Белковая диета для мужчин: меню на каждый день

Диета для мужчин имеет свои особенности. Мужчины гораздо реже садятся на диету, чем женщины, поэтому процесс похудения мужчин немного другой. Он состоит в увеличении калорийности суточного рациона. Это вполне объяснимо.

Диета для мужчин — какие продукты можно употреблять

Варианты мужской диеты обязательно должны включать витамины А, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций. Мужской организм нуждается не менее чем в 2,5 литрах воды в сутки. Мясные продукты полностью исключать из рациона не следует. Хотя мясо можно успешно заменять рыбой и овощами, стоит включать его в рацион в вареном и тушеном виде, предпочтительно обезжиренные кусочки. Предпочтительно постная курица или мясо другой птицы без жира и шкурки.

Особенно нуждаются в нем мужчины, работающие на тяжелой физической работе. Можно оставить бокал живого пива, но не чаще 2-х раз в неделю. Углеводные продукты понижают количество калорий, поступающих в организм, поэтому рекомендуются также овощи (все виды капусты, морковь, свекла, лук, чеснок, сладкий перец, картофель), больше зелени. Мучные изделия предпочтительно грубого помола. Кисломолочные продукты употреблять с низкой концентрацией жира, крупяные изделия (каши, супы, пророщенная пшеница).

Как набрать мышечную массу?

Мышечный рост предполагает наличие физических нагрузок. Без этого достижения такой цели весьма проблематично. Основное заблуждение мужчин состоит в том, что они считают рост мышц результатом изнурительных физических тренировок. Наоборот, они способны разрушить мышцу.

А вот рост мышечной ткани наблюдается в период между тренировками. Поэтому крайне важным является правильное питание. Белковая пища (см. )  является отличным материалом для построения мышечной ткани. Немалую роль в этом процессе играют и углеводы.

Рацион питания для похудения мужчины при тренировках

Практически любая диета на снижение веса при тренировках для мужчин предусматривает некоторый перерыв между упражнениями и потреблением еды. Это время является наиболее эффективным в плане сжигания жиров, поскольку организм в данный период всячески пытается восполнить потерянную энергию, расщепляя собственные жировые отложения. Перерыв должен быть равным 1-2 часам, в которые нужно удержаться от приема пищи, но нисколько не ограничивать себя в питье. И только когда указанное время уже пройдет, следует приступить к восстановлению собственных мышц путем употребления диетических белковых продуктов. Например:

  • вареного филе белой рыбы;
  • яичных белков;
  • вареной куриной грудки или мяса кальмара;
  • обезжиренного творога или 0,5 л обезжиренного кефира и т. д.
Рацион питания для похудения мужчины при тренировках

Если же сил ждать два часа до трапезы у вас нет, попробуйте перебить голод потреблением большого количества воды или одного, но большого яблока. И еще, если ваш план тренировок для снижения веса для мужчин предусматривает выполнение упражнений поздно вечером, значит, незадолго до сна стоит все-таки поесть. Только очень мало и лишь рекомендованные блюда.

Читайте также:  11 рецептов диетических оладий, от которых вы не сможете отказаться!

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

1 день:

  • завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
  • обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
  • ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.

2 день:

  • завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
  • обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
  • ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.

3 день:

  • завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
  • обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
  • ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.

4 день:

  • завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
  • обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
  • ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.

5 день:

  • завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
  • обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
  • ужин: сельдь и сыр.

6 день:

  • завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
  • обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
  • ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.

7 день:

  • завтрак: яйцо и сельдь;
  • обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
  • ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.

8 день:

  • завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
  • обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
  • ужин: салат с курицей и помидорами.

9 день:

  • завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
  • обед: грибной салат и варёный лосось;
  • ужин: филе камбалы.

10 день:

  • завтрак: кукуруза с курицей;
  • обед: винегрет с кальмарами;
  • ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Скоростная семидневная растительная диета для мужчин.

Если мужчина в отпуске и расход энергии не столь велик, как при усиленном трудовом режиме, то быстро сбросить вес помогает диета, основанная на сочетании молочных и овощных продуктов.

Читайте также:  Обезжиренный творог: калорийность, БЖУ, польза и вред

С учетом названия дня, употребляют соответствующие продукты в количестве около 1,5 кг.

  • 1-й день. Овощной. Третью часть овощей съедают сырыми, а остальные – в отварном или паровом виде.
  • 2-й день. Фруктовый.
  • 3-й день. Ягодный.
  • 4-день. Кисломолочный. Выпивают 1,5 литра кефира или нежирной ряженки. Можно съесть дополнительно 150 – 200 г творога.
  • 5-й день. Овощной.
  • 6-й день. Ягодно-кефирный. Едят ягоды лишь одного вида, на ночь выпивают стакан кефира.
  • 7- день. В этот день пьют лишь фруктовые соки с добавлением овощных.

При этой диете суточное меню дробят на 6 – 7 порций и выпивают в день 2 литра фильтрованной воды. Возвращение к обычному меню должно быть мягким и постепенным.

