Аштанга йога полное пошаговое руководство

Польза Сурья Hамаскар

Сурья Намаскар — комплекс упражнений для физического и духовного совершенствования, включающий асаны, соединяемые виньясами, пранаямы, мантры и медитацию. Это одна из вариаций хатха-йоги, позволяющая «растянуть» передний и задний меридианы тела.

Каждая асана и виньяса Сурья Намаскар — результат многовековой практики. Упражнения обеспечивают комплексное положительное воздействие на организм:

• «Балансировка» внутренней и внешней энергии, как следствие — подъем жизненных сил, чувство бодрости, здоровый сон.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика соответствующих заболеваний.
• Нормализация работы ЖКТ.
• Облегчение состояния при болезнях мочевыделительной системы, их профилактика.
• Решение проблем с нервной и эндокринной системой.
• Улучшение состояния кожи — восстановление тонуса, здорового цвета лица.
• Создание и укрепление мышечного «каркаса», поддерживающего позвоночник, профилактика заболеваний опорно-двигательной системы.
• У женщин — нормализация менструального цикла, польза для репродуктивных органов.

Йога Намаскар Садхгуру помогает избавиться от анемии, варикозного расширения вен, астмы, одышки, тахикардии, хронических мигреней, запоров, патологий почек, диабета, эпилепсии (и иных заболеваний, сопровождающихся судорожным синдромом). Улучшает состояние при расстройствах психики, стрессах, неврозах.

Важные особенности йоги

Главная особенность аштанга йоги заключается в использовании дыхательных движений в качестве связующего звена между асанами. Виньясы позволяют сохранять необходимый уровень концентрации во время плавного перехода их одной позы в другую.

Для каждой асаны существует определенное число виньяс, но оно не может быть менее пяти и более восьми. Некоторые из виньяс выполняются со своеобразным горловым звуком и носят название «уджаи».

Благодаря грамотным дыхательным упражнениям удается постепенно разогреть тело и очистить его от различных токсинов и вредоносных веществ путем ускорения тока крови. Быстрый кровоток весьма полезен и для суставов, которые с его помощью приобретают хорошую эластичность и гибкость.

Дополнительно при выполнении практики аштанга йоги используют 3 главных замка или бандхи, создающих и удерживающих внутренний огонь каждого человека.

Именно они направляют энергетические потоки тела в одно большое кольцо, и носят следующие названия: Джаландхара, Удияна и Мула. Используются в практиках и техники на концентрацию – дришти.

Они применяются прямо при выполнении асан с целью сосредоточенности внимания и находятся в отдельных точках человеческого тела: нос, стопы, ладони, лоб, межбровье и пупок.

Направленный вверх-вниз и вправо взгляд также относится к дриштам, каждая из коих предназначена для определенной виньясы. Согласно учению, достичь идеального выполнения виньясы можно лишь в случае максимального очищения, достигшего разума, нервной системы и тела.

И при этом очень важно удерживать контроль над позой одновременно с дыханием и концентрацией. Именно тогда польза от аштанга-йоги окажется по-настоящему бесценной.

Как выполняются практики Аштанги-виньясы-йоги

Учение Аштанга-виньяса-йога корнями уходит вглубь тысячелетий, но все же является современным направлением, основал которое в 20 веке известный индийский практик Хатха-йоги Паттабхи Джойс. Эффективное учение быстро нашло много последователей во всем мире.

Цели Аштанги-виньясы йоги

Виньяса означает осознанное движение, выполняемое в полной синхронизации с дыханием. Во время занятия элементы выполняются не отдельными подходами, а одно упражнение как бы перетекает в другое с помощью виньясы, связки, выполняемой в перерывах между асанами (это может быть медитация, замки, концентрация).