Варианты практики и ньюансы йоги для полных. Йога для полных людей

Казалось бы, для похудения лучше идти на аэробику, чтобы быстро и эффективно сжигать жир. При чем тут йога? «Процесс похудения чаще всего носит принудительный характер, — объясняет Татьяна Мыскина, инструктор по йоге Айенгара, — и только йога позволяет, на первый взгляд, невозможное — худеть с удовольствием. Работая в асанах, вы отвлекаетесь от своей внешности, направляя внимание внутрь. Постепенно это приводит к осознанному управлению своим телом — а это очень приятно».

Советы по выполнению асан

Занятия йогой можно начинать в любом возрасте, если девушка начинает занятия в период полового созревания, ее эмоциональное и физическое развитие будет происходить более легко. Стрессы, напряжения, отбирающие сегодня здоровье у молодежи, не будут оказывать такого разрушающего воздействия.

Асаны не следует выполнять в первые 3-4 дня менструации, это особенно касается перевернутых асан – випарита-карани мудры, сарвангасаны и шаршасаны. Это хорошее время для практики дыхательных упражнений (пранаям), которая ведет к раскрытию легких, правильному дыханию, улучшению работы сердца и кровообращения.

Не занимайтесь йогой с полным желудком, занятия можно начинать через полтора-два часа после приема пищи. Утро — не особо подходящее время для занятий, т.к. тело после сна негибкое, «деревянное». День и ранний вечер – хорошее время для занятий.

Регулярная практика асан поможет подчеркнуть женское обаяние и красоту, не нужно бояться, что занятия сделают вас излишне мускулистыми, асаны в основном воздействуют на внутренние органы, нервы, связки. Укрепляя отдельные части тела, в комплексе они способствуют обретению гармоничной фигуры.

Омолаживающему эффекту особенно способствует практика перевернутых асан, названия которых указаны выше. Благодаря сильному притоку свежей крови от ног к голове разглаживаются морщины, кожа приобретает здоровый цвет, становится упругой и гладкой. Ваше дыхание станет легким, а голос – более приятным и мягким.

Красота, дарованная йогой – естественна и природна, ее не смоешь водой как обычный макияж. Эта красота излучается изнутри

Читайте также:  Йога Хатха для начинающих в домашних условиях

Йога зажигает внутри огонь духа, и если такое случилось, вы сами не захотите прекращать практику, она превратится в путь, следовать по которому вы будете с огромным желанием, и мир начнет открывать свои тайны. Выполнение асан может превратиться в любимое занятие.

Приведем здесь несколько упражнений, оказывающих благоприятный эффект на женский организм при постоянной практике.

  • Сарвангасана (стойка на плечах). Во время выполнения асаны кровь приливает к груди и затылку. Практика помогает при бессоннице, болях в горле, депрессии, снимает одышку, успокаивает нервы.
  • Ширшасана (стойка на голове). Помогает нормализовать ритм сердца, снимает симптомы простуды, клетки мозга получают свежую кровь. Но это очень сложная стойка, выполнять ее могут немногие, лучше начинать с инструктором и опорой на стену, при избыточном весе не рекомендуется.
  • Баддха Конасана (сидя, соединив ступни ног), поможет родить безболезненно, поэтому показана беременным, укрепляет поясницу и мочевой пузырь.
  • Халасана («плуг», лежа на спине, закинув ноги назад), помогает при артрите, болях в спине, снимает давление.
  • Пашимоттанасана (сидя прижать голову к коленям и руками охватить стопы ближе к носкам). Развивает и укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, растягивает и восстанавливает позвоночник.

Если вы решили изучать йогу самостоятельно, лучшие рекомендации даны в пособиях Шри Свами Шивананды, , Адрея Сидерского, нашего соотечественника, которого высокого оценили индийские йоги. В их пособиях дается наиболее подробное описание асан, приносимой ими пользы и рекомендаций по выполнению. Для достижения серьезных результатов поверхностного интереса недостаточно, к занятиям нужно относиться с большой серьезностью.

Чем отличается йога для людей с лишним весом?

Для крупногабаритных людей, самое страшное, когда они впервые приходят в класс для новичков — просто войти. Классы йоги, подобно картинкам из Google, наполнены женщинами, вес которых в половину меньше. А темп занятия и некоторые позы, могут быть настоящим вызовом для полных людей.

“Это естественно, что люди с лишним весом двигаются медленнее и им нужно больше времени, чтобы перейти из одной позы в другую, — объясняет Лентс, — это похоже на движения большого дорогого круизного лайнера по сравнению с байдаркой”.

Некоторые позы, например, балансы на плечах не подходят для очень полных людей. “Оценивайте асаны и будьте готовы в любой момент сказать себе — “я не смогу это сделать сейчас, и это нормально” — говорит Лентс.

Читайте также:  Почему мужчинам стоит заняться йогой

Не нужно бояться групповых классов, решив, что большинство асан вам не под силу и придется отсиживаться на “скамейке для запасных”. Лучше посетите несколько индивидуальных занятий у вашего преподавателя, разобрав сложные асаны, их доступные вариации и подготовительные упражнения, чтобы ваше продвижение в практике йоги было максимально эффективным и безопасным.

Чем отличается йога для людей с лишним весом?

«Взаимодействие с опытным преподавателем — важная часть йоги, которая происходит вне коврика, — говорит Лентс, — будьте проактивными, обсуждайте с вашим инструктором те моменты в практике, которые волнуют вас, говорите о своих опасениях и ожиданиях”.

Возможно, в ходе личного общения вы придете к выводу, что этот преподаватель не очень подходит вам и захотите найти другого, с большим опытом работы полными людьми.

Йога для полных с Татьяной Мыскиной

Сейчас одним из наиболее известных инструкторов йоги для людей с лишним весом является Татьяна Мыскина. Эта женщина с самого детства страдала проблемой лишнего веса, но заниматься йогой начала только в 35 лет.

Сегодня она преподает йогу для людей, страдающих ожирением, в одном из самых престижных московских центров йоги. Сегодня известный преподаватель древнейшего учения считает, что йога – это не способ сбросить лишний вес, а кардинально изменить свое отношение к здоровью, движению, еде. Только в этом случае есть возможность сбросить вес, улучшить состояние здоровья, чувствовать себя бодро и уверенно.

Заключение

Наличие лишнего веса не всегда, но зачастую сопровождается диабетом, больными и т.п., а неправильно выполненные упражнения могут лишь усугубить положение вещей. Поэтому важно выяснить можно ли вам заниматься йогой или нет. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который проинструктирует вас на вопрос противопоказаний, и с тренером йоги, который разбирается в этой теме.

Практика показывает, что некоторые асаны людям с пышными формами даются даже легче, чем худеньким. Но это же правило работает и в другую сторону и многие асаны полным людям выполнять изрядно тяжело, по крайней мере поначалу. В этом случае на помощь приходят доп. приспособления, которые подстраивают асану под особенности фигуры, состояние здоровья и уровень .

Читайте также:  «Лечение вегетососудистой дистонии методами йоги»

Разрозненность общества зашкаливает, но йогу, которая по-прежнему остается чем-то древним и загадочным, это, к счастью, не коснулось. Главное всегда оставаться внимательным к сигналам своего организма. Внизу статьи вы найдете кнопку, с помощью которой статья может оказаться на вашей странице в Делитесь тем, что узнаете, с другими, задавайте свои вопросы автору статьи и подпишитесь на рассылку, если вам хочется узнать еще больше.

Заключение

Возможно, будет полезно почитать:

  • Протяженность марафонской дистанции ;
  • Знаменитые спортсмены России, прославившие нашу страну! ;
  • В чем разница массы и веса и почему возникает подмена понятий? ;
  • Почему велосипедисты бреют ноги? ;
  • История Футбола для Астрологов — Публикации Yamb — Каталог статей — AstroSport Какую игру древних римлян считают предком футбола ;
  • История Футбола для Астрологов — Публикации Yamb — Каталог статей — AstroSport Футбол в древней греции ;
  • Для чего нужен бокс. Стили бокса. Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас Чему учит бокс ;
  • История гири интересна, красива, так же как и история возникновения любого здорового спорта для сильных духом и телом людей ;

Врикшасана

Поза дерева. Идеальное упражнение на развитие баланса. Неплохо растягиваются лодыжки, подтягиваются бедра, распрямляется спина – в согнутом состоянии позу дерева не удержать.

Если у вас бедра хорошо шевелятся – вы легко можете отвести ногу в бок или, согнув ее в колене, сделать вращательные движения, то выполните эту асану без проблем.

Примите позу горы (Тадасана, см. выше). Затем согните одну ногу, отведите колено в сторону и поставьте стопу как можно выше на внутреннюю поверхность бедра. Руки разведите в стороны, а затем поднимите вверх над головой, соединив их друг с другом пальцами. Спина прямая. Дышите ровно и глубоко.

Задача – продержаться в этой позе как можно дольше, при этому устремляясь руками и макушкой к небу. Затем повторите то же самое с другой ногой.