Преимущество сбалансированной диеты в том, что похудение проходит безболезненно и комфортно. Относительный недостаток – длительность процесса. Растительную диету применяют дважды в год, чтобы не навредить себе. Овощи и ягоды едят свежими, желательно прямо с грядки. А так лучше следовать раздельному питанию или сбалансированному.

Эффект таким способом достигается быстро, но с заметной нагрузкой на организм.

Оптимальный темп похудения для мужчины — не больше 5 кг ежемесячно, талия при этом становится тоньше на 5 – 10 см. Разнообразное питание не приносит физических и моральных страданий.

Поэтому, избавляясь от лишнего веса, надо поддерживать баланс витаминов, питательных веществ и минералов. Чтобы удержать результат диеты, постепенно повышают норму калорий и увеличивают физические нагрузки для замещения жировой прослойки мышцами.

Диета мужчин после лет

Когда с годами появляется живот или второй подбородок, некоторые мужчины воспринимают это, как должное, а других это начинает беспокоить, и они ищут способы откорректировать свое тело. Мы хотим рассказать вам про эффективную диету для похудения для мужчин 40 лет и старше. Она обеспечивает организм всем необходимым и способствует избавлению от лишних жировых отложений.

Как нужно питаться мужчине после сорока лет?

Диета для похудения мужчинам после 40 лет должна быть правильно составлена, так как в этом возрасте организм начинает терять кальций, необходимый для здоровья зубов и костей. Его нехватка также делает мышечные ткани дряблыми, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

С возрастом мужской организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы систем и органов. Особенно важны витамины A, B, C и E, присутствующие в рационе диеты для 40 летних мужчин.

Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше

Обязательно нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием. Нужно кушать твердые сыры и творог, пить йогурты и кефир. Мужскому организму требуется мясо, как источник белка, необходимого мышцам. Для похудения на диете мужчины после 40 должны налегать на говядину, курятину, индейку и телятину. Хорошими источниками белка являются фасоль, чечевица и другие бобовые.

Организм взрослого мужчины нуждается в морепродуктах, которые повышают мужскую силу. Добавьте в меню рыбу нежирных сортов, среди которых хек, минтай, камбала и треска.

Читайте также:  3 лучших способа сжечь жир на животе и боках мужчине

Эффективная диета для мужчины 40 лет включает периодическое употребление орехов, оливок и семечек, в которых содержатся растительные жиры.

Меню диеты мужчин 40 лет для похудения

Диета мужчин после лет

Диетологи подтверждают, что завтрак является главным приемом пище в течение дня. Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой день с употребления питательных продуктов, при этом учитывая различия мужской и женской диеты, обусловленные физиологическими особенностями. Вариантов достаточно много – выбирайте на свой вкус:

  • ломтик ржаного или отрубного хлеба с маслом;
  • творог с малым процентом жирности;
  • омлет с овощами без масла;
  • овсяная каша и цельнозерновые хлопья с молоком и ягодами;
  • ржаной хлеб с беконом на гриле и томатами;
  • несколько яиц с ржаным хлебом.

Для сытного энергетического завтрака в качестве дополнения хорошо подходит свежевыжатый сок. Если вы привыкли пить кофе, употребляйте его после еды, а не натощак.

Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:

  • кефир, овощной салат и постный борщ;
  • щи без мяса, мюсли с нежирным молоком, салат с морковью и капустой;
  • рыба на пару, салат, свежевыжатый сок из яблок и моркови;
  • постная вареная говядина, овощи.

Поужинать рекомендуется такими блюдами:

  • вареный рис, овощной салат;
  • тушеная капуста, запеченная рыба;
  • запеканка из овощей, морская капуста;
  • тушеная говядина со сметаной, овощи.

При похудении на диете мужчинам после 40 лет рекомендуется устраивать перекусы после завтрака и обеда, для которых подходят следующие продукты: натуральный йогурт, фрукты, нежирный творог, кефир, горсть орехов.

Сидеть на подобной диете для похудения мужчинам после 40 лет можно достаточно долго – до месяца. Поначалу вес будет уходить быстро (по несколько килограммов в неделю), но затем процесс замедлится. Не сдавайтесь и продолжайте правильно питаться, корректируя телосложение.

Спортивное питание при диете

Сложный график или образ жизни не всегда позволяют питаться до шести раз в сутки. И если такая проблема существует, на помощь могут прийти различные добавки, позволяющие восполнить «пробелы» в питании.

К такому спортивному питанию относятся:

Гейнеры

Содержат большое количество углеводов. Позволяют компенсировать недостаток калорийности меню, ускоряют процессы усваивания белка. Чтобы исключить набор нежелательной массы, пить его нужно за 60 минут перед занятиями, а затем после тренинга.

Протеиновые порошки

Спортивное питание при диете

Белковая добавка, участвующая в процессе создания мышечной массы. Его не мешают с гейнером, употребляют за час до тренировок.

Креатин

Удерживает в мышечных тканях воду. Пьется за сорок минут перед физической активностью.

Обязательно нужно позаботиться о достаточном количестве витаминов. Они не только повышают усвояемость полезных веществ, но и являются профилактикой сбоев в работе кишечника.