Йога – не быстрая таблетка для похудения, но тем не менее регулярная практика йоги для похудения помогает избавиться от лишнего веса. Какие упражнения необходимо делать, чтобы похудеть?
Здоровье йоги и щитовидной железы
Йога — это упражнение, которое помогает человеку снизить уровень стресса. Исследование 2017 года показало, что йога снижает симптомы стресса и улучшает общее самочувствие.
Стресс часто связан с проблемами щитовидной железы. По этой причине йога может быть полезной для здоровья щитовидной железы.
Существует целый ряд условий, которые влияют на щитовидную железу. Два наиболее распространенных условия таковы:
- Гипертиреоз: Это когда щитовидная железа вырабатывает избыточное количество гормонов щитовидной железы. Причиной гипертиреоза может быть болезнь Грейвза или гиперактивность щитовидной железы.
- Гипотиреоз: Это когда выработка гормонов щитовидной железы слишком низкая. Часто это вызвано аутоиммунным заболеванием, которое повредило щитовидную железу.
Существуют также некоторые свидетельства, подтверждающие более прямую связь между йогой и улучшенной функцией щитовидной железы.
Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что йога улучшила функцию щитовидной железы. Вместе с тем в исследовании отмечается, что для того, чтобы сделать твердые выводы, необходимы дальнейшие исследования с участием большего числа участников.
Исследование 2016 года показало, что шестимесячная практика йоги помогла повысить уровень холестерина и уровень стимулирующего гормона щитовидной железы (TSH). Это снизило потребность в заместительной терапии щитовидной железы у женщин, страдающих гипотиреозом.
Упражнения йоги для похудения, эффективные домашние уроки для начинающих
Если вам кажется, что йога — это только лишь сидение в одной позе с закрытыми глазами, то вы ошибаетесь. В зависимости от вида упражнений и ваших параметров в час можно сжигать до 200 калорий.
Если вас интересует больше физический, а не ментальный аспект йоги, то можно выбрать определённые направления. Например, аштанга- или хатха-йога сконцентрированы на формировании сильного тела, и используемые асаны достаточно хорошо помогают сформировать фигуру.
Кроме самих упражнений в йоге используется пранаяма — дыхательная гимнастика. В комплексе с другими видами упражнений или отдельно, пранаяма удивительно эффективна в плане похудения, особенно если говорить о формировании талии и плоского живота.
Давайте не будем забывать также, что ожирение часто является либо последствием заболеваний, связанных с гормонами, либо их причиной. А йога положительно сказывается на гормональном фоне. Происходит оздоровление желёз внутренней секреции, например, гипофиза, и смешанной, например, поджелудочной железы. В результате этого вес также уйдёт, а организм окрепнет и станет более здоровым.
Если углубляться в йогу чуть более существенно, то некоторые практики (медитации, мантры) позволяют нормализовать работу нервной системы, что поможет лучше справляться со стрессом и негативными эмоциями, а значит, избежать переедания по этим причинам.
А если увлечётесь Аюрведой, то в целом измените взгляд на питание и пищевые привычки.
Так что йога помогает не просто похудеть, а выявить причину и бороться непосредственно с ней.
Йога для щитовидной железы
Не правда ли, все мы слышали и сами неоднократно повторяли: «все болезни от нервов». Но всегда ли понимали, настолько эти слова серьезны. Нервозность и бессонница могут быть не только результатом стрессов и переутомления – часто это спутники сбоя в работе щитовидной железы.
Щитовидка «отвечает» за процесс обмена веществ, от ее функций зависят умственные способности человека, нормальный сон, аппетит, работа всех внутренних органов, прочность костей, общее состояние, даже вес и настроение.
Чтобы восстановить работу щитовидной железы, прибегают к традиционной медицине (в тяжелых случаях – оперативному вмешательству), народным средствам.
Для усиления результата лечения, скорейшей реабилитации больного назначается лечебная физкультура, которая служит также и профилактикой заболеваний щитовидки.
Показания
Упражнения для щитовидной железы рекомендованы в случаях, когда:
- общее состояние здоровья улучшилось;
- работа сердца в норме;
- болезненность отсутствует;
- отсутствие обострения.
Больным с низким уровнем гормонов назначают аэробные упражнения – они способствуют их выработке. Решение делать или нет упражнение для щитовидной железы, принимает врач, поскольку такими упражнениями можно вместо пользы вызвать осложнения.
Противопоказания
- обострение воспалительных процессов в железе;
- повышение пульса;
- щитовидная железа увеличена, есть болезненные ощущения;
- различные нервные расстройства;
- общая слабость.
Ко всем упражнениям надо приступать, проверив пульс, и при выполнении – контролировать его частоту и дыхание.
Очень полезны пешие прогулки утром и вечером по 30 мин.
Ходьба – единственное упражнение, которое можно делать собственными силами. Это должны быть неспешные прогулки утром и вечером по 30 минут.
Комплекс упражнений лечебной физкультуры подбирается в зависимости от степени тяжести болезни. Выполнять их следует в медленном или среднем темпе. После каждого упражнения нужно восстанавливать дыхание. Занятие длится 5-30 минут. Проведение водных процедур и массажные упражнения снимут нервную напряженность, улучшат кровоток и в целом общее состояние человека.
В упражнениях, рекомендованных для выполнения, не должно быть поворотов туловища, головы из исходного положения, различных наклонов. Смена положения тела должна быть плавной. Эмоции при занятии физкультурой – только положительные. Занятия следует остановить, если возникают неприятные ощущения, боль.
Благотворное воздействие на щитовидную железу аэробных упражнений:
- стимулирование процесса обмена веществ;
- дают толчок к выработке гормонов в щитовидке;
- положительное влияние на сердечнососудистую систему.
Некоторые из упражнений
- Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить. На вдохе задержать дыхание, не спеша откинуть голову, сглотнуть, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.
- Стать прямо, прижав подбородок к груди, выполнять небыстрые вращения головы влево-вправо.
- Выдыхая, прижимать к груди подбородок, на несколько секунд задерживая дыхание.
Максимально поднимая подбородок, сделать вдох, задерживая дыхание на несколько секунд, выдохнуть, опустив подбородок.
- Хороший массажный эффект железы от упражнения «Березка». Выполняя его, не стоит стремиться к идеально вытянутым ногам, важно плотно прижимать к телу подбородок.
К каждому упражнению следует возвращаться несколько раз в день, в зависимости от самочувствия.
Занятия йогой стимулируют работу щитовидки.
Больным с гипертиреозом лучше воздержаться от занятий йогой, потому что в основном все техники способствуют стимулированию работы щитовидки. Недостаток гормонов не является противопоказанием для йоги.
Йога при всем разнообразии поз и техник помогает поддержать организм, решая ряд задач:
- воздействуя на выработку гормонов железой;
- активизируя кровоток;
- отрегулировав процессы в кишечнике;
- исключить отечность, наладив работу почек;
- привести в норму психическое состояние человека;
- устранить одышку, повысить вентиляцию легких;
- нормализовать вес;
- устранить сжатие мышц.
Наиболее действенны такие техники
- Перевернутые позы: ноги подняты кверху, голова расположена внизу. Прилив крови активизирует работу головного мозга и щитовидки.
- Прогибания с нерезким запрокидыванием головы – массаж области горла, улучшение кровообращения, прогибы стимулируют процессы в почках, кишечнике.
- Техники дыхательные. Как результат – активизация работы легких, усиление кровотока, благотворное влияние на нервную систему.
- Упражнения динамические понижают степень холестерина, содействуют сжиганию жиров, нормализации веса.
- Техники йоги для лучшей деятельности кишечника.
Чтобы почувствовать изменения в лучшую сторону в работе всего организма, техники йоги также надо проводить с опытным инструктором.
Упражнения для похудения
Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.
[image id=”336574,336575,336576,336577,336578″]
Польза йоги для здоровья позвоночника и спины
Все асаны выполняются в статике. Когда человек принимает какое-либо положение, давление внутри межпозвоночных дисков становится меньше, а степень мобильности всех отделов позвоночника увеличивается.
Люди, которые регулярно практикуют йогу в своей жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, в том числе и на боль в спине, и, соответственно, лучше выглядят. У людей, которые ежедневно делают упражнения, спина крепкая, здоровая и гибкая.
Йога тренирует мышцы
Йога оказывает такое влияние на спину:
- растягивает позвоночник, увеличивает гибкость, способствует его выпрямлению;
- прорабатывает спинные и шейные мышцы, что не дает развиваться заболеваниям спины;
- расслабляет зажатые мышцы;
- снимает внутреннее напряжение, поднимает настроение;
- питает клетки организма кислородом, обновляет клетки, сохраняет молодость посредством размеренного и глубокого дыхания;
- делает спину ровной, улучшает осанку, уменьшает искривление;
- увеличивает мобильность каждого позвонка;
- укрепляет стенки сосудов;
- облегчает боли в спине и при регулярных занятиях уменьшает их.
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
- Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
- Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
- Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
- Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
- Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Поза воина I
Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.
Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.
Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
Проведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов.
Поднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх.
Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.