Рецепты смузи для похудения низкокалорийные и вкусные

Простые зелёные смузи, продукты к которым вы без труда найдёте практически в любом более-менее крупном супермаркете или на ближайшем рынке.

Калькулятор калорий

  • Очистить

      Продукт Вес, г Ккал — Итого Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал Калькулятор расчета калорий позволяет быстро определить пищевую ценность. Приложение очень простое в использовании, достаточно указать продукт/грамм. Калькулятор сразу показывает общую калорийность, точное количество БЖУ. Преимуществом сервиса является точный список продуктов, например, указав в строке яблоко предлагается выбрать необходимый сорт. Также при помощи приложения можно рассчитать калорийность любого блюда или суточного рациона, так как допускается одновременный выбор нескольких продуктов.

      Как пользоваться калькулятором:

      1. выбирается продукт;
      2. указывается вес;
      3. рассчитывается результат – БЖУК.

      Смузи – богатый микроэлементами напиток, позволяющий быстро и легко похудеть в домашних условиях. Разнообразие рецептов позволяет подобрать оптимальные варианты напитков, которые разнообразят рацион питания и сделают его насыщенным и здоровым.

    • Морковный смузи для вас

      Все мы знаем о пользе моркови еще со школы: огромное количество витамина А, желчегонное и антисептической свойство, укрепление волос и ногтей, улучшение иммунитета. О пользе моркови можно говорить часами, поэтому не будем отвлекаться, а лучше пойдем и приготовим вкусный морковный смузи.

      Ингредиенты:

      Морковный смузи для вас
      1. 2 крупные морковки;
      2. 1 небольшое яблоко;
      3. несколько веточек петрушки;
      4. 1-2 листика салата.
      Читайте также:  BCAA, для чего он нужен, и нужно ли пить БЦАА?

      Морковь чистим, моем и нарезаем кусочками (лучше покупать морковь ярко оранжевого цвета, она считается наиболее полезной). Яблоко очищаем от кожицы и удаляем из него семена. Петрушку и листья салата также моем и обдаем кипятком. Все продукты отправляем в блендер и взбиваем до однородной консистенции. Разливаем по бокалам. Приятного аппетита!

      Фруктовые смузи

      Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

      Рецепт:

      • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
      • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
      • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
      • Мёд по желанию.
      • Минеральная вода.

      Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

      Фруктовые смузи

      Смузи «Банановый рай»

      В выходные можно побаловать себя калорийным смузи. Для этого берём:

      • 50 грамм молока;
      • 2 банана;
      • 50 грамм мороженого;
      • корицу.

      Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

      Необычные рецепты смузи и коктейлей для блендера

      1. Кофейно-вафельный

      На 2 порции понадобится:

      • 400 мл свежеприготовленного кофе;
      • 2 вафли;
      • 100 г мороженного.

      Смешайте все ингредиенты, взбейте. Разлейте по бокалам, украсив ванилью и корицей.

      1. «Мохито»
      • 2 предварительно замороженных банана;
      • по 120 мл кокосового и миндального молока;
      • 1 ст.л. лимонного сока (или лайма);
      • 10 листиков свежей мяты.
      Читайте также:  Вреден ли протеин для набора мышечной массы подросткам

      Нарежьте бананы, выложите в блендер. Добавьте мяту, молоко, сок лимона. Взбить, подавать, украсив долькой лайма.

      1. «Пина колада»

      С испанского это название переводится как «процеженный ананас». В оригинале коктейль содержит кокосовое молоко, ананасовый сок и светлый ром. Попробуйте приготовить безалкогольную альтернативу этому коктейлю с выраженным вкусом кокоса и ананаса.

      На 2 порции нужно: 200 г нарезанных ананасов, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 240 мл кокосового молока и 30 г кокосовой стружки. Сложите все в блендер и взбейте, вуаля – наслаждайтесь «Пина коладой» на новый лад!

      1. Ароматный
      • полплитки черного шоколада (50 г), натертого на терке;
      • 70 мл свежеприготовленного кофе;
      • 1 порезанный банан;
      • 0,5 стакана молока;
      • сахар, кардамон и мускатный орех.

      Все смешать и взбить в блендере.

      1. Витаминный смузи из сухофруктов
      • по 0,5 стакана изюма и кураги;
      • 3 ст.л. овсяных хлопьев;
      • 1 ст.л. меда;
      • половина банана;
      • 2 чашки молока.
      1. Сухофрукты залить стаканом горячей воды, измельчить в блендере вместе с медом и овсянкой;
      2. Добавить нарезанный банан, молоко и перемешать до однородности.

      Важно знать. Овсянка полезна для кожи и ногтей, содержит сложные углеводы, клетчатку, целый набор витаминов. Она улучшает работу ЖКТ, укрепляет мышцы, приводит в порядок гормональный фон.

      1.  «Взрыв» из сухофруктов

      Возьмите по горсти сухофруктов: кураги, фиников, чернослива. Мелко порежьте, сложите в блендер, туда же – ломтики банана, все взбейте. Затем добавьте 200 мл кефира и взбейте еще раз. При подаче посыпьте измельченными орешками.

      Диетические

      Отличаются очень небольшой калорийностью. При их готовке не используют сладкие фрукты, а также не добавляют молочные продукты с повышенным содержанием жира и сухофрукты.

      Морковно-яблочные

      Рецепт 1:

      • Морковь.
      • Пара яблок.
      • Листья салата.
      • Для разбавления – чистая водичка.

      Рецепт 2:

      • Морковка.
      • Яблочко.
      • Фреш половинки лимона.
      • 200мл кефира/йогурта.

      Порубить твердые компоненты и добавить жидкие составляющие. Взбивать до однородной массы.

      Капустные

      Отлично помогает распрощаться с жиром, так как легко усваивается. Такой смузи для похудения и очищения организма получается пикантным и достаточно необычным.

      Капустно-сельдереевый:

      • Капуста обычная.
      • Стакан брокколи.
      • Сельдерей 50гр.
      • Сок яблока – 100мл.

      Нарежьте кусочками листья капусты, нарубите сельдерей. Туда же добавьте брокколи и залейте яблочным соком. Взбейте пару минут.

      Капустный микс:

      • Соцветия брокколи и цветной капусты по стакану.
      • Сок одного грейпфрута.
      • Семена льна чайн.л.
      • Миндаль 5 штучек.
      • Финики без косточек 4-5 шт.

      Замочить миндаль в соке. Все складываем в чашу и пюрируем. Если слишком густая масса, добавьте до полстакана воды.

      Капустно-малиновый:

      • По сто грамм капусты и малины.
      • 200мл нежирного молока.

      Нарезать капусту и вместе с малиной измельчить. Далее добавить молочко и взбить.

      Бананово-капустный:

      • Измельченная обычная капуста – стакан.
      • Яблочко.
      • 30гр петрушки.
      • Банан.
      • 100мл воды.

      У капусты удалить жесткие участки. Фрукты почистить и порубить. Пюрировать с добавлением воды.