Техника безопасности при занятиях фитнесом и тяжелой атлетикой

Занятия тяжелой атлетикой или фитнесом в специально оборудованных для этого залах в присутствии опытных тренеров и инструкторов обычно имеют высокую степень защищенности: зал расположен для безопасных занятий, а инструкторы постоянно следят за нагрузками и защитой атлетов от травм.

Защитные приспособления для занятий фитнесом и тяжелой атлетикой

  • Суппорты и бинты Это эластичные бинты из высококачественных современных материалов, которые защитят ваши суставы и связки от растяжений, вывихов, разрыва связок, мышечных судорог. Ткань суппортов не только прочна и легка, но и безопасна для здоровья и позволяет коже тела свободно дышать, нейтрализует запах пота и имеет антибактериальную защиту. Суппорты производятся для защиты от травм различных частей опорно-двигательного аппарата при любых занятиях спортом – они защищают голеностоп, лодыжки, колени, бедра, запястья, локти, спину. Они надежно защитят вас от случайной травмы сустава, которая потом долгие годы не даст вам покоя и может перечеркнуть все ваши спортивные амбиции. Разновидностью суппорта являются также эластичные бинты, которые могут универсально защищать ту часть тела, на которую будут надеваться. При необходимости вы можете защищать бинтами тот сустав, который в данный момент вас беспокоит более всего.
  • Тяжелоатлетические перчатки Эти защитные аксессуары для тяжелоатлетов обеспечат вам надежную защиту ладоней при работе с железными снарядами. Они не дают скользить руке по металлу, защищают от мозолей и травмирования кожи рук. Перчатки изготавливаются из смеси натурального хлопка с полиэстером и эластичных кожаных вставок, позволяют рукам дышать и дают чувство требуемого комфорта. Отдельные модели перчаток могут иметь сеточку, фиксатор и застежки-липучки или производиться в виде перчаток без пальцев. Перчатки выбираются в зависимости от того вида спорта, которым вы занимаетесь и от нагрузки, которую несут ваши руки во время тренировок.
  • Тяжелоатлетические пояса Занятия тяжелой атлетикой предполагают большие нагрузки и постоянную работу с тяжестями, что неизбежно отражается на мышцах спины. При работе с большим весом на штанге вам обязательно необходим тяжелоатлетический пояс, который частично снимает нагрузку на спину и позволяет атлету тренироваться в полную силу. Кроме того, он защищает человека от травм и растяжений спинных мышц. Обычно тяжелоатлетические пояса изготавливаются из качественного капрона, прочной замши или кожи, обладающих хорошей эластичностью и прочностью, способностью плотно облегать ваш торс в районе поясницы. Пояса могут различаться по ширине и жесткости, которую вы можете определить для себя самостоятельно.
  • Манжеты и ремни При занятиях фитнесом или тяжелой атлетикой, спортсменам часто необходимы дополнительные приспособления – страховочные ремни для поднятия тяжестей, напульсники для защиты суставов запястий, ремни для запястий с уменьшением нагрузки на пальцы, захваты и пояса тяговые, страховочные крюки и суппорт-лямки для работы с тренажерами или спортивными снарядами. Эти приспособления сегодня также не сложно приобрести в любом интернет-магазине, и выбирать их нужно в зависимости от конкретной необходимости защиты при определенных условиях тренировок.

С какого возраста

Важно начинать тренироваться и закалять волю к победе с раннего детства. Но в возрасте 7-8 лет ни мальчику, ни девочке не позволят поднимать тяжести. Им только помогают адаптировать еще формирующийся организм к физическим нагрузкам. В частности, юные атлеты плавают в бассейне, выполняют незамысловатые упражнения с гантелями.

На начальном этапе тренировок задача инструкторов — это укрепление мышц и связок голеностопа, а также коленного сустава, плечевого и грудного отделов. Нагрузки утяжеляются, когда подростки достигают 14-15 лет, и фаза полового созревания преодолевает пик. Готовность к силовым упражнениям определяется с учетом индивидуальных особенностей организма.

Согласно статистике, мальчиков отдают в секцию тяжелой атлетики в 8-9 лет, представительниц слабого пола — в 12-13 лет.

Каждый тяжелоатлет индивидуален. Поэтому тренировочный процесс строится с учетом особенностей спортсмена. Наставником разрабатывается техника выполнения упражнения, планируется график постепенного увеличения нагрузок, подбирается комплекс специальных упражнений для развития двигательных качеств, составляется план участия спортсмена в соревнованиях.

Тяжелоатлетом заводится дневник-спортсмена, где прописывается индивидуальный план тренировок: толчковые, рывковые или смешанные занятия, виды упражнений, количество подходов, вес грифа. Спортсменом и тренером в конце занятия оцениваются результаты.

Будет полезно прочитать:

  1. Дневник спортсмена: зачем он нужен и как его вести
  2. Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница
  3. Дневник спортсмена. Методическое пособие

Тяга и стартовое положение

Вполне вероятно, что ранее вы видели ролики или читали литературу, в которой эти этапы рассматриваются по отдельности. Однако их можно и объединить. Комбинация этих фаз – логичное решение, поскольку если будет соответствующим образом выполнена тяга, то вы, безусловно, окажитесь в правильном стартовом положении.

Начинаем отработку фазу. Возьмите гриф и разведите колени в стороны. Теперь делаем присед, как и в предыдущей фазе. Плечи снова накрывают штангу и колени, а также прогибаемся в спине. Если медленно выполнять данную фазу, то штанга должна буквально волочиться по ноге. Медленно и постепенно поднимаемся вверх.

Где стартовое положение? В теории штанга должна располагаться в голени.

Если у вас получилось выйти в стартовое положение как на указанной выше картинке, это означает, что вы абсолютно все сделали правильно.

Развитие силовой выносливости

Для выработки силовой выносливости в гиревом спорте занимающимся необходимо: повышать функциональные возможности организма, увеличивать силу

различных групп мышц, улучшать координацию движений, повышать выносливость к динамическим усилиям, развивать физическую работоспособность. Так как в гиревом спорте упражнения выполняются с большим напряжением и в течение длительного времени, то для поддержания высокой работоспособности в этот период как раз и необходима соответствующая силовая выносливость. Работоспособность в этом случае характеризуется способностью выполнять большой объем тренировочной нагрузки в течение одного занятия или в процессе всей подготовки к соревнованиям.

Развивать силовую выносливость рекомендуется в такой последовательности: вначале силовые упражнения с гирями, затем упражнения со штангой и в заключительной части тренировки — кроссовый бег и прыжки. Для тренировки силовой выносливости очень часто применяется метод повышения интенсивности, который предполагает выполнение упражнений с гноями в более быстром темпе. Повышенный темп выполнения упражнений обеспечивает организму занимающегося более!высокую нагрузку, которая в свою очередь повьплает работоспособность и тем самым позволяет увеличить уровень выносливости выполнения упоажнений в условиях нормального режима работы. Однако, данный метод можно рекомендовать в большей степени для более опытных атлетов.

Практика тренировки гиревиков показывает, что наибольший тренировочный эффект приобретается при определенном уровне утомления, который достигается за счет более длительной по времени работы с гирями меньшего веса. В этом случае тренировка проводится на уровне 60—70 процентов от максимума, но с изменением веса гирь — от большего к меньшему.