Глютамин (Glutamine)

Бодибилдинг и “железный” спорт в 60-е годы прошлого века сильно отличался от современных версий. И дело не только в улучшенных тренировочных комплексах. Химическая индустрия и спортивное питание нового века шагнули далеко вперед. Нынешние спортсмены точно знают, что нужно для их мышц, и как это работает. Однако даже самые продвинутые атлеты не всегда могут сказать, что такое глютамин, креатин и другие спортивные добавки.

Немного о проблеме

В России около 30% мужчин страдают проблемой преждевременной эякуляции (ПЭ)

Считается, что преждевременная эякуляция (ПЭ) — это состояние, при котором семяизвержение наступает слишком рано — приблизительно через 1–2 минуты после начала полового акта.

Но существует и другая точка зрения, которая исходит от удовлетворенности, а не от длительности секса — если оба партнера получили удовлетворение от процесса за 1–2 минуты, значит проблемы ПЭПЭ (преждевременная эякуляция) — состояние, при котором семяизвержение наступает слишком рано. не существует.

От двух до семи минут Столько в среднем длится нормальный половой акт Подробнее о проблемеВ чемпричина?

Одной из причин ПЭПЭ (преждевременная эякуляция) — состояние, при котором семяизвержение наступает слишком рано. является нарушение действия серотонина в головном мозге

Известно, что большое количество серотонина (гормона счастья) в мозге позволяет продлить половой акт, в то время как низкое — создает условия для ПЭПЭ (преждевременная эякуляция) — состояние, при котором семяизвержение наступает слишком рано..

Нарушение серотонинового обмена Один из факторов развития депрессии, мигреней и ПЭПЭ (преждевременная эякуляция) — состояние, при котором семяизвержение наступает слишком рано.

Читайте также:  Спортивное питание для набора веса

Для чего он нужен

Глютамин – одна из трех основных аминокислот, напрямую влияющих на строение мышц. Может возникнуть резонный вопрос – зачем его рассматривать отдельно от белков? Разберемся по порядку. Белок при расщеплении разделяется на десятки различных аминокислот, включая даже такие редкие соединения как аргинин.

При этом аминокислоты, входящие в состав протеина, играют важнейшие роли в организме:

  • отвечают за работу щитовидной железы;
  • регулируют функции ЖКТ;
  • транспортируют полинасыщенные жирные кислоты;
  • регулируют обмен веществ.
Для чего он нужен

Обилие белка в собственном питании еще не означает стремительный рост мышечной массы.

© nipadahong —

Для чего нужен глютамин спортсменам

Замечено, что недостаток глютамина в крови возникает при высоких объемах тренировок на выносливость, поэтому дополнительный прием глутамина может улучшить работоспособность на длительных тренировках. Спортсменам силовикам и спринтерам дополнительный глютамин не нужен, т.к. его уровень в крови практически не изменяется на коротких интенсивных тренировках.

Глютамин используется имунной системой для обеспечения работы, поэтому низкое содержания глютамина в организме может нести риски для здоровья.

Особенно актуально для спортсменов на выносливость при больших тренировочных объемах. Однако, достаточный прием углеводов во время длительных тренировок, прием БЦАА во время и после тренировки, дополнительное употребление протеина позволяют организму не снижать уровень глутамина в крови. Влияние приема глютамина на иммунитет остается спорным, но при недостатке белка, БЦАА и углеводов, глутамин может оказать пользу для иммунитета.

Рекомендуем почитать: Как укрепить иммунитет?

Свойства глютамина:

На тренировках глютамин снабжает вас нужной энергией. Улучшает мозговую активность.Улучшает синтез белка.Предотвращает катаболизм.Налаживает пищеварение.Производит очистку организма.Производит противострессовый эффект.Улучшает выработку гормона роста.Улучшает вывод аммиака из организма.

Не позволяет перетренироваться.Увеличивает выброс гормона роста.Укрепляет иммунитет.Увеличивает подачу импульсов в мышечные ткани.онижает осадки  жира в печени и используется для лечения цирроза.Мнение профессионалов о глютамине

Наш организм вырабатывает глютамин сам, поэтому он не является незаменимой аминокислотой. Но почти все профессионалы считают глютамин незаменимым. При проведение тяжёлого тренинга, потребление глютамина в пять раз выше. Поэтому атлету должно всегда хватать этого вещества.

Приём глютамина

Оптимальной дозировкой считают от десяти до двадцати грамм в сутки. Дозировку следует разделить на два раза: после тренинга и перед сном. В дни когда вы не тренируетесь нужно его употреблять в пол день и перед сном. Опытные атлеты рекомендуют принимать глютамин на голодную: за час до приёма пищи.

Выводы

Думаю, стоит подвести черту под всем вышесказанным.

  • Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, из которой на 50-60% состоят наши мышцы. Организм успешно синтезирует её самостоятельно.
  • Глютамин оказывает некоторое положительное влияние на иммунную систему на фоне физических нагрузок.
  • Глютамин можно легко получить из продуктов питания. В дополнительном приёме часто нет целесообразности.
  • Принимать глютамин можно отдельно, либо вместе с креатином. Протеин и остальной спортпит через 15-30 минут.

Думаю, основные тезисы понятны. Глютамин оказывает некоторое положительное влияние на тренировочный процесс, но не надо отдавать на него последние деньги (в качестве дополнения можно), т.к. есть более работающие спортивные добавки.

  • КРЕАТИН и BCAA являются более приоритетными, чем ГЛЮТАМИН. Вот статья про BCAA и для чего он нужен.
  • ГЛЮТАМИН можете начать принимать, если есть свободные средства и есть желание поэкспериментировать. Возможно, на вас он сработает в разы лучше.
  • Если стоит выбор между качественным питанием и покупкой глютамина, то я бы выбрал питание (мясо, курица, рыба, яйца и т.д.).
Читайте также:  Как правильно и для чего принимать элеутерококк

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится