Йога для начинающих: комплекс на похудение

Йога – не быстрая таблетка для похудения, но тем не менее регулярная практика йоги для похудения помогает избавиться от лишнего веса. Какие упражнения необходимо делать, чтобы похудеть?

Здоровье йоги и щитовидной железы

Йога — это упражнение, которое помогает человеку снизить уровень стресса. Исследование 2017 года показало, что йога снижает симптомы стресса и улучшает общее самочувствие.

Стресс часто связан с проблемами щитовидной железы. По этой причине йога может быть полезной для здоровья щитовидной железы.

Существует целый ряд условий, которые влияют на щитовидную железу. Два наиболее распространенных условия таковы:

  • Гипертиреоз: Это когда щитовидная железа вырабатывает избыточное количество гормонов щитовидной железы. Причиной гипертиреоза может быть болезнь Грейвза или гиперактивность щитовидной железы.
  • Гипотиреоз: Это когда выработка гормонов щитовидной железы слишком низкая. Часто это вызвано аутоиммунным заболеванием, которое повредило щитовидную железу.

Существуют также некоторые свидетельства, подтверждающие более прямую связь между йогой и улучшенной функцией щитовидной железы.

Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что йога улучшила функцию щитовидной железы. Вместе с тем в исследовании отмечается, что для того, чтобы сделать твердые выводы, необходимы дальнейшие исследования с участием большего числа участников.

Исследование 2016 года показало, что шестимесячная практика йоги помогла повысить уровень холестерина и уровень стимулирующего гормона щитовидной железы (TSH). Это снизило потребность в заместительной терапии щитовидной железы у женщин, страдающих гипотиреозом.

Упражнения йоги для похудения, эффективные домашние уроки для начинающих

Если вам кажется, что йога — это только лишь сидение в одной позе с закрытыми глазами, то вы ошибаетесь. В зависимости от вида упражнений и ваших параметров в час можно сжигать до 200 калорий.

Если вас интересует больше физический, а не ментальный аспект йоги, то можно выбрать определённые направления. Например, аштанга- или хатха-йога сконцентрированы на формировании сильного тела, и используемые асаны достаточно хорошо помогают сформировать фигуру.

Кроме самих упражнений в йоге используется пранаяма — дыхательная гимнастика. В комплексе с другими видами упражнений или отдельно, пранаяма удивительно эффективна в плане похудения, особенно если говорить о формировании талии и плоского живота.

Давайте не будем забывать также, что ожирение часто является либо последствием заболеваний, связанных с гормонами, либо их причиной. А йога положительно сказывается на гормональном фоне. Происходит оздоровление желёз внутренней секреции, например, гипофиза, и смешанной, например, поджелудочной железы. В результате этого вес также уйдёт, а организм окрепнет и станет более здоровым.

Если углубляться в йогу чуть более существенно, то некоторые практики (медитации, мантры) позволяют нормализовать работу нервной системы, что поможет лучше справляться со стрессом и негативными эмоциями, а значит, избежать переедания по этим причинам.

А если увлечётесь Аюрведой, то в целом измените взгляд на питание и пищевые привычки.

Так что йога помогает не просто похудеть, а выявить причину и бороться непосредственно с ней.

Йога для щитовидной железы

Не правда ли, все мы слышали и сами неоднократно повторяли: «все болезни от нервов». Но всегда ли понимали, настолько эти слова серьезны. Нервозность и бессонница могут быть не только результатом стрессов и переутомления – часто это спутники сбоя в работе щитовидной железы.

 Щитовидка «отвечает» за процесс обмена веществ, от ее функций зависят умственные способности человека, нормальный сон, аппетит, работа всех внутренних органов, прочность костей, общее состояние, даже вес и настроение.

 Чтобы восстановить работу щитовидной железы, прибегают к традиционной медицине (в тяжелых случаях – оперативному вмешательству), народным средствам.

Для усиления результата лечения, скорейшей реабилитации больного назначается лечебная физкультура, которая служит также и профилактикой заболеваний щитовидки.

Показания

Упражнения для щитовидной железы рекомендованы в случаях, когда:

  • общее состояние здоровья улучшилось;
  • работа сердца в норме;
  • болезненность отсутствует;
  • отсутствие обострения.

Больным с низким уровнем гормонов назначают аэробные упражнения – они способствуют их выработке. Решение делать или нет упражнение для щитовидной железы, принимает врач, поскольку такими упражнениями можно вместо пользы вызвать осложнения.

Противопоказания

  • обострение воспалительных процессов в железе;
  • повышение пульса;
  • щитовидная железа увеличена, есть болезненные ощущения;
  • различные нервные расстройства;
  • общая слабость.

Ко всем упражнениям надо приступать, проверив пульс, и при выполнении – контролировать его частоту и дыхание.

Очень полезны пешие прогулки утром и вечером по 30 мин.

Ходьба – единственное упражнение, которое можно делать собственными силами. Это должны быть неспешные прогулки утром и вечером по 30 минут.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры подбирается в зависимости от степени тяжести болезни. Выполнять их следует в медленном или среднем темпе. После каждого упражнения нужно восстанавливать дыхание. Занятие длится 5-30 минут. Проведение водных процедур и массажные упражнения снимут нервную напряженность, улучшат кровоток и в целом общее состояние человека.

Йога для щитовидной железы

В упражнениях, рекомендованных для выполнения, не должно быть поворотов туловища, головы из исходного положения, различных наклонов. Смена положения тела должна быть плавной. Эмоции при занятии физкультурой – только положительные. Занятия следует остановить, если возникают неприятные ощущения, боль.

Благотворное воздействие на щитовидную железу аэробных упражнений:

  • стимулирование процесса обмена веществ;
  • дают толчок к выработке гормонов в щитовидке;
  • положительное влияние на сердечнососудистую систему.
Читайте также:  Как правильно совмещать йогу и силовые тренировки

Некоторые из упражнений

  1. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить. На вдохе задержать дыхание, не спеша откинуть голову, сглотнуть, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.
  2. Стать прямо, прижав подбородок к груди, выполнять небыстрые вращения головы влево-вправо.
  3. Выдыхая, прижимать к груди подбородок, на несколько секунд задерживая дыхание.

    Максимально поднимая подбородок, сделать вдох, задерживая дыхание на несколько секунд, выдохнуть, опустив подбородок.

  4. Хороший массажный эффект железы от упражнения «Березка». Выполняя его, не стоит стремиться к идеально вытянутым ногам, важно плотно прижимать к телу подбородок.

К каждому упражнению следует возвращаться несколько раз в день, в зависимости от самочувствия.

Занятия йогой стимулируют работу щитовидки.

Больным с гипертиреозом лучше воздержаться от занятий йогой, потому что в основном все техники способствуют стимулированию работы щитовидки. Недостаток гормонов не является противопоказанием для йоги.

Йога при всем разнообразии поз и техник помогает поддержать организм, решая ряд задач:

  • воздействуя на выработку гормонов железой;
  • активизируя кровоток;
  • отрегулировав процессы в кишечнике;
  • исключить отечность, наладив работу почек;
  • привести в норму психическое состояние человека;
  • устранить одышку, повысить вентиляцию легких;
  • нормализовать вес;
  • устранить сжатие мышц.

Наиболее действенны такие техники

  • Перевернутые позы: ноги подняты кверху, голова расположена внизу. Прилив крови активизирует работу головного мозга и щитовидки.
  • Прогибания с нерезким запрокидыванием головы – массаж области горла, улучшение кровообращения, прогибы стимулируют процессы в почках, кишечнике.
  • Техники дыхательные. Как результат – активизация работы легких, усиление кровотока, благотворное влияние на нервную систему.
  • Упражнения динамические понижают степень холестерина, содействуют сжиганию жиров, нормализации веса.
  • Техники йоги для лучшей деятельности кишечника.

Чтобы почувствовать изменения в лучшую сторону в работе всего организма, техники йоги также надо проводить с опытным инструктором.

Упражнения для похудения

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

[image id=”336574,336575,336576,336577,336578″]

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Все асаны выполняются в статике. Когда человек принимает какое-либо положение, давление внутри межпозвоночных дисков становится меньше, а степень мобильности всех отделов позвоночника увеличивается.

Люди, которые регулярно практикуют йогу в своей жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, в том числе и на боль в спине, и, соответственно, лучше выглядят. У людей, которые ежедневно делают упражнения, спина крепкая, здоровая и гибкая.

Йога тренирует мышцы

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Йога оказывает такое влияние на спину:

  • растягивает позвоночник, увеличивает гибкость, способствует его выпрямлению;
  • прорабатывает спинные и шейные мышцы, что не дает развиваться заболеваниям спины;
  • расслабляет зажатые мышцы;
  • снимает внутреннее напряжение, поднимает настроение;
  • питает клетки организма кислородом, обновляет клетки, сохраняет молодость посредством размеренного и глубокого дыхания;
  • делает спину ровной, улучшает осанку, уменьшает искривление;
  • увеличивает мобильность каждого позвонка;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • облегчает боли в спине и при регулярных занятиях уменьшает их.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Поза воина I

Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.

Поза воина I

Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.

Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Поза воина I

Проведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов.

Поднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх.

Поза воина I

Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.