Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Если избавиться от трех килограммов лишнего веса можно, контролируя питание в течение недели, то заявление «хочу похудеть на 20 кг» требует гораздо более серьезного подхода. Потеря такой массы тела скажется не только на вашей внешности, но и на перестройке работы внутренних органов.

Как похудеть до лета на кг в домашних условиях без диет и что для этого нужно делать

Пусть не на 20 кг., а заметно меньше, но похудеть к лету вполне реально. Первым делом нужно сформулировать цель. Она должна стать мотивацией, которая поможет изменить образ жизни. Это может быть желание влезть в любимые джинсы, но только если они на 1 размер меньше, чем нужно, найти новую работу или произвести впечатление на мужа. Но последнее — не самый лучший стимул. Нравиться нужно самой себе, тогда окружающие это чувствуют и начинают больше ценить.

Когда цель намечена, стоит начинать программу похудения. Только ограничивать себя в еде или садиться на краткосрочную диету бессмысленно. Нужно наладить питание. В рационе каждый день должны присутствовать овощи, фрукты, лучше сезонные. Их можно есть сырыми, вареными, тушенными и запеченными. Никогда не пропускать завтрак — аксиома для тех, кто становится на путь здорового образа жизни и, как следствие, похудения.

Четырехнедельная диета для похудения на кг

С первой по третью недели меню следующее:

  • 1 день – молоко 1 л, стакан сока томатного и кусочек ржаного хлеба на ужин.
  • 2 и 5 дни –кофе, хлеб с маслом и медом к завтраку, в обед – 150 гр. курицы вареной, бульон, хлеб с сыром, на ужин – 2 яйца.
  • 3 и 6 дни – начните день с двух яблок, в обед съешьте рагу, а на ужин — салат из овощей с лимонным соком и травяной чай с медом.
  • 4 и 7 дни – позавтракайте кофе с сыром, на обед съешьте 150 гр отварной рыбы, черный хлеб и 2 яйца, а на ужин – стакан нежирного кефира.
Читайте также:  Какую рыбу есть при похудении — блюда и рецепты

С четвертой недели каждый день посвящен определенному продукту:

Четырехнедельная диета для похудения на кг
  • 1,5 кг яблок.
  • Полтора килограмма отварного филе курицы.
  • 1,5 кг овощей в сыром виде.
  • нежирное мясо в количестве 1 кг.
  • Минеральная вода без газа, полкилограмма сыра в течение дня.
  • Отварная рыба, вареные яйца, пол-литра кефира.
  • 500гр сыра, 350 мл красного вина.

Потеря в весе к концу месяца составляет пятнадцать килограммов минимум. Завершать голодание следует белковым питанием и отказом от быстрых углеводов хотя бы на месяц.

Противопоказания к применению

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при:

  • болезнях хронической формы;
  • болезнях ЖКТ;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • во время беременности и лактации;
  • в возрасте до 18 лет;
  • в период восстановления после операции;
  • пожилым людям.

Также важно учитывать, что в начальный период диеты возможно возникновения осложнений в виде головной боли, депрессивного состояния. Но, как правило, побочные действия проходят через несколько дней. Весь период диеты могут происходить разные сбои в организме, по причине сильной нагрузки на почки, печень.

Жесткие диеты для срочного похудения на кг за недели

Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания. Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы.

Модельная

Суть этой системы питания заключается в том, что можно употреблять продукты в ограниченном количестве только до 15 часов, после этого времени следует пить только негазированную воду. Если соответствовать такой программе похудения, то за 3 дня происходит сброс около 4-5 кг, а за неделю – от 10 кг лишней массы тела. Рацион будет состоять из 3 приемов пищи – завтрака, перекуса и обеда – с периодичностью 2,5-3 часа. Примерный список допустимых продуктов выглядит следующим образом:

  • На завтрак – 1 яйцо, 100 г обезжиренного творога, омлет на пару, нежирный йогурт или грейпфрут. Разрешен 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба и несладкий чай.
  • На перекус – половина граната, грейпфрута, мандарин, киви, горсть сухофруктов или орехов.
  • На обед – овощной суп или рагу, 200 г отварной куриной грудки, рыбы на пару, говядины или филе индейки. Из напитков можно яблочный или томатный сок.
Читайте также:  Гороховый суп: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы

Вечером можно выпить стакан травяного чая, например, зеленого с добавлением имбиря. Сластить его нельзя.

Жесткие диеты для срочного похудения на кг за недели

На заметку! Модельная диета является одной из самых жестких. Стоит быть готовым к тому, что могут появиться легкое головокружение и снижение работоспособности.

Арбузная

Летом хороший способ похудеть – это сидеть на арбузной диете. Благодаря ей всего за 1 неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Суть ее заключается в том, что вместо любого приема пищи нужно есть только мякоть арбуза. В течение дня можно пить негазированную воду в любом количестве и зеленый чай. Нельзя есть за 3 часа до сна.

Летом можно все!

Люда слегка сбавила обороты, когда похудела на 20 кг за 4 месяца. «На улице такая погода, что мне просто жалко проводить время в зале», – признается девушка. Чтобы не делать слишком длительных пауз, она сменила тренажеры на утренние пробежки по стадиону. Вечером с удовольствием колесит в парке на велосипеде.

В любой сложной ситуации – двигайся.

Летом можно все!

«Активная жизнь дарит непередаваемые эмоции, которые раньше я искала в еде», – признается Люда. Хотя и не скрывает – время от времени позволяет себе съесть что-то из табу-списка. «Но при одном условии – после чревоугодия обязательно нужно устроить разгрузочный день», – объясняет девушка.  Единственная сезонная слабость, с которой ей приходится бороться – это ягоды.  «Самый большой соблазн летом – сочная черешня, персики, нектарин. А-а, я просто не могу себя контролировать! Но приходится».

Сокращение потребления углеводов

Диеты с низким содержанием простых углеводов помогают человеку снизить свой вес. Здоровые низкоуглеводные диеты сосредоточены на потреблении цельных углеводов, полезных жиров, клетчатки и нежирных белков. Вместо того, чтобы ограничивать все углеводы в течение короткого периода, это должно быть устойчивой, долгосрочной диетической корректировкой. Исследования показывают, что ограничение рафинированных углеводов также снижает уровень вредного холестерина в организме и уменьшает метаболические факторы риска.

Лиепайская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 4 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 основных приёма пищи. Еженедельно — разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Лиепайская диета

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

Недостатки:

  • несбалансированное меню;
  • ограниченное количество фруктов;
  • строгое соблюдение авторского меню;
  • маленький размер порций;
  • однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана подробно расписано в отдельной статье.