Диета для мужчин имеет свои особенности. Мужчины гораздо реже садятся на диету, чем женщины, поэтому процесс похудения мужчин немного другой. Он состоит в увеличении калорийности суточного рациона. Это вполне объяснимо.
Диета для мужчин — какие продукты можно употреблять
Варианты мужской диеты обязательно должны включать витамины А, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций. Мужской организм нуждается не менее чем в 2,5 литрах воды в сутки. Мясные продукты полностью исключать из рациона не следует. Хотя мясо можно успешно заменять рыбой и овощами, стоит включать его в рацион в вареном и тушеном виде, предпочтительно обезжиренные кусочки. Предпочтительно постная курица или мясо другой птицы без жира и шкурки.
Особенно нуждаются в нем мужчины, работающие на тяжелой физической работе. Можно оставить бокал живого пива, но не чаще 2-х раз в неделю. Углеводные продукты понижают количество калорий, поступающих в организм, поэтому рекомендуются также овощи (все виды капусты, морковь, свекла, лук, чеснок, сладкий перец, картофель), больше зелени. Мучные изделия предпочтительно грубого помола. Кисломолочные продукты употреблять с низкой концентрацией жира, крупяные изделия (каши, супы, пророщенная пшеница).
Как набрать мышечную массу?
Мышечный рост предполагает наличие физических нагрузок. Без этого достижения такой цели весьма проблематично. Основное заблуждение мужчин состоит в том, что они считают рост мышц результатом изнурительных физических тренировок. Наоборот, они способны разрушить мышцу.
А вот рост мышечной ткани наблюдается в период между тренировками. Поэтому крайне важным является правильное питание. Белковая пища (см. ) является отличным материалом для построения мышечной ткани. Немалую роль в этом процессе играют и углеводы.
Рацион питания для похудения мужчины при тренировках
Практически любая диета на снижение веса при тренировках для мужчин предусматривает некоторый перерыв между упражнениями и потреблением еды. Это время является наиболее эффективным в плане сжигания жиров, поскольку организм в данный период всячески пытается восполнить потерянную энергию, расщепляя собственные жировые отложения. Перерыв должен быть равным 1-2 часам, в которые нужно удержаться от приема пищи, но нисколько не ограничивать себя в питье. И только когда указанное время уже пройдет, следует приступить к восстановлению собственных мышц путем употребления диетических белковых продуктов. Например:
- вареного филе белой рыбы;
- яичных белков;
- вареной куриной грудки или мяса кальмара;
- обезжиренного творога или 0,5 л обезжиренного кефира и т. д.
Если же сил ждать два часа до трапезы у вас нет, попробуйте перебить голод потреблением большого количества воды или одного, но большого яблока. И еще, если ваш план тренировок для снижения веса для мужчин предусматривает выполнение упражнений поздно вечером, значит, незадолго до сна стоит все-таки поесть. Только очень мало и лишь рекомендованные блюда.
Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день
1 день:
- завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
- обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
- ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.
2 день:
- завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
- обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
- ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.
3 день:
- завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
- обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
- ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.
4 день:
- завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
- обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
- ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.
5 день:
- завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
- обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
- ужин: сельдь и сыр.
6 день:
- завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
- обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
- ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.
7 день:
- завтрак: яйцо и сельдь;
- обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
- ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.
8 день:
- завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
- обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
- ужин: салат с курицей и помидорами.
9 день:
- завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
- обед: грибной салат и варёный лосось;
- ужин: филе камбалы.
10 день:
- завтрак: кукуруза с курицей;
- обед: винегрет с кальмарами;
- ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.
Скоростная семидневная растительная диета для мужчин.
Если мужчина в отпуске и расход энергии не столь велик, как при усиленном трудовом режиме, то быстро сбросить вес помогает диета, основанная на сочетании молочных и овощных продуктов.
С учетом названия дня, употребляют соответствующие продукты в количестве около 1,5 кг.
- 1-й день. Овощной. Третью часть овощей съедают сырыми, а остальные – в отварном или паровом виде.
- 2-й день. Фруктовый.
- 3-й день. Ягодный.
- 4-день. Кисломолочный. Выпивают 1,5 литра кефира или нежирной ряженки. Можно съесть дополнительно 150 – 200 г творога.
- 5-й день. Овощной.
- 6-й день. Ягодно-кефирный. Едят ягоды лишь одного вида, на ночь выпивают стакан кефира.
- 7- день. В этот день пьют лишь фруктовые соки с добавлением овощных.
При этой диете суточное меню дробят на 6 – 7 порций и выпивают в день 2 литра фильтрованной воды. Возвращение к обычному меню должно быть мягким и постепенным.
Преимущество сбалансированной диеты в том, что похудение проходит безболезненно и комфортно. Относительный недостаток – длительность процесса. Растительную диету применяют дважды в год, чтобы не навредить себе. Овощи и ягоды едят свежими, желательно прямо с грядки. А так лучше следовать раздельному питанию или сбалансированному.
