Польза и вред от катания на горных лыжах

Травмы ног у горнолыжников

Около четверти от всех горнолыжных травм приходится на колено. Обычно повреждения вызваны внезапной остановкой или резкой сменой направления движения. Опорная нога, согнутая в колене, скручивается, в результате чего передняя и задняя крестообразные связки могут растягиваться и разрываться, а мениск – защемляться или отрываться. При недостаточном разогреве или сильном ударе могут возникать подвывихи и вывихи коленного сустава.

У опытных спортсменов часто травмируются кости голени. Переломы и ушибы могут возникать при падении или столкновении с препятствиями и другими лыжниками на большой скорости, но чаще всего они связаны с неудачным выполнением сложных прыжков и акробатических фигур.

При неудачном повороте, падении или столкновении с препятствием также может подвернуться стопа. Это приводит к растяжению или полному разрыву связок голеностопа. В редких случаях возникает перелом щиколотки или вывих голеностопного сустава, который может стать хроническим.

История возникновения и развития

Изобретение лыж было обусловлено суровой необходимостью выживать в условиях морозов и обильных снегопадов. Первые прототипы появились около 4300 лет назад и больше напоминали снегоступы. Найдены они были на севере России (Псковская область).

Лыжи в современном понимании, на которых нужно передвигаться, скользя по снегу, были созданы в VI–VII веках на территории современной Финляндии и Нидерландов. Родиной лыжного спорта признана Норвегия. Именно там в 1733 году бег на лыжах был признан одним из навыков, необходимых для отправляющихся служить в армию, — было организовано массовое обучение. Первые соревнования прошли там же спустя 34 года. Современными аналогами дисциплин, по которым они проводились, являются лыжная гонка, биатлон, слалом, скоростной спуск.

В программу зимних Олимпиад лыжи были включены сразу же. Они остаются там до настоящего времени. На первых соревнованиях 1924 года участники состязались в 4 дисциплинах — гонках на 18 и 50 км, прыжках с трамплина, двоеборье.

Среди интересных фактов, касающихся лыжного спорта, можно отметить следующие моменты:

1. Скандинавы считали его священным, небесным покровителем лыж и лыжников был бог Уллом.
2. Начиная с самой первой Олимпиады, когда практически все медали в лыжах были завоеваны норвежцами, эта страна остается одним из гегемонов в данных состязаниях на всех уровнях. Наиболее титулованным спортсменом является норвежский лыжник Бьорн Дели.
3. Многие из праздников, традиционных для скандинавских стран, сейчас стали престижными этапами Кубка мира по лыжным гонкам — Лахтинские игры (Финляндия), Холменколленские (Норвегия), марафон «Васалоппет» (Швеция).

В СССР лыжи с 20-х годов прошлого века были включены в программы физической подготовки для дошкольников и учащихся всех уровней. Массовая популяризация, создание условий для занятий лыжным спортом позволило воспитать спортсменов, добившихся успехов на мировой арене, — Зои Болотовой, Раисы Сметаниной, Дмитрия Васильева.

Древние лыжи

Лыжный спорт в древностиЗимние Олимпийские игры 1924 года, лыжный спорт был представлен сразу 4 дисциплинами

Родиной современного лыжного спорта является НорвегияСамый титулованный в мире спортсмен в этом виде спорта — норвежец Бьорн Дели

Недостатки занятий

Несмотря на очевидную пользу для похудения, лыжные тренировки имеют и некоторые недостатки:

• Такая нагрузка противопоказана людям с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата. Этот вопрос решается в индивидуальном порядке, целесообразность подобного похудения должен оценить лечащий врач. Например, некоторым людям с хроническим бронхитом могут быть противопоказаны лыжи, а вот с пневмонией в анамнезе – разрешены.
• Для занятий необходимо приобрести специальную экипировку или тренажер. Это стоит недешево, требует наличия некоторых знаний по выбору оборудования и снарядов.
• Тренировки в зимнее время могут осуществляться в парках, на лыжных трассах. А для их посещения необходимо время, причем не менее 2 — 3 часов. К сожалению, многие люди просто лишены такой возможности – выделять три раза в неделю время для полноценной тренировки. Решить проблему можно, заменив занятия на свежем воздухе упражнениями на тренажере.

Кроме этого, похудение на лыжах происходит постепенно, рассчитывать на быстрые результаты не стоит. Если человек не придерживается диеты и нагружает свое тело только лыжным бегом, то за 2 — 3 месяца ему удастся похудеть только на 5 — 7 кг. Но при более «агрессивном» режиме дня и тренировок удается добиться гораздо лучших результатов – ежемесячно человек может лишаться 3 — 5 кг.

Травмы лыжников

Примерно треть всех травм в горных лыжах связана с повреждением коленного сустава:

• медиальных коллатеральных связок,
• крестообразных связок,
• мениска,
• или комбинацией всех троих.

В то время как статистика других травм снижается, статистика травмы крестообразных связок остается постоянной уже сравнительно большое время, данному виду серьезной травмы уделяется большое внимание во многих исследованиях, целью которых служит уменьшение числа подобных травм. Другие часто травмируемые области — большой палец, плечевой сустав, голова.

