количествах – убойная сила для красоты волос.

Задумайтесь, стоит ли употреблять вредные для волос продукты, если вы заботитесь об элегантности и красоте.

Проблемы волос и лечебное питание

Определение причины заболевания помогает организовать правильное питание для укрепления волос. В таблице приведён перечень основных проблем и способы их решения.

Проблема	Причина	Решение
Жирность	Повышение сальности кожи головы и волосистой части связно с чрезмерной выработкой гормонов. Другой фактор — это употребление слишком жирной и острой пищи. Известно, что специи стимулируют работу потовых желез, из-за чего повышается жирность прядей.	Пищу лучше запекать и есть в отварном виде, добавляя больше овощей и фруктов. Киви лидирует по содержанию витамина С. В составе экзотической ягоды содержатся органические кислоты, микроэлементы, тиамин и рибофлавин. Один фрукт покрывает суточную дозу витамина С, вызывает улучшение кожи, ногтей, волос.
Сухость	Главный показатель — недостаток витамина В. Проблема наиболее присуща женщинам, увлекающимся разнообразными диетами. Скудное поступление жира в организм приводит к дефициту полезных веществ. Другая причина кроется в чрезмерном использовании косметики для укладки или приборов с высоким температурным режимом.	Восполнить баланс помогает пища, насыщенная жирами — печень, грецкий орех, семечки подсолнуха, бобовые. Листья шпината содержат полную группу витамина В, железо, белок, минеральные вещества. Шпинат полезно добавлять в овощные супы или использовать как гарнир к мясным блюдам. Говяжья печень — это поставщик белка, железа и биотина, витаминов группы В. Содержание железа равно 6 мг на 100 г, поэтому блюда из печени рекомендуемы в качестве восстановления при анемии.
Тусклость	Отсутствие блеска чаще всего связано с ограниченным поступлением белка в организм. Волосы на 97% состоят из белка. Недостаток белковой пищи приводит к тому, что чешуйки волосков начинают отслаиваться, появляется шероховатость.	Чтобы вернуть здоровый блеск, в меню включают больше белка и минералов. В рацион добавляют молоко, рыбу, зелёные овощи, морепродукты, орех, чечевицу. Мощнейший источник белкового элемента — соя. Культурное растение не содержит вредные гормоны, холестерин и адреналин, которые часто встречаются в мясе. Устранить тусклость помогут подсолнечные семечки, насыщенные цинком. Всего в 100 г семян содержит до 5,2 мг цинка. Также семена богаты витамином В6. Комбинация полезных веществ возвращает блеск и цвет.
Перхоть, сухость кожи головы	Спровоцировать проблему могут молочнокислые продукты.	Ежедневное меню дополняют элементами, богатыми витамином А. Обязательно едят морковь, печень, рыбные блюда, абрикосы. Морская рыба — это кладезь витаминов Е, D, А, включая микроэлементы йод, медь, цинк и калий. Для здоровья волос полезно устраивать рыбные дни. К тому же такие рыбы, как хек, минтай и зубатка, ничуть не уступают по витаминному составу более дорогим видам.
Медленный рост	Возникает из-за низкого уровня энергии.	Стимулировать процесс роста помогает пища, насыщенная биотином — бобовые, рыба, яйцо, орех, молочно-кислые продукты. Хорошим источником биотина (витамина Н и Н7) являются бананы, которые не только регулируют нервную систему, но и укрепляют ногти, волосы, улучшают кожу. В них содержится кремний, влияющий на структурную прочность и рост локонов.
Истончённые и слабые	Недостаточное количество железа в организме.	Нормализовать уровень помогает обогащённое железом питание — печень, зелёные овощи, гречневая крупа, мясо. Хлеб с отрубями — это источник клетчатки и витамина В, пантенола и биотина. Можно заменить хлеб хрустящими хлебцами.
Выпадение	Проблема может возникать из-за нерегулярного или несбалансированного питания, длительных перерывов. Употребление вредной пищи также провоцирует выпадение.	Следует включить в рацион больше клетчатки и белка — фрукты, крупы. Начать принимать витаминные добавки. Беспокоящимся о выпадении волос рекомендуется выпивать в день 1 стакан молока. В молочном составе содержится 240 мг кальция, фосфор, сера, биотин и калий. Миндаль, фундук, грецкий орех весьма полезны для кудрей из-за содержания в них витаминов А, Е, эллаговой кислоты, биотина, магния, селена. Употребление орехов замедляет процессы увядания, предотвращает ломкость и выпадение прядей.

Витамин А

Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.

При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть. При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:

• печень
• желтые овощи
• овощи с темно-зелеными листьями
• рыбий жир
• морковь
• абрикосы
• брокколи
• яичные желтки

Авокадо

Авокадо содержит полезные жирные кислоты, которые входят в состав человеческих клеток кожи. Они поддерживают эластичность и гладкость кожи. Авокадо полезно не только есть. Из него делать отличные маски для роста волос, которые будут дополнительно стимулировать выработку коллагена и эластина. Смешайте немного спелого авокадо со сметаной (она содержит молочную кислоту, которая помогает отшелушивать старые клетки кожи и восстанавливать кожу головы), и нанесите на волосы у корней и по всей длине на 10 минут. Смойте теплой водой.