Эффект таким способом достигается быстро, но с заметной нагрузкой на организм.
Оптимальный темп похудения для мужчины — не больше 5 кг ежемесячно, талия при этом становится тоньше на 5 – 10 см. Разнообразное питание не приносит физических и моральных страданий.
Поэтому, избавляясь от лишнего веса, надо поддерживать баланс витаминов, питательных веществ и минералов. Чтобы удержать результат диеты, постепенно повышают норму калорий и увеличивают физические нагрузки для замещения жировой прослойки мышцами.
Диета мужчин после лет
Когда с годами появляется живот или второй подбородок, некоторые мужчины воспринимают это, как должное, а других это начинает беспокоить, и они ищут способы откорректировать свое тело. Мы хотим рассказать вам про эффективную диету для похудения для мужчин 40 лет и старше. Она обеспечивает организм всем необходимым и способствует избавлению от лишних жировых отложений.
Как нужно питаться мужчине после сорока лет?
Диета для похудения мужчинам после 40 лет должна быть правильно составлена, так как в этом возрасте организм начинает терять кальций, необходимый для здоровья зубов и костей. Его нехватка также делает мышечные ткани дряблыми, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
С возрастом мужской организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы систем и органов. Особенно важны витамины A, B, C и E, присутствующие в рационе диеты для 40 летних мужчин.
Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше
Обязательно нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием. Нужно кушать твердые сыры и творог, пить йогурты и кефир. Мужскому организму требуется мясо, как источник белка, необходимого мышцам. Для похудения на диете мужчины после 40 должны налегать на говядину, курятину, индейку и телятину. Хорошими источниками белка являются фасоль, чечевица и другие бобовые.
Организм взрослого мужчины нуждается в морепродуктах, которые повышают мужскую силу. Добавьте в меню рыбу нежирных сортов, среди которых хек, минтай, камбала и треска.
Эффективная диета для мужчины 40 лет включает периодическое употребление орехов, оливок и семечек, в которых содержатся растительные жиры.
Меню диеты мужчин 40 лет для похудения
Диетологи подтверждают, что завтрак является главным приемом пище в течение дня. Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой день с употребления питательных продуктов, при этом учитывая различия мужской и женской диеты, обусловленные физиологическими особенностями. Вариантов достаточно много – выбирайте на свой вкус:
- ломтик ржаного или отрубного хлеба с маслом;
- творог с малым процентом жирности;
- омлет с овощами без масла;
- овсяная каша и цельнозерновые хлопья с молоком и ягодами;
- ржаной хлеб с беконом на гриле и томатами;
- несколько яиц с ржаным хлебом.
Для сытного энергетического завтрака в качестве дополнения хорошо подходит свежевыжатый сок. Если вы привыкли пить кофе, употребляйте его после еды, а не натощак.
Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:
- кефир, овощной салат и постный борщ;
- щи без мяса, мюсли с нежирным молоком, салат с морковью и капустой;
- рыба на пару, салат, свежевыжатый сок из яблок и моркови;
- постная вареная говядина, овощи.
Поужинать рекомендуется такими блюдами:
- вареный рис, овощной салат;
- тушеная капуста, запеченная рыба;
- запеканка из овощей, морская капуста;
- тушеная говядина со сметаной, овощи.
При похудении на диете мужчинам после 40 лет рекомендуется устраивать перекусы после завтрака и обеда, для которых подходят следующие продукты: натуральный йогурт, фрукты, нежирный творог, кефир, горсть орехов.
Сидеть на подобной диете для похудения мужчинам после 40 лет можно достаточно долго – до месяца. Поначалу вес будет уходить быстро (по несколько килограммов в неделю), но затем процесс замедлится. Не сдавайтесь и продолжайте правильно питаться, корректируя телосложение.
Спортивное питание при диете
Сложный график или образ жизни не всегда позволяют питаться до шести раз в сутки. И если такая проблема существует, на помощь могут прийти различные добавки, позволяющие восполнить «пробелы» в питании.
К такому спортивному питанию относятся:
Гейнеры
Содержат большое количество углеводов. Позволяют компенсировать недостаток калорийности меню, ускоряют процессы усваивания белка. Чтобы исключить набор нежелательной массы, пить его нужно за 60 минут перед занятиями, а затем после тренинга.
Протеиновые порошки
Белковая добавка, участвующая в процессе создания мышечной массы. Его не мешают с гейнером, употребляют за час до тренировок.
Креатин
Удерживает в мышечных тканях воду. Пьется за сорок минут перед физической активностью.
Обязательно нужно позаботиться о достаточном количестве витаминов. Они не только повышают усвояемость полезных веществ, но и являются профилактикой сбоев в работе кишечника.