Каждый понимает, что от травм никто не застрахован, но как говорится: «Береженого Бог бережет!». Поэтому мы настоятельно рекомендуем позаботиться о защите.

— Сноубордистам необходимо одевать защиту запястья, которая показала свою высокую эффективность в предотвращении травм запястья.

— Сноубордистам-новичкам, не желающим носить защиту запястья, рекомендуется держать при катании руки согнутыми в кулак. Такое положение рук уменьшает их искушение придерживать себя руками при падении, потому что падения чрезвычайно увеличивают риск. Падение назад — причина 3/4 травм запястья. А так как начинающие в основном теряют баланс и падают назад, они должны использовать защиту запястья. Некоторые инструкторы заставляют учеников использовать лыжные палки для уменьшения частоты падения.

— Так же для защиты головы рекомендуется использовать специальный шлем как лыжникам, так и сноубордистам.

— Так же может использоваться защита для спины.

Редакция www призывает Вас ответственно относится к своему здоровью и заботиться о нем заранее!

Одежда для беговых лыж

Одеваться нужно легко, но иметь на теле несколько слоёв. Верхний – не продуваемый, посередине тёплый флис, на тело – термобельё. В тех же центрах экипировки Вам помогут с выбором. Одеваться нужно также, как для бега зимой. Подробнее об этом мы уже говорили вот в этой статье. Повторим тезисы:

• Термобелье отводит влагу от тела.
• Флис держит тепло.
• Не продуваемая разминочная куртка не дает замерзнуть.
• Шапку лучше надвинуть до бровей, чтобы защитить лобные пазухи. Или можно получить профессиональное заболевание лыжников. О симптомах и лечении фронтита я  написал отдельный пост. Пренеприятнейшая штука!
• Обзаведитесь банданой бафф, она дополнительно защитит лицо и шею.
• Используйте детский крем «морозко», для защиты кожи))

Не одевайтесь в горнолыжный костюм, с Вас сойдет 150 потов, Вы просто сгорите. Хотя, если хотите погулять по зимнему лесу с термосом чая, то лучше одеть горнолыжку, в ней вы  не замерзнете. Выбор  одежды — очень  важный момент. Кататься нужно с комфортом!

Горные лыжи: полезный отдых с большой буквы

В сознании далёких от спорта людей словосочетание «горные лыжи», как правило, является синонимом слова «экстрим», а экстрим, в свою очередь предполагает высокий травматизм. В этой связи предложение провести очередной отпуск на каком-либо горнолыжном курорте воспринимается большинством с недоумением и недоверием. И совершенно напрасно!

Катание на горных лыжах как вариант досуга и, собственно, горнолыжный спорт имеют крайне мало общего. В частности, первое — времяпрепровождение на спецкурортах с оборудованными трассами, профессиональными инструкторами, прокатным инвентарём и т. д. — совершенно безопасно, а продвинутые европейцы ставят на лыжи своих детей, едва те научатся ходить…

Польза же для здоровья от подобного активного отдыха неоспорима. Судите сами:

• спуск предполагает удержание равновесия в положении на согнутых коленях, для этого необходимо постоянное напряжение и сокращение практически всех основных мышц тела — таким образом даже 30-секундный спуск с пригорка по степени нагрузки и сжигаемых калорий заменяет полчаса в тренажёрном зале;
• совершение повторов и прочих манёвров задействует все, даже самые труднотренируемые мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего);
• вдыхание свежего горного воздуха само по себе выступает профилактикой многих недугов, а т. н. «активное вдыхание» вкупе с физическими нагрузками и выбросом адреналина — просто гигантский вклад в повышение иммунитета и сохранение здоровья на долгие годы.

Помимо прочего, несмотря на столь деятельный досуг, коим выступает катание на горных лыжах, по завершении отпуска (выходных) вы почувствуете себя по-настоящему отдохнувшим и полным сил, так как именно активный отдых провоцирует выработку повышенного количества эндорфинов — гормонов счастья. Ленивое ничегонеделание на домашнем диване, так же как и пляжный релакс, не способны произвести эффект такой силы и, разумеется, никогда не сравнятся с горнолыжным отдыхом по показателям пользы для здоровья.

Катание на горных лыжах выступает профилактикой целого ряда недугов:

• прежде всего сюда входят все болезни, вызванные гиподинамией — недостатком движения: от нарушения обмена веществ до атеросклероза;
• далее следует отметить заболевания органов дыхания — астмы, пневмонии, бронхиты и т. д.;
• растущему детскому организму занятия горными лыжами помогают в правильном формировании скелета, в том числе исключаются проблемы с осанкой;
• пожилым людям данный вид спорта рекомендован как профилактика проявлений гипо- и гипертонии, нарушений кровообращения;
• катание на горных лыжах помогает справляться и с депрессивными синдромами: повышает настроение и вызывает прилив сил;
• наконец, данный вид активного отдыха препятствует накоплению лишних килограммов, избавляет от целлюлита и продлевает молодость.

Немаловажно и то, что занятия горнолыжным спортом имеют «длительный эффект». Так, согласно результатам недавних исследований, даже один день в году (!), проведённый в горах, способен существенно повысить иммунитет и избавить человека от весенне-осенних заболеваний гриппом и ОРВИ.