Аквасайклинг: как правильно заниматься на велотренажере в воде

Коротко о термине «аэробика»

«Аэро» – это «воздушный» в переводе с греческого. Термин «аэробика» придумал американский кардиолог Кеннет Купер. Так он назвал упражнения, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом. Тело расходует кислород и гликоген, а также жировые отложения, если гликогена недостаточно. Самый древний вид аэробики – оздоровительная ходьба.

Детище Купера напоминало советскую ритмическую гимнастику и было направлено на:

• профилактику гиподинамии;
• похудение;
• укрепление сердечно-сосудистой системы.

Система быстро распространилась. Одни стали прыгать в группах в трико, которые мы все помним по старым роликам, другие – заниматься под видео Джейн Фонда, а третьи – бегать трусцой. Примерно в таком виде аэробика и существует как современное явление.

Добавились только разграничения по типам используемого оборудования, пульсовым зонам и типу нагрузки.

© Kalim —

Родом из Америки

Сайкл-тренировка (от англ. to cycle — езда на велосипеде) — тренировка при помощи специального тренажера, чем-то отдаленно похожего на обычный велотренажер.

Это направление придумал велосипедист из США Голдберг Джонни для того, чтобы готовиться к соревнованиям по велосипедному спорту.

Он изобрел новый эффективный тренажер, который позволял изменять мощность нагрузок на короткие и длинные дистанции. С того момента фактически началось новое направление в аэробике — сайклинг.

В чем соль

Основная особенность сайкл-тренинга заключается в том, что тренировку выполняют не дома, а только в условиях тренажерного зала.

И это, как правило, групповой вид фитнеса. Психологи отмечают, что, занимаясь всем коллективом, тренировки придают командный дух, дух соперничества. А это, в свою очередь, делает занятия интересными, увлекательными и эффективными.

Тренировка обязательно идет под руководством опытного тренера и музыкального сопровождения. Только тренер руководит всеми нюансами тренинга: интенсивность нагрузки, “движение” на велосипеде по склонам, вершинам или ровной дороге.

Режим занятия можно выбирать на каждом сайкл-тренажере. Он отличается от привычного нам велотренажера легкостью конструкции, а также возможностью регулировки нагрузки (можно ездить как по горам, так и бездорожью).

Кроме этого, особое внимание стоит уделить педалям. Они продолжают крутиться даже после того, как человек самостоятельно снижает нагрузку, облегчая процесс.

Таким образом, тренажер контролирует вас на протяжении всей тренировки, не позволяя расслабиться и схитрить.

Еще один момент — в залах, где проводят сайкл-тренировки, зачастую установлены экраны. На них показан веломаршрут, по которому вы двигаетесь.

Препятствия на пути, а также красота пейзажей увеличивают интерес тренинга. Время тренировки проходит незаметно.

В этом видео можно составить впечатление о сайкл-тренировке:

Интересно знать ваше мнение! Вы когда-нибудь занимались сайклингом? И как ощущения? Делитесь в комментариях!

Я всего лишь один раз побывал на сайкл-тренировке (в качестве бонусного ознакомительного тренинга). Это было убийственно! (в хорошем смысле этого слова).

С меня сошло сто потов. Я так утомился, что пришел домой без задних ног. А на следующий день у меня болели все мышцы, я кое-как передвигался.

Преимущества

Интенсивное сжигание калорий. Специалисты утверждают, что сайкл является одним из самых эффективных кардиотренировок по энергозатрате. И как результат — за один час можно избавиться от 600 ккал.

Кардиотренировка. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также увеличивает объем легких. Кроме этого, улучшается выносливость всего организма.

Упругие мышцы. Как думаете, какие мышцы задействованы в тренинге? В основном нагрузка распределяется на икроножные мышцы, мышцы ягодиц и бедер. Регулярно занимаясь этим видом фитнеса, можно хорошо прокачать нижнюю часть тела.

Эндорфины. Занятия поднимают настроение, вырабатывая гормоны “радости”. Благодаря этому человек устойчив к стрессам и долгое время находится в хорошем настроении.

Полезный досуг. Это интересное увлечение, так как коллективные занятия подразумевают общение с другими людьми, где есть чувство единства и поддержка друг друга.

Недостатки

Основной недостаток — это интенсивность нагрузки. Вследствие этого тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с повышенным и пониженным давлением, при хронических болезнях легочной системы, при т

Второй недостаток — однообразие. Хоть и сайкл-тренировка разбавлена различными аксессуарами, некоторым людям наскучивает 60-минутная езда на одном месте.

Преимущества аквасайклинга перед сайклингом

Чтобы решить, как именно заниматься на велотренажере, под водой или на поверхности, нужно рассмотреть преимущества аквасайклинга перед занятиями на обычных велотренажерах:

• — поскольку сопротивление воды выше сопротивления воздуха, эффективность велотренажера применяющегося в воде будет выше тренажера, использующегося на суше;
• — упражнения в воде могут избавить от одышки и проблем с повышенным кровяным давлением;
• — Аквасайклинг снимает противопоказания для занятий на тренажере тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами, поскольку в воде нагрузка на них значительно меньше;
• — Нагрузки на велотренажере в воде способствуют уменьшению выброса адреналина и норадреналина (гормоны стресса).

Аквасайклинг имеет ряд неоспоримых преимуществ, но, в конечном итоге только вам решать, как заниматься на велотренажере – на суше, или в воде. В любом случае, каждый из этих вариантов очень эффективен и, при должных стараниях, гарантированно даст хорошие результаты. Доктор обещает!

Рекомендации по проведению фитнес-тренировок

Если противопоказаний к таким занятиям фитнесом не обнаружилось, то можно смело записываться в группу велоаэробики. А чтобы работа на велотренажере была максимально эффективной, комфортной и безопасной, следует руководствоваться такими полезными рекомендациями:

записываясь на класс спиннинга или сайкла, нужно обращать внимание на то, какая аббревиатура сопровождает ту или иную группу.

Если стоит пометка «ВТ» – значит, фитнес-тренировки рассчитаны на новичков в этом направлении и людей с низким уровнем физподготовки. Если указано «COOL», то программа ориентирована на людей, продвинутых в спорте, и новичкам такие нагрузки могут быть не по силам;

во время занятий велоаэробикой серьезную проблему представляют натирания и другие механические повреждения кожных покровов в области паха, которые возникают из-за неудобного седла и трения бедрами об его края.

Люди, которые не впервые садятся на велосипед или велотренажер, очевидно, знакомы с этими неприятными ощущениями и знают, что необходимо надевать специальную спортивную форму, рассчитанную именно на этот вид физических нагрузок. Леггинсы для велосипедистов в местах, где бедра контактируют с седлом, имеют плотные прочные вставки, которые предохраняют кожу от повреждений. Также нелишним будет приобрести специальный чехол или силиконовые накладки на седло и использовать их во время каждого занятия;

в течение таких фитнес-тренировок человек обычно сильно потеет, и организм теряет очень много влаги.

Учитывая эти процессы, нужно надевать спортивную форму, которая впитывает и выводит влагу наружу, а также пропускает воздух, не создавая парниковый эффект. Во избежание обезвоживания организма во время работы на велотренажере нужно часто пить, употребляя воду мелкими глотками;

эффективность физических нагрузок зависит от их систематичности, поэтому тренироваться необходимо регулярно, проводя как минимум 2 занятия в неделю.

Время тренировок следует подбирать не только с учетом графика работы и свободного времени, но и ориентируясь на тот факт, что заниматься следует через 1,5-2 часа после последнего приема пищи и за 2 часа до сна.